magnesio è un minerale essenziale che è coinvolto in oltre 300 processi metabolici nel nostro corpo. Nel nostro articolo dettagliato su magnesio vi abbiamo già fornito una visione completa della scienza che circonda questo minerale vitale. Svolge un ruolo importante per la salute delle ossa, l'equilibrio energetico, la funzione nervosa e muscolare e molto altro ancora. Ma non tutti i composti di magnesio sono ugualmente efficaci. Per questo motivo dedichiamo questo articolo ad una formulazione di magnesio molto speciale: Magnesio L-treonato.
Ti spiegheremo perché questo collegamento in particolare potrebbe aiutarti a dormire meglio, ma anche perché piace a personaggi famosi Pietro Attia O Andrea Huberman trattano del magnesio L-treonato nei loro podcast. La barriera ematoencefalica gioca un ruolo importante, ma ne parleremo più avanti.
Cosa rende il magnesio così importante per il corpo?
Prima di entrare nello specifico di Magnesio L-treonato Vale la pena dare una rapida occhiata alle funzioni generali del minerale. Qui ci concentreremo solo sui punti più importanti. Come ho detto, puoi trovare tutto il resto nel nostro articolo di panoramica.
Circa il 60% del magnesio del corpo si trova nelle ossa, il resto è distribuito tra muscoli, nervi e altri tessuti.
Il magnesio è un cofattore di oltre 300 enzimi ed è quindi coinvolto in processi metabolici centrali come la produzione di energia dal cibo, la sintesi proteica e la replicazione del DNA e dell'RNA. Nel caso ti stia chiedendo cos'è un cofattore. Pensa a questo come al copilota su un aereo. Senza di esso, il pilota non sarebbe in grado di completare i suoi compiti.
Un adeguato apporto di magnesio è importante anche per un sistema nervoso sano. In che modo il magnesio influisce esattamente sulle nostre cellule nervose: ne parleremo più avanti.
Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e alla trasmissione degli impulsi nervosi. La carenza di magnesio può causare crampi muscolari, irritabilità, affaticamento e altri problemi. Gli studi suggeriscono anche che un apporto ottimale di magnesio riduce il rischio di malattie cardiovascolari e Può ridurre il diabete di tipo 2, motivo per cui il minerale gode di grande attenzione non solo tra i biohacker, ma anche nella scena della longevità.
L’apporto di magnesio tramite il cibo non è sufficiente?
L'assorbimento del magnesio dal cibo è spesso insufficiente. Il nostro corpo richiede circa 350 mg di magnesio al giorno e alcuni alimenti, come il cacao in polvere, i semi di zucca o i semi di girasole, contengono alte concentrazioni di magnesio. Perché spesso questo non basta?
Per rispondere alla domanda, dobbiamo dare uno sguardo più da vicino al metabolismo del magnesio:
Solo circa l’1% del magnesio è nel sangue – ecco perché misurare questo minerale non è così semplice. In questo studio Gli autori hanno quindi esaminato diverse analisi e raccolto le informazioni. Secondo gli autori, tra il 10 e il 30% di tutte le persone presentavano una carenza misurabile di magnesio nel sangue – una cosiddetta carenza clinica, cioè misurabile. Con ogni probabilità si tratta solo di una frazione delle persone colpite, poiché il resto del magnesio si trova nei muscoli, nei nervi e nei globuli rossi.
Carenza di magnesio? Molto più di una semplice misurazione
Se i livelli di magnesio nel sangue sono bassi, si parla di carenza clinica di magnesio. Molto probabilmente, un deficit subclinico, cioè che non può essere misurato direttamente, è molto più comune. Solo il deficit subclinico conduce Tuttavia, ciò significa che i processi fisiologici nel corpo non possono più funzionare correttamente. Da un lato ciò rende difficile la diagnosi perché i valori di laboratorio sono “normali”, ma dall’altro le prestazioni sono limitate.
Allora quali sono i numeri reali? Per rispondere a questa domanda, gli autori hanno questo Carte sono stati compilati vari studi che hanno affrontato lo stato del magnesio. Ciò ha comportato, tra l’altro:
- 80% in postmenopausa Le donne avevano una carenza di magnesio nelle ossa
- Il 20% degli 80enni con uno stato normale di magnesio presentavano una carenza di magnesio all’analisi dei globuli rossi
- L'80% dei pazienti assume farmaci per l'ipertensione (soprattutto le “compresse che aiutano a urinare” – cioè i diuretici) hanno avuto una maggiore perdita di magnesio
- 37,6% di tutti i diabetici di tipo 2 aveva una carenza di Mg
Gli autori hanno compilato ulteriori studi. Il risultato di quasi tutte le indagini è stato: C'erano molte più persone con carenza di magnesio del previsto. Più le persone invecchiavano e più malattie avevano, maggiore era la probabilità di carenza di magnesio.
Lo sapevate?
Il formaggio può ridurre l’assorbimento del magnesio. Anche se il formaggio spesso contiene magnesio, ma allo stesso tempo anche elevate quantità di fosfato e calcio. A causa dell'elevata concentrazione di fosfato e calcio, il magnesio viene assorbito meno. Questo vale anche se prendi il calcio sotto forma di compresse. Il calcio e il magnesio vengono assorbiti tramite un trasportatore simile nell'intestino, motivo per cui le molecole competono per la disponibilità.
Perché il magnesio L-treonato è speciale?
Come abbiamo già visto, molti nella popolazione soffrono di carenza di magnesio. Per compensare questo, si consiglia l'integrazione. Qui c'è una ricchezza di ingredienti diversi.
La maggior parte degli integratori di magnesio sul mercato contengono sali inorganici come Ossido, cloruro o solfato di magnesio. Queste forme hanno i loro vantaggi, ad esempio l'ossido di magnesio aiuta contro la stitichezza, ma hanno anche lo svantaggio di una biodisponibilità relativamente bassa: solo una piccola parte raggiunge il flusso sanguigno e le cellule. E ancora più cruciale. I sali inorganici potrebbero non attraversare la barriera ematoencefalica.
Il magnesio L-treonato è un composto di magnesio e dell'acido treonico, l'acido alcolico zuccherino, che si trova naturalmente nelle piante, nei funghi e in alcune alghe marine. Vantaggio decisivo: grazie alla sua struttura molecolare unica, il magnesio L-treonato può superare la barriera ematoencefalica e quindi trasportare efficacemente il magnesio nel cervello.
Migliore assorbimento nel cervello per la salute cognitiva
Perché abbiamo bisogno del magnesio nel cervello? Per fare questo dobbiamo guardarlo Recettore NMDA nel cervello guardatelo più da vicino: il recettore NMDA è un canale ionico nella membrana delle cellule nervose che normalmente viene bloccato da uno ione magnesio. Questo si trova come una barra all'interno del canale e quindi impedisce l'afflusso di ioni calcio nella cellula.
Tuttavia, quando il neurotrasmettitore glutammato si lega al recettore NMDA e la cellula nervosa è già leggermente eccitata (depolarizzata), questa “barra di magnesio” viene rimossa dal canale. Il canale si apre e il calcio può fluire nella cellula.
Questo afflusso di calcio è un segnale importante che innesca diversi processi di apprendimento e memoria nella cellula. Il calcio che affluisce attiva tra l'altro il fattore di trascrizione CREB, che a sua volta attiva i geni per i processi plastici. Sotto plasticità neuronale il rimodellamento delle strutture neuronali capito, che serve a mantenere, adattare e, se necessario, espandere le funzioni del sistema nervoso.
È interessante notare che è stato dimostrato che il magnesio stesso può agire come un "secondo messaggero" e attivare CREB quando entra nella cellula attraverso il canale NMDA aperto.
Esiste un modo più semplice?
Per chiunque pensasse che questa spiegazione contenesse troppi termini tecnici, vi proponiamo un'altra analogia affinché possiate comprendere meglio il ruolo del magnesio nell'apprendimento:
Immagina il cervello come una fitta foresta piena di molti sentieri stretti. Questi sottili percorsi rappresentano le connessioni neurali attraverso le quali fluiscono le informazioni e avviene l’apprendimento.
Ogni volta che impari qualcosa di nuovo o metti in pratica un’abilità, uno di questi percorsi diventa un po’ più ampio e accessibile. Le informazioni possono viaggiare più facilmente da una regione del cervello a quella successiva. Col tempo e attraverso la ripetizione costante, lo stretto sentiero diventa reale Autostrada: i segnali corrono senza ostacoli attraverso l'ampia carreggiata.
La stessa cosa accade quando impariamo una nuova abilità, ad esempio uno sport come lo sci. Inizialmente, le connessioni neurali per queste sequenze di movimento sono solo percorsi molto sottili. L’informazione è in fase di stallo, il movimento è ancora accidentato. Ma più pratichiamo i movimenti, più il percorso si allarga e i segnali possono fluire senza sforzo da una regione del cervello a quella successiva. La curva con gli sci, ad esempio, diventa così una routine priva di errori.
Con l’avanzare dell’età, questi percorsi neurali perdono ampiezza e qualità e il cervello perde plasticità. La trasmissione delle informazioni diventa più inefficiente, impariamo e ricordiamo meno. È proprio qui che entra in gioco il magnesio.
In un certo senso, riattiva l’“attesa ribelle” nella nostra foresta cerebrale. I vecchi sentieri fangosi vengono riparati e ampliati. È possibile creare più facilmente nuovi percorsi di pagina. Ciò significa che le informazioni fluiscono di nuovo senza ostacoli e rimaniamo in grado di apprendere e lavorare bene fino alla vecchiaia. Il cervello conserva la sua plasticità.
Magnesio L-treonato per migliori prestazioni cognitive
Il nostro corpo ha bisogno di magnesio nelle cellule nervose per poter mantenere la nostra memoria. Le quantità di magnesio sembrano diminuire, soprattutto con l'età, motivo per cui un'integrazione può essere un'utile aggiunta.
Ma vale la pena dare un'occhiata più da vicino agli ingredienti. Sono note solo 2 forme di magnesio in grado di attraversare la barriera emato-encefalica. Da un lato c'è Bisglicinato di magnesioche puoi trovare nel nostro QNOTTE O QNESIO trovare e Magnesio L-treonato.
Con quest'ultimo, tra l'altro, questo studio condotto in cui a più di cento persone di età compresa tra i 18 e i 65 anni è stato somministrato un placebo o L-treonato di magnesio per 30 giorni. Dopo 30 giorni, il gruppo con magnesio L-treonato è stato in grado di migliorare significativamente le prestazioni della memoria. Anche in questo caso si presuppone che la molecola agisca sul recettore NMDA attraverso la barriera ematoencefalica.
Dormire meglio con il magnesio L-treonato
Più sano Sonno è uno degli aspetti più importanti di una lunga vita. Anche se a prima vista può sembrare controintuitivo, ora ci sono dozzine di studi che supportano l’importanza del sonno per la nostra salute. Quasi tutti i biohacker o medici famosi, sia esso Bryan Johnson, Dave Pascoe O Pietro Attia, sottolineano ripetutamente l'importanza del sonno. Lo misurano anche con anelli intelligenti o orologi intelligenti.
In che modo il magnesio L-treonato può migliorare il sonno? Nel suo podcast di fama mondiale, il neuroscienziato Andrew Huberman dà la risposta: Sia il magnesio L-treonato che il magnesio bisglicinato possono entrare nel cervello attraverso la barriera ematoencefalica. Lì aumentano l'attività del GABA, un neurotrasmettitore che ha un effetto calmante. Questo effetto sembra essere particolarmente pronunciato nella parte anteriore del nostro cervello, il cosiddetto lobo frontale. Ciò ci consente di addormentarci più velocemente e, a quanto pare, anche di rendere il sonno più profondo per un migliore recupero.
La questione del dosaggio
Troverai spesso due informazioni sul dosaggio. 150 mg o 2000 mg. Questa grande differenza deriva dal fatto che per alcune persone solo il viene mostrata la quantità pura di magnesio e in altri la combinazione di magnesio e L-treonato. Rispetto al magnesio, l’L-treonato è una molecola “grande e pesante”. Ecco perché 2 g di magnesio L-treonato contengono circa 150 mg di magnesio “puro”.
Gli studi hanno dimostrato dosi fino a 2 g di magnesio L-treonato al giorno per periodi prolungati in adulti sani ben tollerato. Per favorire il sonno, di solito venivano somministrati 2-4 g di magnesio L-treonato. Ciò corrisponde a 150-300 mg di magnesio.
Quando si tratta di magnesio L-treonato, è importante prestare attenzione anche all’origine e alla qualità. È meglio guardare la confezione. Dovrebbe esserci come Ingrediente Magtein® essere leggibile. Solo Magtein® lo è ufficialmente brevettato ed è stato testato anche in studi sull'uomo.
Effetti collaterali di Magtein®
Magnesio L-treonato si applica nei dosaggi abituali in quanto molto ben tollerato. A differenza dei sali inorganici come l'ossido di magnesio, di solito non provoca sintomi come diarrea, flatulenza o crampi allo stomaco. Ciò è dovuto alla sua elevata biodisponibilità e al lento rilascio nell’intestino tenue.
Come con tutti gli integratori alimentari, dovresti evitare il sovradosaggio. Con quantità molto elevate di magnesio superiori a 5 g al giorno, in rari casi possono verificarsi effetti collaterali come affaticamento, debolezza o bassa pressione sanguigna. Le persone con malattie renali dovrebbero consultare un medico prima di assumere dosi più elevate.
Conclusione
Il magnesio L-treonato è uno dei composti di magnesio più interessanti grazie alla sua capacità di superare la barriera emato-encefalica. Il famoso neuroscienziato Andrew Huberman giura sull'effetto di Magtein® per dormire meglio. È meglio assumere la quantità adeguata di magnesio L-treonato da 1 a 2 ore prima di andare a letto e vedere come funziona.
Del resto, esistono già i primi studi su come il magnesio L-treonato influisce sulle nostre capacità cognitive. Sembra che l'attivazione del recettore NMDA Magtein® per migliorare le prestazioni di apprendimento.
