Kreatin (Kreatin-Monohydrat)

Kreatin ist wohl eines des bekanntesten Supplements. Im Fitnessstudio wird es gerne für den Muskelaufbau benutzt – aber hilft Kreatin wirklich und welche Effekte hat das Molekül noch?

Kreatin besteht aus den drei Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin. Im Körper dient es in der Form von Kreatinphosphat deinen Muskeln als eine Art Energiespeicher. Dies erklärt den ersten Effekt von Kreatin: es kann deine Maximalkraft im Training steigern – das ist zweifelsfrei belegt in vielen Studien. Wie sieht es nun mit dem Muskelaufbau aus?

Am reinen Muskelaufbau ist Kreatin nur indirekt beteiligt. Vielmehr erhöht es den Wasseranteil in deinen Muskeln (was je nach Gesamtgewicht bis zu 1,5kg ausmachen kann) und sorgt so für sichtbar größere Muskeln. Direkt am Muskelaufbau beteiligt sind andere Moleküle, wie beispielsweise Betain (dazu später mehr). Wichtig ist eine ausreichende Eiweißzufuhr, denn ohne die benötigten Aminosäuren, kann dein Körper keine neuen Muskeln aufbauen. Und gerade das wird im Alter immer wichtiger. Ab dem 50. Lebensjahr nimmt die Muskelmasse jährlich um 1-2% ab, die Muskelkraft sogar um 1,5-5%. Was anfangs vielleicht kaum bemerkbar ist, manifestiert sich im Alter dann als „Frailty“, zu deutsch: Gebrechlichkeit.

Betain, auch bekannt als Trimethylglycin (TMG), ist ein Molekül, das in der Natur vorkommt und in Lebensmitteln wie Spinat, Rote Bete oder Quinoa enthalten ist.

Was hat Betain nun mit Sport zu tun? Tatsächlich eine ganze Menge. Seine molekulare Form erlaubt es Betain als Osmolyt zu wirken, anders ausgedrückt, es unterstützt Zellen dabei den idealen Flüssigkeitsspiegel zu halten. Zu viel und die Zellen würden platzen, zu wenig und die Zellen würden zusammenschrumpfen. Durch die Balance können die Zellen ihre Stoffwechselfunktion optimieren. Hier wird auch der muskelaufbauende Effekt von Betain vermutet. Die Proteinbiosynthese in den Muskelzellen wird durch Betain angeregt. Zusammen mit Kreatin scheinen diese Effekte noch größer zu sein. Die zwei Moleküle ergänzen sich also.

Und was hat Betain mit Longevity zu tun? Es hilft dabei die Aminosäure Homocystein zu eliminieren. Hohe Homocystein-Spiegel wurden in Studien als Risikofaktor für Diabetes mellitus, Alzheimer und Herz-Kreislauferkrankungen erkannt. Die Aminosäure kann in größeren Mengen die Gefäßwände schädigen, was zu einer ausgeprägten Arteriosklerose führen kann.

Carnosin, eine Verbindung der Aminosäuren Alanin und Histidin, bildet die einfachste Form des Dipeptids. Diese Verbindung, die vorrangig in tierischen Nahrungsmitteln zu finden sind, können wir hauptsächlich über tierische Produkte, wie Hühnchen, Truthahn und Thunfisch zu uns nehmen.

In einer Reihe spannender Studien wurde Carnosin untersucht, und Forscher haben herausgefunden, dass Carnosin als Puffersubstanz in der Muskulatur fungiert. Vereinfacht gesagt ähnelt es einem Schwamm, der die sauren Produkte, die bei Muskelkontraktionen während körperlicher Anstrengung entstehen, absorbiert. Dies trägt dazu bei, die Muskeln vor Ermüdung zu schützen, ihre Funktionsfähigkeit zu stärken und einem vorzeitigen Kraftverlust entgegenzuwirken.

In der Longevity-Forschung hat Carnosin aufgrund zweier Eigenschaften für Aufsehen gesorgt. Erstens kann es zu einem Schutz deiner Telomere beitragen. Zweitens puffert Carnosin die schädliche Wirkung von Zucker, insbesondere der Glukose ab.

Der NAD-Stoffwechsel ist einer der zentralen Punkte für die Longevity-Forschung. Um es möglichst simpel herunterzubrechen: Deine Zellkraftwerke stellen die Energie in Form von ATP für dich bereit. Dafür benötigen sie verschiedene Enzyme und Cofaktoren. Ein zentrales Molekül ist dabei das Nikotinamid Adenin Dinukleotid, kurz NAD.

Je älter wir werden, desto geringer werden unsere NAD-Spiegel im Körper. Es wird also deutlich schwieriger genügend Energie herzustellen, da wir einerseits weniger Mitochondrien haben und andererseits unsere vorhandenen Mitochondrien schlechter funktionieren. Logischerweise sehen hier die Wissenschaftler ein großes Potential.

Mit seiner innovativen Formulierung kann regeNAD auf mehreren Wegen deine NAD-Spiegel unterstützen! Höhere NAD-Spiegel konnten in Studien eine verbesserte Gedächtnisleistung, eine gesteigerte Muskelfunktion und eine positive Auswirkung auf die Sirtuine, die Langlebigkeitsgene, hervorrufen.