Cet article a pour but de te présenter les avantages et les effets de la luminothérapie, de t’expliquer comment tu peux en profiter et si tu dois t’attendre à certains risques. Nous souhaitons également te donner un repère sur la fréquence à laquelle tu peux utiliser la luminothérapie. Pour cela, nous expliquons brièvement les principes de fonctionnement et avons sélectionné quelques études intéressantes qui démontrent dans quelle mesure la lumière infrarouge proche (NIR) peut être bénéfique pour ton corps et ta santé. En bref, pour commencer : la liste des avantages est longue !
Lumière, spectre de couleurs et effets
Si tu te protèges du soleil en été, que tu utilises de la crème solaire ou que tu ne restes pas longtemps en plein soleil, tu sais déjà que la lumière comporte aussi des dangers.La lumière ultraviolette (UV) contenue dans la lumière du soleil fait, par exemple, vieillir rapidement la peau et donc de nombreuses cellules du plus grand organe de ton corps.
À l’extrémité opposée du spectre des couleurs, on trouve le « proche infrarouge ». Contrairement à la lumière UV nocive, celui-ci s’est révélé protecteur contre le vieillissement dans des études animales. Le proche infrarouge comprend les longueurs d’onde de 780 à 3000 nm et se situe dans la partie non visible du spectre des couleurs.
Dans un autre article, nous avons déjà parlé de l’effet de la lumière sur le sommeil . Nous y avons parlé de la partie visible de la lumière et constaté pour la première fois que la lumière a une grande influence sur notre vie quotidienne.Nous avons également appris quand il est préférable de renoncer à la lumière, en particulier à la zone bleue du spectrums, et comment, d’un autre côté, on peut bénéficier de la lumière du matin.
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NIR au niveau cellulaire
Quels sont donc les avantages du proche infrarouge (NIR)? Une amélioration du rythme circadien, une réduction du stress oxydatif (moins de radicaux libres) et un effet positif sur les réseaux neuronaux (connexions dans le cerveau) ont pu être démontrés. Zudem le NIR réduit les inflammations et les douleurs ou œdèmes (accumulation de liquide dans les tissus) qui y sont associés. En outre, l’application thérapeutique améliore la cicatrisation des plaies ou d’autres blessures telles que les fractures osseuses ou les déchirures ligamentaires et occupe donc depuis longtemps une place importante en physiothérapie.
Ces effets variés du NIR sont attribués à l’ enzyme cytochrome c oxydase , qui est un élément important de la chaîne respiratoire mitochondriale. Les mitochondries te sont probablement encore connues de l’école comme la centrale électrique de la cellule – cette analogie est tout à fait juste, car les mitochondries servent à la production d’énergie.Dans de nombreux processus métaboliques, les mitochondries sont impliquées et, par conséquent, également la cytochrome c oxydase. Grâce à sa stimulation, certains processus peuvent être accélérés. En outre, des études ont mis en évidence des valeurs accrues de ATP (adénosine triphosphate) et une augmentation de la citrate synthase. L’ATP sert de principal réservoir d’énergie des cellules. La citrate synthase joue un rôle déterminant dans le cycle de l’acide citrique, qui est également important pour la production d’énergie de notre corps.
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Exemples d’études : que t’apporte le NIR ?
Dès 1903, le prix Nobel de physiologie ou médecine a été décerné à Niels Ryberg Finsen , qui a mis en évidence un effet stimulant de la lumière sur les tissus. Il s’est principalement intéressé à l’ effet antibactérien de la lumière concentrée.
Une étude a examiné des athlètes de haut niveau traités par NIR. Ici, on observe une nette amélioration de leurs performances.Diverses examens de laboratoire ont été effectués, à l’aide desquels l’amélioration peut être expliquée : l’absorption d’oxygène à partir du sang et le temps jusqu’à l’épuisement ont été significativement augmentés lors d’un test de course.
Le saviez-vous ?
Le millionnaire américain et passionné de longévité Bryan Johnson utilise également plusieurs fois par semaine la NIR. Mais ce n’est pas tout. Son projet Blueprint a pour objectif de le faire ne plus vieillir autant que possible et, dans le meilleur des cas, même de rendre son âge biologique en arrière. Pour cela, Bryan Johnson prend chaque jour plus de 100 compléments alimentaires différents, suit un programme strict de jeûne et de sport et il s’est même fait transfuser le sang de son fils plus jeune. Mais ce n’est même pas la méthode la plus folle que l’Américain ait essayée pour vivre éternellement.
À quelle fréquence dois-tu utiliser la NIR ?
Pour un effet local, une seule séance suffit. C’est par exemple le cas si tu souhaites profiter d’une meilleure cicatrisation des plaies. En revanche, si tu veux bénéficier de la luminothérapie de manière générale, tu devrais utiliser une lampe quotidiennement ou au moins cinq fois par semaine. En bref : plus tu utilises la lumière, meilleure sera, dans une certaine mesure, son efficacité et ton bénéfice. Utilise-la donc de manière régulière et non pas seulement de temps en temps. Une séance peut être planifiée avec une durée d’environ 10 minutes.
Une trop grande quantité de luminothérapie peut-elle être nocive ?
Les études n’ont révélé aucune anomalie à ce sujet.Ainsi, on peut parler d’utilisations sûres. Néanmoins, l’avantage pour toi n’est toutefois pas proportionnellement plus élevé en cas d’utilisation très fréquente. On parle alors aussi d’un effet plafond (angl. « ceiling effect »).
Pour d’autres informations plus spécifiques, tu peux t’adresser aux fabricants des différentes lampes ; bien entendu, il existe des différences entre les modèles.
