Cet article a pour but de te faire découvrir les avantages et les effets de la luminothérapie, de t'expliquer comment en profiter et de te dire si tu dois t'attendre à certains risques. Nous souhaitons également te donner une idée de la fréquence à laquelle tu peux utiliser la luminothérapie. Pour cela, nous expliquons brièvement les principes de fonctionnement et avons sélectionné quelques études intéressantes qui démontrent dans quelle mesure la lumière proche infrarouge (NIR) peut être bénéfique pour ton corps et ta santé. En bref: la liste des avantages est longue!
Lumière, spectre des couleurs et effets
Si tu te protèges du soleil en été, si tu utilises de la crème solaire ou si tu ne restes pas longtemps en plein soleil, tu sais déjà que la lumière comporte aussi des dangers. La lumière ultraviolette (UV) contenue dans la lumière du soleil fait par exemple vieillir rapidement la peau et donc de nombreuses cellules du plus grand organe de ton corps.
Du côté opposé du spectre des couleurs, on peut trouver le ' proche infrarouge'. Celle-ci, contrairement à la lumière UV nocive, s'est avérée protectrice contre le vieillissement dans des études animales. Le proche infrarouge comprend les longueurs d'onde de 780 à 3000nm et se situe dans le domaine non visible du spectre des couleurs.
Dans un autre article, nous avons déjà parlé de l'effet de la lumière sur le sommeil . Nous y avons parlé de la partie visible de la lumière et avons constaté pour la première fois que la lumière avait une grande influence sur notre quotidien. Nous avons également appris à quel moment il vaut mieux se passer de la lumière, et en particulier de la partie bleue du spectre, et comment profiter de la lumière le matin.
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NIR au niveau cellulaire
Quels sont donc les avantages du proche infrarouge (NIR) ? Eine Verbesserung des zirkadianen Rhythmus, réduction du stress oxydatif (moins de radicaux libres) et un effet positif sur les réseaux neuronaux (connexions dans le cerveau) ont été démontrés. De plus , le NIR réduit les inflammations et les douleurs ou œdèmes (accumulation de liquide dans les tissus) qui y sont liés. En outre, l'utilisation thérapeutique améliore la cicatrisation des plaies ou d'autres blessures telles que les fractures ou les déchirures de ligaments et occupe donc depuis longtemps déjà une place importante dans la physiothérapie.
Ces multiples effets du NIR sont attribués à l'enzyme cytochrome-c-oxydase , welches ein wichtiger Bestandteil der mitochondrialen Atmungskette ist. Les mitochondries sont probablement connues de toi depuis l'école comme la centrale électrique de la cellule - cette analogie fait mouche, car les mitochondries servent à produire de l'énergie. Les mitochondries sont impliquées dans de nombreux processus métaboliques et, par conséquent, la cytochrome-c-oxydase également. En le stimulant, il est possible d'accélérer certaines choses. En outre, des études ont montré une augmentation des taux d' ATP (adénosine triphosphate) et une augmentation de la citrate synthase. L'ATP sert de principal réservoir d'énergie des cellules. La citrate synthase joue un rôle décisif dans le cycle du citrate, qui est également important pour la production d'énergie de notre corps.
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Etudes d'exemples : que t'apporte le NIR?
Dès 1903, le Prix Nobel de physiologie et de médecine est décerné à Niels Ryberg Finsen , qui a mis en évidence un effet stimulant de la lumière sur les tissus. Il s'est principalement intéressé à l'effet antibactérien de la lumière concentrée.
Une étude a porté sur des sportifs de haut niveau traités par NIR. On constate ici une nette amélioration des performances des sportifs. Différents tests de laboratoire ont été effectués et permettent d'expliquer cette amélioration : l'absorption d'oxygène dans le sang et le temps jusqu'à l'épuisement ont augmenté de manière significative lors d'un test de course.
Vous saviez?
Le millionnaire américain et passionné de longévité Bryan Johnson utilise également le NIR plusieurs fois par semaine. Mais ce n'est pas tout. Son projet Blueprint est conçu pour le faire vieillir le moins possible et même, dans le meilleur des cas, pour faire reculer son âge biologique . Pour cela, Bryan Johnson prend plus de 100 compléments alimentaires différents par jour, pratique un jeûne et un programme sportif très stricts et s'est même fait transfuser le sang de son fils cadet. Mais ce n'est même pas la méthode la plus folle que l'Américain a essayée pour vivre éternellement.
Quelle est la fréquence d'utilisation du NIR?
Pour un effet local, une séance suffit. C'est par exemple le cas si tu veux profiter d'une meilleure cicatrisation. Cependant, si tu veux profiter de la luminothérapie en général, tu devrais utiliser une lampe tous les jours ou au moins cinq fois par semaine. En d'autres termes, plus tu utilises l'application de lumière, plus l'effet et le bénéfice s'améliorent dans une certaine mesure. Utilise-les donc de manière conséquente et non de manière sporadique. La durée d'une application est d'environ 10 minutes.
L'excès de luminothérapie peut-il nuire ?
Les études n'ont pas révélé d'anomalies à cet égard. On peut donc parler d'applications sécurisées. Toutefois, si tu l'utilises très souvent, les avantages ne seront pas proportionnellement plus importants. On parle aussi d'effet de plafond (angl. "ceiling-effect").
Pour obtenir des informations plus détaillées et spécifiques, on peut s'adresser aux fabricants de diverses lampes, il y a bien sûr des différences entre les modèles.
