Cet article a pour but de te présenter les avantages et les effets de la luminothérapie, de t'expliquer comment tu peux l'utiliser et si tu dois t'attendre à certains risques. Nous souhaitons également te donner une idée de la fréquence à laquelle tu peux utiliser la luminothérapie. Pour cela, nous expliquons brièvement les principes de fonctionnement et avons sélectionné quelques études intéressantes qui démontrent dans quelle mesure la lumière proche infrarouge (NIR) peut être bénéfique pour ton corps et ta santé. En bref: la liste des avantages est longue!
Lumière, spectre des couleurs et effets
Si tu te protèges du soleil en été, si tu utilises de la crème solaire ou si tu ne restes pas longtemps en plein soleil, tu sais déjà que la lumière comporte aussi des dangers. La lumière ultraviolette (UV) contenue dans la lumière du soleil fait par exemple vieillir rapidement la peau et donc de nombreuses cellules du plus grand organe de ton corps.
Du côté opposé du spectre des couleurs, on peut trouver le 'proche infrarouge'. Celui-ci, contrairement à la lumière UV nocive, s'est avéré protecteur contre le vieillissement dans des études animales. Le proche infrarouge comprend les longueurs d'onde de 780 à 3000nm et se situe dans la zone non visible du spectre des couleurs.
Dans un autre article, nous avons déjà parlé de l'effet de la lumière sur le sommeil . Nous y avons parlé de la partie visible de la lumière et avons constaté pour la première fois que la lumière avait une grande influence sur notre quotidien. Nous avons également appris quand il vaut mieux se passer de la lumière, et en particulier de la partie bleue du spectre, et comment profiter de la lumière le matin.
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NIR au niveau cellulaire
Quels sont donc les avantages du proche infrarouge (NIR)? Une amélioration du rythme circadien, réduction du stress oxydatif (moins de radicaux libres) et un effet positif sur les réseaux neuronaux (connexions dans le cerveau) ont été démontrés. De plus, le NIR réduit les inflammations et les douleurs ou œdèmes (accumulation de liquide dans les tissus) qui y sont liés. De plus, l'utilisation thérapeutique améliore la cicatrisation des plaies ou d'autres blessures comme les fractures ou les déchirures de ligaments et occupe donc depuis un certain temps déjà une place importante en physiothérapie.
Ces multiples effets du NIR sont attribués à l'enzyme cytochrome-c-oxydase qui est un composant important de la chaîne respiratoire mitochondriale . Tu connais probablement les mitochondries comme étant la centrale électrique de la cellule depuis l'école - cette analogie fait mouche, car les mitochondries servent à produire de l'énergie. Les mitochondries sont impliquées dans de nombreux processus métaboliques, et donc également la cytochrome-c-oxydase. Sa stimulation permet d'accélérer certains processus. En outre, des études ont montré des taux élevés de ATP (adénosine triphosphate) et une augmentation de la citrate synthase. L'ATP est le principal réservoir d'énergie des cellules. La citrate synthase joue un rôle décisif dans le cycle du citrate, qui est également important pour la production d'énergie de notre corps.
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Etudes d'exemples : que t'apporte le NIR?
Dès 1903, le Prix Nobel de physiologie et de médecine est décerné à Niels Ryberg Finsen qui a mis en évidence un effet stimulant de la lumière sur les tissus. Il s'est principalement intéressé à l'effet antibactérien de la lumière concentrée.
Une étude a examiné des sportifs de haut niveau qui ont été traités par NIR. La performance des sportifs s'est nettement améliorée. Différents examens de laboratoire ont été effectués et permettent d'expliquer cette amélioration : l'absorption d'oxygène dans le sang et le temps jusqu'à l'épuisement ont été significativement augmentés lors d'un test de course à pied.
Vous saviez?
Le millionnaire américain et passionné de longévité Bryan Johnson utilise également le NIR plusieurs fois par semaine. Mais ce n'est pas tout. Son projet Blueprint est conçu pour ne plus le faire vieillir et même, dans le meilleur des cas, pour faire reculer son âge biologique . Pour cela, Bryan Johnson prend chaque jour plus de 100 compléments alimentaires différents, pratique un jeûne et un programme sportif très stricts et s'est même fait transfuser le sang de son fils cadet. Mais ce n'est même pas la méthode la plus folle que l'Américain a essayée pour vivre éternellement.
Quelle est la fréquence d'utilisation du NIR?
Pour un effet local, une seule séance suffit. C'est le cas, par exemple, si tu veux profiter d'une meilleure cicatrisation. Mais si tu veux profiter de la luminothérapie en général, tu devrais utiliser une lampe tous les jours ou au moins cinq fois par semaine. En d'autres termes, plus tu utilises la lumière, plus l'effet et le bénéfice s'améliorent dans une certaine mesure. Utilise-les donc de manière conséquente et non de manière sporadique. Une application peut durer environ 10 minutes.
L'excès de luminothérapie peut-il nuire ?
Les études n'ont pas révélé d'anomalies à cet égard. On peut donc parler d'applications sûres. Cependant, si tu l'utilises très souvent, les bénéfices ne seront pas plus importants. On parle alors d'un effet de plafond (en anglais "ceiling-effect").
Pour de plus amples informations, tu peux t'adresser aux fabricants de diverses lampes, il existe bien sûr des différences entre les modèles
