Peter Attia est l'une des personnes les plus renommées et les plus connues dans le milieu de la longévité. Ce médecin américain d'origine canadienne est notamment connu pour son podcast "Drive", dans lequel il discute avec des invités d'une multitude de sujets pour une vie longue et saine.
C'est au plus tard avec son nouveau livre "Outlive - The Science and Art of Longevity" que Peter Attia s'est fait connaître en dehors de la communauté scientifique. Mais après toutes ces études scientifiques, quelle est la recette de son succès pour vivre le plus longtemps possible en bonne santé? Découvre ici les dessous de la vie de Peter Attia et les routines qui, selon lui, permettent d'augmenter l'espérance de vie.
Qui est Peter Attia?
Pour ceux qui ne le connaissent pas encore, Peter Attia est un diplômé de Stanford et ancien chirurgien généraliste à l'hôpital John Hopkins. Son rêve d'enfant n'était cependant pas la médecine, mais de devenir boxeur professionnel . Plus de 6 heures d'entraînement par jour étaient pour lui normales. Si le sport joue toujours un rôle crucial dans sa vie, ses objectifs ont passablement changé.
L'arrière-plan de Peter Attia
Après avoir obtenu un diplôme de mathématiques et d'ingénierie, il s'est tourné vers la médecine. Très tôt dans sa carrière, il a remarqué que la médecine classique, qu'il désigne dans son livre comme Médecine 2.0 , ne lui suffisait pas. Trop souvent, il a dû constater que les maladies de ses patients étaient trop avancées pour qu'il soit encore possible de les guérir vraiment.
Cela l'a tellement frustré qu'il a abandonné sa carrière de chirurgien et a commencé par changer complètement de branche. Pendant quelques années, il a travaillé pour le conseil en entreprise McKinsey, avant de revenir à la médecine. Dans son cabinet ("Early Medical"), il se consacre à la longévité et à la prévention des maladies.
Le saviez-vous ?
Diplômé en médecine, mathématiques, ingénierie, consultant chez McKinsey, conférencier TED, podcasteur et entrepreneur. Lorsque l'on regarde le CV de Peter Attia, on pense à un surdoué de l'école. Selon lui, ce n'était pas le cas. Il s'est plutôt perdu à l'école et de nombreux enseignants n'ont pas vu en lui de potentiel. Sauf un, à qui il est encore reconnaissant aujourd'hui. Sans ce professeur, il ne serait jamais allé à l'université.
Selon Peter Attia, le chemin vers la longévité passe avant tout par l'exercice physique.
Que fait Peter Attia aujourd'hui?
En plus de sa pratique médicale, Peter Attia participe à plusieurs podcasts et anime également le sien, "Drive", où il aborde les dernières découvertes scientifiques sur le thème de la longévité. Il a ainsi réussi à susciter l'enthousiasme du grand public pour les sujets scientifiques pendant des mois et des années. David Sinclair a également réussi quelque chose de similaire avec son livre "Lifespan ".
Peter Attia expose dans son livre les principales raisons du vieillissement et explique de manière compréhensible (bien qu'en anglais) ce que nous pouvons faire pour y remédier. Il ne se contente pas d'énumérer des études scientifiques en vrac pour étayer ses thèses, mais met en pratique les connaissances scientifiques dans sa vie de tous les jours . Dans son livre, il emmène le lecteur dans son voyage personnel et passionnant, y compris les faux pas et les erreurs, à travers le monde de la recherche sur la longévité.
Médecine 3.0 - qu'est-ce qui se cache derrière ce terme?
Pour comprendre la différence entre médecine 2.0 et médecine 3.0 , Peter Attia donne l'exemple suivant : la médecine 2.0 s'occupe du traitement de maladies qui se sont déjà manifestées. Cela signifie qu'un médecin ne traite un diabète sucré que lorsque celui-ci se manifeste en laboratoire par des valeurs élevées de glycémie . Médecine 3.0 En revanche, elle s'intéresse de plus près aux causes sous-jacentes de la maladie et traite le diabète à un stade plus précoce, lorsqu'il n'existe qu'une résistance à l'insuline . Celle-ci est en effet encore réversible.
Les bases de ses affirmations sont les connaissances acquises au cours de longues années de recherche. Vieillir est un processus qui se déroule à différents niveaux moléculaires et biochimiques dans notre corps.
Si tu veux te plonger plus profondément dans le niveau moléculaire du vieillissement, consulte notre série d'articles sur le sujet Hallmarks of Aging . Tu trouveras ici les différents éléments moléculaires du vieillissement expliqués de manière compréhensible et illustrés d'exemples concrets
Sais-tu que
Peter Attia s'est fixé des objectifs de fitness dès l'âge de 13 ans. Écrite à l'époque sur des petits bouts de papier, cette méthode l'a aidé à s'améliorer de plus en plus. Il utilise encore aujourd'hui la même astuce mentale.
Maladies chroniques - les quatre cavaliers apocalyptiques
Peter Attia investit une grande partie de son temps de travail dans la prévention des maladies chroniques . Il se focalise en particulier sur quatre groupes de maladies qu'il aime appeler les quatre cavaliers de l'apocalypse, car ils sont responsables de plus de 80% des décès chez les personnes de plus de 50 ansqui ne fument pas.
Les quatre cavaliers apocalyptiques sont:
- Artériosclérose (qui s'accompagne de maladies cardiovasculaires et de maladies des vaisseaux cérébraux)
- Krebs
- Maladies neurodégénératives, comme la maladie d'Alzheimer
- " Maladies fondamentales " Maladies, comme le diabète sucré de type 2
En plus d'expliquer les processus d'apparition derrière ces maladies, Peter Attia donne quelques conseils pour les prévenir.
Recette anti-âge d'Attia :
Sport, sport, sport! L'un des principaux piliers du livre de Peter Attia est son vibrant plaidoyer pour plus de mouvement:
"Plus que tout autre domaine tactique que nous abordons dans ce livre, l'exercice a le plus grand pouvoir de déterminer comment vous allez vivre le reste de votre vie..."
Il recommande un mélange de musculation et de sport d'endurance , en mettant l'accent sur des intensités d'entraînement et des exercices différents. Accordons que son programme d'entraînement n'est peut-être pas tenable pour tous. Au moins 10 heures par semaine, y compris quelques exercices un peu "fantaisistes", cela peut paraître ambitieux.
L'un des exercices préférés de Peter Attia est la course rapide avec un sac à dos de 20 à 30 kilos sur le dos. Au vu de l'intensité et de l'ampleur de l'entraînement, on reconnaît le sportif (presque) professionnel qui se cache derrière. Peter Attia dit lui-même qu'il a besoin de cette poussée d'endorphines pour survivre.
Cependant, que cela ne décourage personne. Si tu fais 90 minutes de sport par semaine, cela peut avoir un effet très positif sur ta santé!
Le sport - et quoi d'autre?
Si le sport occupe quelques chapitres du livre de Peter Attia, quelques autres ingrédients viennent s'ajouter à sa recette anti-âge.
Pour éviter l'artériosclérose, il fait régulièrement des analyses de sang pour déterminer, entre autres, son valeur ApoB . Il interprète les études de la manière suivante : plus le taux d'ApoB est bas, plus le risque de développer une artériosclérose est faible. C'est pourquoi il prend différents médicaments comme la statine, l'ézétimibe et les inhibiteurs de PCSK-9 pour faire baisser son taux de lipides sanguins.
Si tu veux savoir exactement ce qu'est l'ApoB et quel rôle jouent tes lipides sanguins dans la longévité, consulte notre guide sur le sujet Taux de lipides sanguins .
Pour se protéger contre le cancer , Peter Attia a recours à des examens préventifs réguliers, comme la gastro-entérologie. Contre les maladies neurodégénératives , il applique le même concept que pour la artériosclérose , car une moins bonne irrigation du cerveau avec l'âge est un facteur de risque pour le développement de maladies neurodégénératives.
Wusstest Du?
Dans certaines études, on a remarqué que les personnes vivant dans des pays où l'on consomme beaucoup de produits à base de soja présentaient un risque de cancer plus faible. Le soja, que ce soit sous forme de tofu, de lait de soja ou de tempeh, contient de nombreuses isoflavones qui peuvent avoir un effet positif sur la longueur des télomères . Pour rappel: Les télomères sont les capuchons protecteurs à l'extrémité de nos chromosomes.
Une autre "maladie populaire" est le diabète ou, dans son stade préliminaire, la résistance à l'insuline . Peter Attia considère la résistance à l'insuline comme l'un des principaux facteurs de détérioration de l'état de santé avec l'âge.
Sais-tu ?
Les études montrent que la berbérine , un colorant d'origine naturelle extrait de l'écorce de la berbérine, a un effet sur le corps via la régulation de plusieurs voies de signalisation et de longévité, dont AMPK, NF-κB, Sirtuine et quelques autres . Entre autres sur notre métabolisme du sucre. La berbérine (ainsi que les oligo-éléments chrome et zinc) ont pu influencer positivement le taux de glucose sanguin (ici surtout la sensibilité à l'insuline) dans plusieurs études scientifiques. Les trois substances combinées se retrouvent dans le complexe minéral de berbérine de MoleQlar
Berberin-Phospholipide avec chrome et zinc - pour ton métabolisme de sucre.
Dormir pour vivre - Peter Attia sur l'importance d'un sommeil réparateur.
Depuis que le célèbre chercheur Matthew Walker a sorti son livre à succès "Le grand livre du sommeil" , un plus grand nombre de personnes a pris conscience de l'importance d'un bon sommeil . C'est notamment le cas de Peter Attia qui, dans son ancienne carrière de chirurgien, a fait l'expérience personnelle de ce que le manque chronique de sommeil fait à quelqu'un. Aujourd'hui, il accorde plus d'importance au sommeil et essaie d'obtenir régulièrement 7 à 8 heures de sommeil .
Le saviez-vous ?
Une autre substance intéressante extraite du sojaest la spermidine . C'est une polyamine naturelle qui, dans certaines étudesactions de prolongation de la vie. Il peut stimuler les processus d'autophagie et redonner de la jeunesse aux vieilles cellules via des modifications épigénétiques dans le noyau cellulaire.
Capsules de spermidinehautement dosées à partir d'extrait de graines de soja et de poudre d'algues chlorella.
Santé mentale - à quoi bon vivre longtemps si cela ne vaut pas la peine d'être vécu?
Dans le dernier chapitre de son livre, Peter Attia décrit son histoire très personnelle et pourquoi il y croit désormais, qu'une bonne santé psychique est l'ingrédient le plus important dans la recette anti-âge . Sans joie, une longue vie est plus une punition qu'un cadeau. En collaboration avec des psychologues, Peter Attia a pu travailler sur ses " propres démons de l'enfance" qui l'ont empêché de vivre une vie heureuse ici et maintenant.
Ce processus n'avait pas été facile pour lui. Ce n'était pas non plus un chemin droit, il a dû faire face à de nombreux revers. Sa colère et son obsession du perfectionnisme ont failli lui coûter son mariage et de nombreux amis. Il ne se suffisait jamais à lui-même et voulait toujours s'améliorer. Mais cela a fini par lui ôter toute joie de vivre.
Ce n'est qu'avec l'aide de psychologues qu'il a pu se remettre sur les rails. C'est un appel du fond du cœur à ne pas oublier son propre psychisme, à côté de toutes les possibilités d'optimisation .
La routine de suppléments de Peter Attia
Dans son podcast, Peter Attia a récemment révélé les compléments alimentaires qu'il prend et les raisons qui le poussent à les prendre :
- Omega-3 sous forme de huile de poisson: Peter Attia prend une dose assez élevée de 2g EPA et 1,5g DHA par jour. Dans le podcast, il révèle également sa raison. Il souhaite que la concentration d'EPA et de DHA sur la membrane cellulaire de ses globules rouges soit de 12%.
- Vitamine D : Il prend ici 5.000 unités internationales (UI) par jour pour prévenir une carence en vitamine D.
- Magnésium : En tout, il essaie d'ingérer 1 gramme de magnésium. Principalement par l'oxyde de magnésium, que tu trouveras également dans notre complexe de magnésium .
- L'acide folique et la vitamine B12: Peter Attia est un grand fan des biomarqueurs mesurables. Une carence en B12 et en acide folique peut entraîner une anémie. C'est l'une des raisons pour lesquelles il prend ces deux suppléments. Une autre est son taux d'homocystéine. Des taux trop élevés de cet acide aminé peuvent favoriser les maladies cardiovasculaires. La bétaïne (TMG) est également particulièrement efficace contre les taux élevés d'homocystéine
- Vitamine B6. Ici, l'américain prend 50mg trois fois par semaine. La B6 peut également aider en cas de taux d'homocystéine trop élevé.
- L'acide acétylsalicylique (AAS) . Ici, il prend une petite dose chaque jour, mais il prévient en même temps que les études ne sont pas claires. Plus on vieillit, plus le risque de chute augmente. C'est pourquoi il ne faut pas prendre d'aspirine sans indication claire!
- 2 g Poudre de glycine : cet acide aminé est un véritable allié pour notre corps. Savais-tu qu'environ 35% de notre collagèneest composé de glycine? collagène fournit la fermeté de notre peau et la diminution de la concentration de collagène est l'une des raisons du vieillissement de notre peau. Si l'on associe la glycine à trois groupes méthyle, on obtient la bétaïne (TMG) connue dans la betterave rouge. Dans le corps, la bétaïne libère les groupes méthyle,pour aider, par exemple, à la transformation de l'homocystéine, nocive, en méthionine, inoffensive.
- Ashwagandha: Peter Attia en prend 600 mg par jour. On attribue à la baie du sommeil indienne plusieurs propriétés positives et elle fait partie depuis longtemps de la médecine ayurvédique. L'ashwagandha est notamment réputée favoriser le sommeil et atténuer le stress .
