Peter Attia est l'une des personnes les plus renommées et les plus connues dans le milieu Longevity. Ce médecin américain d'origine canadienne est notamment connu pour son podcast "Drive", dans lequel il discute avec des invités d'une multitude de sujets pour une vie saine et longue.
C'est au plus tard avec son nouveau livre "Outlive - The Science and Art of Longevity" que Peter Attia s'est fait connaître en dehors de la communauté scientifique. Mais après toutes ces études scientifiques, quelle est la recette de son succès pour vivre le plus longtemps possible en bonne santé ? Découvre ici les dessous de la vie de Peter Attia et les routines qui, selon lui, permettent d'augmenter l'espérance de vie.
Qui est Peter Attia?
Pour ceux qui ne le connaissent pas encore, Peter Attia est un diplômé de Stanford et ancien chirurgien généraliste à l'hôpital John Hopkins. Son rêve d'enfant n'était cependant pas la médecine, mais de devenir boxeur professionnel . Plus de six heures d'entraînement par jour étaient normales pour lui. Le sport joue toujours un rôle crucial dans sa vie, mais ses objectifs ont passablement changé.
L'arrière-plan de Peter Attia
Après un diplôme de mathématiques et d'ingénierie, il s'est tourné vers la médecine. Très tôt dans sa carrière, il remarqua que la médecine classique, qu'il appelait dans son livre Médecine 2.0 désigné, n'est pas suffisant. Trop souvent, il a dû constater que les maladies de ses patients étaient trop avancées pour qu'il soit encore possible de les guérir réellement.
Cela l'a tellement frustré qu'il a abandonné sa carrière de chirurgien et a commencé par changer complètement de branche. Pendant quelques années, il a travaillé pour le conseil en entreprise McKinsey, avant de revenir à la médecine. Dans son cabinet ("Early Medical"), il se consacre à la longévité et à la prévention des maladies.
Le saviez-vous?
Diplômé en médecine, mathématiques, ingénierie, consultant chez McKinsey, conférencier TED, podcasteur et entrepreneur. Quand on regarde le parcours de Peter Attia, on pense à un surdoué de l'école. Selon lui, ce n'était pas le cas. Il avait tendance à se faire oublier à l'école et de nombreux enseignants n'avaient pas vu en lui de potentiel. Sauf une, à laquelle il est encore reconnaissant aujourd'hui. Sans ce professeur, il ne serait jamais allé à l'université.
Selon Peter Attia, la voie vers la longévité passe avant tout par l'exercice physique.
Que fait Peter Attia aujourd'hui?
En plus de sa pratique médicale, Peter Attia participe à plusieurs podcasts et anime également son propre "Drive", où il aborde les dernières découvertes scientifiques sur le thème de la longévité. Il a ainsi réussi à déclencher l'enthousiasme du grand public pour les sujets scientifiques pendant des mois et des années. Quelque chose de similaire a par exemple été réalisé par David Sinclair avec son livre "Lifespan".
Peter Attia présente dans son livre les principales raisons du vieillissement et explique de manière compréhensible (bien qu'en anglais) ce que nous pouvons faire pour y remédier. Il ne se contente pas d'énumérer des études scientifiques en vrac pour étayer ses thèses, mais met en pratique les connaissances scientifiques dans sa vie de tous les jours. Dans son livre, il emmène le lecteur dans son voyage personnel et passionnant, y compris ses faux pas et ses erreurs, à travers le monde de la recherche sur la longévité.
Médecine 3.0 - qu'est-ce qui se cache derrière ce terme?
Pour expliquer la différence entre la médecine de 2ème ligne et la médecine de 1ère ligne, nous avons choisi d'utiliser le terme "médecine".0 et médecine 3.0, Peter Attia donne l'exemple suivant : médecine 2.0 s'occupe du traitement de maladies qui se sont déjà manifestées. Cela signifie qu'un médecin ne traite un diabète sucré que lorsque celui-ci se manifeste en laboratoire par des valeurs élevées de glycémie . Medizin 3.0 En revanche, elle s'intéresse de plus près aux causes de la maladie et traite le diabète à un stade plus précoce, lorsqu'il existe seulement une résistance à l'insuline . Celle-ci est en effet encore réversible.
Les bases de ses déclarations sont les connaissances acquises au cours de nombreuses années de recherche. Vieillir est un processus qui se déroule à différents niveaux moléculaires et biochimiques dans notre corps.
Si tu veux plonger plus profondément dans le niveau moléculaire du vieillissement, consulte notre série d'articles sur le sujet Hallmarks of Aging . Tu trouveras ici des explications claires et des exemples concrets sur les différents éléments moléculaires du vieillissement.
Le saviez-vous?
Peter Attia s'est fixé des objectifs de fitness dès son plus jeune âge, à 13 ans. Écrite à l'époque sur des petits bouts de papier, cette méthode l'a aidé à s'améliorer de plus en plus. Il utilise encore aujourd'hui la même astuce mentale.
MoleQlar ONE combine le potentiel de 13 ingrédients de longévité différents pour promouvoir pleinement la santé et la longévité au niveau moléculaire. Le complexe a des effets positifs sur les douze marqueurs du vieillissement.
Les maladies chroniques : les quatre cavaliers de l'apocalypse
Peter Attia investit une grande partie de son temps de travail dans la prévention des maladies chroniques. Il se focalise en particulier sur quatre groupes de maladies qu'il aime appeler les quatre cavaliers de l'apocalypse, car ils sont responsables de plus de 80% des décès chez les personnes de plus de 50 ans qui ne fument pas.
Les quatre cavaliers apocalyptiques sont:
- Artériosclérose (qui s'accompagne de maladies cardiovasculaires et de maladies des vaisseaux cérébraux)
- Krebs
- Maladies neurodégénératives, comme la maladie d'Alzheimer
- "Maladies fondamentales" , comme le diabète sucré de type 2
En plus d'expliquer les processus d'apparition derrière ces maladies, Peter Attia donne quelques conseils pour les prévenir.
Recette anti-âge d'Attia :
Sport, sport, sport! L'un des principaux piliers du livre de Peter Attia est son vibrant plaidoyer pour plus de mouvement:
"Plus que tout autre domaine tactique que nous abordons dans ce livre, l'exercice a le plus grand pouvoir de déterminer comment vous allez vivre le reste de votre vie..."
Il recommande un mélange de musculation et de sport d'endurance, en mettant l'accent sur des intensités d'entraînement et des exercices différents. Il est vrai que son programme d'entraînement n'est peut-être pas tenable pour tout le monde. Au moins 10 heures par semaine, y compris quelques exercices un peu "fantaisistes", cela peut paraître assez ambitieux.
L'un des exercices préférés de Peter Attia est la course rapide avec un sac à dos de 20 à 30 kilos sur le dos. L'intensité et le volume de l'entraînement permettent de reconnaître l'athlète (presque) professionnel qui se cache derrière. Peter Attia dit lui-même qu'il a besoin de cette poussée d'endorphines pour survivre.
Cependant, cela ne doit décourager personne. Si tu fais 90 minutes de sport par semaine, cela peut avoir un effet très positif sur ta santé!
Le sport - et quoi d'autre?
Si le sport occupe quelques chapitres du livre de Peter Attia, quelques autres ingrédients viennent s'ajouter à sa recette anti-âge.
Pour éviter l'artériosclérose, il fait régulièrement des analyses de sang pour déterminer entre autres son valeur ApoB . Il interprète les études de la manière suivante : plus le taux d'ApoB est bas, plus le risque de développer une artériosclérose est faible. C'est pourquoi il prend différents médicaments comme la statine, l'ézétimibe et les inhibiteurs de PCSK-9 pour faire baisser son taux de lipides sanguins.
Si tu veux savoir exactement ce qu'est l'ApoB et quel rôle jouent tes lipides sanguins dans la longévité, consulte notre guide sur le sujet Taux de lipides sanguins .
Pour se protéger contre le cancer , Peter Attia a recours à des examens préventifs réguliers, comme la gastroscopie et la coloscopie. Contre les maladies neurodégénératives , il applique le même concept que pour la artériosclérose , car une moins bonne irrigation du cerveau avec l'âge est un facteur de risque pour le développement de maladies neurodégénératives.
Wusstest Du?
Dans certaines études, on a remarqué que les personnes vivant dans des pays où l'on consomme beaucoup de produits à base de soja présentaient un risque de cancer plus faible. Le soja, que ce soit sous forme de tofu, de lait de soja ou de tempeh, contient de nombreuses isoflavones qui peuvent avoir un effet positif sur la longueur des télomères. Rappel: Les télomères sont les capuchons protecteurs à l'extrémité de nos chromosomes.
Une autre "maladie populaire" est le diabète ou, dans son stade préliminaire, la résistance à l'insuline. Peter Attia considère la résistance à l'insuline comme l'un des principaux facteurs de détérioration de l'état de santé avec l'âge.
Sais-tu ?
Les études montrent que la berbérine, un colorant naturel extrait de l'écorce de la berbérine, via la régulation de plusieurs voies de signalisation et de longévité, dont AMPK, NF-κB, Sirtuine et quelques autres, a un effet sur le corps. Entre autres sur notre métabolisme du sucre. La berbérine (ainsi que les oligo-éléments chrome et zinc) ont pu influencer positivement le taux de glucose sanguin (ici surtout la sensibilité à l'insuline) dans plusieurs études scientifiques. Les trois substances sont combinées dans le complexe minéral de berbérine de MoleQlar .
Berberin-Phospholipide avec chrome et zinc - pour ton métabolisme de sucre.
Dormir pour vivre - Peter Attia sur l'importance d'un sommeil réparateur.
Depuis que le chercheur renommé Matthew Walker a sorti son livre à succès "Le grand livre du sommeil" , un plus grand nombre de personnes a pris conscience de l'importance d'un bon sommeil . C'est le cas de Peter Attia qui, dans son ancienne carrière de chirurgien, a appris à ses dépens ce que le manque chronique de sommeil fait à quelqu'un. De nos jours, il accorde une plus grande importance au sommeil et essaie de dormir régulièrement 7 à 8 heures .
Le saviez-vous?
Une autre substance intéressante extraite du soja est la spermidine. Il s'agit d'une polyamine d'origine naturelle qui, dans certaines études , a des effets de prolongation de la vie. Es kann Autophagieprozesse anregen und über epigenetische modifications dans le noyau cellulaire, les vieilles cellules redeviennent "juvéniles".
Spermidine hautement dosée à partir d'extrait de graines de soja et de poudre d'algues Chlorella.
Santé mentale - à quoi bon vivre longtemps si la vie ne vaut pas la peine d'être vécue?
Dans le dernier chapitre de son livre, Peter Attia décrit son histoire très personnelle et pourquoi il y croit désormais, qu'une bonne santé psychique est l'ingrédient le plus important dans la recette anti-âge. Sans joie, une longue vie est plus une punition qu'un cadeau. En collaboration avec des psychologues, Peter Attia a pu travailler sur ses "propres démons de l'enfance" qui l'ont empêché de vivre une vie heureuse ici et maintenant.
Ce procès n'avait pas été facile pour lui. Il n'a pas non plus suivi un parcours linéaire, mais a dû faire face à de nombreux revers. Sa colère et son obsession, associées à une obsession du perfectionnisme, ont failli lui coûter son mariage et de nombreux bons amis. Il ne se suffisait jamais à lui-même, il voulait toujours s'améliorer. Mais cela a fini par lui ôter toute joie de vivre.
Ce n'est qu'avec l'aide de psychologues qu'il a pu se remettre sur les rails. C'est un appel du fond du cœur à ne pas oublier son propre psychisme en plus de toutes les possibilités d'optimisation.
La routine de suppléments de Peter Attia
Dans son podcast, Peter Attia a récemment révélé les compléments alimentaires qu'il prend et les raisons qui le poussent à les prendre :
- Omega-3 in Form von Fischöl: Peter Attia prend une dose assez élevée de 2g EPA et 1,5g DHA par jour. Dans le podcast, il révèle également sa raison. Il souhaite que la concentration d'EPA et de DHA sur la membrane cellulaire de ses globules rouges soit de 12%.
- Vitamine D: Il en prend 5 par jour.000 unités internationales (UI) pour prévenir une carence en vitamine D .
- Magnésium: En tout, il essaie d'ingérer 1 gramme de magnésium. Principalement grâce à l'oxyde de magnésium, que tu trouveras également dans notre complexe de magnésium .
- L'acide folique et la vitamine B12 : Peter Attia est un grand fan des biomarqueurs mesurables. Une carence en B12 et en acide folique peut entraîner une anémie. C'est l'une des raisons pour lesquelles il prend ces deux suppléments. Une autre est son taux d'homocystéine. Des taux trop élevés de cet acide aminé peuvent favoriser les maladies cardiovasculaires. La bétaïne (TMG) est également particulièrement efficace contre l'homocystéine élevée.
- Vitamine B6. Ici, l'Américain prend 50 mg trois fois par semaine. La B6 peut également aider en cas de taux d'homocystéine trop élevé.
- Acide acétylsalicylique (AAS). Ici, il prend une petite dose chaque jour, mais il prévient en même temps que les études ne sont pas claires. Plus on vieillit, plus le risque de chute augmente. C'est pourquoi il ne faut pas prendre d'aspirine sans indication claire!
- 2 g Glycine : cet acide aminé est un véritable allié de notre organisme. Savais-tu qu'environ 35% de notre collagène est constitué de glycine? Le collagène assure la fermeté de notre peau et la diminution de la concentration en collagène est l'une des raisons du vieillissement de notre peau. Si l'on combine la glycine avec trois groupes méthyle, on obtient la bétaïne (TMG) connue dans la betterave rouge. Dans le corps, la bétaïne libère les groupes méthyle, pour aider, par exemple, à la transformation de l'homocystéine, nocive, en méthionine, inoffensive.
- Ashwagandha : Peter Attia prend 600mg par jour. On attribue à la baie du sommeil indienne un certain nombre de propriétés positives et elle fait depuis longtemps partie de la médecine ayurvédique. L'ashwagandha favoriserait en particulier le sommeil et appaiserait le stress .
