Citrullin-Malaat, ook bekend als L-Citrulline-DL-Malaat, is een voedingssupplement, dat bestaat uit L-Citrulline en DL-Malaat. Het wordt vaak ingenomen als prestatieverhogend supplement door atleten en bodybuilders. Er wordt aangenomen dat Citrullin Malaat bijdraagt aan de productie van stikstofmonoxide te verhogen, dat de bloedvaten verwijdt en zo de doorbloeding en het zuurstoftransport naar de spieren verhoogt. Hoewel verder onderzoek nodig is om de werkelijke effectiviteit van Citrullin Malaat te bevestigen, is het populair geworden vanwege de mogelijke prestatieverbetering en herstelvoordelen voor sporters.
Welke rol speelt Citrullin in het menselijk lichaam?
Stikstofmonoxide (NO) speelt een essentiële rol bij de verwijding van onze bloedvaten (vasodilatatie), wat belangrijk is voor het behoud van onze hart- en vaatgezondheid.Met de voortschrijdende leeftijd neigt de cardiovasculaire gezondheid echter af te nemen, de NO-niveaus verminderen, wat vaak leidt tot een stijging van de bloeddruk. Daarom kan het bevorderen van de endogene NO-productie gezondheidsvoordelen bieden. Hier komen L-Arginine en L-Citrulline in beeld, aangezien beide aminozuren een rol spelen in de stikstofmetabolisme. Ondanks het feit dat L-Arginine de directe voorloper van NO is, is aangetoond dat suppletie met L-Arginine minder effectief is en tot meer bijwerkingen kan leiden. L-Citrulline, vooral in combinatie met malaat, wordt beter door het lichaam opgenomen en verhoogt effectiever de NO-productie.
Deze verhoogde productie van NO is ook voordelig voor je spieren. Door de verbeterde bloedstroom kunnen ze meer kracht ontwikkelen.
Wist je?
L-Citrulline Malaat is een van de meest spannende Longevity-moleculen, wat de reden is dat het ook in het innovatieve MoleQlar ONE is opgenomen. Met de wetenschappelijke samenstelling worden alle Hallmarks of Aging gedekt. Als je meer wilt weten over de afzonderlijke moleculen, zoals Calcium-AKG of Quercetine en hun rol in het onderzoek, kijk dan naar ons overzicht van ONE.
MoleQlar ONE verenigt het potentieel van 13 geselecteerde moleculen, vitamines en mineralen. Het complex is zo geformuleerd dat de ingrediënten in het Longevity-onderzoek in verband met verschillende Hallmarks of Aging worden besproken.
In welke voedingsmiddelen is Citrullin Malat aanwezig?
Citrullin Malat is niet alleen als voedingssupplement verkrijgbaar, maar ook in enkele voedingsmiddelen aanwezig. Enkele voorbeelden zijn watermeloenen, komkommers, pompoen en uien. Het is echter belangrijk om te bedenken dat de concentratie van Citrullin Malat in deze voedingsmiddelen in vergelijking met voedingssupplementen zeer laag is. Om z.B. dezelfde hoeveelheid Citrullin te krijgen als in studies wordt gebruikt, zou je 1,5 kg watermeloenen moeten eten – en dat per dag.
Wanneer wordt Citrullin Malat doorgaans ingenomen?
Het tijdstip van inname van Citrullin Malat hangt af van verschillende factoren, zoals het type training, de dosering en de individuele behoeften van het lichaam. Over het algemeen raden experts aan om Citrullin Malat 30-60 minuten voor de training in te nemen om de volledige werking te bereiken.
Citrulline-Malaat en Langdurigheid
Citrulline speelt een sleutelrol in de ureumcyclus, waar het bijdraagt aan de ontgifting van ammoniak in het lichaam. Het is ook een voorloper van arginine, een andere aminozuur die nodig is voor de productie van stikstofoxide (NO), een molecuul dat een belangrijke rol speelt bij de ontspanning van bloedvaten en de algemene hart- en vaatgezondheid.
In dit opzicht zou men kunnen theoretiseren dat Citrulline-Malaat indirect zou kunnen bijdragen aan de langdurigheid door de algemene gezondheid en het welzijn te ondersteunen. Een goede hart- en vaatgezondheid en een efficiënte ontgifting zijn belangrijke factoren voor een gezonde levensduur.
Het moet echter worden benadrukt dat deze hypothese tot nu toe niet direct door wetenschappelijke studies is bevestigd.Het onderzoek naar voedingssupplementen en levensduur is een complex gebied en er zijn verdere studies nodig om de potentiële effecten volledig te begrijpen.
Hoeveel moet er dagelijks ingenomen worden?
Er is geen uniforme aanbeveling voor de dosering van Citrulline Malaat. Sommige studies hebben 6-8 gram per dag aanbevolen, terwijl andere studies doses tot 15 gram per dag hebben gebruikt. Het is belangrijk op te merken dat te veel van het molecuul kan leiden tot ongewenste bijwerkingen, zoals misselijkheid of diarree. Het wordt aanbevolen om met een lagere dosering te beginnen en de effecten te observeren voordat de dosis wordt verhoogd. Het is ook belangrijk om de doseringsaanbevelingen van de fabrikant te volgen.
Welke bijwerkingen kunnen optreden door het innemen van ?
Bij inname in de aanbevolen dosis wordt Citrulline Malaat over het algemeen als veilig beschouwd.Bij sommige gebruikers kunnen echter milde bijwerkingen optreden, zoals maagklachten, misselijkheid en diarree. Zwangere en zogende vrouwen, personen met een lage bloeddruk en personen met nierziekten moeten Citrullin Malat niet innemen zonder overleg met een arts.
Conclusie
Samenvattend kan worden gezegd dat Citrullin Malat een populair voedingssupplement is dat L-Citrulline en DL-Malaat bevat. Citrulline is een aminozuur dat het lichaam helpt stikstofoxide te produceren, wat de doorbloeding verbetert, vermoeidheid vermindert en het herstel van de spieren bevordert. Citrullin-Malaat wordt vaak gebruikt door atleten en bodybuilders om de prestaties te verbeteren en het herstel van de spieren te bevorderen.
Wetenschappelijk onderzoek heeft de effectiviteit van Citrullin Malat aangetoond bij het verbeteren van de sportprestaties en het verminderen van spierpijn.
