Citrullin-Malat, auch bekannt als L-Citrullin-DL-Malat, ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das aus L-Citrullin und DL-Malat besteht. Es wird oft als Leistungssteigerungs-Supplement von Athleten und Bodybuildern eingenommen. Es wird angenommen, dass Citrullin Malat dazu beiträgt, die Produktion von Stickstoffmonoxid zu steigern, das die Blutgefäße erweitert und so die Durchblutung und den Sauerstofftransport zu den Muskeln erhöht. Obwohl weitere Untersuchungen notwendig sind, um die tatsächliche Wirksamkeit von Citrullin Malat zu bestätigen, ist es aufgrund seiner möglichen Leistungssteigerung und Regenerationsvorteile bei Sportlern beliebt geworden.
Welche Aufgabe hat Citrullin im menschlichen Körper?
Stickstoffmonoxid (NO) spielt eine essenzielle Rolle für die Weitung unserer Blutgefäße (Vasodilatation), was wichtig für die Aufrechterhaltung unserer Herz-Kreislauf-Gesundheit ist. Mit fortschreitendem Alter tendiert die kardiovaskuläre Gesundheit jedoch zum Rückgang, die NO-Level verringern sich, was oft zu einem Anstieg des Blutdrucks führt. Deshalb kann die Förderung der körpereigenen NO-Produktion gesundheitliche Vorteile bieten. Hier kommen L-Arginin und L-Citrullin ins Spiel, da beide Aminosäuren im Stickstoffmetabolismus eine Rolle spielen. Trotz der Tatsache, dass L-Arginin der direkte Vorläufer von NO ist, hat sich gezeigt, dass eine Supplementierung mit L-Arginin weniger effektiv ist und zu mehr Nebenwirkungen führen kann. L-Citrullin, insbesondere in Verbindung mit Malat, wird besser vom Körper aufgenommen und steigert effektiver die NO-Produktion.
Diese erhöhte Produktion von NO ist auch für deine Muskeln von Nutzen. Durch den verbesserten Blutfluss können sie mehr Kraft entwickeln.
Wusstest Du?
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In welchen Lebensmitteln ist Citrullin Malat enthalten?
Citrullin Malat ist nicht nur als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich, sondern auch in einigen Lebensmitteln enthalten. Einige Beispiele sind Wassermelonen, Gurken, Kürbis und Zwiebeln. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass die Konzentration von Citrullin Malat in diesen Lebensmitteln im Vergleich zu Nahrungsergänzungsmitteln sehr gering ist. Um z.B. die gleiche Menge Citrullin zu erhalten, wie sie in Studien benutzt wird, müsstest du 1,5kg Wassermelonen essen – und das pro Tag.
Wann wird Citrullin Malat in der Regel eingenommen?
Die Einnahmezeit von Citrullin Malat hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel von der Art des Trainings, der Dosierung und den individuellen Bedürfnissen des Körpers. Generell empfehlen Experten, Citrullin Malat 30-60 Minuten vor dem Training einzunehmen, um seine volle Wirkung zu entfalten.
Citrullin-Malat und Longevity
Citrullin spielt eine Schlüsselrolle im Harnstoffzyklus, wo es zur Entgiftung von Ammoniak im Körper beiträgt. Es ist auch ein Vorläufer von Arginin, einer anderen Aminosäure, die zur Produktion von Stickstoffmonoxid (NO) benötigt wird, einem Molekül, das eine wichtige Rolle bei der Blutgefäßentspannung und der allgemeinen Herz-Kreislauf-Gesundheit spielt.
In diesem Sinne könnte man theoretisieren, dass Citrullin-Malat indirekt zur Langlebigkeit beitragen könnte, indem es die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden unterstützt. Eine gute Herz-Kreislauf-Gesundheit und eine effiziente Entgiftung sind wichtige Faktoren für eine gesunde Lebensdauer.
Allerdings muss betont werden, dass diese Hypothese bisher nicht direkt durch wissenschaftliche Studien bestätigt wurde. Die Forschung zu Nahrungsergänzungsmitteln und Langlebigkeit ist ein komplexes Gebiet und es sind weitere Studien erforderlich, um die potenziellen Auswirkungen vollständig zu verstehen.
Wie viel sollte täglich eingenommen werden?
Es gibt keine einheitliche Empfehlung für die Dosierung von Citrullin Malat. Einige Studien haben 6-8 Gramm pro Tag empfohlen, während andere Studien Dosen von bis zu 15 Gramm pro Tag verwendet haben. Es ist wichtig zu beachten, dass zu viel des Moleküls zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann, wie zum Beispiel Übelkeit oder Durchfall. Es wird empfohlen, mit einer niedrigeren Dosierung zu beginnen und die Wirkung zu beobachten, bevor die Dosis erhöht wird. Es ist auch wichtig, sich an die Dosierungsempfehlungen des Herstellers zu halten.
Welche Nebenwirkungen können durch die Einnahme von auftreten?
Bei Einnahme in der empfohlenen Dosis gilt Citrullin Malat im Allgemeinen als sicher. Bei einigen Anwendern können jedoch leichte Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden, Übelkeit und Durchfall auftreten. Schwangere und stillende Frauen, Personen mit niedrigem Blutdruck und Personen mit Nierenerkrankungen sollten Citrullin Malat nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt einnehmen.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Citrullin Malat ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel ist, das L-Citrullin und DL-Malat enthält. Citrullin ist eine Aminosäure, die dem Körper hilft, Stickstoffoxid zu produzieren, das die Durchblutung verbessert, die Müdigkeit verringert und die Muskelerholung fördert. Citrullin-Malat wird häufig von Sportlern und Bodybuildern verwendet, um die Leistung zu steigern und die Erholung der Muskeln zu verbessern.
Wissenschaftliche Untersuchungen haben die Wirksamkeit von Citrullin Malat bei der Steigerung der sportlichen Leistung und der Verringerung von Muskelkater nachgewiesen.
