Ten artykuł ma na celu przybliżenie ci zalet i skutków terapii światłem, wyjaśnienie, jak możesz z nich skorzystać oraz czy powinieneś liczyć się z pewnymi ryzykami. Chcemy również dać ci wskazówki, jak często możesz stosować terapię światłem. W tym celu krótko wyjaśnimy zasady działania i wybraliśmy kilka interesujących badań, które dowodzą, w jakim stopniu bliskie światło podczerwone (NIR) może przynieść korzyści twojemu ciału i zdrowiu. Na początek: lista zalet jest długa!
Światło, spektrum kolorów i biologiczne działanie światła podczerwonego
Jeśli latem chronisz się przed słońcem lub używasz kremu przeciwsłonecznego, albo nie przebywasz długo na pełnym słońcu, już wiesz, że światło niesie ze sobą również niebezpieczeństwa. Ultrafioletowe (UV) światło zawarte w promieniach słonecznych na przykład szybko starzeje skórę, a tym samym wiele komórek największego organu twojego ciała.
Po przeciwnej stronie spektrum kolorów można znaleźć ‚bliską podczerwień‘. W przeciwieństwie do szkodliwego światła UV, w badaniach na zwierzętach wykazało się ono działaniem ochronnym wobec starzenia. Bliska podczerwień obejmuje długości fal od 780 do 3000nm i znajduje się w niewidzialnym zakresie spektrum kolorów.
W innym artykule już opowiedzieliśmy o wpływie światła na sen . Mówiliśmy tam o widzialnej części światła i po raz pierwszy stwierdziliśmy, że światło ma duży wpływ na nasze codzienne życie. Dowiedzieliśmy się również, kiedy lepiej unikać światła, a zwłaszcza niebieskiego obszaru spektrum, oraz jak można skorzystać z światła rano.
Zalety bliskiej podczerwieni (NIR) na poziomie komórkowym
Jakie są więc zalety bliskiej podczerwieni (NIR)? Poprawa rytmu cyrkadianowego, zmniejszony stres oksydacyjny (mniej wolnych rodników) oraz pozytywny wpływ na sieci neuronowe (połączenia w mózgu) zostały udowodnione. Ponadto NIR redukuje stany zapalne oraz związane z nimi bóle lub obrzęki (nagromadzenie płynów w tkankach). Dodatkowo zastosowanie terapeutyczne poprawia gojenie ran lub innych urazów, takich jak złamania kości czy skręcenia, i dlatego od dłuższego czasu ma wysoką wartość w fizjoterapii.
Te różnorodne działanie NIR przypisuje się enzymowi cytochrom-c-oksydaza, który jest ważnym składnikiem łańcucha oddechowego mitochondriów.Mitochondria są Ci prawdopodobnie znane z czasów szkolnych jako elektrownia komórkowa – ta analogia trafia w sedno, ponieważ mitochondria służą do produkcji energii. Mitochondria są zaangażowane w wiele procesów metabolicznych, a tym samym również cytochrom-c-oksydaza. Dzięki jego stymulacji można przyspieszyć wiele procesów. Ponadto w badaniach stwierdzono podwyższone wartości ATP (adenozynotrójfosforanu) oraz zwiększoną syntezę cytrynianu. ATP służy jako główny magazyn energii komórek. Synteza cytrynianu odgrywa kluczową rolę w cyklu cytrynowym, który również jest ważny dla pozyskiwania energii przez nasze ciało.
Studia przypadków: co mówi badanie na temat NIR?
Już w 1903 roku Nagroda Nobla w dziedzinie fizjologii i medycyny została przyznana Nielsowi Rybergowi Finsenowi, który wykazał stymulujący wpływ światła na tkanki. Głównie zajmował się działaniem antybakteryjnym skoncentrowanego światła.
Badanie dotyczyło sportowców wyczynowych, którzy byli leczeni za pomocą NIR. Tutaj widać wyraźnie poprawioną wydajność sportowców. Przeprowadzono różnorodne badania laboratoryjne, na podstawie których można wyjaśnić poprawę: pobór tlenu z krwi oraz czas do wyczerpania został znacząco zwiększony w teście biegowym.
Czy wiedziałeś?
Amerykański milioner i Longevity entuzjasta Bryan Johnson korzysta również z NIR kilka razy w tygodniu. Ale to nie wszystko. Jego projekt Blueprint ma na celu, aby jak najbardziej zatrzymać proces starzenia, a w najlepszym przypadku nawet cofnąć jego wiek biologiczny. Aby to osiągnąć, Bryan Johnson codziennie przyjmuje ponad 100 różnych suplementów diety, praktykuje rygorystyczny program postu i ćwiczeń, a nawet poddał się transfuzji krwi swojego młodszego syna. Jednak to nie jest nawet najdziwniejsza metoda, którą Amerykanin wypróbował, aby żyć wiecznie.
Jak często należy korzystać z NIR?
Do uzyskania lokalnego efektu wystarczy jedna sesja. Tak jest na przykład, gdy chcesz skorzystać z poprawy gojenia ran.Jeśli jednak chcesz ogólnie skorzystać z terapii światłem, powinieneś codziennie lub przynajmniej pięć razy w tygodniu korzystać z lampy. Prosto mówiąc: im częściej korzystasz z aplikacji świetlnej, tym lepszy będzie efekt i korzyść, aż do pewnego stopnia. Używaj jej więc konsekwentnie, a nie tylko sporadycznie. Aplikacja może być zaplanowana na około 10 minut.
Czy zbyt dużo terapii światłem może zaszkodzić?
W badaniach nie stwierdzono w tej kwestii żadnych nieprawidłowości. Można więc mówić o bezpiecznych aplikacjach. Niemniej jednak korzyść dla Ciebie przy bardzo częstym stosowaniu nie jest odpowiednio wyższa. Mówi się o efekcie sufitowym (ang. „ceiling-effect”).
Aby uzyskać dalsze i szczegółowe informacje, można skontaktować się z producentami różnych lamp, oczywiście istnieją różnice w modelach.
Wnioski: Fotobiomodulacja &światłem podczerwonym
Fotobiomodulacja z użyciem bliskiego światła podczerwonego jest związana z różnorodnymi procesami biologicznymi w badaniach. Badania sugerują, że NIR może wspierać funkcje komórkowe, szczególnie w kontekście mitochondrialnej produkcji energii. Aplikacja uznawana jest za dobrze tolerowaną przy właściwym użytkowaniu. Dla właściwego zastosowania należy uwzględnić dane urządzenia oraz indywidualne warunki.
