Ten artykuł ma na celu przybliżenie ci zalet i skutków terapii światłem, wyjaśnienie, jak możesz z nich skorzystać oraz czy powinieneś liczyć się z pewnymi ryzykami. Chcemy również dać ci wskazówkę, jak często możesz stosować terapię światłem. W tym celu krótko wyjaśnimy zasady działania i wybraliśmy kilka interesujących badań, które dowodzą, w jakim stopniu bliskie światło podczerwone (NIR) może przynieść korzyści twojemu ciału i zdrowiu. Na początek: lista zalet jest długa!
Światło, spektrum kolorów i biologiczne działanie światła podczerwonego
Jeśli latem chronisz się przed słońcem lub używasz kremu przeciwsłonecznego, albo nie przebywasz długo na pełnym słońcu, już wiesz, że światło niesie ze sobą zagrożenia. Ultrafioletowe (UV) światło zawarte w promieniach słonecznych na przykład szybko starzeje skórę, a tym samym wiele komórek największego organu twojego ciała.
Po przeciwnej stronie spektrum kolorów można znaleźć ‚bliską podczerwień‘. W przeciwieństwie do szkodliwego światła UV, w badaniach na zwierzętach wykazało się ono działaniem ochronnym przeciwko starzeniu. Bliska podczerwień obejmuje długości fal od 780 do 3000nm i znajduje się w niewidzialnym zakresie spektrum kolorów.
W innym artykule już opowiedzieliśmy coś o wpływie światła na sen. Tam rozmawialiśmy o widocznej części światła i po raz pierwszy stwierdziliśmy, że światło ma duży wpływ na nasze codzienne życie. Dowiedzieliśmy się również, kiedy lepiej unikać światła, a szczególnie niebieskiego obszaru spektrum, oraz jak można skorzystać z światła rano.
Zalety bliskiej podczerwieni (NIR) na poziomie komórkowym
Jakie są więc zalety bliskiej podczerwieni (NIR)? Poprawa rytmu cyrkadianowego, zmniejszony stres oksydacyjny (mniej wolnych rodników) oraz pozytywny wpływ na sieci neuronowe (połączenia w mózgu) zostały udowodnione. Ponadto NIR redukuje stany zapalne oraz związane z nimi bóle lub obrzęki (nagromadzenie płynów w tkankach). Dodatkowo terapeutyczne zastosowanie poprawia gojenie ran lub innych urazów, takich jak złamania kości czy skręcenia, i dlatego od dłuższego czasu ma wysoką wartość w fizjoterapii.
Te różnorodne efekty NIR przypisuje się enzymowi cytochrom-c-oksydaza, który jest ważnym składnikiem łańcucha oddechowego mitochondriów .Mitochondria są ci prawdopodobnie znane z czasów szkolnych jako elektrownia komórkowa – ta analogia trafia w sedno, ponieważ mitochondria służą do produkcji energii. Wiele procesów metabolicznych angażuje mitochondria, a tym samym również cytochrom-c-oksydazę. Dzięki jego stymulacji można przyspieszyć wiele procesów. Ponadto w badaniach stwierdzono podwyższone wartości ATP (adenozynotrójfosforanu) oraz zwiększoną syntezę cytrynianu. ATP służy jako główny magazyn energii komórek. Synteza cytrynianu odgrywa kluczową rolę w cyklu kwasu cytrynowego, który również jest ważny dla pozyskiwania energii przez nasze ciało.
Przykładowe badania: co mówi badania na temat NIR?
Już w 1903 roku Nagroda Nobla w dziedzinie fizjologii i medycyny została przyznana Nielsowi Rybergowi Finsenowi, który wykazał stymulujący wpływ światła na tkanki.Głównie zajmował się antybakteryjnym działaniem skoncentrowanego światła .
Badanie dotyczyło sportowców wyczynowych, którzy byli leczeni za pomocą NIR. Tutaj widać wyraźnie poprawioną wydajność sportowców. Przeprowadzono różnorodne badania laboratoryjne, na podstawie których można wyjaśnić poprawę: pobór tlenu z krwi oraz czas do wyczerpania został znacząco zwiększony w teście biegowym.
Czy wiedziałeś?
Amerykański milioner i Longevity entuzjasta Bryan Johnson również korzysta z NIR kilka razy w tygodniu. Ale to nie wszystko. Jego projekt Blueprint ma na celu, aby jak najbardziej zatrzymać proces starzenia, a w najlepszym przypadku nawet cofnąć jego wiek biologiczny . Za to Bryan Johnson codziennie przyjmuje ponad 100 różnych suplementów diety, praktykuje surowy program postu i ćwiczeń, a nawet pozwolił sobie na transfuzję krwi swojego młodszego syna. Jednak to nie jest nawet najdziwniejsza metoda, którą Amerykanin wypróbował, aby żyć wiecznie.
Jak często należy korzystać z NIR?
Dla lokalnego efektu wystarczy jedna sesja. Tak jest na przykład, gdy chcesz skorzystać z poprawy gojenia ran. Jeśli jednak chcesz ogólnie skorzystać z terapii światłem, powinieneś korzystać z lampy codziennie lub przynajmniej pięć razy w tygodniu. Prosto mówiąc: im częściej korzystasz z aplikacji świetlnej, tym lepszy będzie efekt i korzyść, aż do pewnego stopnia. Używaj jej więc konsekwentnie, a nie tylko sporadycznie. Aplikacja może być zaplanowana na około 10 minut.
Czy zbyt wiele terapii światłem może zaszkodzić?
W badaniach nie stwierdzono w tej kwestii żadnych nieprawidłowości. Można więc mówić o bezpiecznych zastosowaniach. Niemniej jednak korzyści dla Ciebie przy bardzo częstym stosowaniu nie są odpowiednio wyższe. Mówi się o efekcie sufitowym (ang. „ceiling-effect”).
Aby uzyskać dalsze i szczegółowe informacje, można skontaktować się z producentami różnych lamp, oczywiście istnieją różnice w modelach.
Podsumowanie: Fotobiomodulacja & Światło podczerwone
Fotobiomodulacja z bliskim światłem podczerwonym jest w badaniach powiązana z różnorodnymi procesami biologicznymi. Badania sugerują, że NIR może wspierać funkcje komórkowe, szczególnie w kontekście mitochondrialnej produkcji energii. Zastosowanie uznawane jest za dobrze tolerowane przy prawidłowym użytkowaniu.Aby uzyskać rzetelną aplikację, należy uwzględnić dane urządzenia oraz indywidualne wymagania.
