Chaque être humain en possède des milliards : Mitochondries - également connues sous le nom de centrales électriques de nos cellules. Mais quel est leur rôle dans la longévité ? Et puis-je renforcer mes mitochondries ? Tu trouveras toutes ces informations dans cet article de MoleQlar.
Qu'est-ce que les mitochondries?
Les mitochondries sont des organites cellulaires dans notre corps qui, entre autres, produisent de l'énergie.A. régénérer ce que l'on appelle l'adénosine triphosphate (ATP). ATP sert de support énergétique universel dans nos cellules. C'est pourquoi les mitochondries sont également appelées "centrales électriques des cellules". C'est pourquoi les cellules qui consomment beaucoup d'énergie, comme les cellules cardiaques, musculaires ou nerveuses, contiennent beaucoup plus de mitochondries que les autres cellules. Dans une cellule du muscle cardiaque, les mitochondries représentent environ un tiers du volume de la cellule. Ton cœur bat donc pour ainsi dire à cause de ces petites centrales électriques. Mais le processus de vieillissement modifie également nos mitochondries. La science montre que les mitochondries endommagées sont liées à de nombreuses maladies, comme par exempleB. la maladie d'Alzheimer, le diabète ou le cancer. AC'est pourquoi il y a de nombreuses tentatives pour prévenir, stopper ou même inverser le processus de dégénérescence par ce qu'on appelle la thérapie mitochondriale. Tu vas bientôt découvrir ce que tu peux faire chaque jour pour renforcer tes mitochondries.
Le saviez-vous? Les centrales électriques de l'organisme ont une particularité : elles possèdent leur propre ADN, appelé ADNmt (de l'anglais mtDNA). ADN mitochondrial), qui flotte en forme d'anneau à l'intérieur de la mitochondrie. Mais cela ne permet pas une reproduction autonome. Chez l'homme, le génome mitochondrial ne comprend que 37 gènes. A titre de comparaison, l'ADN du noyau cellulaire contient l'information pour 20000-25000 gènes. De plus, les mitochondries ne sont transmises que de la mère à la progéniture.
Quel est le rôle des mitochondries dans la longévité ?
Les mitochondries jouent un rôle essentiel dans la longévité. Ainsi, le soi-disant "dysfonctionnement mitochondrial" est l'une des marques d'appel du vieillissement. Mais avant d'aborder ce que tu peux faire pour renforcer tes mitochondries, parlons un peu de la fonction de ces organites cellulaires particuliers. Cela permet de comprendre pourquoi tu dois renforcer tes mitochondries. Comme tu le sais, la mitochondrie produit et fournit de l'énergie. Ce processus s'appelle la respiration cellulaire et passe par la chaîne respiratoire - une interaction de 5 complexes de protéines qui forment une chaîne de transport d'électrons.
Les électrons (particules chargées négativement) jouent donc un rôle important dans le processus de production d'énergie. Au début de la chaîne respiratoire se trouve la molécule NADH, qui peut céder deux électrons dans le cadre de la production d'énergie. Il en résulte en fin de compte de l'ATP et le "produit de déchet" NAD+. NAD+ n'est rien d'autre que la molécule NADH, mais plus pauvre d'un proton (particule chargée positivement) et de deux électrons. Pour faire court : La production d'énergie dans nos cellules consiste à arracher les électrons contenus dans les aliments. Ce processus libère alors de l'énergie. Un taux élevé de NAD+ signifie qu'une grande quantité de NADH est convertie en ATP et que la cellule est donc capable de produire beaucoup d'énergie. C'est bon signe. NAD+ active par la suite Sirtuine, un groupe de gènes liés à Longévité . Avec l'âge, le taux de NAD+ diminue. C'est précisément là que se situe le lien entre les mitochondries, le niveau de NAD+ et le processus de vieillissement.
Comment renforcer mes mitochondries?
Il existe plusieurs façons de renforcer tes mitochondries au quotidien. Nous allons en examiner quelques-unes de plus près.
Booster tes mitochondries avec du sport & ; de l'exercice!
Le "hack" le plus courant pour booster tes mitochondries est sans doute de faire plus d'exercice. Des études montrent que plus d'exercice physique renforcent la formation de mitochondries dans les cellules musculaires. Cela se justifie notamment par le fait quea. l'effet positif du sport sur le corps. Mais le sport ne renforce pas seulement les centrales électriques dans les cellules musculaires: Des études montrent que le sport augmente également la biogénèse des mitochondries dans le cerveau. Cela pourrait expliquer d'éventuels effets positifs également sur les maladies neurodégénératives. Les maladies de démence en particulier sont liées à un dysfonctionnement mitochondrial - et les personnes âgées en particulier ne font malheureusement souvent pas assez d'exercice.
Notre conseil: Accumule au moins tes 10,000 pas par jour pour stimuler la production de mitochondries dans ton corps. Des heures de marche régulières peuvent t'aider à atteindre cet objectif quotidien.
La bonne alimentation, un atout bien connu!
Le prochain conseil pour renforcer tes mitochondries est d'optimiser ton alimentation. Naturellement, il est important de fournir à l'organisme tous les nutriments essentiels. Tes mitochondries ont en outre besoin de certains cofacteurs pour fonctionner de manière optimale. Les substances clés pour la santé mitochondriale sont notammenta. cuivre, zinc, sélénium et vitamines A, C et E. De plus, des études montrent que la coenzyme 10 peut avoir un effet positif sur nos mitochondries. Il est donc important de veiller à une alimentation équilibrée et variée. En cas de besoin, il est également judicieux de compléter certains nutriments. Assure-toi que tu as un apport optimal de tous les nutriments essentiels. La prise de certains compléments alimentaires peut également avoir un effet positif sur tes mitochondries.
Le corps réagit en outre aux influences de l'environnement telles queB. états de faim avec certains processus métaboliques internes. Au cours de l'histoire de l'humanité, il était normal que nous n'ayons parfois rien à manger. Les scientifiques ont découvert que des habitudes alimentaires telles que le jeûne ou la réduction des calories peuvent avoir un effet positif sur la santé.a. ont un effet positif sur nos mitochondries. Un exemple de protocole de jeûne est fourni par le scientifique américain Valter Longo avec son régime de jeûne fictif. Une autre voie, moins étudiée, est le régime Sirtfood.
Notre conseil: Nourris-toi avec beaucoup de fruits, de légumes, de produits à base de céréales complètes, de noix et, idéalement, de sources de protéines végétales (densité nutritionnelle plus élevée, plus de fibres) et, si nécessaire, substitue quelques nutriments critiques pour avoir un apport optimal. En outre, tu peux essayer de temps en temps ce qu'on appelle le jeûne intermittent .
Les mitochondries boostées par le froid!
Des études montrent que le froid renforce les mitochondries. Cet effet est dû à une augmentation de l'expression de PGC-1α - une protéine clé dans la production mitochondriale. Par ailleurs, des études scientifiques montrent que l'exposition chronique au froid accélère l'autophagie . Il pourrait donc y avoir quelques avantages pratiques pour tout hacker de longévités .
Notre conseil: Tu peux booster tes mitochondries quotidiennement en prenant des douches froides ou des bains glacés occasionnels. D'autres études à ce sujet seront probablement publiées prochainement. Le domaine de la cryothérapie est justement très intéressant et prometteur.
A propos, saviez-vous que certaines personnes se font congeler pour être décongelées à l'avenir afin d'être réanimées ? Cela semble fou ? C'est pourtant le cas. Pour en savoir plus, consulte le mot-clé Cryoconservation.
Fazit
Nos mitochondries sont indispensables au bon fonctionnement du métabolisme énergétique de notre corps. Nous pouvons les u.a. booster par notre alimentation, le froid, le sport et l'exercice.
