Dr. Erik Senger jest dermatologiem i autorem książki "Kod Odmłodzenia". Od wielu lat zajmuje się biologicznymi mechanizmami starzenia. W swojej książce opisuje samodzielny eksperyment, który pokazuje: starzenie się nie jest procesem czysto pasywnym, lecz można na nie rzeczywiście wpływać.
Tło osobiste
MOLEQLAR: Pracuje Pan jako lekarz od wielu lat i intensywnie zajmuje się starzeniem oraz Longevity. Czy może Pan na początku opowiedzieć coś o sobie i swojej karierze medycznej – oraz określić, jak rozwijało się Pana zainteresowanie zdrowiem i zdrowym starzeniem się?
Dr. Senger: Moje wykształcenie medyczne rozpoczęło się w Klinice Uniwersyteckiej we Frankfurcie.Początkowo chciałem zostać internistą, dlatego najpierw pracowałem w nefrologii, czyli w dziedzinie medycyny wewnętrznej, która zajmuje się chorobami nerek.
Tam medycynę często doświadcza się w całej jej złożoności: Wiele chorób się przenika, problemy metaboliczne, choroby układu krążenia, przewlekłe zapalenia, a nie rzadko ta droga prowadzi w końcu do dializy lub nawet do przeszczepu nerki. Ten czas bardzo wcześnie uświadomił mi, jak ściśle procesy starzenia, przewlekłe choroby i czynniki stylu życia są ze sobą powiązane. Moja dalsza kariera zawodowa zaprowadziła mnie do dermatologii. Z jednej strony, ponieważ zauważyłem, że ta dziedzina po prostu mi odpowiada, z drugiej strony, ponieważ od początku uważałem ją za niezwykle fascynującą.Dermatologia ma coś szczególnego: Wiele procesów biologicznych można tutaj zobaczyć bezpośrednio gołym okiem – odbywają się one niejako na naszych oczach i są przez to bezpośrednio doświadczalne i możliwe do leczenia.
MOLEQLAR: Jako dermatolog jest Pan szczególnie mocno skonfrontowany z widocznymi procesami starzenia. W jaki sposób ta perspektywa wpłynęła na Pana podejście do tematu starzenia?
Dr Senger: Dermatologia jest dziedziną par excellence, jeśli chodzi o widoczne procesy starzenia. Skóra jest nie tylko lustrem duszy, ale także lustrem starzenia. Można na niej wcześnie dostrzec, co czas, środowisko i styl życia z nią robią.
W ciągu ostatnich 30 lat mogłem bardzo intensywnie śledzić i stosować rozwój estetycznej dermatologii w codziennej praktyce. Wiele zaczęło się od raczej klasycznych metod odmładzania, takich jak na przykład peelingi z kwasami owocowymi.Później dołączyły wypełniacze i toksyna botulinowa, które nadały estetycznej dermatologii zupełnie nową dynamikę.
Jednocześnie oczywiście istniały już od dawna metody laserowe oraz estetyczno-chirurgiczne, które w tym czasie technicznie i metodologicznie znacznie się rozwinęły.
W codziennej praktyce widać zatem bardzo wyraźnie dwie strony starzenia się: estetyczne zmiany skóry oraz medyczne konsekwencje, takie jak rosnąca częstość występowania przewlekłych uszkodzeń spowodowanych światłem i nowotworów skóry już w średnim wieku.
MOLEQLAR: Mając prawie 70 lat, postanowiłeś zmierzyć swoje biologiczne starzenie się i celowo wprowadzić zmiany. Co było konkretnym impulsem do tej decyzji?
Impulsem była właściwie mieszanka osobistego doświadczenia i naukowej ciekawości. Po pierwsze, przeczytałem książkę David Sinclair „Koniec starzenia się”. Opisuje w niej bardzo obrazowo różnicę między wiekiem chronologicznym, czyli latami życia w kalendarzu, a wiekiem biologicznym, który znacznie lepiej odzwierciedla, w jakim stanie faktycznie znajduje się nasz organizm i jak wysoka może być nasza rzeczywista oczekiwana długość życia.
Jednocześnie jednak mój ojciec odegrał ważną rolę. Zawsze był w bardzo dobrej formie fizycznej i sportowej, a w końcu dożył 100 lat. Kiedy go odwiedzałem, często mówił do mnie: „Erik, starzenie się nie jest przyjemne.”
W starszym wieku pojawiły się jednak pewne typowe choroby związane z wiekiem, które coraz bardziej go ograniczały. To doświadczenie bardzo mnie zajmowało. Zastanawiałem się, czy nie powinno być możliwe, aby nie tylko długo żyć, ale także jak najdłużej pozostać zdrowym i sprawnym.
Kiedy zacząłem intensywniej zajmować się strategiami, o których pisze Sinclair, uznałem za logiczne, aby najpierw zmierzyć swoje biologiczne wieku , aby zobaczyć, gdzie tak naprawdę stoję. To był w pewnym sensie punkt wyjścia dla mojego własnego eksperymentu.
Dermatologia & Starzenie
MOLEQLAR: Jako dermatolog codziennie pracujesz z widocznymi oznakami starzenia – zmarszczkami, utratą elastyczności, zmianami pigmentacyjnymi. Jak z perspektywy swojej specjalizacji odróżniasz starzenie estetyczne od biologicznego? I gdzie te dwa poziomy się przenikają?
Dr Senger: Różnica między starzeniem estetycznym a biologicznym leży przede wszystkim w perspektywie.Pacjentki i pacjenci najpierw patrzą w lustro i oceniają swój wygląd: Czy jest więcej zmarszczek? Czy skóra straciła jędrność? Czy pojawiły się plamy pigmentowe? To w zasadzie estetyczne starzenie się – czyli to, co widać i subiektywnie postrzega się jako „wyglądanie na starszego”.
Jako dermatolog widzę dodatkowo biologiczny poziom. Zmiany spowodowane promieniowaniem UV, wpływami środowiskowymi czy naturalnym procesem starzenia się stają się widoczne na skórze.
A jest jeszcze trzecia perspektywa: Musimy zawsze rozróżniać, czy zmiana skórna jest jedynie oznaką starzenia się skóry, czy może kryje się za nią już wczesny etap raka skóry.
MOLEQLAR: Skóra i włosy uważane są za szczególnie widoczne wskaźniki wieku.W jakim stopniu odzwierciedlają one głębsze procesy biologiczne? A co tak naprawdę mówi nam zewnętrzny wygląd – lub jego brak – o biologicznym wieku człowieka?
Dr. Senger: W przypadku włosów procesy starzenia często zauważalne są stosunkowo szybko: stają się cieńsze, mniej gęste lub siwieją. To normalne procesy starzenia komórek włosowych. W przypadku genetycznie uwarunkowanego wypadania włosów może to, jak wiadomo, prowadzić do łysienia.
W przypadku skóry dodatkowo duże znaczenie ma środowisko. Skóra twarzy może przez uszkodzenia spowodowane promieniowaniem UV, plamy pigmentowe, powstawanie zmarszczek i utratę elastyczności wyglądać znacznie starzej niż zakryte części ciała.
Na to wpływa również styl życia: palenie, alkohol czy niezdrowa dieta przyspieszają starzenie się skóry, ale także wszystkich innych komórek ciała.
Uproszczając, można powiedzieć: Zewnętrzny wygląd często koreluje zaskakująco dobrze z wiekiem biologicznym – w pełni zgodnie z znanym powiedzeniem: Człowiek jest tak stary, jak wygląda.
Od obserwacji do pomiaru
MOLEQLAR: Opisujecie rok 2022 jako moment, w którym uświadomiliście sobie: „Teraz się starzeję.” Zdrowie było dla Was jako lekarza zawsze obecne – co sprawiło, że ten moment stał się punktem zwrotnym w bardziej konkretnym zajęciu się procesami starzenia?
Myśl o tym, aby intensywniej zająć się procesami starzenia, pojawiła się już kilka lat wcześniej. Zauważyłem, że moje dłonie zaczynają mieć więcej zmarszczek, a szczerze mówiąc, byłem trochę zszokowany, gdy zobaczyłem aktualne zdjęcia siebie.
Jednocześnie zauważyłem, że moja energia nieco malała i szybciej męczyłem się w południe.
MOLEQLAR: Twój pierwszy krok to pomiar twojego biologicznego wieku. Co wywołał wynik testu w Tobie – i jak dalej postąpiłeś?
Moja pierwsza myśl była właściwie bardzo pragmatyczna: jeśli nic nie zmienię, proces starzenia się będzie przebiegał tak jak dotychczas. Ale jeśli celowo spróbuję czegoś, o czym pisze literatura naukowa, teoretycznie mogę wpłynąć na biologiczne procesy starzenia się.
Właśnie z tego powstał pomysł na mój eksperyment.
Zanim zacząłem, dokładnie przyjrzałem się, jak bezpieczeństwo tych substancji jest oceniane w literaturze medycznej.
Wynik pierwszego pomiaru mojego biologicznego wieku pozytywnie mnie zaskoczył: byłem około dwanaście lat młodszy od mojego wieku chronologicznego.To było dla mnie silnym sygnałem, że mój styl życia – w szczególności regularny sport i moja przeważnie wegetariańska dieta – musiał już mieć znaczący wpływ.
MOLEQLAR: Dane mówią same za siebie: W ciągu około 2,5 roku udało się Panu/Pani obniżyć swoje biologiczne wieku o prawie dziesięć lat. Jak ocenia Pan/Pani te liczby osobiście i zawodowo?
Dla mnie osobiście wynik mojego eksperymentu był zdumiewający i jednocześnie niesamowicie motywujący.
Jest to co prawda udokumentowany eksperyment, ale dane przedkliniczne dotyczące wielu zastosowanych suplementów już pokazują, że procesy starzenia mogą być biologicznie modulowane.
Oczywiście to jeszcze nie jest ogólnodostępny dowód – potrzebne są do tego większe badania kliniczne.Ale dla mnie to bardzo silna wskazówka, że prawdziwe odmłodzenie przynajmniej w zasadzie może być możliwe.
Szczególnie imponujące było dla mnie to, że równolegle do obniżonego biologicznego wieku również widoczne oznaki starzenia mojej skóry – przede wszystkim powstawanie zmarszczek i utrata elastyczności – wyraźnie się cofnęły.
Również w codziennym życiu zauważam różnicę: czuję się świeżo i jestem zarówno w sporcie, jak i w codziennym życiu zawodowym bardziej wydolny.
Bio-Age Bilanz, Lifestyle Kompass i Take Off-Index
MOLEQLAR: W swojej książce pracuje Pan z trzema centralnymi narzędziami, które dają czytelnikom konkretną strukturę na ich drodze do długowieczności: Bio Age Bilanz, Lifestyle-Kompass i Take Off-Index.
Bilans biologiczny wieku ma na celu pomoc w rozpoznaniu, które czynniki i nawyki przyspieszają lub spowalniają proces starzenia, aby na tej podstawie podejmować świadome decyzje na przyszłość. Jednocześnie opiera się świadomie na subiektywnej, retrospektywnej ocenie. Jak rozwijałeś poszczególne wartości roczne dla siebie? – i jak mogą czytelnicy, którzy mają mniej wiedzy medycznej, dojść do spójnych ocen dla siebie?
Dr Senger: Uważam, że bardzo sensowne jest, aby wziąć swoje biologiczne wieku jako okazję do systematycznego przemyślenia swojego stylu życia: Jakie nawyki prawdopodobnie przyspieszyły moje starzenie, a które mogły przyczynić się do spowolnienia lub nawet odmłodzenia?
Niektóre czynniki można rzeczywiście porównać z danymi naukowymi.Badania pokazują na przykład, że niektóre formy sportu są związane z wyraźnie wyższą długością życia. Istnieją również dowody na to, że długoterminowa dieta wegetariańska wiąże się z dodatkowymi latami życia. W moim przypadku wydawała się zatem wiarygodna wielkość około 14 dodatkowych lat życia.
Inne aspekty, takie jak stres, jakość snu czy osobiste kryzysy życiowe, są trudne do obiektywnego zmierzenia i pozostają nieuchronnie subiektywnymi ocenami. Mimo to uważam tę refleksję za bardzo wartościową.
MOLEQLAR: Po bilansie Bio Age następują dwa kolejne narzędzia, Kompas Stylu Życia i Indeks Startowy, które służą jako punkt wyjścia i pomoc w nawigacji. Jaką rolę odgrywają te narzędzia w całości koncepcji – i dlaczego jasna orientacja na początku jest tak ważna?
Dr.Senger: Kompas stylu życia i wskaźnik startowy są w pewnym sensie praktycznym tłumaczeniem bilansu wieku biologicznego na codzienność. Podczas gdy bilans wieku biologicznego raczej retrospektywnie pokazuje, jakie czynniki mogły wpłynąć na mój wiek biologiczny, te dwa narzędzia pomagają spojrzeć w przyszłość: Kompas stylu życia ujawnia, przy jakich elementach, takich jak ruch, odżywianie, sen, stres czy regeneracja, można konkretnie działać, a wskaźnik startowy opisuje w pewnym sensie punkt wyjścia w tej podróży.
Ta orientacja na początku jest ważna, ponieważ wiele osób czuje, że chciałoby coś zrobić dla swojego zdrowia, ale często nie wie, od czego zacząć.
Narzędzia te tworzą prostą strukturę: można rozpoznać swój punkt wyjścia, zobaczyć możliwe obszary działania i wprowadzać zmiany z tym przewodnikiem krok po kroku. Dzięki temu zyskuje się kontrolę poprzez własne monitorowanie biologiczne.
Książka: Kod Rewitalizacji autorstwa dr. med. Erika Sengera
Kod Rewitalizacji
MOLEQLAR: Na podstawie odkryć naukowych i własnych doświadczeń opracowali Państwo koncepcję Kodu Rewitalizacji. Gdyby musieli Państwo w kilku zdaniach podsumować istotę tego podejścia: Co opisuje „Kod Rewitalizacji”?
Dr. Senger: Kod Rewitalizacji w zasadzie opisuje współdziałanie różnych czynników, które wspólnie wpływają na biologiczne mechanizmy starzenia.Do tego należy zdrowy styl życia z ruchem, odżywianiem, snem, regulacją stresu i regeneracyjnymi bodźcami, takimi jak post czy zimno – uzupełnione przez wybrane substancje bioaktywne, które w badaniach są związane z ścieżkami długowieczności takimi jak AMPK, sirtuiny czy autofagia w połączeniu z.
Moja koncepcja opiera się zasadniczo na dwóch filarach. Z jednej strony mogłem samym stylem życia pokazać, że mój biologiczny proces starzenia się można znacząco pozytywnie wpłynąć – byłem dzięki temu około 12 lat młodszy od mojego wieku chronologicznego. Ale bez dodatkowych działań, chociaż starzałbym się wolniej, ostatecznie jednak dalej biologicznie bym się starzał.
Dopiero dzięki celowemu zastosowaniu bioaktywnych suplementów pojawiła się druga dynamika: w ciągu około 2 ½ lat moje biologiczne starzenie się spadło jeszcze o około 10 lat, przy zachowaniu tego samego stylu życia.To wskazuje, że rzeczywiście miało miejsce działanie odmładzające. Kod odmłodzenia oznacza zatem synergię stylu życia i moich specjalnie dobranych bioaktywnych substancji.
MOLEQLAR: Co odróżnia Państwa podejście od klasycznych koncepcji anti-aging lub krótkoterminowych strategii optymalizacyjnych?
Dr Senger: Kluczowa różnica w porównaniu do wielu klasycznych koncepcji anti-aging polega na tym, że moje podejście opiera się nie tylko na pojedynczych działaniach lub krótkoterminowych strategiach optymalizacyjnych, ale na naukowo opracowanej strategii całościowej. Dokładnie przeanalizowałem dostępne badania dotyczące stosowanych bioaktywnych substancji i połączyłem te spostrzeżenia z moimi własnymi doświadczeniami w zrozumiałym samodzielnym eksperymencie.
Co szczególnego, to dokumentacja: Mój biologiczny wiek został zmierzony za pomocą genetycznego testu wieku , a równolegle można fotografować zmiany skóry – na przykład w strukturze i powstawaniu zmarszczek – przez kilka lat. W ten sposób powstaje rodzaj mostu między teorią a praktyką.
Nowością jest przede wszystkim perspektywa: nie chodzi tylko o to, aby nieco spowolnić procesy starzenia, jak próbują to robić wiele koncepcji anti-aging, ale o celowe uruchomienie procesów, które rzeczywiście mogą prowadzić do odmłodzenia i uczynienie tych zmian mierzalnymi oraz widocznymi na skórze.
MOLEQLAR: Czy na swojej własnej drodze do długowieczności miałeś jakieś spostrzeżenia lub obserwacje, które cię zaskoczyły lub które podważyły istniejące założenia dotyczące starzenia się?
Dr Senger: Zaskoczyło mnie przede wszystkim jedno: że to naprawdę zadziałało.Oczywiście w scenie Longevity istnieje wiele podejść, hipotez i trendów, które są różnie potwierdzone naukowo. Może to szybko stać się nieczytelne lub wręcz przytłaczające. Dla mnie osobiście nie miało to jednak większego znaczenia, ponieważ skupiłem się na swojej własnej, systematycznie udokumentowanej drodze i mogłem obserwować, jak ten proces krok po kroku rozwijał się z sukcesem.
Zdrowe starzenie się wkrótce
MOLEQLAR: Jeśli mielibyśmy wynieść z Twojej książki jedną kluczową myśl: co by to było?
Dr. Senger: Odnowa nie jest luksusem. Jest aktywną prewencją i może pomóc w zapobieganiu chorobom związanym z wiekiem. Dzięki temu staje się kluczem do przyszłości z większą liczbą zdrowych lat życia, witalnością i radością życia.
Odnawianie zmienia wiele: poczucie życia, energię, spojrzenie w lustro – a przede wszystkim spojrzenie w przyszłość.
MOLEQLAR: A na zakończenie: Co poradziłby Pan czytelniczkom i czytelnikom, którzy właśnie zaczynają strukturalnie zajmować się swoim biologicznym wiekiem i długowiecznością?
Dr. Senger: Moja rada to podejść do tego tematu otwarcie, z ciekawością i bez uprzedzeń. Moja książka może być dobrym wprowadzeniem, ponieważ systematycznie opracowuje literaturę naukową na temat długowieczności i jednocześnie krok po kroku opisuje moją własną drogę do odmłodzenia.
Ponadto dzisiaj istnieje wiele rzetelnych źródeł naukowych i platform, które zajmują się zdrowym starzeniem się.Decydujące jest jednak zawsze, aby dokładnie się przyjrzeć: Jak zebrano dane? Jak wiarygodne są badania – i jak przejrzyste są przedstawiane wyniki?
Tylko na tej podstawie można wyrobić sobie dobrze uzasadnioną własną opinię i podejmować sensowne, długoterminowe decyzje dotyczące własnego zdrowia.
Tu jest link do książki: Kod Odmłodzenia: Jak osiągnąć odmłodzenie autorstwa Dr. Erika Sengera
