Mark Hyman Rutyna Długowieczności & Suplementy
Dr. Mark Hyman jest amerykańskim lekarzem i 15-krotnym autorem bestsellerów New York Times. Jako światowej sławy ekspert w dziedzinie „Medycyny Funkcjonalnej“, 63-letni lekarz rodzinny pomógł już wielu osobom. Wśród nich był nawet były prezydent USA Bill Clinton.
W swojej nowej książce „Young Forever” Dr. Mark Hyman podsumowuje wszystkie swoje zebrane spostrzeżenia na temat długowieczności. Ale co zaleca współzałożyciel Cleveland Clinic Center for Functional Medicine? I jaka codzienna rutyna pomaga Dr. Hymanowi biologicznie być 20 lat młodszym?
Każdy początek jest trudny – Droga dr Hymana do Medycyny Funkcjonalnej
Po ukończeniu studiów z zakresu medycyny i nauk o żywieniu życie dr. Hymana w wieku 30 lat zaczęło się pogarszać. Podczas gdy wcześniej jako zapalony rowerzysta mógł z łatwością przejeżdżać ponad 150 km dziennie, stopniowo tracił kondycję, aż ledwo mógł wchodzić po schodach. Jego jelita szalały, a przez lata dręczyły go biegunki. Dodatkowo cierpiał na poważne zaburzenia pamięci, które niemal uniemożliwiały mu pracę jako lekarz.
Bezradny, dr Hyman odwiedzał jednego lekarza po drugim, ale nikt nie potrafił znaleźć przyczyn jego objawów. Dziś stan dr. Hymana najczęściej określa się jako zespół przewlekłego zmęczenia (CFS). Ale co było wtedy przyczyną?
Po długich poszukiwaniach dr Hyman przeprowadził test na obecność rtęci – i wtedy problem został znaleziony. Przez wiele lat w jego ciele zgromadziła się duża ilość toksycznego metalu ciężkiego, częściowo przez systemy wentylacyjne w jego mieszkaniu w Pekinie, częściowo przez jego jedzenie.
To doświadczenie ostatecznie doprowadziło Marka Hymana do „Medycyny Funkcjonalnej”. Od tej pory chciał próbować spojrzeć na wszystkie aspekty medycyny. Jego celem jest zawsze znalezienie podstawowej przyczyny, tzw. „root cause”. W poszukiwaniu tego korzysta z klasycznej „medycyny zachodniej” oraz tradycyjnej medycyny chińskiej lub żywieniowej. Amerykanin korzysta również z alternatywnych metod leczenia, jeśli obiecuje sobie z nich wartość dodaną.
Dr med. Sophia Wachner jest internistką i medycyną funkcjonalną. Prowadzi praktykę z zakresu medycyny funkcjonalnej, medycyny ortomolekularnej i medycyny żywieniowej.
Czym jest medycyna funkcjonalna?
Zanim przyjrzymy się rutynie Marka Hymana, wyjaśnijmy krótko pojęcie „Medycyna Funkcjonalna”. Jest to uznawane podejście medyczne, które koncentruje się na przyczynie choroby, zamiast polegać na łagodzeniu objawów za pomocą leków. Medycyna funkcjonalna traktuje każdego pacjenta jako jednostkę, a ciało jako spójny system.
Medycyna funkcjonalna opiera się, podobnie jak „medycyna konwencjonalna”, na najnowocześniejszych badaniach naukowych i wykorzystuje zaawansowane testy laboratoryjne i metody diagnostyczne.
Ten nowy rodzaj medycyny może być szczególnie pomocny w przypadku chorób przewlekłych, , w których tradycyjne podejścia mogą być jedynie ograniczenie skuteczne. Należą do nich na przykład przewlekłe zmęczenie, zaburzenia trawienia, choroby autoimmunologiczne i zaburzenia metaboliczne.
Dr. Marka Hymana rutyna długowieczności
W swoich książkach, w podcaście (Doctor’s Farmacy) oraz na kanałach mediów społecznościowych 63-letni mężczyzna chętnie opowiada o tym,co codziennie robi, aby pozostać młodym i zdrowym. Jego rutyny i suplementy zmieniały się na przestrzeni lat (dostosowane do najnowszych odkryć naukowych), alejego podstawowe zasady pozostały niezmienne:
The Doctors's Farmacy - tak nazywa się podcast Dr. Marka Hymana
- Zdrowe odżywianie: Dr. Mark Hyman stosuje swoją samodzielnie stworzoną dietę Pegan. Więcej na ten temat później!
- Sport i ruch: Amerykanin stara się wprowadzić więcej treningu siłowego w swoim wieku
- Dostateczna sen: Dr. Hyman stara się, aby jak najczęściej uzyskiwać osiem godzin regenerującego snu.
- Redukcja stresu: Czy to podczas jogi, spacerów, czy spotkań z przyjaciółmi – Amerykanin jest wielkim zwolennikiem zrównoważonego życia.
- Suplementy: Dr. Hyman codziennie przyjmuje wiele suplementów diety. Więcej na ten temat za chwilę!
- Wspólnota i powołanie: Dr. Mark Hyman angażuje się, oprócz swojej pracy jako lekarz, w rewolucję w przemyśle rolnym. Te różne działania wolontariackie dają mu wsparcie i siłę.
Sport, zdrowe odżywianie i wystarczająca ilość snu są zatem podstawą. Co jednak amerykański lekarz zaleca w szczegółach i co sam stosuje? W tym celu zebraliśmy najważniejsze wnioski z jego aktualnej książki „Young forever”, jego podcastów i kanałów w mediach społecznościowych dla Ciebie.
Suplementy - centralny element biologicznego odmłodzenia Marka Hymana
Dr. Mark Hyman przyjmuje szereg różnych suplementów diety. Ponieważ znaczna część populacji cierpi zarówno na niedobór witaminy D (R) , jak i na niedobór zdrowych kwasów tłuszczowych Omega 3 , Dr. Hyman suplementuje obie te substancje codziennie (R), Oprócz tego przyjmuje preparat multiwitaminowy, który zawiera przede wszystkim witaminy z grupy B. Mają one pomóc mu w obniżeniu genetycznie wysokiego poziomu homocysteiny.
Wiedziałeś? Homocysteina to aminokwas, który częściowo pochodzi z pożywienia, a częściowo jest produkowany przez nasz organizm. Większe ilości tego aminokwasu były w badaniach powiązane na przykład z chorobami układu sercowo-naczyniowego. Aby przekształcić homocysteinę w nieszkodliwą metioninę, nasz organizm potrzebuje oprócz witamin z grupy B także grup metylowych. Ta substancja Betaina, znana również jako Trimetylogliceryna, może być dostarczana.
Tutaj dowiesz się więcej o Betainie!
Zdrowa roślinna dieta jest jednym z podstawowych elementów optymalnego zdrowia. Aby to dalej wspierać, Dr Hyman przyjmuje kwercetynę. Ten przedstawiciel związków roślinnych nazywany jest również „królem flawonoidów” i wykazuje silne działanie przeciwutleniające oraz przeciwzapalne. Dodatkowo kapsułki Fisetin, EGCG (substancja bioaktywna z zielonej herbaty) oraz siarczan sulforafanu są częścią jego codziennej rutyny.
Klikając na odpowiednie cząsteczki, dowiesz się więcej o kwercetynie & siarczanie sulforafanu.
Kwercetyna jest nie tylko potężnym przeciwutleniaczem, ale także naturalnym inhibitorem CD38. To jest interesujące, ponieważ prowadzi do mniejszego rozkładu NAD+ . Metabolizm NAD+ jest jednym z kluczowych obszarów badań w medycynie starzenia się, a dla Hymana utrzymanie poziomu NAD jest kluczowym elementem długiego zdrowia.
. Aby utrzymać wysoki poziom NAD+, regularnie uprawia sport, stosuje post przerywany i suplementuje prekursory NAD. . Jednakże, aktualne badania pokazują, że samo suplementowanie niekoniecznie wystarcza do utrzymania poziomu NAD w starszym wieku. Tutaj może być alternatywą mieszanka prekursów, inhibitorów rozkładu NAD oraz substancji wspierających produkcję NAD.W MoleQlar z tego powodu regeNAD (kompleks regenerujący NAD) został sformułowany!
Tutaj możesz przeczytać więcej o innowacyjnym kompleksie regeNAD !
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o fascynującym metabolizmie NAD+, przeczytaj nasz szczegółowy artykuł w magazynie. A jeśli jesteś również zainteresowany poznaniem swojego poziomu NAD+, to mamy dla Ciebie idealne rozwiązanie: pierwszy w Europie test na poziom NAD+ w suchej krwi, opracowany przez MOLEQLAR.
Dieta Marka Hymana – oparta na roślinach i bogata w białko
Dr Hyman jest zwolennikiem swojej własnej diety Pegan. To słowo składa się z „wegańskiej” i „paleo”. Oznacza to, że jemy głównie świeże, nieprzetworzone produkty spożywcze, z naciskiem na rośliny. Jednym z głównych punktów diety jest poziom cukru we krwi. Dzięki złożonym węglowodanom i małej ilości bezpośredniego cukru, mają być unikane duże wahania poziomu cukru we krwi.
Podobnie jak Dr Peter Attia Dr Mark Hyman postrzega oporność na insulinę jako jedną z głównych przyczyn wielu „zachodnich chorób”, takich jak cukrzyca typu 2 czy choroby układu krążenia. Ponadto postuluję, że oporność na insulinę jest jednym z głównych punktów dla Hallmarks of Aging .
„Co do diabła powinienem zjeść?“ – najczęściej zadawane pytanie w praktyce dr Hymana
Dzięki swojej diecie, regularnym ćwiczeniom i suplementom dietydr Hyman zdołał cofnąć swoje biologiczne wieku o prawie 20 lat! A gdy widzi się 63-latka, można w to uwierzyć. Chociaż, według niemieckich standardów, jest tuż przed emeryturą,Amerykanin emanuje energią, której mogłaby mu pozazdrościć 20-latka.
Hot-Yoga, spacery, medytacja – redukcja stresu Marka Hymana
Na pierwszy rzut oka życie dr. Hymana wydaje się być ekstremalnie wypełnione. Kierowanie kliniką, nagrywanie podcastów, kręcenie filmów na YouTube, pisanie bestsellerów i uprawianie sportu kilka razy w tygodniu. Znalezienie wystarczającej ilości czasu dla przyjaciół i rodziny nie jest łatwym zadaniem, tym bardziej, że dzień dr. Hymana również ma tylko 24 godziny, z których osiem spędza na śnie.
Aby nie stracić równowagi, Amerykanin ma szereg wskazówek dotyczących redukcji stresu. Może jedna z nich ci pomoże:
- Medytacja/ćwiczenia oddechowe: Dr. Hyman stara się codziennie przez kilka minut świadomie koncentrować na swoim oddechu. Długie, głębokie wydechy mogą aktywować nasz układ przywspółczulny i w ten sposób uspokoić nasz układ nerwowy.
- Joga: Joga to rozszerzenie techniki oddechowej o ruch. Dr. Hyman uwielbia praktykować hot jogę.Jak sama nazwa wskazuje, ćwiczenia są tutaj przeprowadzane w szczególnie wysokich temperaturach. Do 41 stopni, podobnie jak w saunie parowej. Na pewno się spocisz.
- Spacer: Dr Hyman wielokrotnie podkreśla, jak ważne jest połączenie z naturą. Dla niego spacer to idealna okazja, aby przebywać w kojącej okolicy.
- Kontakty społeczne: Ludzie są istotami społecznymi. Każdy z nas ma różne potrzeby dotyczące kontaktów społecznych. Według Dr. Hymana nie należy lekceważyć, jak przyjemne może być spotkanie z przyjaciółmi.
Hormesis: Stres nie zawsze jest zły
Znalezienie odpowiedniej równowagi jest z pewnością kluczowym wyzwaniem, gdy mowa o stresie. Stres ma w naszym społeczeństwie dość negatywne konotacje – jednak nie musi tak być zawsze. Dr Hyman uważa, że małe ilości stresu są raczej korzystne dla nas samych. Mówi o hormezie, co pochodzi z greckiego i oznacza tyle co bodziec. Nasze ciało reaguje na bodziec stresowy odpowiedzią, która może być dla nas korzystna.
Przykładem są regularne kąpiele w lodzie, które stosuje Dr Hyman. Innym przykładem jest post. Z powodu niedoboru składników odżywczych nasze ciało przechodzi w „tryb przetrwania“. Stare komórki są intensywniej rozkładane i recyklingowane (słowo kluczowe: autofagia), a cała gama substancji sygnalizacyjnych sprawia, że organizmy, które poszczą, średnio żyją dłużej.
„3 suplementy, które każdy powinien przyjmować dla długowieczności.“
Quellen
Literatura:
- https://www.nytimes.com/2014/04/13/fashion/dr-mark-hyman-clintons-health.html
- https://drhyman.com
- https://www.ifm.org/news-insights/healthy-aging-and-longevity-staying-young-forever-with-mark-hyman-md/
- https://www.youtube.com/watch?v=Qh312xJWK2k
- https://honehealth.com/edge/health/mark-hyman-books-diet-supplements-10-day-detox/
- https://drhyman.com/blog/2017/11/27/personal-health-crisis/
- https://experiencelife.lifetime.life/article/mark-hyman-take-care-of-yourself/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5527850/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27216485/
- https://www.igel-monitor.de/fileadmin/user_upload/IGeL_Evidenz_ausfuehrlich_Ozontherapie_Long-Post-COVID.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4326479/
