magnésium est un minéral essentiel pour notre corps, impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques. Il est essentiel au métabolisme énergétique, au fonctionnement des cellules cardiaques et musculaires et à la santé des os. Dans la nature, le magnésium se trouve presque exclusivement dans des composés avec divers autres éléments. La gamme de suppléments de magnésium est tout aussi large. Mais qu'est-ce que, par exemple, Bisglycinate de magnésium comparé au citrate de magnésium particulièrement? Et pourquoi les gens préfèrent Oxyde de magnésium dans le traitement de la constipation, tandis que Le sulfate de magnésium dans le traitement de l'hypertension pendant la grossesse s'applique ? Dans cette série d’articles, nous examinerons les différents composés du magnésium et leurs avantages spécifiques. Des informations de base sur le magnésium peuvent être trouvées dans notre article d’introduction «Qu'est-ce que le magnésium?« Dans cet article, nous nous concentrons sur les propriétés et les applications de Citrate de magnésium.
Qu'est-ce que le citrate de magnésium ?
Le citrate de magnésium est le Sel de magnésium de l'acide citrique, un composé utilisé à la fois en médecine et comme Compléments alimentaires est utilisé. Il est souvent utilisé pour son effet laxatif. En raison de sa bonne biodisponibilité, il est facilement absorbé par l'organisme et est disponible comme source de magnésium. Il existe également différentes orthographes pour la molécule. On trouve à la fois du citrate de magnésium et du citrate de magnésium dans la littérature.
Présence naturelle de citrate de magnésium
Le citrate de magnésium n’est pas présent naturellement en quantités significatives. Au lieu de cela, il est produit synthétiquement, par exemple par la réaction chimique de l'oxyde de magnésium, de l'hydroxyde de magnésium ou du carbonate de magnésium avec l'acide citrique. Ce processus lie le magnésium à l’acide citrique et produit de l’eau et/ou du dioxyde de carbone comme sous-produit.
Absorption du citrate de magnésium
L'absorption du citrate de magnésium dans le corps humain est plus élevée que celle d'autres composés de magnésium tels que l'oxyde de magnésium. La solubilité améliorée dans l’eau favorise la disponibilité du magnésium pour l’absorption dans le tube digestif. De cette manière, une biodisponibilité allant jusqu’à 80 % peut être atteinte. À titre de comparaison : l’oxyde de magnésium n’a qu’une disponibilité d’environ 4 %.
Le citrate de magnésium comme complément alimentaire
Le citrate de magnésium est apprécié comme complément alimentaire car il est efficace pour prévenir et Traitement de la carence en magnésium peut être utilisé. Dans notre article de présentation sur le magnésium, nous avons déjà mis en évidence certains des domaines dans lesquels le Mg joue un rôle dans votre corps. Nous vous montrons ici les utilisations spécifiques du citrate de magnésium.
Citrate de magnésium pour les migraines
Le citrate de magnésium est de plus en plus reconnu comme un traitement préventif efficace contre la migraine, sachant qu’une carence en magnésium est souvent observée chez les personnes souffrant de crises de migraine fréquentes.Le magnésium joue un rôle important dans de nombreux processus physiologiques associés à la physiopathologie de la migraine, notamment la libération de neurotransmetteurs, la régulation de la constriction des vaisseaux sanguins et les réponses inflammatoires. La supplémentation en citrate de magnésium peut aider à réduire la fréquence, la durée et la gravité des crises de migraine en soutenant la fonction neuronale cérébrale et en améliorant la stabilité vasomotrice. Également dans le Ligne directrice Le magnésium est mentionné comme une option thérapeutique pour le traitement des crises de migraine et la prophylaxie. Bien que le magnésium soit moins efficace que d’autres médicaments, il est beaucoup moins d’effets secondaires.
Également utile pour les calculs rénaux :
Citrate de magnésium s'est avéré utile dans le traitement des calculs rénaux, en particulier chez Prévention des calculs d'oxalate de calcium, le type de calcul rénal le plus courant. Le mécanisme par lequel fonctionne le citrate de magnésium est le suivant Le magnésium se combine avec l'oxalate dans l'intestin, lequel le Absorption d'oxalate et réduit ainsi sa disponibilité dans l’urine. En réduisant la quantité d’oxalate disponible pour se lier au calcium, la formation de calculs d’oxalate de calcium est inhibée. De plus, le citrate de magnésium augmente le pH de l’urine, ce qui peut réduire davantage le risque de formation de calculs, car une urine plus alcaline augmente la solubilité de l’oxalate de calcium. Pour ces raisons, le citrate de magnésium peut être utile aux personnes sujettes aux calculs rénaux. Cela réduit le risque de formation de calculs, car cela Revoir représente.
Citrate de magnésium contre l'artériosclérose
L’un des plus grands domaines de recherche sur le magnésium et le longévité est ce qu'on appelle Étude ROADMAP. En 2024, cette étude est toujours en cours et les résultats n’ont pas encore été publiés. L’idée derrière cela est que Le magnésium, avec le calcium et le phosphate, joue un rôle important dans la calcification des artères. Surtout lorsque cet équilibre est perturbé, la calcification des vaisseaux sanguins se produit plus rapidement. Les chercheurs souhaitent maintenant déterminer si une supplémentation en citrate de magnésium avec ou sans liant de phosphate supplémentaire peut réduire la rigidité artérielle et la calcification. Nous expliquons ici pourquoi l’artériosclérose est un sujet si important et comment fonctionne le processus qui la sous-tend :
Qu’est-ce que l’artériosclérose ?
La calcification des artères, également connue sous le nom de artériosclérose est un processus complexe qui conduit à Dépôt de cristaux de phosphate de calcium dans les parois des vaisseaux sanguins. Cela peut Réduire l'élasticité des artères et conduire à diverses maladies cardiovasculaires, notamment les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies artérielles périphériques.Le processus de calcification implique plusieurs minéraux clés, notamment le magnésium, le phosphate et le calcium, qui jouent un rôle central dans la physiopathologie de cette maladie.
Le processus de l'artériosclérose
- Initiation: La calcification commence souvent par Dommages à la couche interne la paroi artérielle, l'endothélium. Ces dommages peuvent être causés par divers facteurs, notamment un taux de cholestérol élevé, une pression artérielle élevée, le tabagisme et l’inflammation. En savoir plus dans notre Taux de lipides sanguins-Article.
- Réaction inflammatoire : Les dommages sont suivis d’une réaction inflammatoire au cours de laquelle le cholestérol et d’autres substances se déposent dans la paroi artérielle et forment une plaque. Le calcium et les phosphates commencent à s’accumuler dans ces plaques, entraînant un durcissement et un épaississement supplémentaires de la paroi artérielle.
- Progression: Au fil du temps, la plaque peut se développer et restreindre davantage le flux sanguin dans l’artère. Des morceaux de plaque peuvent se détacher et provoquer des caillots sanguins qui peuvent bloquer la circulation sanguine.
Rôle du magnésium, du phosphate et du calcium
- Calcium: C'est un composant essentiel des os et des dents, mais il joue également un rôle clé dans la calcification des artères. Les ions calcium s’accumulent dans les plaques, ce qui contribue au durcissement et à l’épaississement des artères.
- phosphateLes phosphates, associés au calcium, forment les cristaux de phosphate de calcium présents dans les plaques. Des niveaux élevés de phosphate dans le sang peuvent favoriser la calcification en facilitant la formation de ces cristaux.
- magnésium:Le magnésium agit comme bloqueur naturel des canaux calciques et peut Réduire le dépôt de calcium dans la paroi artérielle. Il a aussi propriétés anti-inflammatoires et peut aider à stabiliser les plaques, réduisant ainsi le risque de rupture et d’occlusion vasculaire ultérieure. Un taux suffisant de magnésium peut donc avoir un effet protecteur contre la calcification des artères.
Saviez-vous?
Le Combinaison de vitamine D3 et de vitamine K2 joue un rôle crucial dans la prévention de l’artériosclérose, un facteur de risque clé des maladies cardiovasculaires. Vitamine D3 favorise l'absorption du calcium par les intestins, tandis que la vitamine K2 aide à transporter ce calcium dans les os et les dents et à le maintenir loin des parois artérielles. La vitamine K2 active spécifiquement la protéine matricielle Gla (MGP), l’un des inhibiteurs les plus puissants de la calcification artérielle. Le MGP empêche le dépôt de calcium dans les parois des vaisseaux sanguins. Sans quantités suffisantes de vitamine K2, cela peut vitamine D3 Une quantité accrue de calcium peut être déposée par erreur dans les artères, entraînant une calcification.Grâce à leur action synergique, les vitamines D3 et K2 assurent que le calcium arrive là où il est nécessaire (dans les os) et empêchent son dépôt dans les artères, minimisant ainsi le risque de calcification et les problèmes cardiovasculaires associés.
Mesures préventives
Maintenir un équilibre sain entre calcium, phosphate et magnésium est essentiel pour minimiser le risque d’artériosclérose. Habitudes alimentaires riches en aliments contenant du magnésium (tels que les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines), peut aider à favoriser l’équilibre de ces minéraux. De plus, des mesures visant à réduire le risque de lésions endothéliales, telles que le contrôle de la pression artérielle, la réduction du taux de cholestérol et l’arrêt du tabac, sont essentielles pour la prévention de l’artériosclérose.
La calcification artérielle est un processus multifactoriel dans lequel le magnésium peut jouer un rôle protecteur en minimisant le dépôt de calcium dans les parois des vaisseaux et en modulant la réponse inflammatoire. Une alimentation équilibrée et un mode de vie sain sont essentiels pour réduire le risque d’artériosclérose.
Formes de citrate de magnésium
Maintenant que nous avons examiné les domaines d’application du citrate de magnésium, revenons à la molécule elle-même. Le citrate de magnésium est disponible sous diverses formes, notamment sous forme de capsules, de comprimés et de poudre. Le choix de la forme dépend des préférences personnelles, de la tolérance et des exigences de dosage. Les formes en poudre offrent souvent un dosage plus flexible. En combinaison avec d’autres formes de magnésium, vous trouverez également plus fréquemment du citrate de magnésium dans les complexes de magnésium.
Citrate de magnésium vs. oxyde de magnésium
Le citrate de magnésium est comparé à l'oxyde de magnésium en raison de sa biodisponibilité plus élevée et une meilleure absorption. Cependant, l’oxyde de magnésium peut être utilisé comme alternative moins chère ou lorsqu’un effet laxatif plus fort est nécessaire.
Différences entre le dicitrate de trimagnésium et le citrate de magnésium
- Teneur en magnésium : La principale différence entre le dicitrate de trimagnésium et le citrate de magnésium conventionnel est la teneur en magnésium. Le dicitrate de trimagnésium contient plus de magnésium élémentaire, ce qui en fait une source plus efficace pour ceux qui cherchent à augmenter leurs niveaux de magnésium.
- Biodisponibilité:Bien que les deux formes soient connues pour leur bonne biodisponibilité, la concentration plus élevée en magnésium dans le dicitrate de trimagnésium peut conduire à une absorption encore plus efficace, en particulier lorsqu'une personne doit corriger une carence importante en magnésium.
- Objectif et dosage:En raison de la teneur plus élevée en magnésium du dicitrate de trimagnésium, un dosage plus faible peut être nécessaire pour obtenir la même quantité de magnésium élémentaire qu'avec le citrate de magnésium conventionnel. Cela peut être particulièrement utile lors de la planification de stratégies de supplémentation.Vous pouvez trouver du dicitrate de trimagnésium dans notre QNESIUM.
Effets secondaires du citrate de magnésium
Les effets secondaires possibles du citrate de magnésium comprennent Troubles gastro-intestinaux, diarrhée et effet laxatif, surtout à des doses plus élevées. La plupart des effets secondaires sont légers et temporaires.
Surdosage de citrate de magnésium
Une surdose de magnésium (Hypermagnésémie) est rare et survient principalement chez les personnes souffrant d’insuffisance rénale. Les symptômes peuvent inclure :
- Hypotension artérielle (hypotension)
- Nausées et vomissements
- Diarrhée
- Léthargie ou fatigue
- Faiblesse musculaire
Utilisation et dosage optimaux
Le choix de la forme de citrate de magnésium (qu’il s’agisse de capsules, de poudre ou de comprimés) doit être basé sur les besoins individuels, les préférences et les objectifs de santé spécifiques. Idéalement, vous devriez prendre du citrate de magnésium avec un repas pour optimiser l’absorption et minimiser les troubles gastro-intestinaux potentiels. La posologie varie en fonction de l'âge, du sexe et des besoins de santé, bien que les recommandations générales concernant l'apport quotidien en magnésium pour les adultes entre 310 et 420 mg.
Conclusion:
Citrate de magnésium est un représentant passionnant de la famille du magnésium. La molécule a déjà été étudiée dans plusieurs études cliniques et s’est avérée efficace dans le traitement des migraines et des calculs rénaux. Les recherches sur le magnésium et l’artériosclérose sont passionnantes en ce qui concerne la longévité. Ce serait une étape supplémentaire vers Durée de vie en bonne santé étendre.
