MCT-olie wordt vooral gebruikt in de ketogene voeding en op het gebied van biohacking . De middellange keten triglyceriden dienen het lichaam als snel beschikbare energiebron en worden in onderzoek onder andere in verband met ketose, sportvoeding en cognitieve prestaties bestudeerd. Maar wat is MCT-olie precies, hoe werkt het in het lichaam en welke voordelen worden wetenschappelijk besproken?
Wat is MCT-olie?
Middellange keten triglyceriden (MCT's) zijn vetzuren met een ketenlengte van 6 tot 12 koolstofatomen. Vanwege hun structuur worden ze door het lichaam anders gemetaboliseerd dan langketenige vetzuren. De vier belangrijkste soorten MCT's zijn:
- Capronzuur (C6)
- Caprylzuur (C8)
- Caprinezuur (C10)
- Laurinezuur (C12)
MCT-olie wordt meestal verkregen door een proces dat fractionering wordt genoemd uit kokosnoot- of palmolie. Hierbij worden de middellange vetzuren geïsoleerd en geconcentreerd.
In vergelijking met lange keten vetzuren worden MCT's snel opgenomen en in de lever verwerkt. Om deze reden wordt MCT-olie vaak gebruikt in de sportvoeding en in ketogene dieetvormen.
Het lichaam kan MCT's bovendien omzetten in zogenaamde ketonen. Deze dienen vooral bij een lage koolhydraatinname als extra energiebron. Daarom is MCT-olie vooral populair in verband met ketogene diëten en low-carb dieetvormen.
Natuurlijke bronnen van MCT's zijn onder andere kokosolie en palmolie. Puur MCT-olie komt in de natuur echter niet voor, maar wordt doelgericht geproduceerd om een geconcentreerde bron van middellange triglyceriden te bieden.
Bovendien wordt MCT-olie vaak gebruikt in voedingssupplementen als dragermateriaal voor vetoplosbare ingrediënten. Dit is bijvoorbeeld het geval bij onze Vitamine D3/K2 Druppels .
Wat bevat MCT-olie?
MCT-olie is vooral aanwezig in kokosolie en palmkernolie, kleinere hoeveelheden komen ook voor in boter en andere vetrijke zuivelproducten van koeien en geiten. Om MCT-olie als voedingssupplement te produceren, worden deze bronnen verwerkt om de MCT's te concentreren.
Kokosolie is een van de rijkste natuurlijke MCT-bronnen, aangezien ongeveer 54% van het vet uit MCT's bestaat. Het is echter vermeldenswaard dat de meeste MCT's in kokosolie afkomstig zijn van laurinezuur (C12), waarvan sommigen beweren dat het geen "echte" MCT is, omdat het lichaam het meer als een langketenige vetzuur metaboliseert.
Pure MCT-olie komt van nature niet voor, maar wordt geproduceerd om een geconcentreerde bron van deze middellange triglyceriden te bieden.MCT-olie wordt niet alleen als voedingssupplement gebruikt, maar ook vaak in saladedressings, smoothies of koffie als bron van gezonde vetten. Het wordt ook gebruikt bij bepaalde medische aandoeningen die hoog absorbeerbare en metaboliseerbare vormen van vet vereisen, zoals bij malabsorptiesyndromen.
Welke voordelen van MCT-olie worden onderzocht?
Vermindering van de calorie-inname
Bij een meta-analyse uit 2021 werd onderzocht hoe de consumptie van MCT's in vergelijking met de consumptie van langketen triglyceriden (LCT's) invloed heeft op de energie-inname, de eetlustperceptie en eetlustgerelateerde hormonen. De analyse van 17 studies met 291 deelnemers toonde aan dat zowel de korte als de lange termijn consumptie van MCT in vergelijking met LCT onder laboratoriumomstandigheden leidde tot een matige afname van de energie-inname. Deze vermindering was statistisch significant.Er waren echter geen significante aanwijzingen dat MCT's de subjectieve beoordeling van de eetlust of de met de eetlust samenhangende circulerende hormonen beïnvloedden. Hoewel MCT's leiden tot een lagere energie-inname, is het mechanisme achter dit effect niet duidelijk en is verder onderzoek nodig.
MCT-olie en epilepsie
Er is onderzocht of een door vasten geïnduceerde ketonproductie in verband kan staan met een verminderde frequentie van epileptische aanvallen. Aangezien MCT's worden omgezet in ketonen, wordt ook hun mogelijke rol in verband met epilepsie wetenschappelijk besproken.
Een studie toonde aan dat MCT's, die ook extra energie voor de hersenen kunnen leveren, bij knaagdiermodellen, honden en mensen met epilepsie in verband zijn gebracht met veranderingen in de frequentie van aanvallen.MCT's, die met name octaan- en decaanzuur bevatten, werden door 65 % van de deelnemers goed verdragen en toonden in de studie veelbelovende resultaten als aanvullende benadering van de farmacologische standaardbehandeling van epilepsie. Bijwerkingen op het centrale zenuwstelsel, die bij huidige antiepileptica vaak kunnen optreden, werden in dit onderzoek niet waargenomen bij MCT-olie. De studie sluit af met de oproep tot grotere klinische studies om de ideale samenstelling en dosering van MCT's, evenals mogelijke toepassingsgebieden, nader te onderzoeken.
MCT-olie en Alzheimer
In een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebogecontroleerde crossover-studie werden de effecten van middellange keten triglyceriden (MCT) op de cognitieve vaardigheden van patiënten met milde tot matige Alzheimerziekte (AD) onderzocht.Aan de studie namen 53 patiënten deel, die 30 dagen lang MCT of een placebo (raapzaadolie) kregen, gevolgd door de respectievelijke andere behandeling.
De resultaten toonden een significante vermindering van de ADAS-Cog-C-waarden (parameters die worden gebruikt om de cognitieve vaardigheden te meten) bij de patiënten die MCT innamen, vergeleken met de placebo. Dit suggereert dat MCT een positieve invloed had op de cognitieve vaardigheden van deze patiënten. Bij de ADL-waarden, waarmee de zelfzorgvaardigheden worden gemeten, werden echter geen significante verschillen vastgesteld.
MCT-olie & Longevity
Er zijn enkele studies die suggereren dat MCT-olie positieve effecten op de levensduur zou kunnen hebben.Besproken worden vooral de volgende aspecten:
- Gewichtsmanagement: Enkele onderzoeken suggereren dat MCT-olie kan samenhangen met een verhoogd verzadigingsgevoel en veranderingen in de energie-inname. Een gezond lichaamsgewicht wordt algemeen beschouwd als een belangrijke factor voor gezond ouder worden.
- Hart- en vaatgezondheid: De mogelijke invloed van MCT's op verschillende stofwisselingsparameters wordt momenteel wetenschappelijk onderzocht. De tot nu toe behaalde resultaten worden echter niet als definitief beschouwd.
- Energie en uithoudingsvermogen: Aangezien MCT-olie door het lichaam relatief snel wordt gemetaboliseerd, wordt het vooral in de sportvoeding en ketogene dieetvormen vaak gebruikt.
- Hersengezondheid: MCT-olie levert ketonen, die onder bepaalde omstandigheden als extra energiebron kunnen dienen.Daarom wordt ook de mogelijke samenhang tussen MCT's en cognitieve functies wetenschappelijk onderzocht.
Conclusie: Wat maakt MCT-olie zo bijzonder?
MCT-olie is een geconcentreerde bron van middellange vetzuren, die vooral in de ketogene voeding, in de sportwereld en in biohacking vaak wordt gebruikt. Vanwege hun speciale structuur worden MCT's door het lichaam relatief snel opgenomen en gemetaboliseerd, waardoor ze vooral in verband met ketose en energievoorziening wetenschappelijk worden onderzocht.
Bovendien houden verschillende studies zich bezig met mogelijke samenhangen tussen MCT-olie en gebieden zoals gewichtsmanagement, cognitieve functies of neurologische aandoeningen. Veel van deze onderzoeksbenaderingen worden echter tot nu toe niet als definitief beschouwd en moeten door verdere klinische studies worden onderzocht.
MCT-olie kan daarom een interessante aanvulling zijn binnen een evenwichtige voeding - vooral voor mensen die ketogeen of koolhydraatarm eten.
