Pierre Attia est l'une des personnes les plus renommées et les plus connues du Longévité-Scène. Le médecin américain d'origine canadienne est connu, entre autres, pour son podcast « Drive », dans lequel il aborde avec des invités divers sujets pour une vie longue et saine.
Au plus tard avec son nouveau livre »Outlive – La science et l’art de la longévité»Peter Attia s'est également fait connaître en dehors de la communauté scientifique. Mais après toutes les études scientifiques, quelle est sa recette pour réussir à vivre le plus longtemps possible en bonne santé ?? Apprenez-en davantage sur le parcours de Peter Attia et sur les routines qui, selon lui, conduisent à une espérance de vie plus longue.
Qui est Pierre Attia ?
Pour tous ceux qui ne le connaissent pas encore, Pierre Attia est diplômé de Stanford et ancien chirurgien général à l'hôpital Johns Hopkins. Cependant, son rêve d’enfant n’était pas la médecine ; Boxeur professionnel devenir. Plus de 6 heures d'entraînement par jour étaient normales pour lui. Même si le sport joue toujours un rôle crucial dans sa vie, ses objectifs ont bien changé.
Le parcours de Peter Attia
Après avoir obtenu un diplôme en mathématiques et en ingénierie, il s’oriente vers la médecine. Au début de sa carrière, il s'est rendu compte qu'il s'intéressait à la médecine classique, qu'il décrit dans son livre comme Médecine 2.0 mentionné, n’est pas suffisant. Trop souvent, il devait constater que les maladies de ses patients avaient trop progressé pour être réellement guéries.
Cela l’a tellement frustré qu’il a abandonné sa carrière de chirurgien et a d’abord complètement changé d’industrie. Il a travaillé pour eux pendant quelques années Cabinet de conseil en gestion McKinsey, avant de retrouver le chemin de la médecine. Dans sa pratique («Médical précoce“) il se consacre à la longévité et la prévention des maladies.
Saviez-vous?
Diplômes en médecine, mathématiques, ingénierie, consultant McKinsey, conférencier TED, podcasteur et entrepreneur. Quand vous regardez le CV de Peter Attia, vous le considérez comme un étudiant très performant. Selon lui, ce n'était pas le cas. Il avait tendance à se perdre à l’école et de nombreux enseignants ne voyaient en lui aucun potentiel. Sauf un, envers qui il est encore aujourd’hui reconnaissant. Sans ce professeur, il ne serait jamais allé à l'université.
Selon Peter Attia, le chemin vers la longévité passe avant tout par l’exercice physique.
Que fait Peter Attia aujourd’hui ?
En plus de sa pratique médicale, Peter Attia se produit dans plusieurs Baladodiffusions et modère également les siens, "Conduire", où il discute des dernières découvertes scientifiques sur le thème de la longévité. En conséquence, il a réussi à susciter l’enthousiasme des masses pour les sujets scientifiques au fil des mois et des années. Par exemple, il y a quelque chose de similaire David Sinclair avec son livre "Durée de vie" fait.
Dans son livre, Peter Attia examine les principales raisons du vieillissement et explique clairement (bien qu'en anglais) ce que nous pouvons faire pour y remédier. Il ne se contente pas d'énumérer des études scientifiques pour étayer ses thèses, mais met plutôt en pratique les découvertes scientifiques dans sa vie quotidienne. Dans son livre, il emmène le lecteur dans son voyage personnel et passionnant, comprenant des faux pas et des erreurs, à travers le monde de la recherche sur la longévité.
Médecine 3.0 – que se cache-t-il derrière ce terme ?
À propos du Comprendre la différence entre la médecine 2.0 et la médecine 3.0, Peter Attia donne l'exemple suivant : La médecine 2.0 s'occupe du traitement de maladies déjà manifestées. Cela signifie qu'un médecin ne traite le diabète sucré que lorsqu'il montre des taux élevés en laboratoire. niveaux de sucre dans le sang montrons. Médecine 3.0 D'autre part, il examine de plus près les causes de la maladie et traite le diabète à un stade plus précoce, ne serait-ce qu'un seul Résistance à l'insuline est présent. Ceci est toujours réversible.
Ses déclarations reposent sur de nombreuses années de recherches. vieillissement est un processus qui se déroule à différents niveaux moléculaires et biochimiques dans notre corps.
Si vous souhaitez approfondir le niveau moléculaire du vieillissement, jetez un œil à notre série d'articles sur le sujet. Les caractéristiques du vieillissement pur. Vous trouverez ici les différents éléments moléculaires du vieillissement expliqués de manière compréhensible et avec des exemples concrets.
Saviez-vous?
Peter Attia s'est fixé des objectifs de remise en forme dès l'âge de 13 ans. À l’époque, il écrivait les choses sur de petits morceaux de papier, mais cette méthode l’a aidé à aller de mieux en mieux. Il utilise toujours la même astuce mentale aujourd'hui.
MoleQlar ONE combine le potentiel de 13 ingrédients de longévité différents pour promouvoir pleinement la santé et la longévité au niveau moléculaire. Le complexe a des effets positifs sur les douze caractéristiques du vieillissement.
Maladies chroniques – les quatre cavaliers de l'apocalypse
Peter Attia y consacre une grande partie de son temps de travail. Prévention des maladies chroniques. Il se concentre en particulier sur quatre groupes de maladies, qu'il aime appeler les quatre cavaliers de l'apocalypse, car ils responsable de plus de 80% des décès chez les personnes de plus de 50 ansqui ne fume pas.
Les quatre cavaliers de l'apocalypse sont :
- artériosclérose (associés aux maladies cardiovasculaires et aux maladies des vaisseaux cérébraux)
- Cancer
- Maladies neurodégénératives, comme la maladie d'Alzheimer
- "Fondamentaux" maladies, comme le diabète sucré de type 2
En plus d'expliquer les processus à l'origine de ces maladies, Peter Attia donne quelques conseils pour les prévenir.
La recette anti-âge d'Attia :
Du sport, du sport, du sport ! L'un des principaux piliers du livre de Peter Attia est son plaidoyer passionné en faveur d'une plus grande Mouvement:
« Plus que tout autre domaine tactique dont nous discutons dans ce livre, l’exercice a le plus grand pouvoir pour déterminer la façon dont vous vivrez le reste de votre vie… »
Il en recommande un Mélange de sports de force et d'endurance, en mettant l'accent sur différentes intensités et exercices d'entraînement. Certes, son programme de formation n’est peut-être pas viable pour tout le monde. Au moins 10 heures par semaine incluant quelques exercices un peu « inhabituels » peut paraître assez ambitieux.
L'un des exercices préférés de Peter Attia consiste à courir vite avec un sac à dos de 20 à 30 kilos sur le dos. L’intensité et l’étendue de l’entraînement permettent de reconnaître l’athlète (presque) professionnel qui se cache derrière. Peter Attia lui-même dit qu'il a besoin d'une poussée d'endorphine pour survivre.
Cependant, cela ne devrait effrayer personne. Seulement 90 minutes d'exercice une semaine peut avoir un effet très positif sur votre santé !
Le sport – et quoi d’autre ?
Si le sport occupe quelques chapitres dans le livre de Peter Attia, sa recette anti-âge contient quelques autres ingrédients.
Pour éviter l'artériosclérose, il quitte analyses de sang régulières effectuer, entre autres, son Valeur ApoB à déterminer. Il interprète les études de telle manière que plus la valeur de l'ApoB est faible, plus le risque de développer une artériosclérose est faible. Pour cette raison, il prend divers médicaments comme Statines, ézétimibe et inhibiteurs de PCSK-9 pour abaisser ses taux de lipides sanguins.
Si vous souhaitez connaître le contexte exact de l'ApoB et découvrir quel rôle jouent vos taux de lipides sanguins dans la longévité, consultez notre guide sur le sujet. Niveaux de lipides sanguins sur.
Pour lutter contre Cancer Pour se protéger, Peter Attia a recours à des examens préventifs réguliers, comme la gastroscopie et la coloscopie. Contre maladies neurodégénératives il utilise le même concept qu'avec le artériosclérose car un flux sanguin plus faible vers le cerveau chez les personnes âgées est un facteur de risque de développement de maladies neurodégénératives.
Saviez-vous?
Certaines études ont montré que les habitants des pays où de nombreux... produits à base de soja consommés présentaient un risque moindre de cancer. Soja, qu'il contienne du tofu, du lait de soja ou du tempeh de nombreuses isoflavones, qui peuvent avoir un effet positif sur la longueur des télomères. Pour rappel : Télomères sont les capuchons protecteurs à l'extrémité de nos chromosomes.
Une autre « maladie répandue » est la suivante diabète ou dans sa phase préliminaire, le Résistance à l'insuline.Peter Attia considère la résistance à l'insuline comme l'un des principaux facteurs de détérioration de la santé des personnes âgées.
Saviez-vous?
Les études montrent que Berbérine, un colorant naturel obtenu à partir de l'écorce de l'épine-vinette, régule plusieurs voies de signalisation et Voies de longévité, y compris AMPK, NF-κB, Sirtuines et quelques autres, a un effet sur le corps. Entre autres choses, sur le nôtre Métabolisme du sucre. Berbérine (ainsi que les oligoéléments chrome et zinc) avoir dans plusieurs études scientifiques le taux de sucre dans le sang (ici notamment la sensibilité à l'insuline) positif peut influencer. Les trois substances en combinaison entrent en jeu Complexe Minéral Berbérine de MoleQlar avant.
Phospholipide de berbérine avec chrome et zinc - pour votre métabolisme des sucres.
Dormir pour vivre – Peter Attia sur l’importance d’un sommeil réparateur.
Du moins depuis que le célèbre chercheur Matthieu Walker son best-seller « Le grand livre du sommeil » a été diffusé à un plus grand nombre de personnes Importance du bien Dormir prendre conscience. Cela inclut également Peter Attia, qui a fait l’expérience directe des conséquences du manque chronique de sommeil lors de son précédent mandat de chirurgien. Ces jours-ci, il accorde plus d'importance au sommeil et essaie de dormir régulièrement 7 à 8 heures de sommeil obtenir.
Saviez-vous?
Un autre matériau intéressant qui vient de soja est gagné spermidine. C'est une polyamine naturelle et présente dans certains Études effet prolongeant la vie. Ça peut Processus d'autophagie stimuler et environ changements épigénétiques les vieilles cellules se régénèrent dans le noyau cellulaire "jeune" changer.
Spermidine à haute dose issue d'extrait de soja et de poudre d'algues chlorella.
Santé mentale : à quoi sert une longue vie si elle ne vaut pas la peine d’être vécue ?
Dans le dernier chapitre de son livre, Peter Attia décrit son histoire très personnelle et pourquoi il croit désormais qu'un psychisme sain est l'ingrédient le plus important de la recette anti-âge. Sans joie, une longue vie est plus une punition qu’un cadeau. En collaboration avec des psychologues, Peter Attia a pupropres démons de l’enfance » faire face à ce qui l'empêchait de vivre une vie heureuse ici et maintenant.
Ce processus n'a pas été facile pour lui. Ce n’était pas non plus un chemin rectiligne ; il a dû faire face à de nombreux revers.Sa colère et son obsession, associées à une obsession du perfectionnisme, lui ont presque coûté son mariage et de nombreux bons amis. Il n'a jamais été suffisant pour lui-même et a toujours voulu être meilleur. Mais à un moment donné, cela lui a enlevé toute joie de vivre.
Ce n’est qu’avec l’aide de psychologues qu’il a pu se remettre sur la bonne voie. C'est un appel sincère qu'en plus de toutes les options d'optimisation, vous ne devriez pas oublier votre propre psychisme..
La routine de suppléments de Peter Attia
Dans son podcast, Peter Attia a récemment révélé quels compléments nutritionnels il prend et les raisons qui le motivent :
- Oméga-3 sous forme de Huile de poisson: Peter Attia prend une dose assez élevée de 2g EPA et 1,5g ADH par jour. Dans le podcast, il révèle également sa raison. Il souhaite atteindre une concentration d'EPA et de DHA sur la membrane cellulaire de ses globules rouges à 12 %.
- Vitamine D: Ici, il prend 5 000 unités internationales (UI) par une chaque jour Carence en vitamine D pour prévenir.
- magnésium: Au total il essaie de consommer 1 gramme de magnésium. Principalement grâce à l'oxyde de magnésium, que vous pouvez également trouver dans le nôtre Complexe de magnésium trouver.
- Acide folique et vitamine B12: Peter Attia est un grand fan des biomarqueurs mesurables. Une carence en vitamine B12 et en acide folique peut entraîner une anémie. C'est l'une des raisons pour lesquelles il prend ces deux suppléments. Un autre est son niveau d'homocystéine. Des niveaux trop élevés de cet acide aminé peuvent favoriser les maladies cardiovasculaires. Il est également particulièrement efficace contre les taux élevés d'homocystéine. Bétaïne (TMG).
- Vitamine B6. Ici, l'Américain prend 50 mg trois fois par semaine. La B6 peut également aider si les niveaux d'homocystéine sont trop élevés.
- Acide acétylsalicylique (AAS). Ici, il prend une petite dose chaque jour, mais prévient en même temps que la situation de l'étude n'est pas claire. Plus on vieillit, plus le risque de chute augmente. Pour cette raison, il ne faut pas utiliser d’aspirine sans indication claire !
- 2g Glycine: Cet acide aminé est un véritable polyvalent dans notre organisme. Saviez-vous qu'environ 35 % de notre collagène est constitué de glycine ? Collagène assure la force de notre peau et la diminution de la concentration de collagène est l’une des raisons du vieillissement cutané. Si vous combinez la glycine avec trois groupes méthyle, vous obtenez ce que l'on sait de la betterave Bétaïne (TMG). La bétaïne libère les groupes méthyles dans le corps, par exemple, pour aider à convertir l'homocystéine nocive en méthionine inoffensive.
- Ashwagandha: Peter Attia prend 600 mg par jour. On dit que la baie du sommeil indienne a des propriétés positives et fait depuis longtemps partie de la guérison ayurvédique. L'Ashwagandha favoriserait particulièrement le sommeil. stresser soulager.
