Malate de citrulline, également connu sous le nom de L-Citrulline-DL-Malate, est un complément alimentaire composé de L-Citrulline et de DL-Malate. Il est souvent pris comme complément améliorant les performances par les athlètes et les bodybuilders. On pense que le malate de citrulline contribue à augmenter la production de Oxyde nitrique augmenter, qui dilate les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le flux sanguin et le transport de l'oxygène vers les muscles. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer la véritable efficacité du malate de citrulline, il est devenu populaire parmi les athlètes en raison de ses avantages potentiels en matière d’amélioration des performances et de récupération.
Quel est le rôle de la citrulline dans le corps humain ?
L'oxyde nitrique (NO) joue un rôle essentiel dans l'élargissement de nos vaisseaux sanguins (vasodilatation), ce qui est important pour le maintien de notre santé cardiovasculaire. Cependant, à mesure que nous vieillissons, la santé cardiovasculaire a tendance à se détériorer et les niveaux de NO diminuent, entraînant souvent une augmentation de la pression artérielle. Par conséquent, favoriser la production de NO par l’organisme peut être bénéfique pour la santé. Venez ici L-Arginine et L-Citrulline entre en jeu car les deux acides aminés jouent un rôle dans le métabolisme de l’azote. Malgré le fait que la L-arginine soit le précurseur direct du NO, il a été démontré qu’une supplémentation en L-arginine est moins efficace et peut entraîner davantage d’effets secondaires. La L-citrulline, notamment en association avec le malate, est mieux absorbée par l'organisme et augmente plus efficacement la production de NO.
Cette production accrue de NO est également bénéfique pour vos muscles. L’amélioration du flux sanguin leur permet de développer plus de force.
Saviez-vous?
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Quels aliments contiennent du malate de citrulline ?
Le malate de citrulline n'est pas seulement disponible sous forme de complément alimentaire, mais on le trouve également dans certains aliments. Quelques exemples incluent la pastèque, les concombres, les courges et les oignons. Cependant, il est important de rappeler que la concentration de malate de citrulline dans ces aliments est très faible par rapport aux suppléments. Par exemple, pour obtenir la même quantité de citrulline que celle utilisée dans les études, il faudrait manger 1,5 kg de pastèque par jour.
Quand le malate de citrulline est-il habituellement pris ?
Le moment de prendre le Citrulline Malate dépend de divers facteurs, tels que le type d'entraînement, la posologie et les besoins individuels de l'organisme.En général, les experts recommandent de prendre le malate de citrulline 30 à 60 minutes avant l'entraînement pour obtenir son plein effet.
Malate de citrulline et longévité
La citrulline joue un rôle clé dans le cycle de l’urée, où elle aide à détoxifier l’ammoniac dans l’organisme. C'est également un précurseur de l'arginine, un autre acide aminé nécessaire à la production d'oxyde nitrique (NO), une molécule qui joue un rôle important dans la relaxation des vaisseaux sanguins et la santé cardiovasculaire globale.
En gardant cela à l’esprit, on pourrait émettre l’hypothèse que le malate de citrulline pourrait indirectement contribuer à la longévité en favorisant la santé et le bien-être en général. Une bonne santé cardiovasculaire et une désintoxication efficace sont des facteurs importants pour une durée de vie saine.
Il faut cependant souligner que cette hypothèse n’a pas encore été directement confirmée par des études scientifiques. La recherche sur les suppléments et la longévité est un domaine complexe et des études supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre les effets potentiels.
Quelle quantité faut-il prendre quotidiennement ?
Il n’existe pas de recommandation uniforme concernant la posologie du malate de citrulline. Certaines études ont recommandé 6 à 8 grammes par jour, tandis que d'autres études ont utilisé des doses allant jusqu'à 15 grammes par jour. Il est important de noter qu’une trop grande quantité de molécule peut entraîner des effets secondaires indésirables, comme des nausées ou de la diarrhée. Il est recommandé de commencer avec une dose plus faible et d'observer l'effet avant d'augmenter la dose. Il est également important de suivre les recommandations posologiques du fabricant.
Quels effets secondaires peuvent survenir lors de la prise ?
Le malate de citrulline est généralement considéré comme sûr lorsqu'il est pris à la dose recommandée. Cependant, certains utilisateurs peuvent ressentir de légers effets secondaires tels que des maux d’estomac, des nausées et de la diarrhée. Les femmes enceintes et allaitantes, les personnes souffrant d'hypotension artérielle et les personnes souffrant d'une maladie rénale ne doivent pas prendre de malate de citrulline sans consulter un médecin.
Conclusion
En résumé, le Citrulline Malate est un complément alimentaire populaire qui contient de la L-Citrulline et du DL-Malate. La citrulline est un acide aminé qui aide l'organisme à produire de l'oxyde nitrique, ce qui améliore la circulation sanguine, réduit la fatigue et favorise la récupération musculaire. Le malate de citrulline est couramment utilisé par les athlètes et les bodybuilders pour augmenter les performances et améliorer la récupération musculaire.
La recherche scientifique a prouvé l'efficacité du malate de citrulline pour augmenter les performances sportives et réduire les douleurs musculaires.
