Qu'est-ce que le L-thréonate de magnésium ?

Le magnésium est un minéral essentiel qui participe à plus de 300 processus métaboliques dans notre corps. Dans notre article détaillé sur le magnésium , nous t'avons déjà donné un aperçu complet de la science relative à ce minéral vital. Il joue ainsi un rôle important pour la santé des os, l'équilibre énergétique, la fonction nerveuse et musculaire et bien d'autres choses encore. Mais tous les composés du magnésium n'ont pas la même efficacité. C'est pourquoi nous consacrons cet article à une formulation de magnésium très particulière : le L-thréonate de magnésium.

Nous t'expliquons pourquoi ce composé pourrait justement t'aider à mieux dormir, mais aussi pourquoi des personnalités célèbres, comme Peter Attia ou Andrew Huberman , s'intéressent au magnésium L-thréonate dans leurs podcasts. La barrière hémato-encéphalique y joue un rôle important - mais nous y reviendrons plus tard.

Qu'est-ce qui rend le magnésium si important pour le corps?

Avant d'en venir aux particularités des gélules de thréonate de magnésium L , il vaut la peine de jeter un coup d'œil rapide aux fonctions générales du minéral. Nous nous concentrons ici uniquement sur les points les plus importants. Tu trouveras tout le reste dans notre article récapitulatif.

Environ 60% du magnésium de l'organisme se trouve dans les os, le reste se répartit entre les muscles, les nerfs et d'autres tissus.

Le magnésium est un cofacteur pour plus de 300 enzymes et participe ainsi à des processus métaboliques centraux comme la production d'énergie à partir des aliments, la synthèse des protéines et la réplication de l'ADN et de l'ARN. Au cas où tu te demanderais ce qu'est un cofacteur. Imagine-le comme le copilote dans un avion. Sans lui, le pilote ne pourrait pas accomplir ses tâches.

Un apport suffisant en magnésium est également important pour un système nerveux sain. Nous reviendrons plus tard sur l'action exacte du magnésium sur nos cellules nerveuses.

Le magnésium contribue à la fonction musculaire normale et à la transmission de l'influx nerveux. Une carence en magnésium peut entraîner des crampes musculaires, de l'irritabilité, de la fatigue et d'autres troubles. Des études indiquent également qu'un apport optimal en magnésium peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2, ce qui explique pourquoi ce minéral fait l'objet d'une grande attention non seulement chez les biohackers , mais aussi dans le milieu de la longévité.

L'apport alimentaire en magnésium n'est-il pas suffisant ?

L'apport alimentaire en magnésium est souvent insuffisant. Notre corps a besoin d'environ 350 mg de magnésium par jour et certains aliments, comme la poudre de cacao, les graines de courge ou encore les graines de tournesol, contiennent des concentrations élevées de magnésium. Pourquoi cela n'est-il souvent pas suffisant?

Pour répondre à cette question, nous devons examiner d'un peu plus près le métabolisme du magnésium :

Environ 1% seulement du magnésium se trouve dans le sang- c'est pourquoi il n'est pas si facile de mesurer ce minéral.

Dans une étude, les auteurs ont donc examiné plusieurs analyses et ont rassemblé les informations. Selon les auteurs, entre 10 et 30% de toutes les personnes avaient une carence mesurable en magnésium dans le sang - ce qu'on appelle une carence clinique, c'est-à-dire mesurable. Mais selon toute vraisemblance, cela ne représente qu'une fraction des personnes concernées, car le reste du magnésium se trouve dans les muscles, les nerfs et les globules rouges.

Une carence en magnésium ? Plus qu'une simple mesure

Si les valeurs de magnésium dans le sang sont abaissées, on parle de carence clinique en magnésium. Il est très probable qu'une carence subclinique, c'est-à-dire non mesurable directement, soit encore plus fréquente. Toutefois, la seule carence subclinique entraîne déjà une incapacité des processus physiologiques à se dérouler correctement dans le corps. Cela la rend d'une part difficile à diagnostiquer, car les valeurs de laboratoire sont "normales", mais d'autre part, les performances sont réduites.

Qu'en est-il maintenant des chiffres concrets ? Pour répondre à cette question, les auteurs d'un papier ont rassemblé différentes études qui se sont penchées sur le statut du magnésium. Il en est ressorti entre autres:

• 80% des femmes post-ménopausées présentaient une carence en magnésium dans les os
• 20% des personnes âgées de 80 ans ayant un statut normal en magnésium avaient une carence en magnésium lors de l'analyse des globules rouges
• 80% des patients prenant des médicaments contre l'hypertension (en particulier des "comprimés d'eau" - donc des diurétiques) avaient une perte de magnésium plus importante
• 37,6% de tous les diabétiques de type 2 avaient une carence en Mg

Les auteurs ont rassemblé d'autres études. Le résultat de presque toutes les études était le suivant : Il y avait beaucoup plus de personnes souffrant d'une carence en magnésium qu'on ne le pensait . Plus les personnes étaient âgées et plus elles présentaient de maladies, plus la probabilité d'une carence en magnésium était élevée.

Sais-tu ?Le fromage peut réduire l'absorption de magnésium. Certes, le fromage contient souvent du magnésium, mais en même temps, il contient aussi des quantités élevées de phosphate et de calcium .En raison de la forte concentration de phosphate et de calcium, le magnésium est moins bien absorbé. C'est également le cas lorsque le calcium est pris sous forme de comprimés. Le calcium et le magnésium sont absorbés par un transporteur similaire dans l'intestin, c'est pourquoi les molécules se font concurrence pour être disponibles.

Pourquoi le L-thréonate de magnésium est-il particulier?

Comme nous l'avons vu précédemment, beaucoup dans la population sont touchés par une carence en magnésium. Pour y remédier, la supplémentation s'impose. Il existe ici une multitude d'ingrédients différents.

La plupart des suppléments de magnésium sur le marché contiennent des sels inorganiques comme l'oxyde, le chlorure ou le sulfate de magnésium. Ces formes ont leurs avantages,z.B. l'oxyde de magnésium aide à lutter contre la constipation, mais ils présentent aussi l'inconvénient d'une biodisponibilité relativement faible - seule une petite partie pénètre dans le flux sanguin et les cellules. Et encore plus décisif. Les sels inorganiques risquent de ne pas franchir la barrière hémato-encéphalique.

Le L-thréonate de magnésium est un composé de magnésium et d'acide gluco-alcoolique, l'acide thréonique, que l'on trouve naturellement dans les plantes, les champignons et certaines algues marines. Avantage décisif : grâce à sa structure moléculaire unique, le L-thréonate de magnésium peut franchir la barrière hémato-encéphalique et ainsi faire passer efficacement le magnésium dans le cerveau.

Une meilleure absorption par le cerveau pour la santé cognitive

Pourquoi avons-nous besoin de magnésium dans le cerveau ? Pour cela, nous devons examiner de plus près le récepteur NMDA dans le cerveau : Le récepteur NMDA est un canal ionique dans la membrane des cellules nerveuses, qui est normalement bloqué par un ion magnésium. Celui-ci se trouve comme un verrou à l'intérieur du canal et empêche ainsi l'afflux d'ions calcium dans la cellule.

Mais lorsque le neurotransmetteur glutamate se lie au récepteur NMDA et que la cellule nerveuse est déjà légèrement excitée (dépolarisée), ce "verrou de magnésium" est retiré du canal. Le canal s'ouvre et le calcium peut s'écouler dans la cellule.

Cet afflux de calcium est un signal important qui déclenche différents processus pour l'apprentissage et la mémoire dans la cellule. Entre autres, le calcium injecté active le facteur de transcription CREB, qui à son tour active les gènes pour les processus de plasticité. Par plasticité neuronale, on entend le remaniement des structures neuronales qui sert à maintenir, à adapter et, le cas échéant, à étendre les fonctions du système nerveux.

Il est intéressant de noter qu'il a été démontré que le magnésium lui-même peut agir comme "second messager" et activer CREB lorsqu'il pénètre dans la cellule par le canal NMDA ouvert.

La plasticité neuronale

Pour ceux qui trouvent que cette explication contient trop de termes techniques, nous vous avons apporté une autre analogie pour vous aider à comprendre le rôle du magnésium dans l'apprentissage :

Imagine que le cerveau est une forêt dense, pleine de nombreux sentiers étroits. Ces petits sentiers représentent les connexions neuronales par lesquelles l'information circule et l'apprentissage se produit.

Chaque fois que tu apprends quelque chose de nouveau ou que tu t'entraînes à une compétence, l'un de ces sentiers s'élargit un peu et devient plus praticable.Les informations peuvent se déplacer plus facilement d'une région du cerveau à une autre. Avec le temps et la répétition constante, l'étroit sentier devient une véritable autoroute - les signaux se précipitent sans obstacle sur la large voie.

Il en va de même lorsque nous apprenons une nouvelle compétence, par exemple un sport comme le ski. Au début, les connexions neuronales pour ce type de mouvement ne sont que de très fins filaments. Les informations stagnent, le mouvement est encore saccadé. Mais plus nous entraînons les mouvements, plus le chemin s'élargit et les signaux peuvent circuler sans effort d'une région du cerveau à l'autre. Le virage à ski devient alors z.B. à la routine sans erreur.

Avec l'âge, ces voies neuronales perdent en largeur et en qualité, le cerveau perd en plasticité.La transmission des informations devient moins efficace, nous apprenons et mémorisons moins bien. C'est précisément là qu'intervient le L-thréonate de magnésium.

Il réactive en quelque sorte les "gardiens de la route" dans la forêt de notre cerveau. Les vieux sentiers boueux sont remis en état et élargis. De nouveaux chemins latéraux peuvent être créés plus facilement. Ainsi, les informations circulent à nouveau librement et nous restons capables d'apprendre et d'être performants jusqu'à un âge avancé. Le cerveau conserve sa plasticité.

Le L-thréonate de magnésium pour de meilleures performances cognitives

Notre corps a donc besoin de magnésium dans les cellules nerveuses pour maintenir nos capacités de mémorisation. C'est justement avec l'âge que les quantités de magnésium semblent diminuer, c'est pourquoi la supplémentation peut être un complément utile.

Il vaut toutefois la peine de regarder de près les ingrédients. Il n'existe en effet que 2 formes de magnésium connues pour traverser la barrière hémato-encéphalique. D'une part, le bisglycinate de magnésium, que tu trouveras dans notre QNIGHTou QNESIUM, et le L-thréonate de magnésium.

Ce dernier a notamment fait l'objet d'une étude dans laquelle on a donné à plus de cent personnes de 18 à 65 ans soit un placebo, soit du magnésium L-thréonate pendant 30 jours. Après 30 jours, le groupe ayant reçu le L-thréonate de magnésium a vu ses performances de mémoire s'améliorer de manière significative. Ici aussi, on suppose que la molécule agit sur le récepteur NMDA via la barrière hémato-encéphalique.

Un meilleur sommeil grâce au magnésium L-thréonate

Un bon sommeilest l'un des aspects les plus importants pour une longue vie. Même si cela peut sembler contre-intuitif au premier abord, il existe aujourd'hui des dizaines d'études qui soutiennent l'importance du sommeil pour notre santé. Presque tous les biohackers ou médecins connus, que ce soit Bryan Johnson ,Dave Pascoe ,Ben Greenfield ou Peter Attia , soulignent sans cesse l'importance du sommeil. Ils le mesurent en outre à l'aide de bagues ou de montres intelligentes.

Comment le L-thréonate de magnésium peut-il améliorer le sommeil ? Dans son podcast mondialement connu, le neuroscientifique Andrew Huberman répond à cette question: Le magnésium L-thréonate et le magnésium bisglycinate peuvent tous deux traverser la barrière hémato-encéphalique pour atteindre le cerveau. Ils y renforcent l'activité du GABA - un neurotransmetteur qui a plutôt un effet calmant. Cet effet semble être particulièrement prononcé dans la partie avant de notre cerveau, appelée lobe frontal. Cela nous permet de nous endormir plus rapidement et semble également approfondir le sommeil pour une meilleure régénération.

La question du dosage

Fréquemment, tu trouveras deux indications de dosage. 150 mg ou 2000 mg. Cette grande différence vient du fait que chez certains, seule la quantité de magnésium pur est représentée et chez d'autres, la combinaison de magnésium et de L-thréonate. Par rapport au magnésium, le L-thréonate est une molécule "grosse et lourde". C'est pourquoi 2 grammes de magnésium L-thréonate contiennent environ 150 mg de magnésium "pur".

Dans des études, des doses allant jusqu'à 2 grammes de L-thréonate de magnésium par jour ont été bien tolérées chez des adultes en bonne santé pendant des périodes prolongées. Pour favoriser le sommeil, on donnait en général entre 2 et 4 grammes de L-thréonate de magnésium. Cela correspond à nouveau à 150-300mg de magnésium.

Il est également important que tu fasses attention à l'origine et à la qualité du magnésium L-thréonate.Le mieux est de regarder l'emballage. Tu devrais y lire la mention Ingrédient Magtein® . Seul Magtein est officiellement breveté et a également été testé dans les études sur les humains.

Les effets secondaires de Magtein®

Le L-thréonate de magnésiumest considéré comme très bien toléré aux doses habituelles . Contrairement aux sels inorganiques comme l'oxyde de magnésium, il ne provoque généralement pas de troubles comme la diarrhée, les ballonnements ou les crampes d'estomac. Cela est dû à la biodisponibilité élevée et à la libération lente dans l'intestin grêle. Les gélules Magtein sont donc bien tolérées, mais selon le fabricant, elles ne conviennent qu'aux adultes.

Comme pour tous les compléments alimentaires, il faut éviter les surdosages. En cas de quantités très élevées de magnésium, supérieures à 5 g par jour, des effets secondaires tels que fatigue, sensation de faiblesse ou valeurs de tension artérielle basses peuvent apparaître dans de rares cas. Les personnes souffrant de troubles rénaux devraient consulter un médecin avant de se supplémenter avec des doses plus élevées.

Fazit

Le L-thréonate de magnésium est l'un des composés du magnésium les plus passionnants en raison de sa capacité à franchir la barrière hémato-encéphalique. Le célèbre neuroscientifique Andrew Huberman ne jure que par les effets de Magtein® pour un meilleur sommeil. Le mieux est de prendre la quantité correspondante de L-thréonate de magnésium 1 à 2 heures avant d'aller se coucher et d'essayer de voir comment cela fonctionne.

Par ailleurs, les premières études sur l'impact du L-thréonate de magnésium sur nos capacités cognitives existent déjà. En activant le récepteur NMDA, Magtein® semble améliorer les performances d'apprentissage