Magnez jest niezbędnym minerałem, który bierze udział w ponad 300 procesach metabolicznych w naszym ciele. W naszym szczegółowym artykule na temat Magnezu już przedstawiliśmy ci wszechstronny wgląd w naukę dotyczącą tego niezbędnego minerału. Odgrywa on ważną rolę w zdrowiu kości, gospodarce energetycznej, funkcji nerwów i mięśni oraz wielu innych aspektach. Jednak nie każde połączenie magnezu jest równie skuteczne. Z tego powodu w tym artykule poświęcamy uwagę szczególnej formulacji magnezu: Magnez L-Treonat.
Wyjaśnimy ci, dlaczego to właśnie to połączenie może pomóc ci lepiej spać, a także dlaczego znane osobistości, takie jak Peter Attia czy Andrew Huberman , zajmują się magnezem L-Treonatem w swoich podcastach. Ważnym aspektem jest bariera krew-mózg – o tym jednak więcej później.
Co sprawia, że magnez jest tak ważny dla organizmu?
Zanim przejdziemy do szczególnych cech Kapsułek Magnez-L-Treonat , warto krótko przyjrzeć się ogólnym funkcjom tego minerału. Skupimy się tutaj tylko na najważniejszych punktach. Wszystko inne znajdziesz, jak już wspomniano, w naszym artykule przeglądowym.
Około 60% magnezu w organizmie znajduje się w kościach, reszta rozkłada się na mięśnie, nerwy i inne tkanki.
Magnez jest kofaktorem dla ponad 300 enzymów i tym samym bierze udział w centralnych procesach metabolicznych, takich jak pozyskiwanie energii z pożywienia, synteza białek oraz replikacja DNA i RNA. Jeśli zastanawiasz się, czym jest kofaktor, wyobraź sobie go jako drugiego pilota w samolocie. Bez niego pilot nie mógłby wykonać swoich zadań.
Odpowiednie zaopatrzenie w magnez jest również ważne dla zdrowego układu nerwowego. Jak dokładnie magnez wpływa na nasze komórki nerwowe - do tego wrócimy później.
Magnez przyczynia się do normalnego funkcjonowania mięśni i przekazywania impulsów nerwowych. W przypadku niedoboru magnezu mogą wystąpić skurcze mięśni, drażliwość, wyczerpanie i inne dolegliwości. Badania sugerują również, że optymalne zaopatrzenie w magnez może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2, dlatego minerał ten cieszy się dużą uwagą nie tylko wśród biohackerów, ale także w środowisku Longevity.
Czy spożycie magnezu z pożywieniem jest niewystarczające?
Wchłanianie magnezu z pożywienia jest często niewystarczające. Nasze ciało potrzebuje około 350 mg magnezu dziennie , a niektóre produkty spożywcze, takie jak kakao w proszku, pestki dyni czy też nasiona słonecznika, zawierają wysokie stężenia magnezu. Dlaczego to często nie wystarcza?
Aby odpowiedzieć na to pytanie, musimy przyjrzeć się metabolizmowi magnezu nieco bliżej:
Jedynie około 1% magnezu znajduje się we krwi – dlatego pomiar tego minerału nie jest taki prosty.
W badaniu autorzy przyjrzeli się zatem kilku analizom i zebrali informacje. Według autorów między 10-30% wszystkich ludzi miało mierzalny niedobór magnezu we krwi – tzw. niedobór kliniczny, czyli mierzalny. To prawdopodobnie reprezentuje tylko ułamek osób dotkniętych tym problemem, ponieważ reszta magnezu znajduje się w mięśniach, nerwach i czerwonych krwinkach.
Niedobór magnezu? Więcej niż tylko wartość pomiarowa
Jeśli poziomy magnezu we krwi są obniżone, mówimy o klinicznym niedoborze magnezu. Najprawdopodobniej jednak występuje niedobór subkliniczny, czyli taki, który nie jest bezpośrednio mierzalny, znacznie częściej. Sam niedobór subkliniczny prowadzi jednak do tego, że procesy fizjologiczne w organizmie nie mogą przebiegać prawidłowo. To sprawia, że jest on z jednej strony trudny do zdiagnozowania, ponieważ wyniki laboratoryjne są „w normie”, z drugiej jednak ogranicza wydolność organizmu.
Jakie są konkretne liczby? Aby odpowiedzieć na to pytanie, autorzy jednego z artykułów zebrali różne badania dotyczące statusu magnezu.W trakcie tego odkryto między innymi:
- 80% kobiet po menopauzie miało niedobór magnezu w kościach
- 20% 80-latków z normalnym poziomem magnezu miało niedobór magnezu w analizie czerwonych krwinek
- 80% pacjentów przyjmujących leki na nadciśnienie (szczególnie „tabletki moczopędne” – czyli diuretyki) miało większą utratę magnezu
- 37,6% wszystkich diabetyków typu 2 miało niedobór Mg
Autorzy zebrali również inne badania. Wynik prawie wszystkich badań był: Było zdecydowanie więcej osób z niedoborem magnezu niż przypuszczano. Im starsi byli ludzie i im więcej chorób mieli, tym większe było prawdopodobieństwo niedoboru magnezu.
Wiedziałeś? Ser może zmniejszać wchłanianie magnezu.Ser, chociaż często zawiera magnez, jednocześnie zawiera również wysokie ilości fosforanów i wapnia. Wysoka koncentracja fosforanów i wapnia powoduje, że magnez jest gorzej wchłaniany. Tak jest również w przypadku, gdy przyjmuje się wapń w postaci tabletki. Wapń i magnez są wchłaniane w jelitach przez podobny transporter, dlatego cząsteczki konkurują o dostępność.
Dlaczego magnez-L-treonian jest szczególny?
Jak już widzieliśmy, wiele osób w społeczeństwie cierpi na niedobór magnezu. Aby to zrekompensować, zaleca się suplementację. Istnieje wiele różnych składników.
Większość suplementów magnezu dostępnych na rynku zawiera sole nieorganiczne, takie jak tlenek magnezu, -chlorek lub -siarczan. Te formy mają swoje zalety, z.B. magnezja tlenek pomaga w zaparciach, ale mają również wadę stosunkowo niskiej bioavailability - tylko mała część dostaje się do krwiobiegu i komórek. I co jeszcze ważniejsze. Sole nieorganiczne mogą nie przechodzić przez barierę krew-mózg.
Magnesium L-Threonat to związek magnezu i kwasu cukrowego treonowego, który naturalnie występuje w roślinach, grzybach i niektórych algach morskich. Decydującą zaletą jest to, że magnesium L-threonat dzięki swojej unikalnej strukturze molekularnej może pokonywać barierę krew-mózg i w ten sposób skutecznie transportować magnez do mózgu.
Lepsze wchłanianie do mózgu dla zdrowia poznawczego
Dlaczego w ogóle potrzebujemy magnezu w mózgu? Musimy przyjrzeć się bliżej receptorowi NMDA w mózgu : Receptor NMDA to kanał jonowy w błonie komórkowej neuronów, który zazwyczaj jest blokowany przez jon magnezu. Ten znajduje się jak zamek wewnątrz kanału i zapobiega napływowi jonów wapnia do komórki.
Jednak gdy neuroprzekaźnik glutaminian wiąże się z receptorem NMDA, a neuron jest już lekko pobudzony (depolaryzowany), to ten "zamek magnezowy" zostaje usunięty z kanału. Kanał się otwiera i wapń może napływać do komórki.
Ten napływ wapnia jest ważnym sygnałem, który uruchamia różne procesy związane z nauką i pamięcią w komórce.Między innymi napływające wapń aktywuje czynnik transkrypcyjny CREB, który z kolei włącza geny odpowiedzialne za procesy plastyczności. Pod pojęciem plastyczności neuronowej rozumie się przekształcanie struktur neuronowych, które ma na celu utrzymanie, dostosowanie i ewentualne rozszerzenie funkcji układu nerwowego.
Interesujące jest to, że wykazano, iż magnez może działać jako "drugi przekaźnik" i aktywować CREB, gdy dostaje się do komórki przez otwarty kanał NMDA.
Plastyczność neuronowa
Dla wszystkich, którzy uznali to wyjaśnienie za zbyt techniczne, przygotowaliśmy analogię, aby lepiej zrozumieć rolę magnezu w procesie uczenia się:
Wyobraź sobie mózg jako gęsty las pełen wielu wąskich ścieżek. Te cienkie ścieżki reprezentują połączenia neuronowe, przez które przepływają informacje i odbywa się uczenie.
Za każdym razem, gdy uczysz się czegoś nowego lub trenujesz umiejętność, jedna z tych ścieżek staje się nieco szersza i lepiej dostępna. Informacje mogą łatwiej przemieszczać się z jednego obszaru mózgu do drugiego. Z czasem i dzięki ciągłemu powtarzaniu wąska ścieżka staje się prawdziwą autostradą - sygnały pędzą swobodnie przez szeroką drogę.
To samo dzieje się, gdy uczymy się nowej umiejętności, na przykład sportu, takiego jak narciarstwo. Na początku połączenia neuronowe dla tych ruchów są tylko bardzo cienkimi ścieżkami. Informacje utknęły, a ruchy są jeszcze sztywne. Jednak im częściej trenujemy te ruchy, tym bardziej ścieżka się rozszerza, a sygnały mogą swobodnie przepływać z jednego obszaru mózgu do drugiego. Skręt narciarski staje się wtedy z.B. bezbłędną rutyną.
W miarę starzenia się te szlaki neuronowe tracą na szerokości i jakości, mózg traci na plastyczności. Przekazywanie informacji staje się mniej efektywne, gorzej uczymy się i zapamiętujemy. Dokładnie tutaj wkracza magnez L-treonian.
Reaktywuje on w pewnym sensie "strażników szlaków" w naszym lesie mózgowym. Stare, zarośnięte szlaki są naprawiane i poszerzane. Nowe boczne szlaki mogą być łatwiej zakładane. Dzięki temu informacje znów płyną swobodnie, pozostajemy zdolni do nauki i wydajności aż do późnego wieku. Mózg zachowuje swoją plastyczność.
Magnez L-treonian dla lepszych wyników poznawczych
Nasze ciało potrzebuje więc magnezu w komórkach nerwowych, abyśmy mogli utrzymać naszą wydajność pamięci. Szczególnie w starszym wieku wydaje się, że ilości magnezu maleją, dlatego suplementacja może być sensownym uzupełnieniem.
Jednak warto dokładnie przyjrzeć się składnikom. Istnieją bowiem tylko 2 formy magnezu, o których wiadomo, że mogą pokonać barierę krew-mózg. Po pierwsze magnez bisglicynian, który znajdziesz w naszym QNIGHT, kompleksie magnezowym lub jako kapsułki magnezu bisglicynianu oraz magnez L-treonat.
W przypadku tego ostatniego przeprowadzono między innymi badanie, w którym ponad sto osób w wieku 18-65 lat przez 30 dni otrzymywało albo placebo, albo magnez L-treonat. Po 30 dniach grupa przyjmująca magnez L-treonat znacząco poprawiła swoje wyniki w testach pamięci. Również tutaj zakłada się, że cząsteczka działa na receptor NMDA poprzez barierę krew-mózg.
Lepszy sen dzięki magnezowi L-treonat
Zdrowy sen jest jednym z najważniejszych aspektów długiego życia. Choć może to brzmieć na pierwszy rzut oka nieintuicyjnie, istnieje już dziesiątki badań, które potwierdzają znaczenie snu dla naszego zdrowia. Prawie każdy znany biohacker lub lekarz, czy to Bryan Johnson, Dave Pascoe, Ben Greenfield czy Peter Attia, ciągle podkreśla znaczenie snu. Dodatkowo mierzą go za pomocą smart ringów lub smart watchy.
Jak magnez L-treonat może poprawić sen? W swoim światowej sławy podcaście neurobiolog Andrew Huberman udziela na to odpowiedzi: Zarówno magnez L-treonat, jak i magnez bisglicynian mogą przenikać przez barierę krew-mózg do mózgu. Tam wzmacniają aktywność GABA – neuroprzekaźnika, który działa raczej uspokajająco. Efekt ten wydaje się być szczególnie wyraźny w przedniej części naszego mózgu, zwanej płatem czołowym. To pozwala nam szybciej zasnąć i wydaje się również pogłębiać sen dla lepszej regeneracji.
Kwestią dawkowania
Często znajdziesz dwie informacje dotyczące dawkowania. 150 mg lub 2000 mg. Ta duża różnica wynika z tego, że w niektórych przypadkach podawana jest tylko czysta ilość magnezu, a w innych kombinacja magnezu i L-treonatu. W porównaniu do magnezu, L-treonat jest „dużą i ciężką” cząsteczką. Dlatego 2 gramy L-treonatu magnezu zawierają około 150 mg „czystego” magnezu.
W badaniach przeprowadzonych na zdrowych dorosłych tolerowano dawki do 2 gramów magnezu L-treonianu dziennie przez dłuższe okresy dobrze tolerowane. W celu wspomagania snu zazwyczaj podawano od 2 do 4 g magnezu L-treonianu. Odpowiada to z kolei 150-300 mg magnezu.
Ważne w przypadku magnezu L-treonianu jest również to, aby zwracać uwagę na pochodzenie i jakość. Najlepiej spojrzeć na opakowanie. Powinno być tam napisane jako składnik Magtein® . Tylko Magtein jest oficjalnie opatentowany i był również testowany w badaniach na ludziach.
Skutki uboczne Magtein®
Magnez L-treonian w typowych dawkach jest bardzo dobrze tolerowany. W przeciwieństwie do soli nieorganicznych, takich jak tlenek magnezu, zazwyczaj nie powoduje dolegliwości, takich jak biegunka, wzdęcia czy skurcze żołądka.To leży w wysokiej biodostępności i powolnym uwalnianiu w jelicie cienkim. Kapsułki Magtein są zatem dobrze tolerowane, jednak według producenta przeznaczone tylko dla dorosłych.
Jak w przypadku wszystkich suplementów diety , należy unikać przedawkowania. Przy bardzo wysokich dawkach magnezu powyżej 5g dziennie mogą w rzadkich przypadkach wystąpić skutki uboczne, takie jak zmęczenie, uczucie osłabienia lub niskie ciśnienie krwi. Osoby z chorobami nerek powinny przed suplementacją wyższych dawek skonsultować się z lekarzem.
Podsumowanie
Magnez L-treonian jest jednym z najciekawszych związków magnezu ze względu na swoją zdolność do pokonywania bariery krew-mózg. Renomowany neurobiolog Andrew Huberman przysięga na działanie Magtein® dla lepszego snu. Najlepiej przyjąć odpowiednią ilość magnezu L-treonianu 1 do 2 godzin przed snem i sprawdzić, jak działa.
W przeciwnym razie istnieją już pierwsze badania dotyczące tego, jak magnez L-treonian wpływa na nasze zdolności poznawcze. Poprzez aktywację receptora NMDA wydaje się, że Magtein® poprawia wyniki w nauce.
