Quand le livre «Espérance de vie – Pourquoi vieillissons-nous et pourquoi ne le faisons-nous pas ?' est apparu, était David A. Sinclair, Ph. D. Bien que connu, il n’est pas encore l’étoile montante de la scène de la longévité qu’il est aujourd’hui. Le livre, qui a été publié en allemand sous le titre «La fin du vieillissement – la médecine révolutionnaire de demain" est apparu, a catapulté le biologiste australien et professeur de génétique à l' École de médecine de Harvard au sommet des listes de best-sellers dans des dizaines de pays. Et pas seulement ça.
Son récit bien fondé et parfois humoristique des connaissances sur les processus de vieillissement et leurs causes a fait de lui l’un des chercheurs sur le vieillissement les plus renommés au monde, avec une portée bien au-delà des frontières de la communauté scientifique.
David Sinclair et son co-auteur Matthew D. LaPlante ont réalisé quelque chose que peu de gens ont accompli auparavant. Ils ont touché une corde sensible et ont inspiré des gens ordinaires à s’intéresser à la science du vieillissement. Ils ont réussi à faire réfléchir les gens sur ce qu’ils peuvent faire personnellement pour leur santé et leur longévité.
Pour Sinclair, le vieillissement est une maladie qui peut être guérie. À ce stade, ses commentaires s’éloignent de la simple information pour devenir des recommandations. Le scientifique australien ne se contente pas de faire valoir ses travaux, il vit lui-même ses recherches. Non seulement depuis sa création, mais depuis plusieurs décennies. Dans le livre et dans de nombreuses interviews, il dévoile volontiers les démarches qu'il suit pour rester en bonne santé longtemps. C'est également le cas dans le nouveau Podcast sur la durée de vie, qu'il a enregistré avec Matthew D. LaPlante.
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Recette anti-âge de Sinclair
Cela a changé au fil des années et ressemble actuellement à ceci (selon son podcast Lifespan et d'autres interviews récentes) :
- 1000 mg de metformine (soir) : La molécule (généralement classée comme médicament dans toute l’UE) est généralement utilisée pour traiter le diabète sucré de type 2 car elle conduit à une meilleure utilisation du glucose dans l’organisme. Cela commence sur chemin de longévité AMPK à. L’une des plus grandes études (TAME) examine actuellement l’effet de la metformine sur la longévité.
- En alternative il prône la molécule naturelle berbérine. La dose recommandée est comprise entre 1 et 2 grammes par jour. Si vous souhaitez également bénéficier de la berbérine, alors une capsule te suffit Berbère tous les jours. Dans l'innovation complexe minéral berbérine par MoleQlar Le phospholipide berbérine de haute pureté rencontre le chrome et le zinc. L'association avec des phospholipides augmente de 10 fois la biodisponibilité de la berbérine.
- 1 g NAD Booster dissous dans l'eau (matin) : Les boosters NAD fonctionnent sur le sirtuines à. NR (nicotinamide riboside) est une molécule très puissante et cliniquement étudiée dans ce domaine.
- 1 g resvératrol mélangé à deux à trois cuillères de yaourt (le matin) : Le resvératrol est particulièrement présent dans certains cépages rouges sélectionnés (Pinot Noir) et est un polyphénol bien connu aux propriétés antioxydantes. Le supplément, comme NAD Booster, agit sur le sirtuines, une famille de gènes de longévité.
- 1000 mg Bétaïne (TMG)) dissous dans l'eau : Avec ses nombreux groupes méthyles, le TMG est destiné à contrer l'excrétion accrue de ceux-ci par la prise de boosters de NAD.
- acide alpha-lipoïque (ALA):David Sinclair a déjà étudié cette molécule pour son doctorat. C'est une substance naturelle que l'on trouve principalement dans le foie, les épinards, le brocoli et les pois. L’effet antioxydant de l’ALA a été confirmé dans plusieurs études. De plus, il stimule le métabolisme des graisses et améliore la fonction mitochondriale. Il recommande une dose de 500 mg par jour. Tout comme l’acide alpha-lipoïque soutient coenzyme Q10, également connu sous le nom d'ubiquinone, le mitochondries.
- acides gras oméga-3:Ces acides gras essentiels (EPA et DHA)peut être trouvé, par exemple, dans les poissons, les algues ou certaines huiles. Seulement environ 20 % des gens consomment suffisamment d’acides gras oméga-3 dans leur alimentation. En quantité suffisamment importante Les acides gras oméga-3 contribuent au maintien d'une fonction cérébrale et cardiaque normale.
- vitamine D3 et K2:Une grande partie de la population européenne a un carence en vitamine D sur. La vitamine D contribue à une fonction immunitaire normale. La vitamine K2 aide à la coagulation du sang et garantit que moins de « calcaire » se dépose dans les vaisseaux. En combinant les deux vitamines, vous pouvez être sûr d’obtenir les deux avantages.
Sinclair a récemment élargi son portefeuille de molécules par trois substances supplémentaires étendu:
- 1 mg spermidine: La spermidine se trouve sous forme concentrée principalement dans les produits à base de soja et de germe de blé. Cela devrait autophagie stimulent et, selon Sinclair, ont également un effet stabilisateur sur la épigénome propre. À propos de ces changements épigénétiques La spermidine peut redonner aux vieilles cellules leur aspect « jeune ».
- quercétine: La molécule se retrouve dans de nombreuses plantes et, comme le resvératrol, appartient au groupe des polyphénols. Il fait actuellement l’objet de recherches intensives dans le domaine de la longévité.
- Fisetin: La fisétine est également un polyphénol dont les effets ont été démontrés comparables à ceux du resvératrol dans les modèles animaux.
régime alimentaire et exercice physique
Le chercheur, qui vit aux États-Unis, saute le déjeuner. Sinclair mange son seul repas de la journée le soir.Il est donc un représentant de la Régime OMAD (Un repas par jour). De l'intérim Rapide On s’attend à ce qu’il active l’autophagie – un processus d’autonettoyage de nos cellules. Selon lui, prendre les molécules le matin n’interrompt pas le jeûne.
Un article récemment publié étude montre les nombreux avantages de la méthode de jeûne de Sinclair. Deux groupes ont été divisés en apport calorique quotidien identique comparé. Un groupe était composé de personnes ne prenant qu’un seul repas par jour (OMAD) et l’autre groupe de personnes ayant un régime alimentaire « normal » (trois repas par jour). Le groupe OMAD a brûlé à la fin de l'étude plus de graisse corporelle et avait moins taux de sucre dans le sang avec une masse musculaire et des performances athlétiques constantes.
David Sinclair complète ensuite la routine nutritionnelle spéciale avec exercice physique. Sa recommandation de base est de s'essouffler pendant 10 minutes, trois fois par semaine. De plus, il utilise régulièrement des haltères et des poids, même dans son bureau. Il y a aussi un petit stepper caché sous son bureau pour que ses jambes ne s'ennuient pas lorsqu'il est assis.
Sinclair est convaincu que cette approche ralentira son propre vieillissement. Sur quoi se fonde cette croyance ? Sur les nombreuses découvertes scientifiques que nous lui devons et à des milliers d'autres chercheurs à travers le monde.
Méditation, cryothérapie et randonnée – les méthodes de David Sinclair pour réduire le stress
Une telle popularité s'accompagne d'un programme chargé. En conséquence, cela peut parfois devenir stressant. David Sinclair suit différentes approches pour atteindre un équilibre sain entre stress et soulagement.
L’une des méthodes les plus efficaces est méditation quotidienne. Ici, il peut se déconnecter et trouver la force d'affronter ses tâches quotidiennes. En outre Sinclair est un grand amoureux de la nature. Surtout le week-end, il essaie de faire une promenade dans la forêt avec sa femme et ses enfants, ou de faire une excursion en kayak.
Ses bains froids sont relativement nouveaux. Rendu célèbre par Wim Hof ou Andrew Huberman, de plus en plus d’études soutiennent les effets positifs des bains froids.
Les athlètes utilisent depuis longtemps la thérapie par le froid pour récupérer plus rapidement après des entraînements intenses. Outre une meilleure récupération, il existe un certain nombre de domaines dans lesquels le froid peut avoir un effet positif. Dans son livre « La natation en hiver : pourquoi l’eau froide nous rend plus sains et plus heureux », le Dr. Susanne Søeberg rassemble toutes les découvertes scientifiques actuelles sur le sujet. David Sinclair préfère prendre un bain froid directement après son sport, tandis qu'Andrew Huberman utilise une séance d'entraînement entière pour exposer son corps à une alternance de froid et de chaleur.
ApoB, glycémie, CRP – les valeurs internes comptent aussi
Tout comme Peter Attia, David Sinclair s’appuie sur pour en savoir le plus possible sur son propre corps.Cela comprend le détermination régulière de l'âge biologique au moyen de tests épigénétiques. Il surveille également sa glycémie, ses taux de lipides sanguins et ses niveaux d’inflammation. À cet effet, on lui fait des prises de sang plusieurs fois par an.
Si vous souhaitez approfondir les différents paramètres de laboratoire, jetez un œil à notre série de laboratoire dans le magazine. Nous expliquons ici, entre autres, ce qui taux de lipides sanguins vous devriez garder un œil sur ou pourquoi il peut être utile pour tout le monde d'avoir un moniteur de glucose en continu à porter pendant un certain temps.
Une fois par an, David Sinclair subit également une IRM du corps entier. Il espère détecter les signes de croissance du cancer le plus tôt possible. Cependant, le rôle de l’IRM du corps entier dans le dépistage du cancer n’est pas sans controverse.
La routine matinale de David Sinclair
David Sinclair est un lève-tôt. La plupart du temps, il commence à travailler dès son lever, généralement en répondant aux e-mails. Selon leurs propres déclarations il travaille environ 12 heures par jour dans son laboratoire et dans les différentes entreprises dans lesquelles il intervient.
Il a développé une routine matinale fixe qu’il a continuellement peaufinée depuis plus de 15 ans. David Sinclair ne prend pas de vrai petit-déjeuner. Au lieu de cela, il boit beaucoup d’eau, ou mieux encore : de l’eau chaude avec du citron. Il mange également quelques cuillères de yaourt et prend ses compléments alimentaires. La raison en est, entre autres, que resvératrol n'est absorbé par l'organisme qu'avec un peu de graisse.
Comme source de caféine, David Sinclair préfère le thé vert matcha. Il est riche en polyphénols, qui ont des effets antioxydants et anti-inflammatoires. Dans ce étude les différents ingrédients du thé vert matcha ont été examinés. L’une des principales substances responsables des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes s’appelle gallate d'épigallocatéchine (EGCG). L'EGCG est, tout comme quercétine, qui est également contenu dans le thé vert, fait actuellement l’objet de recherches plus approfondies pour déterminer ses éventuels effets sur la longévité.
