Lorsqu'il est question du vieillissement et de la manière dont nous pouvons l'influencer, un nom revient souvent : le Dr. David Sinclair. Il n'est pas seulement un généticien de renommée mondiale et professeur à la prestigieuse Harvard Medical School, mais aussi une force motrice derrière la recherche moderne sur la longévité. Grâce à son travail révolutionnaire, il a bouleversé notre compréhension traditionnelle du vieillissement et ouvert une nouvelle perspective : Le vieillissement n'est pas un fait établi, mais un processus biologique que nous pouvons comprendre et influencer scientifiquement.
Depuis son best-seller international "Lifespan", David Sinclair est également connu du grand public et inspire d'innombrables personnes à prendre en main leur santé et leur potentiel pour une vie plus longue et plus vitale. Le récit bien documenté et parfois joyeux de la connaissance des processus de vieillissement et de leurs causes, a fait de lui l'un des chercheurs sur le vieillissement les plus renommés au monde, avec une portée dépassant largement les frontières de la communauté scientifique.
David Sinclair et son co-auteur Matthew D. LaPlante ont réussi quelque chose que peu de gens ont réussi à faire jusqu'à présent. Ils ont touché une corde sensible et enthousiasmé les gens de tous les jours pour la science du vieillissement. Ils ont réussi à faire en sorte que les gens s'intéressent à ce qu'ils peuvent faire personnellement pour leur santé et leur longévité.
Mais que fait exactement David Sinclair et quelles sont ses stratégies pour ralentir le vieillissement? Plonge avec nous dans l'univers de David Sinclair et découvre comment ses découvertes scientifiques et sa routine personnelle peuvent t'aider sur ton chemin vers la longévité.
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Idée centrale et recherche de David Sinclair
Au cœur du travail et de la vision de David Sinclair se trouve la thèse selon laquelle le vieillissement est une maladie qui peut être traitée, et non une fatalité inévitable. Cette perspective diffère fondamentalement des approches traditionnelles. Sa recherche se concentre sur la découverte des mécanismes moléculaires du vieillissement . L'étude des sirtuines, une famille d'enzymes souvent appelées "gardiennes du génome", y joue un rôle central. David Sinclair et son équipe ont montré que l'activité de ces sirtuines est étroitement liée à la durée de vie.
Une autre molécule importante dans ses recherches est NAD+ (nicotinamide adénine dinucléotide), un cofacteur essentiel pour des centaines de processus métaboliques dans le corps, y compris la production d'énergie et l'activation des sirtuines. Cependant, le niveau de NAD+ diminue avec l'âge, ce qui, selon Sinclair, peut contribuer au dysfonctionnement mitochondrial et à d'autres phénomènes liés au vieillissement. Ses travaux suggèrent que le soutien ou le rétablissement des niveaux de NAD+ et l'activation des sirtuines pourraient être des moyens de ralentir le processus de vieillissement. Son groupe de recherche étudie également de manière intensive le rôle des modifications épigénétiques dans le processus de vieillissement et la manière dont elles peuvent être influencées.
La routine de supplémentation de David Sinclair
Beaucoup de gens se demandent ce que David Sinclair fait lui-même pour mettre en pratique les résultats de ses recherches. Sa routine personnelle David Sinclair est une combinaison de facteurs liés au mode de vie et à la prise ciblée de certaines substances. Elle se présente comme suit :
- 1000 mg de metformine (le soir): Cette molécule (généralement classée comme médicament dans l'UE) est typiquement utilisée pour traiter le diabète sucré de type 2, car elle entraîne une meilleure utilisation du glucose par l'organisme. Es setzt am Langlebigkeitspfad AMPK an. Actuellement, l'une des plus grandes études (TAME) porte sur l'impact de la metformine sur la longévité.
- Comme alternative , il préconise la molécule naturelle Berberin. Sa dose recommandée se situe entre 1 et 2 grammes par jour. Si tu souhaites toi aussi profiter de la berbérine, une gélule Berbersome par jour te suffira. Dans le complexe minéral innovant de la berbérine de MoleQlar , la phospholipide de berbérine hautement purifiée rencontre le chrome et le zinc. La combinaison avec les phospholipides augmente la biodisponibilité de la berbérine jusqu'à 10 fois.
- 1 g NAD Booster dissous dans de l'eau (le matin): NAD Booster se fixe sur les Sirtuines . Le NR (nicotinamide riboside) est une molécule très puissante et étudiée cliniquement dans le domaine.
- 1 g Resvératrol mélangé à deux ou trois cuillères de yaourt (le matin): Le resvératrol est particulièrement présent dans certains cépages de vin rouge (pinot noir) et est un polyphénol connu pour ses propriétés antioxydantes. Tout comme le NAD Booster, ce supplément agit sur les Sirtuinen, une famille de gènes de longévité.
- 1000 mg Bétaïne (TMG) dissoute dans de l'eau : Avec ses nombreux groupes méthyles, la TMG est censée s'opposer à l'élimination accrue de ces mêmes groupes par la prise de boosters de NAD.
- L'acide alpha-lipoïque (ALA): David Sinclair étudiait déjà cette molécule pour son doctorat. Il s'agit d'une substance naturelle que l'on trouve principalement dans le foie, les épinards, les brocolis et les pois. Plusieurs études ont confirmé l'effet antioxydant de l'ALA. De plus, il stimule le métabolisme des graisses et améliore la fonction mitochondriale. Comme dose, il recommande 500 mg par jour. Tout comme l'acide alpha-lipoïque, le coenzyme Q10, également connu sous le nom d'ubiquinone, soutient les mitochondries.
- Acides gras oméga-3: ces acides gras essentiels (EPA et DHA)se trouvent par exemple dans les poissons, les algues ou certaines huiles. Seuls 20 % environ des personnes consomment suffisamment d'acides gras oméga-3 dans leur alimentation. En quantités suffisamment élevées , les acides gras oméga-3 contribuent au maintien d'une fonction cérébrale et cardiaque normale.
- Vitamine D3 et K2: une grande partie de la population européenne présente une carence en vitamine D . La vitamine D contribue à une fonction immunitaire normale. La vitamine K2 contribue à la coagulation du sang et permet de réduire le "calcaire" qui se dépose dans les vaisseaux. En combinant les deux vitamines, tu peux t'assurer ces deux avantages.
- 1 mg Spermidine: La spermidine se trouve surtout sous forme concentrée dans les produits à base de soja et les germes de blé. Elle stimulerait l'autophagie et aurait également, selon Sinclair, des effets stabilisateurs sur l'épigénome . Par le biais de ces modifications épigénétiques , la spermidine peut faire en sorte que les vieilles cellules redeviennent "jeunes".
- Quercétine: Cette molécule est présente dans de nombreuses plantes et fait partie, tout comme le resvératrol, du groupe des polyphénols. Elle fait actuellement l'objet de recherches intensives dans le domaine de la longévité.
- Fisetin: La fisétine est également un polyphénol auquel on attribue des effets comparables à ceux du resvératrol dans des modèles animaux.
La routine alimentaire et l'exercice physique
Le chercheur, qui vit aux États-Unis, fait l'impasse sur le déjeuner. Sinclair prend son seul repas de la journée le soir. Il est ainsi le représentant du régime OMAD (One-Meal-A-Day). Il espère que le jeûne intermédiaire activera l'autophagie - un processus d'autonettoyage de nos cellules. Selon lui, la prise des molécules le matin n'interrompt pas le jeûne.
Une récente étude met en évidence de nombreux avantages de la méthode de jeûne de Sinclair. Deux groupes ont été comparés avec un apport calorique quotidien identique . Un groupe était composé de personnes ne prenant qu'un seul repas par jour (OMAD) et l'autre groupe de personnes se nourrissant "normalement" (trois repas par jour). Le groupe OMAD a brûlé plus de graisse corporelle jusqu'à la fin de l'étude et avait des glycémies plus basses tout en conservant la même masse musculaire et les mêmes performances sportives.
David Sinclair complète ensuite cette routine alimentaire spécifique par de l'exercice physique. Trois fois par semaine, 10 minutes d'essoufflement sont sa recommandation de base. En complément, il utilise régulièrement des haltères et des poids, même dans son bureau. Sous son bureau se cache également un petit stepper pour que les jambes ne s'ennuient pas en position assise.
Sinclair est convaincu que cette approche ralentira son propre vieillissement. Sur quoi se fonde cette conviction ? Sur de nombreuses découvertes scientifiques qui lui sont dues, ainsi qu'à des milliers d'autres chercheurs dans le monde entier.
Méditation, thérapie par le froid et randonnée - les moyens de David Sinclair pour réduire le stress
Avec une telle popularité, l'emploi du temps est très chargé. Il peut donc arriver que le stress soit présent. David Sinclair suit différentes approches pour atteindre un équilibre sain entre charge et décharge.
L'une des méthodes les plus efficaces est la méditation quotidienne. Cela lui permet de se déconnecter et de trouver des forces pour ses tâches quotidiennes. En outre, Sinclair est un grand amoureux de la nature . Le week-end, il essaie justement de se promener dans la forêt avec sa femme et ses enfants, ou de faire un tour en kayak.
Les bains de froid qu'il prend sont relativement nouveaux. Rendues célèbres par Wim Hof ou Andrew Huberman , de plus en plus d'études viennent étayer les effets bénéfiques des bains de froid.
Les sportifs utilisent depuis longtemps la thérapie par le froid pour récupérer plus rapidement après des séances éprouvantes. Outre une meilleure récupération, il existe une multitude de champs sur lesquels le froid peut avoir un effet positif. Dans son livre "Winter Swimming : Pourquoi l'eau froide nous rend plus sains et plus heureux", le Dr Susanne Søeberg rassemble toutes les connaissances scientifiques actuelles sur le sujet. David Sinclair préfère un bain de froid juste après son sport , tandis qu'Andrew Huberman consacre une séance d'entraînement entière à exposer son corps au froid et à la chaleur en alternance.
ApoB, glucose sanguin, CRP - les valeurs internes sont aussi importantes
À l'instar de Peter Attia, David Sinclair mise sur la connaissance la plus approfondie possible de son propre corps . Cela passe par la détermination régulière de son âge biologique au moyen de tests épigénétiques . Il surveille également sa glycémie, son taux de lipides sanguins et son taux d'inflammation. Pour cela, il se fait prélever du sang plusieurs fois par an.
Si tu souhaites te plonger plus profondément dans les différents paramètres de laboratoire, n'hésite pas à consulter notre série sur les laboratoires dans le magazine. Nous t'expliquons ici, entre autres, quels sont les valeurs de lipides sanguins que tu dois surveiller ou pourquoi il peut être judicieux pour chacun de porter un glucomètre continu pendant un certain temps.
Une fois par an, David Sinclair se fait également faire une IRM de tout le corps. Il espère ainsi détecter le plus tôt possible des signes de croissance cancéreuse. Le rôle de l'IRM du corps entier en matière de dépistage du cancer n'est toutefois pas sans controverse.
La routine matinale de David Sinclair
David Sinclair est un leveur de matin . La plupart du temps, il commence à travailler dès qu'il se lève, généralement en répondant à des e-mails. Selon ses propres dires , il travaille environ 12 heures par jour dans son laboratoire et dans les différentes entreprises auxquelles il participe.
Il a ainsi développé une routine matinale bien établie, qu'il n'a cessé d'affiner depuis plus de 15 ans. David Sinclair ne prend pas vraiment de petit déjeuner. En revanche, il boit beaucoup d'eau, ou mieux encore, de l'eau chaude avec du citron. Il mange en plus quelques cuillères de yaourt et prend ses suppléments dans la foulée . En effet, le resvératrol, entre autres, ne peut être absorbé par le corps qu'avec un peu de graisse
Comme source de caféine, David Sinclair préfère le thé vert Matcha . Celui-ci est plein de polyphénols qui ont un effet antioxydant et anti-inflammatoire. Une étudea examiné les différentes substances contenues dans le thé vert matcha. L'une des principales substances responsables des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes s'appelle l'épigallocatéchine gallate (EGCG) . L'EGCG, tout commela quercétine , également présente dans le thé vert, fait actuellement l'objet d'études plus approfondies sur ses éventuels effets sur la longévité.
