Magnesiumbisglycinat

magnésium est un minéral essentiel à notre organisme, impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques. Il est crucial pour le métabolisme énergétique, le fonctionnement des cellules cardiaques et musculaires et la santé des os. Dans la nature, le magnésium est présent presque exclusivement en combinaison avec divers autres éléments. La gamme proposée est tout aussi large Suppléments de magnésium. Mais que fait par exemple le bisglycinate de magnésium en comparaison Citrate de magnésium particulièrement? Et pourquoi préfères-tu Oxyde de magnésium dans le traitement de la constipation, alors que le sulfate de magnésium est utilisé dans le traitement de l'hypertension artérielle pendant la grossesse ? Dans cette série d’articles, nous examinerons les différents composés du magnésium et leurs avantages spécifiques. Vous pouvez trouver des informations de base sur le magnésium dans notre article d’introduction «Qu’est-ce que le magnésium ??« . Dans cet article, nous nous concentrons sur les propriétés et les applications de Glycinate de magnésium ou bisglycinate de magnésium.

Qu’est-ce que le glycinate de magnésium ?

Le glycinate de magnésium est un composé qui du magnésium et de l'acide aminé Glycine consiste. Il est connu pour sa haute biodisponibilité et est souvent appelé : Compléments alimentaires utilisé pour traiter ou prévenir une carence en magnésium. Ce complément offre une forme douce de magnésium, particulièrement bien absorbée par l'organisme et douce pour l'estomac. Il appartient au groupe des composés organiques du magnésium, qui comprend également le citrate de magnésium et le lactate de magnésium.

Le glycinate de magnésium vient pas naturel dans la nourriture avant. Il se forme lorsque les ions magnésium sont chélatés avec de la glycine, un acide aminé non essentiel. Ce lien augmente l'absorption du magnésium dans le corps de quelques points de pourcentage. Alors que L'oxyde de magnésium a une biodisponibilité d'environ 4 %, tandis que le glycinate de magnésium a une biodisponibilité d'environ dix à vingt fois. Cela est dû, entre autres, à la présence de glycine. Cela facilite le transport du magnésium à travers la paroi intestinale jusque dans le sang, ce qui entraîne une meilleure disponibilité du magnésium pour l'organisme.

Formes de glycinate de magnésium

Le glycinate de magnésium est disponible sous diverses formes, notamment en capsules et en poudre. Le choix de la forme dépend des préférences personnelles et du dosage souhaité. Les capsules offrent commodité et précision de dosage, tandis que les poudres permettent un dosage flexible. Outre les différents packagings, il existe différents noms qui font référence à la même molécule.

Glycinate de magnésium vs bisglycinate de magnésium

Le glycinate de magnésium et le bisglycinate de magnésium font essentiellement référence au même supplément. Le « bisglycinate » fait référence à deux molécules de glycine liées à une molécule de magnésium, ce qui provoque souvent une confusion dans la nomenclature. Techniquement, c'est même connexion, connu pour son excellente biodisponibilité et tolérabilité.

Outre la distinction entre bisglycinate et glycinate, il existe d’autres orthographes pour la même molécule. Les glycinates de magnésium et les bisglycinates de magnésium proviennent de l'orthographe anglaise de la molécule glycine.

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La barrière hémato-encéphalique

Le bisglycinate de magnésium est utilisé en raison de sa liaison à la glycine, appelée neurotransmetteur inhibiteur est attribuée à une meilleure mobilité cérébrale. Cette combinaison peut traverser plus efficacement la barrière hémato-encéphalique, qui est le bisglycinate de magnésium. potentiellement utile pour les fonctions cognitives et la santé mentale. La situation est similaire avec le thréonate de magnésium. Le neuroscientifique Andrew Huberman ainsi que le docteur de la longévité Pierre Attia ont rapporté et discuté de ces formes de magnésium dans leurs podcasts.

Bisglycinate de magnésium et sommeil

Bisglycinate de magnésium je peux dormir promouvoir de plusieurs manières, agissant à la fois au niveau physiologique et neurochimique. Les propriétés uniques de ce composé de magnésium – la combinaison du magnésium avec l’acide aminé glycine – contribuent à favoriser la relaxation et à améliorer la qualité du sommeil.  Afin que vous puissiez mieux comprendre le fond moléculaire, nous avons examiné les différents mécanismes :

Régulation des neurotransmetteurs

Le magnésium joue un rôle crucial dans la régulation des neurotransmetteurs qui affectent le sommeil. Ça aide contrôler l’équilibre entre les signaux excitateurs et inhibiteurs dans le cerveau, en réduisant la libération d'hormones de stress comme l'adrénaline et la noradrénaline et en favorisant la production de neurotransmetteurs calmants comme l'acide gamma-aminobutyrique (GABA). Le GABA aide à calmer le système nerveux et est essentiel pour un sommeil profond et réparateur.

Saviez-vous?

Outre le magnésium, il existe une autre molécule qui favorise les effets du GABA. Ashwagandha, également connue sous le nom de « sleepberry », est originaire d’Inde. On dit que cette plante a plusieurs effets curatifs, mais ses effets sur le sommeil et le système GABAergique ont été bien étudiés dans des études plus vastes. Dans celui-ci Méta-étude Ashwagandha a pu améliorer la qualité du sommeil des sujets testés.

Stabilisation du cycle du sommeil

Le magnésium est impliqué dans la régulation des cycles veille-sommeil de l'organisme, en partie grâce à son rôle dans la Production de Mélatonine, l'hormone qui contrôle le cycle naturel du sommeil. En soutenant des niveaux sains de mélatonine, le bisglycinate de magnésium peut aider à réguler le sommeil et contribuer à un processus naturel de sommeil.

Saviez-vous?

Les cerises peuvent également réguler les niveaux de mélatonine.Comme les cerises contiennent beaucoup de mélatonine endogène, les chercheurs ont... étude Les participants ont reçu un concentré de griottes et ont pu prouver que Le prendre augmente les niveaux de mélatonine et améliore la qualité du sommeil. La griotte utilisée porte le nom Montmorency et vous pouvez les trouver avec l'Ashwagandha et le Bisglycinate de Magnésium dans Qnight.

Relaxation musculaire

Grâce à sa capacité à réguler la concentration en ions calcium dans les cellules musculaires, le magnésium favorise la relaxation musculaire. Cet effet peut aider à réduire la tension physique, qui constitue souvent un obstacle à l’endormissement.

Effet synergique de la glycine

La glycine elle-même est connue pour ses effets calmants sur le cerveau et peut abaisser la température corporelle, ce qui est un signal important pour que le corps induise le sommeil. Dans celui-ci étude a été remis aux participants Glycine administrée quotidiennement avant de s'endormir. Les chercheurs ont pu prouver qu'en prenant de la glycine à la fois Le temps nécessaire pour s'endormir a été raccourci, tout comme le temps de latence pour ce que l'on appelle le « sommeil lent ». Cette phase de sommeil, également appelée familièrement sommeil profond, est importante pour la récupération de notre corps. La combinaison de magnésium et de glycine dans le bisglycinate de magnésium améliore donc les propriétés favorisant le sommeil des deux composants.

Améliorer la qualité du sommeil

Études suggèrent que la supplémentation en magnésium pourrait améliorer la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes ayant un faible statut en magnésium ou des troubles du sommeil. L'amélioration de la qualité du sommeil implique une durée de sommeil plus longue, un endormissement plus rapide et une réduction des réveils nocturnes.

Bisglycinate de magnésium et crampes

Semblable à d’autres formes de magnésium, le glycinate de magnésium peut être utile pour les crampes musculaires. Les crampes musculaires, caractérisées par une contraction incontrôlée et soudaine d'un muscle, entraînent souvent une douleur intense et affectent souvent les muscles du mollet.

Le magnésium joue un rôle important dans la prévention des crampes musculaires. Il agit comme un antagoniste du calcium, qui joue un rôle clé dans le déclenchement des contractions musculaires en favorisant la relaxation musculaire. Un équilibre disproportionné entre le magnésium et le calcium peut entraîner des contractions musculaires indésirables et donc des crampes.

La tendance aux crampes musculaires peut être augmentée par un manque de magnésium, car une quantité adéquate de ce minéral est essentielle à la capacité des muscles à se détendre. Une supplémentation en magnésium pourrait être particulièrement utile pour ceux qui souffrent régulièrement de crampes musculaires. Bien que les recherches sur les bienfaits du magnésium contre les crampes musculaires soient mitigées, certaines études suggèrent qu'il pourrait être particulièrement efficace pendant la grossesse. C'était, entre autres, ici étude réalisée avec du bisglycinate de magnésium.Il s'est avéré que le L'administration de bisglycinate de magnésium aux femmes enceintes a entraîné une réduction des crampes.