magnésium est un minéral essentiel à notre organisme, impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques. Il est crucial pour le métabolisme énergétique, le fonctionnement des cellules cardiaques et musculaires et la santé des os. Dans la nature, le magnésium est présent presque exclusivement en combinaison avec divers autres éléments. La gamme de suppléments de magnésium est tout aussi large. Mais qu'est-ce que ça fait, par exemple ? Bisglycinate de magnésium comparé au citrate de magnésium particulièrement? Et pourquoi préfères-tu Oxyde de magnésium dans le traitement de la constipation, pendant Le sulfate de magnésium dans le traitement de l'hypertension artérielle pendant la grossesse s'applique ? Dans cette série d’articles, nous examinerons les différents composés du magnésium et leurs avantages spécifiques. Vous pouvez trouver des informations de base sur le magnésium dans notre article d’introduction «Qu’est-ce que le magnésium ??« . Dans cet article, nous nous concentrons sur les propriétés et les applications de Citrate de magnésium.
Qu’est-ce que le citrate de magnésium ?
C'est du citrate de magnésium Sel de magnésium de l'acide citrique, un composé utilisé à la fois en médecine et comme Compléments alimentaires est utilisé. Il est souvent utilisé en raison de son effet laxatif, c'est-à-dire laxatif. En raison de sa bonne biodisponibilité, il est facilement absorbé par l’organisme et est disponible comme source de magnésium. Il existe également différentes orthographes pour la molécule. Le citrate de magnésium et le citrate de magnésium peuvent être trouvés dans la littérature.
Apparition naturelle du citrate de magnésium
Le citrate de magnésium n’est pas présent naturellement en quantités significatives. Au lieu de cela, il est produit synthétiquement, par exemple par réaction chimique de l'oxyde de magnésium, de l'hydroxyde de magnésium ou du carbonate de magnésium avec l'acide citrique. Ce processus lie le magnésium à l’acide citrique et crée de l’eau et/ou du dioxyde de carbone comme sous-produit.
Absorption du citrate de magnésium
L'absorption du citrate de magnésium dans le corps humain est plus élevée que celle d'autres composés du magnésium tels que l'oxyde de magnésium. La solubilité améliorée dans l’eau favorise la disponibilité du magnésium pour l’absorption dans le tube digestif. Une biodisponibilité allant jusqu'à 80 % peut être atteinte. A titre de comparaison : l'oxyde de magnésium n'a qu'une disponibilité d'environ 4 %.
Le citrate de magnésium comme complément alimentaire
Le citrate de magnésium est apprécié comme complément alimentaire car il est efficace pour la prévention et Traitement de la carence en magnésium peut être utilisé. Dans notre article de synthèse sur le magnésium, nous avons déjà mis en évidence certains des domaines dans lesquels le magnésium joue un rôle dans votre corps. Nous vous montrerons ici les domaines d'application spécifiques du citrate de magnésium.
Citrate de magnésium pour les migraines
Le citrate de magnésium est de plus en plus reconnu comme un traitement préventif efficace contre les migraines, car une carence en magnésium est souvent observée chez les personnes souffrant de crises de migraine fréquentes. Le magnésium joue un rôle important dans de nombreux processus physiologiques associés à la physiopathologie de la migraine, notamment la libération de neurotransmetteurs, la régulation de la constriction des vaisseaux sanguins et les réponses inflammatoires. La supplémentation en citrate de magnésium peut aider à réduire la fréquence, la durée et la gravité des crises de migraine en soutenant la fonction neuronale cérébrale et en améliorant la stabilité vasomotrice. Également dans le Ligne directrice Le magnésium est mentionné comme une option thérapeutique pour le traitement des crises de migraine et la prophylaxie.. Bien que le magnésium soit moins efficace que d’autres médicaments, c’est à cela qu’il sert beaucoup moins d’effets secondaires.
Également utile pour les calculs rénaux :
Citrate de magnésium s'est avéré utile dans le traitement des calculs rénaux, en particulier dans le cas de Prévention des calculs d'oxalate de calcium, le type de calculs rénaux le plus courant. Le mécanisme par lequel agit le citrate de magnésium est le suivant Le magnésium se combine à l'oxalate dans l'intestin, qu'est-ce que Absorption de l'oxalate réduite et donc sa disponibilité dans l'urine est réduite. En rendant moins d’oxalate disponible pour se lier au calcium, la formation de calculs d’oxalate de calcium est inhibée. Le citrate de magnésium augmente également le pH de l'urine, ce qui peut réduire davantage le risque de formation de calculs, car une urine plus alcaline augmente la solubilité de l'oxalate de calcium. Pour ces raisons, le citrate de magnésium peut être utile aux personnes sujettes aux calculs rénaux. Cela réduit les risques de formation de calculs comme celui-ci Revoir représente.
Citrate de magnésium contre l'artériosclérose
L'un des plus grands domaines de recherche sur le magnésium et le longévité est ce qu'on appelle Etude ROADMAP. En 2024, cela est toujours en cours et les résultats n’ont donc pas encore été publiés. L'idée derrière tout cela est que Le magnésium, avec le calcium et le phosphate, joue un rôle important dans la calcification des artères. Surtout lorsque cet équilibre est perturbé, les vaisseaux se calcifient plus rapidement. Les chercheurs veulent maintenant savoir si une supplémentation en citrate de magnésium avec ou sans chélateur de phosphate supplémentaire peut réduire la rigidité et la calcification des artères. Nous vous expliquons ici pourquoi l'artériosclérose est un sujet si important et comment fonctionne le processus qui la sous-tend :
Qu’entend-on par artériosclérose ?
La calcification des artères, aussi appelée artériosclérose est un processus complexe qui conduit à Dépôt de cristaux de phosphate de calcium dans les parois des vaisseaux sanguins.Cela peut être fait Réduire l'élasticité des artères et conduisent à diverses maladies cardiovasculaires, notamment les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies artérielles périphériques. Le processus de calcification implique plusieurs minéraux clés, notamment le magnésium, le phosphate et le calcium, qui jouent un rôle central dans la physiopathologie de cette maladie.
Le processus de durcissement des artères
- Initiation: La calcification commence souvent par Dommages à la couche interne la paroi artérielle, l'endothélium. Ces dommages peuvent être causés par divers facteurs, notamment un taux de cholestérol élevé, une pression artérielle élevée, le tabagisme et une inflammation. Plus d'informations à ce sujet dans notre Niveaux de lipides sanguins-Article.
- Réaction inflammatoire : Les dommages sont suivis d'une réaction inflammatoire dans laquelle le cholestérol et d'autres substances se déposent dans la paroi artérielle et forment une plaque. Le calcium et les phosphates commencent à s’accumuler dans ces plaques, provoquant un durcissement et un épaississement supplémentaires de la paroi artérielle.
- Progression: Au fil du temps, la plaque peut se développer et restreindre davantage le flux sanguin dans l’artère. Des morceaux de plaque peuvent se détacher et provoquer des caillots sanguins, susceptibles de bloquer la circulation sanguine.
Rôle du magnésium, du phosphate et du calcium
- Calcium: Est un composant essentiel des os et des dents, mais joue également un rôle clé dans la calcification des artères. Les ions calcium s'accumulent dans les plaques, ce qui contribue au durcissement et à l'épaississement des artères.
- phosphate: Les phosphates se combinent avec le calcium pour former les cristaux de phosphate de calcium présents dans les plaques. Des niveaux élevés de phosphate dans le sang peuvent favoriser la calcification en facilitant la formation de ces cristaux.
- magnésium: Le magnésium agit comme bloqueur naturel des canaux calciques et je peux le faire Réduit les dépôts de calcium dans la paroi artérielle. Il a aussi propriétés anti-inflammatoires et peut aider à stabiliser les plaques, réduisant ainsi le risque de rupture et d'occlusion vasculaire qui en résulte. Un taux suffisant de magnésium peut donc avoir un effet protecteur contre la calcification des artères.
Saviez-vous?
Le Combinaison de vitamine D3 et de vitamine K2 joue un rôle crucial dans la prévention du durcissement des artères, un risque majeur de maladies cardiovasculaires. Vitamine D3 favorise l'absorption du calcium des intestins, tandis que la vitamine K2 aide à diriger ce calcium vers les os et les dents et loin des parois artérielles. La vitamine K2 active spécifiquement la protéine Matrix Gla (MGP), l'un des inhibiteurs les plus puissants de la calcification artérielle. Le MGP empêche le stockage du calcium dans les parois des vaisseaux sanguins.Sans quantités suffisantes de vitamine K2, cela peut arriver vitamine D3 Une augmentation du calcium est déposée de manière incorrecte dans les artères, entraînant une calcification. Grâce à leur action synergique, les vitamines D3 et K2 garantissent que le calcium arrive là où il est nécessaire (dans les os) et empêche son dépôt dans les artères, minimisant ainsi le risque de calcification et de problèmes cardiovasculaires associés.
Mesures préventives
Le maintien d’un équilibre sain en calcium, phosphate et magnésium est crucial pour minimiser le risque de durcissement des artères. Des habitudes alimentaires riches en les aliments contenant du magnésium (comme les légumes à feuilles vertes, les noix et les graines), peut aider à favoriser l’équilibre de ces minéraux. En outre, les mesures visant à réduire le risque de lésions endothéliales, telles que le contrôle de la tension artérielle, la diminution du taux de cholestérol et l’évitement du tabac, sont essentielles à la prévention de l’artériosclérose.
La calcification artérielle est un processus multifactoriel dans lequel le magnésium peut jouer un rôle protecteur en minimisant le dépôt de calcium dans les parois des vaisseaux et en modulant la réponse inflammatoire. Une alimentation équilibrée et un mode de vie sain sont essentiels pour réduire les risques de durcissement des artères.
Formes de citrate de magnésium
Maintenant que nous avons examiné les domaines d’application du citrate de magnésium, revenons à la molécule elle-même. Le citrate de magnésium est disponible sous diverses formes, notamment des gélules, des comprimés et de la poudre. Le choix de la forme dépend des préférences personnelles, de la tolérance et des exigences posologiques. Les formes en poudre offrent souvent un dosage plus flexible. En combinaison avec d’autres formes de magnésium, vous pouvez également trouver plus souvent du citrate de magnésium dans les complexes de magnésium.
Citrate de magnésium vs oxyde de magnésium
Le citrate de magnésium est comparé à l'oxyde de magnésium en raison de sa biodisponibilité plus élevée et une meilleure absorption préférée. Cependant, l’oxyde de magnésium peut être utilisé comme alternative moins coûteuse ou lorsqu’un effet laxatif plus puissant est nécessaire.
Différences entre le dicitrate de trimagnésium et le citrate de magnésium
- Teneur en magnésium : La principale différence entre le dicitrate de trimagnésium et le citrate de magnésium traditionnel réside dans la teneur en magnésium. Le dicitrate de tri-magnésium contient plus de magnésium élémentaire, ce qui en fait une source plus efficace pour ceux qui cherchent à augmenter leurs niveaux de magnésium.
- Biodisponibilité: Bien que les deux formes soient connues pour leur bonne biodisponibilité, la concentration plus élevée de magnésium dans le dicitrate de trimagnésium peut entraîner une absorption encore plus efficace, en particulier lorsqu'une personne doit compenser une carence importante en magnésium.
- Utilisation prévue et posologie: En raison de la teneur plus élevée en magnésium du dicitrate de trimagnésium, une dose plus faible peut être nécessaire pour obtenir la même quantité de magnésium élémentaire que le citrate de magnésium traditionnel. Cela peut être particulièrement utile lors de la planification de stratégies de supplémentation. Vous pouvez trouver du dicitrate de tri-magnésium dans notre QNÉSIUM.
Effets secondaires du citrate de magnésium
Les effets secondaires possibles du citrate de magnésium comprennent Troubles gastro-intestinaux, diarrhée et effet laxatif, surtout à des doses plus élevées. La plupart des effets secondaires sont légers et temporaires.
Surdosage de citrate de magnésium
Une surdose de magnésium (Hypermagnésémie) est rare et survient principalement chez les personnes présentant une insuffisance rénale. Les symptômes peuvent être :
- Faible tension artérielle (hypotension)
- Nausées et vomissements
- Diarrhée
- Léthargie ou fatigue
- Faiblesse musculaire
Utilisation et dosage optimaux
Le choix de la forme de citrate de magnésium (qu’il s’agisse de gélules, de poudre ou de comprimés) doit être basé sur les besoins individuels, les préférences et les objectifs de santé spécifiques. Idéalement, vous devriez prendre du citrate de magnésium avec de la nourriture pour optimiser l’absorption et minimiser les troubles gastro-intestinaux potentiels. La posologie varie en fonction de l'âge, du sexe et des besoins de santé, avec des recommandations générales sur l'apport quotidien en magnésium. pour les adultes, ils sont compris entre 310 et 420 mg.
Conclusion:
Citrate de magnésium est un représentant passionnant de la famille du magnésium. La molécule a déjà été examinée dans plusieurs études cliniques et il a été prouvé qu'elle traitait les migraines et les calculs rénaux. La recherche sur le magnésium et l’artériosclérose est passionnante en matière de longévité. Cela constituerait un pas supplémentaire vers le Durée de vie à prolonger.
