Que tu lises notre blog depuis longtemps ou que tu viennes tout juste de nous découvrir : dans cet article, nous expliquons de manière fondamentale ce qu’est le soi-disant « longevity hacking » et donnons un aperçu général du sujet.
Qu’est-ce que le longevity hacking au juste ?
Tu as certainement déjà entendu le mot biohacking. Il décrit de manière générale l’influence sur les mécanismes biologiques du corps afin d’améliorer la santé, les performances ou la qualité de vie. Longevity hacking se base en principe là-dessus – mais met encore davantage l’accent sur l’optimisation de la durée de vie. Il s’agit donc ici aussi d’essayer d’atteindre une optimisation des fonctions corporelles, et donc de la durée de vie en bonne santé, grâce à certains « longevity hacks ». Lesquels exactement, tu le découvriras dans cet article.
Mais avant cela, quelques mots sur le thème du longevity hacking en général. L’état d’esprit dans le longevity hacking diffère fondamentalement de celui de l’anti-âge. En effet, dans le longevity hacking, il ne s’agit pas seulement de stopper le processus de vieillissement – non, pas seulement – nous voulons même l’inverser ! De plus en plus d’études montrent désormais que ce n’est pas une folle musique d’avenir, mais que c’est déjà possible aujourd’hui. C’est pourquoi on applique non seulement des mesures qui s’opposent au vieillissement ou qui en ralentissent le processus, mais aussi des mesures qui ont un effet rajeunissant. Sous le mot-clé anglais « Rejuvenation » (français : rajeunissement), on trouve de plus en plus d’approches qui visent précisément cela : l’inversion du processus de vieillissement chez l’être humain par des mesures ciblées telles que z.B. Thérapies par cellules souches ou thérapies géniques.
Il n’existe toujours ni pilule ni thérapie capable, en peu de temps, de transformer un homme de 80 ans souffrant de toutes sortes de maladies liées à l’âge en sa version de 30 ans pleine d’énergie vitale. Mais des chercheuses et chercheurs du monde entier travaillent à cet objectif. À quoi ressemblera exactement un tel rajeunissement à l’avenir et quand il sera possible reste à voir. Un fait demeure : de plus en plus d’argent est investi dans ce domaine de recherche. Ainsi, des personnes immensément riches comme le fondateur d’Amazon Jeff Bezos ou le Blueprint fondateur Bryan Johnson investissent des millions de dollars dans les entreprises de biotechnologie de l’avenir de la longévité.
Des milliardaires comme Jeff Bezos investissent des centaines de millions de dollars dans la recherche du saint Graal de la longévité.
Fondé sur des preuves contre la dégénérescence
Il est également certain que nous pouvons déjà appliquer quelques hacks de longévité qui peuvent influencer positivement notre processus de vieillissement. Ceux-ci reposent sur des mesures cliniquement éprouvées et fondées sur des données dans la lutte contre le processus de vieillissement. Le processus de vieillissement concerne toutes les fonctions du corps humain et les adeptes de la longévité veulent se protéger au mieux contre ces maladies liées à l’âge.Certains d’entre eux sont :
- Maladies cardiovasculaires telles que l’infarctus du myocarde ou l’AVC
- Maladies neuropsychiatriques telles qu’Alzheimer ou la démence
- Sarcopénie (fonte musculaire liée à l’âge)
- Ostéoporose et, par conséquent, risque accru de fractures osseuses
- Cancers
- Dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA)
L’objectif est de maintenir toutes les fonctions corporelles en bonne santé. On souhaite pouvoir voir tout aussi bien à 80 ou 90 ans que dans sa jeunesse. On souhaite préserver, voire améliorer, sa condition physique afin de pouvoir se déplacer dans le monde. On souhaite conserver la clarté d’esprit et la vivacité cognitive de son moi plus jeune, même à un âge avancé, et ne subir aucune limitation.
Sur le chemin vers cet objectif, le longevity hacking se distingue encore nettement de l’anti-âge.Alors que l’anti-âge vise à combattre les signes de vieillissement superficiels ou visibles, la recherche sur la longévité s’attaque aux racines moléculaires du vieillissement. Ces causes moléculaires sont également appelées Hallmarks of Aging . Ainsi, avec l’âge, on observe davantage érosion des télomères, le inflammaging décrit une inflammation chronique liée à l’âge, ou encore les mitochondries ne fonctionnent plus aussi bien (dysfonctionnement mitochondrial).
Longevity-Hack n° 1 – Alimentation
L’influence probablement la plus quotidienne que nous exerçons sur nos systèmes biologiques passe par notre alimentation.Ce que nous mangeons et buvons a un impact direct sur notre corps. Des études montrent par exemple qu’une alimentation à base de plantes peut protéger contre certaines maladies. Ainsi, un modèle alimentaire riche en fruits et légumes protège, entre autres, contre l’apparition de certains types de cancer, de maladies cardiovasculaires et aussi de troubles métaboliques comme le diabète sucré de type 2. Ceci est principalement dû aux substances végétales secondaires présentes dans les aliments d’origine végétale. Celles-ci ne se trouvent pas dans les produits d’origine animale.
Cependant, les adeptes de la longévité ne veulent pas seulement vivre le plus longtemps possible, ils veulent surtout rester en bonne santé le plus longtemps possible. C’est la différence entre Lifespan et Healthspan.
Nous ne voulons pas prolonger la vie et simplement vieillir – nous voulons pouvoir passer ce temps dans un état de santé optimal. C’est l’objectif d’un hacker de longévité : rester en bonne santé le plus longtemps possible.
Longevity-Hack n° 2 – Compléments
Outre l’alimentation à base de plantes riche en substances végétales secondaires, il existe d’autres stratégies. Directement liée à l’alimentation, on trouve ici la prise de ce que l’on appelle des compléments alimentaires.
Beaucoup de ces compléments de longévité tirent en effet leur origine de la nature ou de notre alimentation. Depuis des millénaires, l’être humain a recours aux extraits de plantes et autres pour traiter et soulager les maladies. Ces dernières années, de nombreuses substances ont été analysées ici dans le domaine de la longévité, en particulier en ce qui concerne leurs effets sur la prolongation de la vie. En voici quelques exemples :
- Fisetin: z.B. provenant des fraises
- Quercétine: z.B. provenant des oignons et de l’ail
- Resvératrol: z.B. provenant des cacahuètes et du vin rouge
- Spermidine: z.B. provenant des germes de blé ou des graines de soja
- Magnésium: z.B. provenant des pains complets, des légumineuses et des noix
Ces substances sont proposées isolément comme compléments alimentaires sur la base de certaines études.L’alimentation devrait en tout cas constituer le fondement de tout adepte du biohacking de longévité, mais, en concertation avec un médecin, la prise de compléments alimentaires de longévité sélectionnés peut contribuer à une vie saine et longue.
La recherche sur la longévité se concentre en outre sur d’autres substances qui ne se trouvent pas directement dans les plantes, mais qui interviennent néanmoins dans notre métabolisme. Parmi celles-ci figurent entre autres l’alpha-cétoglutarate, la vitamine D, des acides gras oméga‑3 à longue chaîne et la glucosamine.
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Longevity hack n° 3 – Mouvement et sport
Outre l’alimentation et les compléments alimentaires, le mouvement et le sport ont également une influence directe sur nos systèmes corporels. C’est précisément dans ce domaine que des experts tels que Peter Attia u.arecommandent ce que l’on appelle les entraînements par intervalles à haute intensité (abrégé : HIIT). En outre, beaucoup de mouvement au quotidien est un élément important pour nous maintenir en bonne santé et en forme. Tu devrais dans tous les cas faire environ 10 000 pas par jour. Des études montrent en outre que certains sports commez.B. le tennis en tant que composante d’un mode de vie sain protègent contre les maladies cardiovasculaires et le surpoids.
Certaines personnes adeptes du longevity hacking optimisent leurs performances physiques en prenant du créatine monohydrate. La créatine est une substance produite naturellement par l’organisme, formée à partir de plusieurs acides aminés dans le foie et les reins. Le corps produit lui-même environ 1 à 2 g de créatine par jour. Celle-ci peut être utilisée principalement comme substrat énergétique lors d’une activité physique rapide et explosive. Cela peut entraîner une augmentation des performances. De plus, le maintien d’une masse musculaire saine avec l’âge est essentiel pour tout le monde.
Longevity Hack n° 4 – Sommeil et régénération
Après s’être dépensé physiquement, bien mangé et avoir fourni à son corps tous les nutriments importants, il est essentiel de veiller à une régénération adéquate. Dies geschieht hauptsächlich im sommeil. C’est pourquoi il est particulièrement important de dormir environ sept heures par jour. Des études montrent qu’un sommeil sain est associé à une meilleure santé et à moins de maladies avec l’âge.
Tout aussi importante qu’une bonne routine matinale pour bien commencer la journée est une routine du soir saine avant d’aller se coucher. Peu importe qu’il s’agisse d’un certain thé, de l’extinction du téléphone portable à une heure précise ou de l’ utilisation d’huiles essentielles comme l’huile de lavande : une routine du soir peut aider à te préparer de manière optimale au sommeil et, par conséquent, à régénérer ton corps.
Astuce longévité n° 5 – Autres thérapies de longévité
Outre les hacks de longévité mentionnés, il existe une multitude de thérapies de longévité visant à prolonger la vie et à améliorer la santé. Celles-ci incluent notamment de nombreuses applications issues de la scène biotech :
- Injections intraveineuses de NAD+
- Thérapie par cellules souches
- Oxygénothérapie
- Cryothérapie
- Thérapies géniques
- Certains médicaments
Il est également recommandé dans tous les cas d’éviter de fortes quantités d’alcool et la consommation de tabac, car ces deux facteurs constituent des risques majeurs pour le développement de nombreuses maladies.
Conclusion
Un mode de vie sain et équilibré est le fondement de tout adepte de la longévité. En outre, après une analyse approfondie des besoins, il est judicieux, en concertation avec un médecin, de prendre certaines substances si nécessaire. Il s’agit notamment de compléments alimentaires tels que vitamine D, des acides gras oméga-3 à longue chaîne, mais aussi des compléments de longévité plus spécifiques comme AKG, glucosamine et autres.
