Que vous suiviez notre blog depuis longtemps ou que vous soyez un nouveau venu, nous expliquons dans cet article ce qu'est le piratage de longue durée et donnons un aperçu général du sujet
Qu'est-ce que le piratage de longue durée au juste?
Tu as certainement déjà entendu parler du mot biohacking. Celui-ci décrit de manière générale l'influence exercée sur les mécanismes biologiques du corps pour améliorer la santé, les performances ou la qualité de vie. Longevity-Hacking est en principe basé sur ce concept, mais se concentre encore plus sur l'optimisation de la durée de vie. On essaie donc ici aussi d'optimiser les fonctions corporelles et donc la durée de vie grâce à certains "longevity hacks". Tu découvriras dans cet article quelles sont ces techniques.
Mais avant cela, quelques mots sur le thème du longevity hacking en général. L'état d'esprit du longevity hacking est fondamentalement différent de celui de l'anti-aging. En effet, dans le cadre du longevity hacking, on ne veut pas seulement arrêter le processus de vieillissement - non, pas seulement cela - on veut même l'inverser ! Des études montrent de plus en plus souvent que ce n'est pas un rêve fou pour l'avenir, mais que c'est déjà possible dans le présent. C'est pourquoi on ne se contente pas d'appliquer des mesures visant à lutter contre le vieillissement ou à freiner ce processus, mais aussi des mesures qui ont un effet rajeunissant. Sous le mot-clé anglais "Rejuvenation" (en français : rajeunissement), on trouve à ce sujet de plus en plus d'approches qui visent précisément à cela : Inverser le processus de vieillissement chez l'homme par des mesures ciblées commez.B. Les thérapies à base de cellules souches ou les thérapies géniques.
Il n'existe pas encore de pilule ou de thérapie capable de transformer en peu de temps un homme de 80 ans souffrant de toutes sortes de maladies liées à l'âge en sa version de 30 ans pleine d'énergie vitale. Mais des chercheurs du monde entier travaillent dans ce but. Reste à savoir à quoi ressemblera exactement un tel rajeunissement à l'avenir et quand il sera possible. Le fait est que de plus en plus d'argent est investi dans ce domaine de recherche. Ainsi, des personnes fortunées comme Jeff Bezos, fondateur d'Amazon, ou le Blueprint fondateur Bryan Johnson investissent des millions de dollars dans les entreprises de biotechnologie de l'avenir de la longévité.
Des milliardaires comme Jeff Bezos investissent des centaines de millions de dollars dans la recherche du Saint Graal de la longévité.
Les preuves contre la dégradation
Ce qui est également certain, c'est que nous pouvons d'ores et déjà procéder à quelques "longevity hacks" susceptibles d'influencer positivement notre processus de vieillissement. Celles-ci se basent sur des mesures cliniquement éprouvées et basées sur des données pour lutter contre le processus de vieillissement . Le processus de vieillissement concerne toutes les fonctions du corps humain et les pirates de la longévité veulent se protéger au mieux contre ces maladies liées à l'âge. En voici quelques-unes :
- Maladies cardiovasculaires comme l'infarctus du myocarde ou l'accident vasculaire cérébral
- Maladies neuropsychiatriques comme la maladie d'Alzheimer ou la démence
- Sarcopénie (atrophie musculaire liée à l'âge)
- Ostéoporose et donc risque accru de fractures
- Cancers
- Dégénérescence maculaire liée à l'âge (en abrégé : DMLA)
L'objectif est de maintenir toutes les fonctions du corps en bonne santé . On veut pouvoir voir à 80 ou 90 ans aussi bien que lorsqu'on était jeune. On veut conserver ou améliorer sa forme physique pour pouvoir se déplacer dans le monde. On aimerait conserver la clarté d'esprit et l'acuité cognitive de son jeune moi à un âge avancé et ne pas être limité d'une quelconque manière.
Dans le chemin qui mène au but, le longevity hacking se distingue encore une fois nettement de l'anti-aging. Alors que l'anti-âge vise à lutter contre les signes de vieillissement superficiels ou visibles, la recherche sur la longévité s'attaque aux racines moléculaires du vieillissement. Ces causes moléculaires sont également appelées Hallmarks of Aging . Ainsi, avec l'âge, il y a plus d'usure des télomères , le inflammaging décrit une inflammation chronique avec l'âge ou avec des mitochondries qui ne fonctionnent plus aussi bien (dysfonctionnement mitochondrial).
Longevity-Hack n°1 - Alimentation
C'est probablement par notre alimentation que nous avons l'influence la plus quotidienne sur nos systèmes biologiques. Ce que nous mangeons et buvons a un impact direct sur notre corps. Des études montrent par exemple qu'une alimentation à base de plantes peut protéger contre certaines maladies. Ainsi, un modèle d'alimentation riche en fruits et légumes protège notamment contre l'apparition de certains cancers, de maladies cardiovasculaires et aussi d'affections métaboliques comme le diabète sucré de type 2. Ce sont surtout les substances végétales secondaires dans les aliments végétaux qui en sont responsables. Ceux-ci ne sont pas présents dans les produits animaux.
Mais les hackers de la longévité ne veulent pas seulement vivre le plus longtemps possible, ils veulent surtout rester en bonne santé le plus longtemps possible. C'est la différence entre Lifespan et Healthspan .
Nous ne voulons pas prolonger la vie et vieillir - nous voulons pouvoir passer le temps en pleine santé si possible. C'est l'objectif d'un "longevity hacker" : rester en bonne santé le plus longtemps possible.
Longevity-Hack n°2 - Suppléments
En plus d'une alimentation à base de plantes riches en substances végétales secondaires, il existe d'autres stratégies. En lien direct avec l'alimentation, on trouve ici la prise de ce qu'on appelle les compléments alimentaires.
Beaucoup des soi-disant suppléments de longévité ont en effet leur origine dans la nature ou dans notre alimentation. Depuis des millénaires, l'homme utilise des extraits de plantes et autres pour traiter et soulager des maladies. C'est justement dans le domaine de la longévité que de nombreuses substances ont été analysées ces dernières années en vue de leur effet de prolongation de la vie . En voici quelques exemples:
- Fisetin : z.B. de fraises
- Quérétine : z.B. d'oignons et d'ail
- Resvératrol : z.B. d'arachides et de vin rouge
- Spermidine : z.B. de germes de blé ou de graines de soja
- Magnésium : z.B. des pains complets, des légumineuses et des noix
Sur la base de quelques études, ces substances sont proposées isolément comme compléments alimentaires. Dans tous les cas, l'alimentation doit être la base d'un longévital, mais en accord avec un médecin, la prise de suppléments de longévités sélectionnés peut contribuer à une vie saine et longue.
La recherche sur la longévité se concentre en outre sur d'autres substances qui ne sont pas directement présentes dans les plantes, mais qui interviennent néanmoins dans notre métabolisme. Il s'agit entre autres de l'alpha-cétoglutarate , la vitamine D, langkettige Omega-3-Fettsäuren und Glucosamin .
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Longevity-Hack n°3 - Activité physique et sport
En plus de l'alimentation et des compléments alimentaires, l'exercice et le sport ont une influence directe sur nos systèmes physiques. C'est justement là que des experts comme Peter Attia u.a. recommandent ce qu'on appelle des entraînements à intervalles de haute intensité (en abrégé : HIIT). En outre, beaucoupd'exercice physique au quotidien est un élément important pour nous maintenir en bonne santé et en forme. Dans tous les cas, tu devrais faire environ 10 000 pas par jour. Des études montrent en outre que certains sports commez.B . le tennis dans le cadre d'un mode de vie sain, protègent contre les maladies cardiovasculaires et l'obésité.
Certains hackers de longevité optimisent leurs performances physiques en prenant de la créatine monohydrate . créatine est une substance propre à l'organisme, produite par le foie et les reins à partir de plusieurs acides aminés. Le corps produit lui-même chaque jour environ 1-2 g de créatine. Celle-ci peut être utilisée comme substrat énergétique, surtout en cas d'activité physique rapide et explosive. Cela peut entraîner une augmentation des performances. En outre, le maintien d'une masse musculaire saine à un âge avancé est essentiel pour tous les êtres humains.
Longevity-Hack n°4 - Sommeil et régénération
Lorsque l'on s'est entraîné physiquement, que l'on a ensuite bien mangé et que l'on a fourni à son corps tous les nutriments essentiels, il est important de veiller à une régénération suffisante . Cela se fait principalement pendant le sommeil . D'où l'importance de dormir environ sept heures par jour. Des études montrent qu'un comportement sain en matière de sommeil est associé à une meilleure santé et à moins de maladies chez les personnes âgées.
Aussi important qu'une bonne routine matinale pour commencer la journée, il est important d'avoir une routine saine le soir avant d'aller se coucher. Que ce soit un terminé thé , la déconnexion du téléphone portable à une certaine heure ou la utilisation d'huiles essentielles comme l'huile de lavande : une routine du soir peut aider à te préparer au mieux au sommeil et par conséquent à régénérer ton corps.
Longevity-Hack n°5 - Autres thérapies de la longevité
En plus des Longevity-Hacks mentionnés, il existe encore une multitude de thérapies de longévité qui visent à prolonger la vie et à augmenter la santé. Il s'agit notamment de nombreuses applications dans le domaine des biotechnologies:
- Intravenöse NAD+-Injektionen
- Stammzellentherapie
- Sauerstofftherapie
- Kryotherapie
- Gentherapien
- Certains médicaments
En outre, il est recommandé dans tous les cas de s'abstenir de consommer de grandes quantités d'alcool et de tabac, car ce sont tous deux des facteurs de risque majeurs pour le développement de nombreuses maladies.
Fazit
Un mode de vie sain et équilibré est le fondement de tout hacker de longévité. En outre, après une analyse approfondie des besoins, il est judicieux de prendre certaines substances en cas de besoin, en concertation avec un médecin . Il s'agit notamment de compléments alimentaires tels que vitamine D, d'acides gras oméga-3 à longue chaîne, mais aussi de suppléments de longévité plus spécifiques tels que AKG, glucosamine et autres.
