L-teanina

Cos'è la L-teanina?

L-teanina è un amminoacido affascinante e relativamente raro, noto soprattutto per le sue straordinarie proprietà rilassanti e antistress . Questo composto naturale ha la capacità di portare il corpo e la mente in uno stato di calma e relax senza causare sonnolenza o vertigini . La particolarità della L-teanina è che può attraversare la barriera ematoencefalica e quindi agisce direttamente nel cervello, dove influenza la produzione di neurotrasmettitori e promuove l'attività delle onde cerebrali alfa.

È interessante notare che questo particolare amminoacido ha una struttura chimica simile all'acido glutammico, un amminoacido che funziona come neurotrasmettitore nel cervello. Questa somiglianza potrebbe essere una delle ragioni dei diversi effetti della sostanza vitale sul sistema nervoso e sulle prestazioni cognitive.  Negli ultimi anni, la ricerca scientifica ha portato sempre più alla luce i numerosi benefici per la salute della L-teanina, affermandola come una sostanza naturale promettente per il benessere e la salute generale.

Dove si trova la L-teanina?

Come già accennato, la L-teanina si trova principalmente nel tè verde tè , ma anche in quantità minori in altri tipi di tè tè e perfino in alcune specie di funghi.

Tabella 1: Il contenuto medio di molecole di vari tipi di tè è stato analizzato in una pubblicazione ungherese.

Da sapere: Il contenuto di L-teanina varia enormemente da tè a tè. Mentre un tè verde coreano conteneva 10,93 mg/g, un tè verde sencha cinese ne conteneva solo 2,65 mg/g. Questo è uno dei motivi per cui molte persone preferiscono consumare la molecola sotto forma di integratore alimentare.

Effetto L-teanina – Quali benefici offre la L-teanina al corpo umano?

Simile a EGCG  La L-teanina offre all'organismo una varietà particolarmente ampia di potenziali effetti sulla salute:

Rilassamento e riduzione dello stress

La L-Teanina può aumentare le onde cerebrali alfa, creando una sensazione di rilassamento senza causare sonnolenza. Un altro studio ha esaminato la ricerca sugli effetti della L-teanina su stress e ansia negli esseri umani. Hanno analizzato cinque studi di alta qualità con 104 partecipanti. Quattro di questi studi hanno rilevato che l'assunzione da 200 a 400 mg di L-teanina al giorno ha contribuito a ridurre lo stress e l'ansia .

Miglioramento delle prestazioni cognitive

Uno studio ha dimostrato che la L-teanina in combinazione con piccole quantità di caffeina può migliorare l'attenzione e la concentrazione. In uno studio di ricerca in doppio cieco, randomizzato, controllato con placebo (prova più alta), sono stati analizzati gli effetti della sostanza vitale sulle funzioni cognitive di adulti sani di età compresa tra 50 e 69 anni sono stati esaminati. È stato riscontrato che una singola dose di L-teanina migliora l'attenzione e la memoria di lavoro, suggerendo che potrebbe aiutare a migliorare le capacità cognitive generali può contribuire.

Supporto del sistema immunitario

Esistono anche prove che la L-teanina può rafforzare il sistema immunitario promuovendo la produzione di anticorpi e altre cellule immunitarie.  Ad esempio, un documento di ricerca ha scoperto che la molecola potrebbe aiutare a ridurre le infezioni del tratto respiratorio superiore.

Uno studio randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo, che ha coinvolto 200 operatori sanitari, ha esaminato se le catechine e la teanina contenute nel tè verde potrebbero prevenire l'infezione influenzale. I soggetti hanno ingerito 6 capsule al giorno, che contenevano un totale di 378 mg di catechine (di cui 270 mg EGCG) e 210 mg di teanina. I risultati hanno mostrato che la frequenza di infezioni influenzali nel gruppo che assumeva capsule di catechina/teanina era significativamente inferiore rispetto al gruppo placebo, il che suggerisce che il tè verde le catechine e la teanina possono aiutare a prevenire l'infezione influenzale.