Chaque personne en possède des milliards : les mitochondries, également connues sous le nom de centrales électriques de nos cellules. Mais quel rôle jouent-ils en termes de longévité ? Et puis-je renforcer mes mitochondries ? Vous pouvez tout savoir à ce sujet dans cet article MoleQlar.
Que sont les mitochondries ?
Mitochondries sont des organites cellulaires de notre corps qui, entre autres, régénèrent ce qu'on appelle l'adénosine triphosphate (ATP). ATP sert de source d’énergie universelle dans nos cellules. C’est pourquoi les mitochondries sont aussi appelées « centrales électriques des cellules ».. C'est pour cette raison que les cellules qui consomment une quantité particulièrement importante d'énergie, comme les cellules cardiaques, musculaires ou nerveuses, contiennent beaucoup plus de mitochondries que les autres cellules. Dans une cellule du muscle cardiaque, les mitochondries représentent environ un tiers du volume cellulaire. Votre cœur bat donc à cause de ces petites centrales électriques, pour ainsi dire. Mais le processus de vieillissement modifie également nos mitochondries. La science montre que les mitochondries endommagées sont liées à de nombreuses maladies telles que la maladie d'Alzheimer, le diabète et le cancer. UNPour cette raison, il existe de nombreuses tentatives visant à prévenir, arrêter ou même inverser le processus de dégradation grâce à ce qu'on appelle la thérapie mitochondriale.. Vous découvrirez bientôt ce que vous pouvez faire chaque jour pour renforcer vos mitochondries.
Saviez-vous? Les centrales énergétiques du corps ont une particularité : elles possèdent leur propre ADN, appelé ADNmt (issu de l'ADN mitochondrial), qui flotte en forme d'anneau à l'intérieur de la mitochondrie. Cependant, une propagation indépendante n'est pas possible. Le génome mitochondrial chez l'homme ne contient que 37 gènes. À titre de comparaison : l’ADN du noyau cellulaire contient les informations relatives à 20 000 à 25 000 gènes. De plus, les mitochondries se transmettent uniquement de la mère à la progéniture.
Quel rôle jouent les mitochondries dans la longévité ?
Les mitochondries jouent un rôle essentiel dans la longévité. C’est ce qu’on appelle «Dysfonctionnement mitochondrial" l'un des Les caractéristiques du vieillissement. Mais avant d’aborder ce que vous pouvez faire pour renforcer vos mitochondries, parlons brièvement de la fonction des organites cellulaires spéciaux eux-mêmes. Cela aide à comprendre pourquoi vous devriez renforcer vos mitochondries. Comme vous le savez, l'énergie est produite et fournie dans la mitochondrie. Ce processus est appelé respiration cellulaire et se déroule au cours de la chaîne respiratoire – une interaction de 5 complexes protéiques qui forment une chaîne de transport d’électrons.
Les électrons (particules chargées négativement) jouent donc un rôle important dans le processus de production d’énergie. Au début de la chaîne respiratoire se trouve la molécule NADH, qui peut donner deux électrons pour générer de l'énergie. Cela crée finalement de l’ATP et le « déchet » NAD+. NAD+ n'est rien d'autre que la molécule NADH, seulement un proton (particule chargée positivement) et deux électrons plus pauvres. Pour faire court : La production d'énergie dans nos cellules consiste à séparer les électrons contenus dans les aliments. De l'énergie est ensuite libérée au cours de ce processus. Des niveaux élevés de NAD+ signifient désormais qu'une grande partie du NADH est convertie en ATP, ce qui signifie que la cellule est capable de produire beaucoup d'énergie.. C'est bon signe.NAD+ s'active alors Sirtuines, un groupe de gènes associés à longévité rester. Avec l’âge, les niveaux de NAD+ diminuent. C’est exactement là que se situe le lien entre les mitochondries, le niveau de NAD+ et le processus de vieillissement.
Comment puis-je renforcer mes mitochondries ?
Il existe plusieurs façons de stimuler quotidiennement vos mitochondries. Nous allons tout de suite en examiner quelques-uns de plus près.
Boostez vos mitochondries avec le sport et l’exercice !
Le « hack » le plus courant pour renforcer vos mitochondries est probablement de bouger davantage. Des études montrent que plus activité physique renforcer la formation de mitochondries dans les cellules musculaires. Cela explique entre autres l’effet positif du sport sur le corps. Mais le sport ne renforce pas seulement les centrales énergétiques des cellules musculaires : Des études montrent que l’exercice augmente également la biogenèse des mitochondries dans le cerveau. Cela pourrait également expliquer d’éventuels effets positifs sur les maladies neurodégénératives. Les maladies de démence en particulier sont associées à un dysfonctionnement mitochondrial – et les personnes âgées en particulier ne font souvent pas assez d’exercice.
Notre conseil : Effectuez au moins vos 10 000 pas par jour pour stimuler la production mitochondriale dans votre corps. Fixer des heures de promenade régulières peut vous aider à atteindre cet objectif quotidien.
Une bonne alimentation est un atout bien connu !
Le prochain conseil pour renforcer vos mitochondries est d’optimiser les vôtres Nutrition. Bien entendu, il est important de fournir à l’organisme tous les nutriments importants.. Vos mitochondries ont également besoin de certains cofacteurs pour fonctionner de manière optimale. Les substances clés pour la santé mitochondriale comprennent : Cuivre, zinc, sélénium et vitamines A, C et E. De plus, des études montrent que Coenzyme 10 peut avoir un effet positif sur nos mitochondries. Il est donc important de prêter attention à une alimentation équilibrée et variée. Si nécessaire, il est également judicieux de compléter certains nutriments. Assurez-vous de recevoir de manière optimale tous les nutriments importants. La prise de certains compléments nutritionnels peut également avoir un effet positif sur vos mitochondries.
Le corps réagit également aux influences environnementales telles que la faim par certains processus métaboliques internes. Tout au long de l’histoire de l’humanité, il était normal que nous n’ayons parfois rien à manger. Les scientifiques ont découvert que les habitudes alimentaires comme Rapide ou une réduction de calories a, entre autres, un effet positif sur nos mitochondries. Le scientifique américain donne un exemple de protocole de jeûne Valter Longo avec son faux régime de jeûne. Une autre voie, moins explorée, est la suivante Régime Sirtfood.
Notre conseil : Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de produits à base de céréales complètes, de noix et, idéalement, de sources de protéines végétales (densité nutritionnelle plus élevée, plus de fibres) et, si nécessaire, remplacez certains nutriments essentiels afin d'être alimenté de manière optimale.De plus, de temps en temps, vous pouvez faire ce qu'on appelle Jeûne intermittent essayer.
Les mitochondries boostées par le froid !
Des études montrent que froid renforce les mitochondries. Cet effet est dû à l'expression accrue de PGC-1α, une protéine clé dans la production mitochondriale.. Par ailleurs, des études scientifiques démontrent qu'une exposition chronique au froid Autophagie accéléré. Cela pourrait donc être mis en pratique pour tout le monde Pirate de longévité il y a certains avantages.
Notre conseil : Vous pouvez stimuler vos mitochondries quotidiennement avec des douches froides ou des bains de glace occasionnels. D’autres études à ce sujet seront probablement publiées prochainement. Juste la zone Cryothérapie est très intéressant et prometteur.
Au fait : saviez-vous que certaines personnes se laissent congeler pour ensuite être décongelées à nouveau puis réanimées ? Cela semble fou ? Mais c'est comme ça. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet sous le mot-clé Cryoconservation.
Conclusion
Nos mitochondries sont essentielles au bon fonctionnement du métabolisme énergétique de notre organisme. Nous pouvons le stimuler grâce à notre alimentation, au froid, au sport et à l’exercice, entre autres.
