Le biohacking ressemble à un terme fantaisiste utilisé dans les films de science-fiction, dans lesquels les humains sont encore optimisés par des logiciels informatiques. La vérité est bien loin de là. Le biohacking - à ne pas confondre avec le terme allemand d'auto-optimisation - est bien plus que le fait de bidouiller son propre corps grâce à la technologie. Même si les origines du biohacking se trouvent dans le secteur de la technologie - le "père originel du biohacking" Dave Asprey exploitait les premiers serveurs de Google - les approches sont plus biologiques que techniques. Nous te montrons ici en détail ce que l'on entend par biohacking, quelles personnalités tu dois connaître et quelles astuces de biohacking tu peux intégrer dans ton quotidien.
Définition du biohacking
Avant de nous plonger plus profondément dans le sujet, clarifions d'abord la définition : le terme "biohacking" est composé de "bio" (vie) et de "hacking" (bricolage) et décrit ainsi le "bricolage de la vie". Il s'agit d'un mouvement de bricolage qui utilise les connaissances et les technologies scientifiques pour améliorer et optimiser sa propre biologie. Dave Asprey a été l'un des précurseurs dans ce domaine. A l'aide de "hacks" - terme qu'il a emprunté au secteur informatique, où un "hack" signifie une intervention - il a commencé à optimiser son propre corps. Son objectif déclaré est de fêter son 180e anniversaire.
Qu'est-ce que le biohacking exactement?
Le biohacking désigne un ensemble de pratiques visant à améliorer le bien-être physique, psychique et mental par des interventions ciblées. L'idée centrale est que notre santé et notre vitalité sont les biens les plus importants. Le biohacking vise à maintenir le corps et l'esprit aussi sains/vitaux que possible. Cela peut se faire par le biais de l'alimentation, de la technologie, de changements de comportement, de la méditation, de bains de froid ou même de modifications génétiques. C'est donc par des moyens scientifiques et technologiques que l'on doit acquérir un plus grand contrôle sur sa propre biologie.
L'auto-optimisation, en revanche, vise davantage à tirer le maximum de son corps, sans mettre l'accent sur le bien-être. Il existe également de grands recoupements entre le mouvement Longevity et le biohacking. Tous deux veulent permettre une vie aussi longue et saine que possible.
Exemples de biohacking
Allons ensemble vers quelque chose de plus concret. Nous allons te montrer des gadgets, des exercices et des suppléments qui ont tous leur place dans le vaste domaine du biohacking. Et si jamais tu devais perdre le fil, ne t'inquiète pas. Nous avons également réuni plus tard quelques conseils pour les débutants en biohacking. Ici, il s'agit d'abord de savoir quels "outils" existent pour "hacker" notre corps.
Ernährung
Probablement l'un des plus grands points pour renforcer ton corps et augmenter ton bien-être. En même temps, c'est probablement l'un des sujets les plus controversés de tout le domaine. Chaque biohacker a son propre plan alimentaire. Le principe comprend souvent des aliments qui améliorent les fonctions cognitives, augmentent le niveau d'énergie et favorisent le bien-être général. Lesquels exactement varient selon les biohackers:
- Bryan Johnson mise sur un régime purement végétarien avec des propositions basées sur l'IA pour ses cellules
- Dave Asprey suit plutôt un régime cétogène et tire son énergie principale des graisses. Ainsi, il mélange du beurre de saule à son café
- Ben Greenfield recommande une alimentation équilibrée, peu de sucre, pas d'aliments transformés, de l'alcool et de la caféine avec modération et un jeûne de temps en temps
L'alimentation est comme toujours un sujet compliqué - même entre biohackers.
Fitness
Accédons à un sujet sur lequel, pour une fois, tous les biohackers sont d'accord. L'exercice physique est l'une des plus grandes clés pour une vie plus saine et plus satisfaisante. Peter Attia , dans son best-seller "Outlive" , a désigné le sport comme la mesure la plus étudiée qui peut prolonger ta vie.
Le sport et l'exercice physique déclenchent toute une série de processus dans notre corps. Lors d'un travail physique, nos muscles produisent des myokines. Ces dernières sont des substances semblables aux hormones et font office de pharmacie pour le corps. Leurs effets sur le corps ne sont pas encore totalement compris, mais les myokines servent de "communicateur" entre les cellules. C'est ainsi que les scientifiques expliquent les nombreux effets positifs du sport, z.B. l'amélioration de la résistance à l'insuline, des performances cognitives ou de la santé osseuse. Le thème du fitness à lui seul dépasse le cadre de cet article, c'est pourquoi nous l'aborderons plus en détail à l'avenir.
Le froid
Tu te sens aussi fatigué ? Ta capacité de concentration n'est plus vraiment là ou tu as eu un entraînement difficile ? Dans ce cas, ce "hack" pourrait te faire du bien. Les bains de glace ont été rendus célèbres par Wim Hof et sont devenus un phénomène sur Internet. En effet, certaines études reconnaissent aux bains glacés ou aux douches froides quelques avantages pour la santé. Et ceux qui l'ont déjà essayé confirmeront probablement que l'eau froide permet de se réveiller immédiatement. Les pionniers du biohacking, comme Ben Greenfield, Andrew Huberman ou Andreas Breitfeld ne jurent également que par cela.
Petit conseil en passant. Démarrer d'abord lentement et surtout ne pas se baigner seullors d'un bain glacé. L'eau froide peut mettre notre circulation sanguine à rude épreuve. Personne n'est obligé de battre les records de Wim Hof, 1 à 2 minutes dans l'eau froide suffisent amplement pour commencer.
Et si vous ne voulez pas sauter dans l'eau froide, vous pouvez essayer une chambre cryogénique. Celles-ci atteignent des températures arctiques de -196 degrés. On ne passe pas beaucoup de temps dans les chambres cryogéniques. Elles sont appréciées des sportifs pour augmenter leur capacité de récupération. Mais les chambres cryogéniques sont également utilisées en médecine, z.B. pour le traitement de la polyarthrite rhumatoïde.
La chaleur
Au même titre que le froid, la chaleur peut être un outil pour "hacker" son corps. Les Finlandais nous montrent l'exemple avec leur sauna. Les températures élevées ne nous font pas seulement transpirer, elles font aussi travailler notre système vasculaire. Le stress thermique déclenché semble porter ses fruits. De grandes études d'observation ont permis de constater que les adeptes du sauna vivent plus longtemps. Le sauna ne semble pas seulement être un entraînement pour le système cardio-vasculaire, il agit également contre les inflammations systémiques telles qu'elles apparaissent avec l'âge (mot-clé Inflammaging).
Ceux qui craignent le froid peuvent donc aussi essayer la chaleur du sauna. La combinaison des deux serait encore mieux, comme le décrit Andrew Huberman dans son protocole .
Dankbarkeit
À quoi sert la santé physique si notre âme ne va pas bien ? De nombreux biohackers connus sont passés par au moins une période difficile sur le plan émotionnel. Bryan Johnson a été gravement déprimé pendant plusieurs années, Dave Asprey a déclaré qu'il n'allait pas bien avant sa transformation en biohacking et Peter Attia consacre également un grand chapitre de son livre à sa mauvaise santé mentale.
Il n'y a certainement pas de "solution unique pour tous", mais la gratitude peut être un des outils. Que ce soit sous la forme d'un journal de gratitude ou de rituels, cette méthode assez simple peut nous aider à nous concentrer sur les choses positives de la vie.
Achtsamkeit
La pleine conscience va dans le même sens. Dans un monde qui change de plus en plus vite, il peut être utile de se concentrer sur son propre corps . Que ce soit sous forme de médiation, de yoga ou de Pilates, la pleine conscience peut avoir de nombreuses facettes. Une technique importante consiste à prendre conscience de sa respiration. Certaines de ces techniques sont très anciennes et le yoga, en particulier, est devenu de plus en plus populaire ces dernières années.
La foi peut aussi être une toute autre forme. Ben Greenfield est z.B. un chrétien très croyant.
Fasten
Nous avons déjà traité en détail l'arrière-plan moléculaire du jeûne . Le jeûne (par intervalles) fait partie intégrante de nombreux biohackers et aussi des enthousiastes de la longevité.Pour résumer, le jeûne active le "service de ramassage des déchets cellulaires" de notre corps - l'autophagie. Les vieilles cellules sont ainsi triées et recyclées. C'est probablement la raison principale des bénéfices du jeûne sur la santé . Une deuxième raison pourrait être l'activation des gènes de longévité, appelés sirtuines.
Certains scientifiques, comme l'Américain Valter Longo , tentent de reproduire les bénéfices pour la santé au niveau moléculaire et de faire ainsi croire au corps qu'il se trouve dans un état de jeûneà l'aide du jeûne fictif. Dave Asprey promeut notamment ce qu'il appelle le jeûne bulletproof, qui consiste à ne consommer que du café bulletproof pendant la phase de jeûne. La chanteuse britannique Adele a également utilisé un aspect du jeûne comme biohacking. Avec le régime Sirtfood, elle a perdu plusieurs kilos.
Licht
Le neuroscientifique Andrew Huberman , notamment, ne se lasse pas de souligner les différents bienfaits de la lumière. Le matin, après s'être levé, il faut si possible recevoir directement 10 minutes de lumière solaire sur sa rétine . Ainsi, le rythme circadienpourrait être directement orienté dans la bonne direction. Les jours sombres, une lampe à lumière du jour peut être un avantage.
Et le soir ? Alors que le matin, il est recommandé de s'exposer le plus possible à la lumière, le soir, tu devrais être exposé le moins possible à la lumière. En particulier, évite la lumière bleue des écrans. Et comme nous ne parvenons pas tous honnêtement à ne pas consommer de médias numériques au moins une heure avant d'aller nous coucher, les biohackers recommandent de porter des lunettes filtrant la lumière bleue : celles-ci peuvent nous aider à améliorer la production de mélatonine(nous avons besoin de l'hormone mélatonine pour nous endormir) et donc à améliorer notre sommeil.
Schlaf
Passons au point suivant, qui est souvent sous-estimé : le sommeil . Le sommeil est essentiel pour notre corps et a été très longtemps négligé par la médecine. Ce sont les recherches de Matthew Walkerqui ont permis d'attirer l'attention du public sur le sommeil. Il n'est donc pas étonnant que tous les biohackers accordent la plus haute priorité à leur sommeil. La pièce doit être fraîche et complètement sombre, et l'heure du coucher est scrupuleusement respectée .
Mais de combien de sommeil avons-nous réellement besoin ? Cela varie d'une personne à l'autre, mais la plupart des gens ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil. En Allemagne, avec une durée moyenne de sommeil de 8 heures et 37 minutes, nous avons l'air de nous en sortir à merveille. C'est du moins les chiffres publiés en juin 2024 par l'Office fédéral des statistiques. Mais ils sont quelque peu trompeurs, puisque ce n'est pas le temps de sommeil pur qui est comptabilisé, mais le temps passé au lit (sieste comprise). Et selon le RKI, un quart des Allemands se plaignent de troubles du sommeil.
En plus des conseils sur l'hygiène générale du sommeil, des suppléments sélectionnés peuvent être utiles pour le sommeil. Pour en savoir plus, consultez notre article sur QNIGHT - Relax Complex.
Les suppléments de biohacking Un autre domaine important du biohacking est l'utilisation de compléments alimentaires. Ces molécules permettent de combler des déficits nutritionnels spécifiques et d'améliorer encore les performances. Selon les biohackers, différents suppléments sont privilégiés. La plupart des molécules ne peuvent pas être apportées en quantité suffisante par une alimentation normale, c'est pourquoi il est préférable de les prendre en supplément. Il n'est pas nécessaire d'avaler 100 pilules par jour, comme le fait l'Américain Bryan Johnson, il suffit souvent de quelques suppléments ciblés. Parmi les suppléments de biohacking les plus populaires, on trouve :
- Acides gras oméga-3 : favorisent la fonction cognitive et la santé cardiaque. Peter Attia souligne l'importance d'un apport suffisant en oméga 3 pour la santé générale et détermine son taux d'oméga 3 pour une mesure plus précise
- Vitamine D en gouttes : soutient le système immunitaire et la santé des os. Surtout en combinaison avec K2
- Poudre de créatine : un supplément très apprécié, et pas seulement par les sportifs. Selon des études, elle améliore également les performances cognitives
- Complexe de magnésium : une carence en magnésium passe longtemps inaperçue chez la plupart des gens, alors que nous avons besoin de magnésium pour de nombreuses fonctions corporelles essentielles
- NAD - Booster :La petite molécule NAD (nicotinamide adénine dinucléotide)est d'une importance capitale pour nos mitochondries , les centrales électriques de nos cellules. Avec l'âge, le taux de NAD diminue et avec lui les performances
- Sénolytiques : cette classe de substances peut aider notre corps à combattre les "cellules zombies" (tu trouveras plus d'informations sous le mot-clé Sénescence). Ces "cellules zombies" s'accumulent avec l'âge et causent toutes sortes de problèmes. Les biohackers, comme le Web.defondateur Michael Greve, prennent des sénolytiques (comme la molécule Fisetin ) contre les "cellules zombies"
Le biohacking et le monde des gadgets
Passons maintenant à un aspect plus technologique du biohacking. C'est peut-être ainsi que tu as imaginé le biohacking. Des centaines d'appareils de mesure pour que tout sur ton corps puisse être mesuré avec précision. Ce n'est pas aussi extrême que cela, mais il existe déjà quelques appareils de biohacking utiles qui peuvent t'aider dans ta vie quotidienne.
L'exemple le plus simple est sans doute une Smart-Watch . Il est très impressionnant de voir les données que l'on peut mesurer avec une simple montre. Le pouls, l'ECG, la qualité du sommeil et le nombre de pasne sont que quelques exemples de la façon dont nous pouvons facilement collecter des données de biohacking dans notre vie quotidienne.
Pour ceux qui veulent aller plus loin, voici quelques autres appareils/outils de biohacking pour comprendre encore mieux son corps :
- Dispositifs de neurofeedback: Dispositifs qui mesurent l'activité des ondes cérébrales et fournissent un feedback afin d'optimiser le fonctionnement du cerveau. Ils sont utilisés pour améliorer les performances cognitives, réduire le stress et augmenter la concentration.
- Oura Ring: Une bague portable qui mesure le sommeil, l'activité et les données physiologiques telles que la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) et la température corporelle. Ces données permettent de surveiller la qualité du sommeil et d'évaluer l'état de santé général. Un article de synthèse sur les bagues intelligentes est disponible sur un blog partenaire.
- Continuous Glucose Monitors (CGM): Appareils qui surveillent en permanence le taux de glucose sanguin et fournissent des données en temps réel. Ces données permettent de mieux gérer l'alimentation et la réponse à l'insuline afin d'optimiser les niveaux d'énergie et les fonctions cognitives. Un CGM peut être utile dans la détection précoce d'une résistance à l'insuline . Pour la biochimiste et biohacker française Jessie Inchauspé (son surnom affectueux est la "Glucose Goddess"), la compréhension de notre glycémie est l'un des plus grands leviers pour une meilleure santé
Les valeurs de laboratoire pour une compréhension plus approfondie
Puisque nous en sommes aux taux de glycémie, nous pouvons directement élargir le sujet aux valeurs de laboratoire. Tous les biohackers célèbres font régulièrement analyser leur sang. Il y a là encore quelques recoupements avec la Longevity Community . Par exemple, nous savons maintenant à quel point les taux de lipides sanguins sont importants pour prévenir le numéro 1 des maladies populaires, les maladies cardio-vasculaires.
En plus des analyses de sang classiques, il existe d'autres moyens d'en savoir plus sur son corps. Les deux champs les plus passionnants sont ici l' épigénétique et laprotéomique .
Longtemps, on a pensé que tout était prédéterminé dans nos gènes et que nous n'avions aucune influence sur notre matériel génétique. Cette affirmation a pu être réfutée. Seulement 20% environ de nos informations génétiques sont solidement ancrées dans notre ADN, les 80% restants peuvent être influencés par notre mode de vie. Le champ de recherche de l'épigénétique s'intéresse à ces modifications. Une possibilité est de déterminer l' âge biologique . Pour cela, on mesure des sites spécifiques sur l'ADN qui sont en corrélation avec l'âge. Cette méthode, développée par le prix NobelSteve Horvath , est un outil précis pour mesurer la santé des cellules. Récemment, une étude a démontré que l'âge biologique était en corrélation avec le risque de maladies cardiovasculaires.
Protéomique - les tests du futur?
La meilleure compréhension de l'épigénétique a conduit à une réorientation de la recherche. Le niveau suivant est la protéomique. Tandis que l'épigénétique examine quels sites de notre ADN sont actifs ou inactifs, la protéomique examine le résultat. Quelles protéines se trouvent dans nos cellules. Grâce à la spectrométrie de masse, il est ainsi possible d'analyser les protéines dans tes cellules, ce qui permet une compréhension plus approfondie des processus biochimiques dans ton corps. Ainsi, il est possible de créer un " moi moléculaire ". La protéomique est donc l'outil idéal pour les biohackers - des recommandations personnalisées, basées sur l'évaluation scientifique. Si tu veux toi aussi connaître ton "moi" moléculaire, fais le test.
Les pionniers du biohacking
Après avoir mentionné à plusieurs reprises quelques-unes des personnalités les plus connues de la scène du biohacking, nous souhaitons les présenter ici plus en détail. Nous avons déjà écrit des articles détaillés sur certaines d'entre elles. Si une personne t'intéresse de plus près, tu peux simplement cliquer sur son nom pour être redirigé. Mais voici maintenant notre top des biohackers :
Andrew Huberman
Andrew Huberman, neuroscientifique et professeur à l'université de Stanford, s'est intéressé de près à l'étude du cerveau humain et du système nerveux. Ses recherches offrent un aperçu précieux du fonctionnement du cerveau et de la manière dont différentes techniques de biohacking peuvent contribuer à optimiser les capacités cognitives et le bien-être. Huberman souligne l'importance du sommeil, de la luminothérapie et des techniques de respiration pour améliorer les performances intellectuelles. Son podcast "Huberman-Lab" est l'un des plus réussis au monde et a fait de l'Américain une star acclamée presque du jour au lendemain.
Dave Asprey
Dave Asprey, souvent appelé "Godfather of Biohacking", est le fondateur de Bulletproof 360 et connu pour son "Bulletproof Diet". Asprey a publié de nombreux livres sur le biohacking et a développé une large gamme de produits biohacking. Ses approches comprennent la nutrition, les suppléments et les technologies pour améliorer l'énergie, la concentration et la longévité.
David Sinclair
David Sinclair , généticien et professeur à l'université deHarvard, est connu pour ses recherches dans le domaine de la longévité. Sinclair étudie les mécanismes du vieillissement et la manière dont ils peuvent être ralentis par des interventions génétiques et pharmacologiques. Son travail a des implications importantes pour le biohacking, notamment en ce qui concerne l'utilisation de suppléments comme le resvératrolet les précurseurs de NAD pour prolonger la durée de vie et la santé.
Bryan Johnson
Plus de cent pilules par jour, des calories comptées et un appareil qui mesure ses érections nocturnes, c'est Bryan Johnson , entrepreneur et fondateur de Kernel, une entreprise qui se concentre sur le développement d'interfaces cerveau-machine. Bryan Johnson a développé une approche holistique du biohacking. Il expérimente différentes technologies et protocoles afin d'améliorer les performances cognitives et le bien-être général.Son projet "Blueprint" documente en détail ses pratiques quotidiennes et leurs effets sur sa santé. Pour ce faire, l'Américain n'hésite pas à recourir à des méthodes non conventionnelles et controversées. Il s'est ainsi soumis à une thérapie génique et s'est fait transfuser le sang de son fils.
Peter Attia
Peter Attia, médecin et expert en longévité, s'est spécialisé dans la recherche et l'application de mesures visant à prolonger la durée de vie en bonne santé. Attia combine la recherche scientifique avec des approches pratiques pour développer des stratégies de santé individuelles qui comprennent l'alimentation, l'exercice et les interventions médicales. Son livre "Outlive" est un best-seller mondial.
Tim Ferris
Tim Ferris , auteur du best-seller "The 4-Hour Workweek", est un biohacker réputé qui s'intéresse de près aux méthodes permettant d'optimiser la productivité, la santé et la qualité de vie. Ferris est connu pour ses expérimentations avec des régimes, des méthodes d'entraînement et des suppléments afin d'améliorer ses performances physiques et mentales. Il partage régulièrement ses expériences et ses découvertes dans son podcast et ses livres. L'un de ses domaines d'intérêt est celui des substances psychoactives et de leur utilisation dans les questions médicales.
Ben Greenfield
Ben Greenfield , un des principaux coachs de fitness et de bien-être, a publié de nombreux livres et articles sur le biohacking et le fitness. Greenfield combine des méthodes d'entraînement traditionnelles avec des techniques modernes de biohacking afin d'obtenir une performance maximale. Il expérimente différents régimes, protocoles d'entraînement et suppléments et partage ses découvertes dans son podcast et son blog. Il vit dans sa ferme et enseigne lui-même à ses enfants au lieu de les envoyer à l'école.
Dave Pascoe
Dave Pascoe, 61 ans, est un représentant impressionnant de la scène du biohacking et de la longévité. Malgré son âge avancé, il a prouvé qu'il avait le corps biologique d'un homme de 38 ans. Pascoe utilise une combinaison d'entraînement ciblé, de supplémentation et de technologies de santé modernes pour inverser son vieillissement et rester en forme au plus haut niveau.
Mark Hyman
Le Dr Mark Hyman, un expert de premier plan en médecine fonctionnelle, a publié de nombreux ouvrages sur la nutrition et la santé.Hyman souligne l'importance d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie sain pour optimiser la santé physique et mentale. Son travail comprend une variété de techniques de biohacking qui visent à prévenir les maladies chroniques et à améliorer la qualité de vie. Lui-même a dû faire l'expérience, à la suite d'un empoisonnement au mercure, de la fragilité que peut parfois présenter sa propre vie.
Andreas Breitfeld
Andreas Breitfeld, un biohacker allemand et expert dans le domaine du biohacking. Dans son cabinet de biohacking à Munich, il propose des rendez-vous de coaching pour t'aider à atteindre ton soi optimal. Il dispose pour cela de toutes sortes d'appareils.Des bains de glace au sauna infrarouge en passant par une chambre à oxygène hyperbare, tout y est.À l'origine, cet ancien marathonien est issu du secteur des relations publiques. Après un burnout, Breitfeld s'est intéressé de près à son propre corps et aux possibilités du biohacking. Tim Ferris l'a beaucoup inspiré. Andreas Breitfeld a récemment été invité au podcast Beyond Lifespan .
Michael Greve
Michael Greve , un entrepreneur et biohacker allemand, est connu pour son travail de promotion de la longévité et des technologies de la santé. Greve a créé la Forever Healthy Foundation, une organisation qui se consacre au soutien et à la promotion de la recherche et de l'innovation dans le domaine de la longévité. Celle-ci organise par exemple le Rejuvenation Startup Summit à Berlin. Son engagement et ses investissements dans des entreprises spécialisées dans les technologies anti-âge et les solutions de santé ont fait de lui une figure clé du biohacking.
Le biohacking pour débutants
Tu es peut-être un peu dépassé par la quantité d'informations et d'interventions possibles ? Ne t'en fais pas, c'est une critique fréquente du biohacking que de devenir rapidement obsédé par les détails. Mais on peut certainement obtenir 80% des résultats avec les bases . Pour les débutants en biohacking, il est recommandé de commencer par des mesures simples et peu invasives. Voici quelques conseils de biohacking pour les débutants:
- Optimiser son sommeil : respecter des heures de sommeil régulières et créer un environnement propice au sommeil.
- Adapter son alimentation : éviter les aliments transformés et veiller à une alimentation équilibrée et riche en nutriments.
- L'exercice physique : intégrer une activité physique régulière dans son quotidien. Peter Attia recommande une combinaison d'exercices d'endurance et de musculation pour favoriser la longévité.
- Gestion du stress : utiliser des techniques comme la méditation ou le yoga pour réduire le stress. Bryan Johnson utilise différentes techniques de gestion du stress pour améliorer sa clarté mentale et sa productivité.
Livres recommandés par Biohacking
Pour ceux qui souhaitent se plonger plus profondément dans le sujet, il existe de nombreux livres de biohacking qui offrent des informations et des instructions complètes. Voici quelques titres à recommander:
- "The Bulletproof Diet" de Dave Asprey : un livre sur la nutrition et l'optimisation du style de vie.
- "Lifespan" de David Sinclair : un livre sur la science du vieillissement et sur la façon dont nous pouvons le ralentir.
- "Biohacking pour les sportifs" par Andreas Breitfeld : une excursion riche en détails pour optimiser les performances sportives
Le biohacking pour les femmes - souvent négligé
Comme tu l'as peut-être remarqué, le domaine du biohacking est plutôt dominé par les hommes. Les raisons en sont multiples. L'une d'entre elles est certainement le fait que de nombreuses études médicales ont été menées exclusivement sur des hommes. La plupart des conseils sont à considérer de la même manière pour les deux sexes, mais il manque des conseils spécifiques pour la biologie (féminine).
Heureusement, il y a aussi quelques femmes dans le domaine du biohacking qui comblent précisément ce manque de connaissances. L'une d'entre elles est Ximena de la Serna . Son contenu est certes en espagnol, mais il se caractérise par une profonde compréhension de la biologie (féminine). Dans l'espace germanophone, il y a encore Dr. Simone Koch, qui s'est spécialisée entre autres dans les troubles hormonaux et la médecine orthomoléculaire.
Techniques avancées de biohacking
En plus des pratiques de base du biohacking, il existe des techniques avancées qui sont testées par des biohackers expérimentés. Il reste à voir si certaines de ces techniques/applications s'imposeront à l'avenir. Dans cette catégorie, on trouve les modifications génétiques, comme celles réalisées par Bryan Johnson, mais aussi le microdosage de psychédéliques . Dans ce dernier cas, il s'agit de substances telles que le LSD ou la psilocybine. A petites doses, elles ne sont pas censées provoquer de "trip", mais favoriser la créativité et la flexibilité cognitive. Les bénéfices et les risques doivent toutefois encore être étudiés plus en détail.
Fazit
Le biohacking est un mouvement fascinant qui a le potentiel de changer radicalement la façon dont nous pensons à notre santé et à nos performances. En combinant les connaissances scientifiques et les applications pratiques, chacun peut prendre le contrôle de sa propre biologie et atteindre un niveau de bien-être et de performance plus élevé .
L'avenir du biohacking est prometteur et plein de possibilités. Au fur et à mesure que les connaissances scientifiques et les développements technologiques progressent, le biohacking continuera à trouver de nouveaux moyens d'améliorer les performances humaines. On peut s'attendre à ce que la médecine personnalisée, l'optimisation génétique et les technologies avancées jouent un rôle de plus en plus important.
Un autre domaine important du biohacking est l'utilisation de compléments alimentaires. Ces molécules permettent de combler des déficits nutritionnels spécifiques et d'améliorer encore les performances. Selon les biohackers, différents suppléments sont privilégiés. La plupart des molécules ne peuvent pas être apportées en quantité suffisante par une alimentation normale, c'est pourquoi il est préférable de les prendre en supplément. Il n'est pas nécessaire d'avaler 100 pilules par jour, comme le fait l'Américain Bryan Johnson, il suffit souvent de quelques suppléments ciblés. Parmi les suppléments de biohacking les plus populaires, on trouve :
- Acides gras oméga-3 : favorisent la fonction cognitive et la santé cardiaque. Peter Attia souligne l'importance d'un apport suffisant en oméga 3 pour la santé générale et détermine son taux d'oméga 3 pour une mesure plus précise
- Vitamine D en gouttes : soutient le système immunitaire et la santé des os. Surtout en combinaison avec K2
- Poudre de créatine : un supplément très apprécié, et pas seulement par les sportifs. Selon des études, elle améliore également les performances cognitives
- Complexe de magnésium : une carence en magnésium passe longtemps inaperçue chez la plupart des gens, alors que nous avons besoin de magnésium pour de nombreuses fonctions corporelles essentielles
- NAD - Booster :La petite molécule NAD (nicotinamide adénine dinucléotide)est d'une importance capitale pour nos mitochondries , les centrales électriques de nos cellules. Avec l'âge, le taux de NAD diminue et avec lui les performances
- Sénolytiques : cette classe de substances peut aider notre corps à combattre les "cellules zombies" (tu trouveras plus d'informations sous le mot-clé Sénescence). Ces "cellules zombies" s'accumulent avec l'âge et causent toutes sortes de problèmes. Les biohackers, comme le Web.defondateur Michael Greve, prennent des sénolytiques (comme la molécule Fisetin ) contre les "cellules zombies"
Le biohacking et le monde des gadgets
Passons maintenant à un aspect plus technologique du biohacking. C'est peut-être ainsi que tu as imaginé le biohacking. Des centaines d'appareils de mesure pour que tout sur ton corps puisse être mesuré avec précision. Ce n'est pas aussi extrême que cela, mais il existe déjà quelques appareils de biohacking utiles qui peuvent t'aider dans ta vie quotidienne.
L'exemple le plus simple est sans doute une Smart-Watch . Il est très impressionnant de voir les données que l'on peut mesurer avec une simple montre. Le pouls, l'ECG, la qualité du sommeil et le nombre de pasne sont que quelques exemples de la façon dont nous pouvons facilement collecter des données de biohacking dans notre vie quotidienne.
Pour ceux qui veulent aller plus loin, voici quelques autres appareils/outils de biohacking pour comprendre encore mieux son corps :
- Dispositifs de neurofeedback: Dispositifs qui mesurent l'activité des ondes cérébrales et fournissent un feedback afin d'optimiser le fonctionnement du cerveau. Ils sont utilisés pour améliorer les performances cognitives, réduire le stress et augmenter la concentration.
- Oura Ring: Une bague portable qui mesure le sommeil, l'activité et les données physiologiques telles que la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) et la température corporelle. Ces données permettent de surveiller la qualité du sommeil et d'évaluer l'état de santé général. Un article de synthèse sur les bagues intelligentes est disponible sur un blog partenaire.
- Continuous Glucose Monitors (CGM): Appareils qui surveillent en permanence le taux de glucose sanguin et fournissent des données en temps réel. Ces données permettent de mieux gérer l'alimentation et la réponse à l'insuline afin d'optimiser les niveaux d'énergie et les fonctions cognitives. Un CGM peut être utile dans la détection précoce d'une résistance à l'insuline . Pour la biochimiste et biohacker française Jessie Inchauspé (son surnom affectueux est la "Glucose Goddess"), la compréhension de notre glycémie est l'un des plus grands leviers pour une meilleure santé
Les valeurs de laboratoire pour une compréhension plus approfondie
Puisque nous en sommes aux taux de glycémie, nous pouvons directement élargir le sujet aux valeurs de laboratoire. Tous les biohackers célèbres font régulièrement analyser leur sang. Il y a là encore quelques recoupements avec la Longevity Community . Par exemple, nous savons maintenant à quel point les taux de lipides sanguins sont importants pour prévenir le numéro 1 des maladies populaires, les maladies cardio-vasculaires.
En plus des analyses de sang classiques, il existe d'autres moyens d'en savoir plus sur son corps. Les deux champs les plus passionnants sont ici l' épigénétique et laprotéomique .
Longtemps, on a pensé que tout était prédéterminé dans nos gènes et que nous n'avions aucune influence sur notre matériel génétique. Cette affirmation a pu être réfutée. Seulement 20% environ de nos informations génétiques sont solidement ancrées dans notre ADN, les 80% restants peuvent être influencés par notre mode de vie. Le champ de recherche de l'épigénétique s'intéresse à ces modifications. Une possibilité est de déterminer l' âge biologique . Pour cela, on mesure des sites spécifiques sur l'ADN qui sont en corrélation avec l'âge. Cette méthode, développée par le prix NobelSteve Horvath , est un outil précis pour mesurer la santé des cellules. Récemment, une étude a démontré que l'âge biologique était en corrélation avec le risque de maladies cardiovasculaires.
Protéomique - les tests du futur?
La meilleure compréhension de l'épigénétique a conduit à une réorientation de la recherche. Le niveau suivant est la protéomique. Tandis que l'épigénétique examine quels sites de notre ADN sont actifs ou inactifs, la protéomique examine le résultat. Quelles protéines se trouvent dans nos cellules. Grâce à la spectrométrie de masse, il est ainsi possible d'analyser les protéines dans tes cellules, ce qui permet une compréhension plus approfondie des processus biochimiques dans ton corps. Ainsi, il est possible de créer un " moi moléculaire ". La protéomique est donc l'outil idéal pour les biohackers - des recommandations personnalisées, basées sur l'évaluation scientifique. Si tu veux toi aussi connaître ton "moi" moléculaire, fais le test.
Les pionniers du biohacking
Après avoir mentionné à plusieurs reprises quelques-unes des personnalités les plus connues de la scène du biohacking, nous souhaitons les présenter ici plus en détail. Nous avons déjà écrit des articles détaillés sur certaines d'entre elles. Si une personne t'intéresse de plus près, tu peux simplement cliquer sur son nom pour être redirigé. Mais voici maintenant notre top des biohackers :
Andrew Huberman
Andrew Huberman, neuroscientifique et professeur à l'université de Stanford, s'est intéressé de près à l'étude du cerveau humain et du système nerveux. Ses recherches offrent un aperçu précieux du fonctionnement du cerveau et de la manière dont différentes techniques de biohacking peuvent contribuer à optimiser les capacités cognitives et le bien-être. Huberman souligne l'importance du sommeil, de la luminothérapie et des techniques de respiration pour améliorer les performances intellectuelles. Son podcast "Huberman-Lab" est l'un des plus réussis au monde et a fait de l'Américain une star acclamée presque du jour au lendemain.
Dave Asprey
Dave Asprey, souvent appelé "Godfather of Biohacking", est le fondateur de Bulletproof 360 et connu pour son "Bulletproof Diet". Asprey a publié de nombreux livres sur le biohacking et a développé une large gamme de produits biohacking. Ses approches comprennent la nutrition, les suppléments et les technologies pour améliorer l'énergie, la concentration et la longévité.
David Sinclair
David Sinclair , généticien et professeur à l'université deHarvard, est connu pour ses recherches dans le domaine de la longévité. Sinclair étudie les mécanismes du vieillissement et la manière dont ils peuvent être ralentis par des interventions génétiques et pharmacologiques. Son travail a des implications importantes pour le biohacking, notamment en ce qui concerne l'utilisation de suppléments comme le resvératrolet les précurseurs de NAD pour prolonger la durée de vie et la santé.
Bryan Johnson
Plus de cent pilules par jour, des calories comptées et un appareil qui mesure ses érections nocturnes, c'est Bryan Johnson , entrepreneur et fondateur de Kernel, une entreprise qui se concentre sur le développement d'interfaces cerveau-machine. Bryan Johnson a développé une approche holistique du biohacking. Il expérimente différentes technologies et protocoles afin d'améliorer les performances cognitives et le bien-être général.Son projet "Blueprint" documente en détail ses pratiques quotidiennes et leurs effets sur sa santé. Pour ce faire, l'Américain n'hésite pas à recourir à des méthodes non conventionnelles et controversées. Il s'est ainsi soumis à une thérapie génique et s'est fait transfuser le sang de son fils.
Peter Attia
Peter Attia, médecin et expert en longévité, s'est spécialisé dans la recherche et l'application de mesures visant à prolonger la durée de vie en bonne santé. Attia combine la recherche scientifique avec des approches pratiques pour développer des stratégies de santé individuelles qui comprennent l'alimentation, l'exercice et les interventions médicales. Son livre "Outlive" est un best-seller mondial.
Tim Ferris
Tim Ferris , auteur du best-seller "The 4-Hour Workweek", est un biohacker réputé qui s'intéresse de près aux méthodes permettant d'optimiser la productivité, la santé et la qualité de vie. Ferris est connu pour ses expérimentations avec des régimes, des méthodes d'entraînement et des suppléments afin d'améliorer ses performances physiques et mentales. Il partage régulièrement ses expériences et ses découvertes dans son podcast et ses livres. L'un de ses domaines d'intérêt est celui des substances psychoactives et de leur utilisation dans les questions médicales.
Ben Greenfield
Ben Greenfield , un des principaux coachs de fitness et de bien-être, a publié de nombreux livres et articles sur le biohacking et le fitness. Greenfield combine des méthodes d'entraînement traditionnelles avec des techniques modernes de biohacking afin d'obtenir une performance maximale. Il expérimente différents régimes, protocoles d'entraînement et suppléments et partage ses découvertes dans son podcast et son blog. Il vit dans sa ferme et enseigne lui-même à ses enfants au lieu de les envoyer à l'école.
Dave Pascoe
Dave Pascoe, 61 ans, est un représentant impressionnant de la scène du biohacking et de la longévité. Malgré son âge avancé, il a prouvé qu'il avait le corps biologique d'un homme de 38 ans. Pascoe utilise une combinaison d'entraînement ciblé, de supplémentation et de technologies de santé modernes pour inverser son vieillissement et rester en forme au plus haut niveau.
Mark Hyman
Le Dr Mark Hyman, un expert de premier plan en médecine fonctionnelle, a publié de nombreux ouvrages sur la nutrition et la santé.Hyman souligne l'importance d'une alimentation équilibrée et d'un mode de vie sain pour optimiser la santé physique et mentale. Son travail comprend une variété de techniques de biohacking qui visent à prévenir les maladies chroniques et à améliorer la qualité de vie. Lui-même a dû faire l'expérience, à la suite d'un empoisonnement au mercure, de la fragilité que peut parfois présenter sa propre vie.
Andreas Breitfeld
Andreas Breitfeld, un biohacker allemand et expert dans le domaine du biohacking. Dans son cabinet de biohacking à Munich, il propose des rendez-vous de coaching pour t'aider à atteindre ton soi optimal. Il dispose pour cela de toutes sortes d'appareils.Des bains de glace au sauna infrarouge en passant par une chambre à oxygène hyperbare, tout y est.À l'origine, cet ancien marathonien est issu du secteur des relations publiques. Après un burnout, Breitfeld s'est intéressé de près à son propre corps et aux possibilités du biohacking. Tim Ferris l'a beaucoup inspiré. Andreas Breitfeld a récemment été invité au podcast Beyond Lifespan .
Michael Greve
Michael Greve , un entrepreneur et biohacker allemand, est connu pour son travail de promotion de la longévité et des technologies de la santé. Greve a créé la Forever Healthy Foundation, une organisation qui se consacre au soutien et à la promotion de la recherche et de l'innovation dans le domaine de la longévité. Celle-ci organise par exemple le Rejuvenation Startup Summit à Berlin. Son engagement et ses investissements dans des entreprises spécialisées dans les technologies anti-âge et les solutions de santé ont fait de lui une figure clé du biohacking.
Le biohacking pour débutants
Tu es peut-être un peu dépassé par la quantité d'informations et d'interventions possibles ? Ne t'en fais pas, c'est une critique fréquente du biohacking que de devenir rapidement obsédé par les détails. Mais on peut certainement obtenir 80% des résultats avec les bases . Pour les débutants en biohacking, il est recommandé de commencer par des mesures simples et peu invasives. Voici quelques conseils de biohacking pour les débutants:
- Optimiser son sommeil : respecter des heures de sommeil régulières et créer un environnement propice au sommeil.
- Adapter son alimentation : éviter les aliments transformés et veiller à une alimentation équilibrée et riche en nutriments.
- L'exercice physique : intégrer une activité physique régulière dans son quotidien. Peter Attia recommande une combinaison d'exercices d'endurance et de musculation pour favoriser la longévité.
- Gestion du stress : utiliser des techniques comme la méditation ou le yoga pour réduire le stress. Bryan Johnson utilise différentes techniques de gestion du stress pour améliorer sa clarté mentale et sa productivité.
Livres recommandés par Biohacking
Pour ceux qui souhaitent se plonger plus profondément dans le sujet, il existe de nombreux livres de biohacking qui offrent des informations et des instructions complètes. Voici quelques titres à recommander:
- "The Bulletproof Diet" de Dave Asprey : un livre sur la nutrition et l'optimisation du style de vie.
- "Lifespan" de David Sinclair : un livre sur la science du vieillissement et sur la façon dont nous pouvons le ralentir.
- "Biohacking pour les sportifs" par Andreas Breitfeld : une excursion riche en détails pour optimiser les performances sportives
Le biohacking pour les femmes - souvent négligé
Comme tu l'as peut-être remarqué, le domaine du biohacking est plutôt dominé par les hommes. Les raisons en sont multiples. L'une d'entre elles est certainement le fait que de nombreuses études médicales ont été menées exclusivement sur des hommes. La plupart des conseils sont à considérer de la même manière pour les deux sexes, mais il manque des conseils spécifiques pour la biologie (féminine).
Heureusement, il y a aussi quelques femmes dans le domaine du biohacking qui comblent précisément ce manque de connaissances. L'une d'entre elles est Ximena de la Serna . Son contenu est certes en espagnol, mais il se caractérise par une profonde compréhension de la biologie (féminine). Dans l'espace germanophone, il y a encore Dr. Simone Koch, qui s'est spécialisée entre autres dans les troubles hormonaux et la médecine orthomoléculaire.
Techniques avancées de biohacking
En plus des pratiques de base du biohacking, il existe des techniques avancées qui sont testées par des biohackers expérimentés. Il reste à voir si certaines de ces techniques/applications s'imposeront à l'avenir. Dans cette catégorie, on trouve les modifications génétiques, comme celles réalisées par Bryan Johnson, mais aussi le microdosage de psychédéliques . Dans ce dernier cas, il s'agit de substances telles que le LSD ou la psilocybine. A petites doses, elles ne sont pas censées provoquer de "trip", mais favoriser la créativité et la flexibilité cognitive. Les bénéfices et les risques doivent toutefois encore être étudiés plus en détail.
Fazit
Le biohacking est un mouvement fascinant qui a le potentiel de changer radicalement la façon dont nous pensons à notre santé et à nos performances. En combinant les connaissances scientifiques et les applications pratiques, chacun peut prendre le contrôle de sa propre biologie et atteindre un niveau de bien-être et de performance plus élevé .
L'avenir du biohacking est prometteur et plein de possibilités. Au fur et à mesure que les connaissances scientifiques et les développements technologiques progressent, le biohacking continuera à trouver de nouveaux moyens d'améliorer les performances humaines. On peut s'attendre à ce que la médecine personnalisée, l'optimisation génétique et les technologies avancées jouent un rôle de plus en plus important.
