Ashwagandha

Où trouve-t-on l’ashwagandha ?

À l’origine, la cerise d’hiver pousse en Inde, au Moyen-Orient et dans certaines régions d’Afrique . En raison de sa popularité en tant que plante médicinale, elle est désormais cultivée dans le monde entier.

Comment agit l’ashwagandha ?

La baie du sommeil interagit avec le système de neurotransmetteurs et les voies du stress dans le cerveau, en modulant le taux de cortisol, ce qui peut entraîner une réduction du stress et de l’anxiété. Des études ont montré que l’ashwagandha peut améliorer la fonction cérébrale, réduire le stress et contribuer au traitement des troubles anxieux.

Effets psychiques de l’ashwagandha

Plus spécifiquement en ce qui concerne la santé mentale, des études cliniques ont pu montrer une réduction des symptômes de stress et de l’anxiété . Ces effets sont en partie attribués à la capacité de la plante à abaisser le taux de cortisol, une hormone du stress.

Comment l’ashwagandha parvient‑il exactement à réduire le stress et l’anxiété dans le corps ? Pour répondre à cette question, nous devons examiner de plus près un autre neurotransmetteur. GABA (acide gamma‑aminobutyrique)

Qu’est‑ce que le GABA ?

Le GABA est un neurotransmetteur inhibiteur important dans le cerveau, qui joue un rôle clé dans la régulation de l’excitabilité neuronale. En termes simples, le GABA aide à calmer le cerveau en ralentissant l’activité des neurones.Un niveau suffisant de GABA est important pour la détente, le sommeil et la gestion du stress.

Le savais-tu ?

Une tisane à la camomille le soir pour se détendre aide à s’endormir. Mais pourquoi la camomille a-t-elle justement un effet apaisant ? La réponse se cache très probablement dans un ingrédient de la camomille, l’ apigénine. Cette molécule peut traverser la barrière hémato-encéphalique pour atteindre le cerveau et y agit également sur les récepteurs GABA. De plus, ce flavonoïde joue un rôle dans le métabolisme du NAD et exerce un effet anti-inflammatoire en réduisant l’expression de l’IL-6. Plus d’informations à ce sujet dans notre article sur l’apigénine.

Le lien entre l’ashwagandha et le GABA

L’ashwagandha contient des composés, qui peuvent influencer l’activité du système GABAergique, c’est-à-dire la partie du système nerveux qui utilise le GABA comme neurotransmetteur. Certaines recherches indiquent que cette plante pourrait renforcer l’effet du GABA dans le cerveau, de manière similaire au GABA lui-même ou à d’autres substances qui activent les récepteurs GABA. Cela signifie que l’ashwagandha pourrait aider à calmer le système nerveux et à favoriser la détente en augmentant indirectement l’activité du GABA.

Comment l’ashwagandha agit-il via le GABA ?

Il existe différentes théories à ce sujet :

1. Augmentation de la disponibilité du GABA : l’ashwagandha pourrait augmenter la quantité de GABA disponible dans le cerveau ou en ralentir la recapture, ce qui renforce les effets apaisants du GABA.
2. Modulation des récepteurs GABA : certains composants de la plante pourraient se lier directement aux récepteurs GABA et les activer, de manière similaire au GABA lui-même, ce qui entraîne un effet inhibiteur accru dans le cerveau.

Conséquences pratiques

La capacité potentielle de l’ashwagandha à moduler l’activité du GABA pourrait expliquer pourquoi il est souvent utilisé comme remède naturel contre l’anxiété, le stress et les troubles du sommeil. En favorisant un effet similaire au GABA, la plante ayurvédique pourrait aider à calmer le système nerveux et à favoriser une sensation de relaxation.

Selon une vaste méta-analyse, l’ashwagandha peut améliorer la qualité du sommeil.

Moins de stress – un meilleur sommeil ?

Le sommeil est d’une importance fondamentale pour notre santé, tout comme une activité physique suffisante et une alimentation saine. Pendant notre phase de repos, des dizaines de processus se déroulent à notre insu – les déchets sont évacués de notre cerveau, les axes hormonaux sont recalibrés et les expériences de la journée sont traitées sur le plan émotionnel. Ceux qui souhaitent en savoir plus sur le sommeil devraient jeter un œil de plus près au livre de Matthew Walker sur le sommeil.

L’un des facteurs perturbateurs du sommeil est le stress. Des taux de cortisol trop élevés nous empêchent de trouver un sommeil réellement réparateur. Cela peut être acceptable et même naturel pendant un certain temps (lorsque nous venons de tomber amoureux, l’excitation, et le cortisol, nous laissent également à peine dormir), mais si nos taux de cortisol restent durablement élevés, cela peut être nocif pour nous. C’est ici que l’ashwagandha peut aider. Dans une grande méta-analyse , on a étudié comment cette plante influence notre sommeil. Elle a pu améliorer significativement la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes souffrant de ce que l’on appelle l’insomnie. Les chercheur·euse·s supposent que l’ashwagandha peut améliorer le sommeil grâce à son effet similaire au GABA. C'est pourquoi l'ashwagandha est également présent dans QNIGHT , un produit spécialement développé pour la détente nocturne.

Ashwagandha et maladies neurodégénératives (Alzheimer/Parkinson)

Les maladies neurodégénératives comme Alzheimer et Parkinson se caractérisent par la perte progressive de neurones dans le cerveau, ce qui entraîne des pertes de mémoire, des troubles cognitifs et des troubles moteurs. Les recherches suggèrent que l’ashwagandha possède plusieurs propriétés qui pourraient être utiles pour lutter contre ces maladies :

1. Neuroprotection : La baie du sommeil contient des composés bioactifs tels que les withanolides, qui peuvent avoir des effets neuroprotecteurs. Ces composés aident à protéger les neurones des effets nocifs du stress oxydatif et des inflammations, qui peuvent contribuer aux maladies neurodégénératives.
2. Réduction des plaques bêta-amyloïdes : Dans la maladie d’Alzheimer, les plaques bêta-amyloïdes jouent un rôle central dans la dégénérescence des neurones. Des études ont montré que l’ashwagandha peut réduire la formation de ces plaques et dégrader les plaques existantes, ce qui favorise la protection des neurones et l’amélioration de la fonction cognitive.
3. Régulation de la dopamine : Dans la maladie de Parkinson, la production de dopamine est altérée, ce qui entraîne des symptômes moteurs. La withanie somnifère pourrait jouer un rôle de soutien en stabilisant les niveaux de dopamine et en protégeant les neurones dopaminergiques contre les dommages.

Ashwagandha et glycémie

Outre ses effets neuroprotecteurs potentiels, l’Ashwagandha est également réputée pour son action régulatrice sur la glycémie :

1. Amélioration de la sensibilité à l’insuline : l’Ashwagandha peut améliorer la sensibilité à l’insuline et ainsi aider à réguler plus efficacement la glycémie. Ceci est particulièrement utile pour les personnes présentant une résistance à l’insuline ou un diabète de type 2.
2. Réduction des taux de glucose : certaines études ont montré que la prise d’extrait d’Ashwagandha peut entraîner une réduction significative de la glycémie chez les personnes diabétiques ainsi que chez les individus en bonne santé.
3. Réduction du stress et effets métaboliques : comme le stress peut influencer négativement la glycémie, l’effet réducteur de stress de l’ashwagandha aide indirectement à stabiliser le taux de sucre dans le sang. De plus, l’action adaptogène de cette plante peut soutenir la santé métabolique globale.

Le saviez-vous ?
Une autre molécule naturelle qui réduit les pics de glucose tout en diminuant la résistance à l’insuline est le berbérine. Par son mode d’action, elle ressemble au médicament metformine et pourrait également, via la voie AMPK avoir un effet positif sur la longévité – c’est du moins ce que suggèrent les études animales. Zusammen mit la vitamine C et les phospholipides, il est possible d’augmenter la biodisponibilité autrement faible et donc l’absorption de la berbérine. Tu trouveras plus d’informations à ce sujet dans notre article sur la berbérine.

Quels dosages d’Ashwagandha ?

Le dosage de Ashwagandha peut varier, les dosages typiques dans les études allant de 300 mg à 500 mg d’extrait par jour, répartis en deux prises. Il est important de commencer par une dose plus faible et d’observer l’effet avant de l’augmenter.

Quels effets secondaires peuvent survenir avec l’Ashwagandha ?

L’Ashwagandha est généralement bien toléré, mais comme pour tout complément, des effets secondaires peuvent apparaître, notamment :

• Troubles gastro-intestinaux
• Somnolence
• Maux de tête
• Réactions allergiques

Effets secondaires

Ceux mentionnés ci-dessus sont les effets secondaires les plus fréquents. Chez les personnes présentant certaines maladies préexistantes ou prenant certains médicaments, d’autres interactions spécifiques peuvent survenir.

Ashwagandha et lésions hépatiques ?

Bien que l’Ashwagandha soit considéré comme sûr dans l’usage traditionnel et que de nombreuses études aient rapporté des effets positifs sans effets secondaires graves, il existe des rapports isolés faisant état de liens possibles entre la prise d’Ashwagandha et des lésions hépatiques. Il est important de noter que ces cas sont rares et nécessitent souvent des recherches supplémentaires afin d’établir des relations claires de cause à effet.

• Rapports de cas et études : Il existe quelques rapports de cas dans lesquels des personnes ont développé des lésions hépatiques après avoir pris des compléments d’Ashwagandha. Dans ces rapports, on suppose que l’Ashwagandha ou des impuretés présentes dans le produit pourraient en être la cause. De tels cas restent toutefois relativement rares par rapport à l’utilisation répandue de l’Ashwagandha.
• Explications possibles : Les éventuels dommages au foie causés par l’ashwagandha pourraient être dus à plusieurs facteurs, notamment un surdosage, une sensibilité individuelle, des interactions avec d’autres médicaments ou compléments alimentaires, ou l’utilisation de produits de moindre qualité pouvant contenir des impuretés.

Et qu’en est-il de la thyroïde ?

La thyroïde, également appelée « chef d’orchestre du métabolisme », est un petit organe situé autour de notre cartilage thyroïdien au niveau du cou. Cette glande produit différentes hormones (principalement les hormones thyroïdiennes, appelées T3 et T4), qui influencent notre métabolisme.Dans des études, il a été démontré que l’ashwagandha peut affecter la thyroïde de différentes manières :

• Régulation de la production d’hormones thyroïdiennes : l’ashwagandha peut stimuler la thyroïde, ce qui peut entraîner une augmentation de la production d’hormones thyroïdiennes. Ceci est particulièrement pertinent pour les personnes ayant une thyroïde peu active (hypothyroïdie), dans laquelle la thyroïde ne produit pas suffisamment d’hormones.
• Adaptation au stress : l’ashwagandha est connu pour ses propriétés adaptogènes, d.h., c’est‑à‑dire qu’il aide l’organisme à s’adapter au stress. Comme le stress peut altérer la fonction thyroïdienne en perturbant la production de l’hormone thyréostimulante (TSH) par l’hypophyse, la capacité de l’ashwagandha à réduire le stress peut indirectement soutenir une fonction thyroïdienne saine.
• Équilibre de T4 à T3 : Il existe des indications selon lesquelles l’ashwagandha peut non seulement influencer la production globale d’hormones thyroïdiennes, mais aussi aider à maintenir un équilibre sain entre la thyroxine (T4) et la triiodothyronine (T3) . T3 est la forme active de l’hormone, et la conversion de T4 en T3 est une étape importante pour la santé métabolique

Résultats de recherche :

Certaines études ont montré des effets positifs de l’ashwagandha sur la fonction thyroïdienne, en particulier chez les personnes souffrant d’hypothyroïdie (insuffisance de la thyroïde). Par exemple, une étude a montré que la prise d’extrait d’ashwagandha sur une certaine période entraînait des améliorations significatives des taux d’hormones thyroïdiennes (TSH, T3 et T4) chez les personnes atteintes d’hypothyroïdie.La prudence est de mise si tu prends déjà des hormones thyroïdiennes. Le mieux est de demander à ta médecin traitante ou à ton médecin traitant.

En résumé, on peut dire que Ashwagandha, en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé et de ses propriétés adaptogènes, peut être un complément précieux pour celles et ceux qui souhaitent améliorer leur bien-être général. Il est toutefois important de tenir compte de la qualité des produits à base d’Ashwagandha et d’adopter un dosage responsable lors de leur utilisation. D’autres recherches contribueront à comprendre et à exploiter pleinement le potentiel de l’Ashwagandha.