Ashwagandha

Où trouve-t-on l'ashwagandha?

A l'origine, le cerisier d'hiver est présent en Inde, au Moyen-Orient et dans certaines régions d'Afrique . En raison de sa popularité en tant que plante médicinale, elle est désormais cultivée dans le monde entier.

Comment agit l'ashwagandha?

La baie du sommeil interagit avec le système des neurotransmetteurs et les voies du stress dans le cerveau, en modulant le niveau de cortisol, ce qui peut conduire à une réduction du stress et de l'anxiété. Des études ont montré que l'ashwagandha peut améliorer la fonction cérébrale, réduire le stress et contribuer au traitement des troubles anxieux.

Les effets psychiques de l'ashwagandha

Spécifiquement sur la santé mentale, des études cliniques ont montré une réduction des symptômes de stress et d'anxiété . Ces effets sont en partie attribués à la capacité de la plante à faire baisser le taux de cortisol, une hormone du stress.

Comment l'ashwagandha parvient-il exactement à réduire le stress et l'anxiété dans le corps ? Pour se rapprocher de cette question, nous devons examiner de plus près un autre neurotransmetteur. GABA (Gamma-Aminobuttersäure)

Qu'est-ce que le GABA?

Le GABA est un important  neurotransmetteur inhibiteur du cerveau qui joue un rôle clé dans la régulation de l'excitabilité neuronale. En termes simples, le GABA aide à calmer le cerveau en ralentissant l'activité des neurones. Un niveau suffisant de GABA est important pour la relaxation, le sommeil et la gestion du stress.

Vous saviez?

Une thé à la camomille le soir pour se détendre aide à s'endormir. Mais pourquoi la camomille a-t-elle un effet apaisant ? La réponse se cache très probablement dans une substance contenue dans la camomille, l' apigénine. Cette molécule peut traverser la barrière hémato-encéphalique pour atteindre le cerveau où elle agit également sur les récepteurs GABA. De plus, le flavonoïde  joue un rôle dans le métabolisme du NAD et a un effet anti-inflammatoire en régulant à la baisse l'IL-6. Pour en savoir plus, consultez notre Apigéninearticle.

La relation entre l'ashwagandha et le GABA

L'ashwagandha contient des composés, qui peuvent influencer l'activité dans le système GABAergique, c'est-à-dire la partie du système nerveux qui utilise le GABA comme neurotransmetteur. Certaines recherches suggèrent que la plante peut renforcer l'action du GABA dans le cerveau, de la même manière que le GABA lui-même ou d'autres substances qui activent les récepteurs GABA. Cela signifie que l'ashwagandha pourrait aider à calmer le système nerveux et à favoriser la relaxation en augmentant indirectement l'activité du GABA.

Comment l'ashwagandha agit-il par l'intermédiaire du GABA?

Il existe plusieurs théories à ce sujet:

1. Augmentation de la disponibilité du GABA : l'ashwagandha pourrait augmenter la quantité de GABA disponible dans le cerveau ou ralentir sa recapture, ce qui renforcerait les effets apaisants du GABA.
2. Modulation des récepteurs GABA : certains ingrédients de la plante pourraient se lier directement aux récepteurs GABA et les activer, comme le GABA lui-même, ce qui entraînerait un effet inhibiteur accru dans le cerveau.

Effets pratiques

La capacité potentielle de l'ashwagandha à moduler l'activité du GABA pourrait expliquer pourquoi il est souvent utilisé comme médicament naturel contre l'anxiété, le stress et les troubles du sommeil. En favorisant un effet similaire au GABA, cette plante ayurvédique pourrait aider à calmer le système nerveux et à favoriser une sensation de détente.

L'ashwagandha peut améliorer la qualité du sommeil, selon une méta-étude plus large.

Moins de stress, meilleur sommeil?

Dormir est essentiel pour notre santé, tout comme une activité physique suffisante et une alimentation saine. Pendant notre phase de repos, des dizaines de processus se déroulent sans que nous nous en rendions compte - les déchets sont évacués de notre cerveau, les axes hormonaux sont recalibrés et les expériences de la journée sont traitées sur le plan émotionnel. Ceux qui veulent en savoir plus sur le sommeil devraient regarder de plus près le livre de Matthew Walker sur le sommeil.

Un des facteurs perturbateurs du sommeil est le stress. Un taux de cortisone trop élevé nous rend difficile un sommeil réparateur. Cela peut être normal et même naturel pendant un certain temps (lorsque nous sommes fraîchement amoureux, l'excitation et le cortisol nous empêchent également de dormir), mais si nos niveaux de cortisol sont élevés de manière permanente, cela peut nous être préjudiciable. C'est là que l'ashwagandha peut aider. Une grande méta-analyse a examiné l'effet de la plante sur notre sommeil. Elle a pu améliorer significativement la qualité du sommeil, notamment chez les personnes souffrant de ce qu'on appelle l'insomie. Les chercheurs:inner supposent que l'ashwagandha peut améliorer le sommeil grâce à son  effet similaire au GABA. C'est pourquoi l'ashwagandha est également présent dans QNIGHT , un produit spécialement conçu pour la relaxation nocturne.

Ashwagandha et maladies neurodégénératives (Alzheimer/Parkinson)

Les maladies neurodégénératives comme la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson sont caractérisées par la perte progressive de neurones dans le cerveau, ce qui entraîne des pertes de mémoire, des troubles cognitifs et des troubles moteurs. La recherche suggère que l'ashwagandha possède plusieurs propriétés qui pourraient être utiles dans la lutte contre ces maladies :

1. Neuroprotection : la baie du sommeil contient des composés bioactifs comme le withanolide, qui peuvent avoir des effets neuroprotecteurs. Ces composés aident à protéger les neurones contre les effets nocifs du  stress oxydatif et de l'inflammation qui peuvent contribuer aux maladies neurodégénératives.
2. Réduction des plaques bêta-amyloïdes : dans la maladie d'Alzheimer, les plaques bêta-amyloïdes jouent un rôle central dans la dégénérescence des neurones. Des études ont montré que l'ashwagandha peut réduire la formation de ces plaques et dégrader les plaques existantes, ce qui favorise la protection des neurones et l'amélioration de la fonction cognitive.
3. Régulation de la dopamine : dans la maladie de Parkinson, la production de dopamine est altérée, ce qui entraîne des symptômes moteurs. La baie du sommeil pourrait jouer un rôle de soutien en stabilisant les niveaux de dopamine et en protégeant les neurones dopaminergiques des dommages.

Ashwagandha et glycémie

En plus de ses effets neuroprotecteurs potentiels, on attribue à l'ashwagandha un effet régulateur sur la glycémie :

1. Amélioration de la sensibilité à l'insuline : l'ashwagandha peut améliorer la sensibilité à l'insuline et aider ainsi à réguler plus efficacement le taux de sucre dans le sang. Ceci est particulièrement utile pour les personnes souffrant de résistance à l'insuline ou de diabète de type 2.
2. Réduction des taux de glucose : certaines études ont montré que la prise d'extrait d'ashwagandha peut entraîner une réduction significative des taux de glucose sanguin chez les diabétiques ainsi que chez les individus en bonne santé.
3. Réduction du stress et effets métaboliques : le stress pouvant avoir une influence négative sur la glycémie, l'effet réducteur du stress de l'ashwagandha aide indirectement à stabiliser la glycémie. De plus, l'effet adaptogène de l'herbe peut soutenir la santé métabolique générale.

Le saviez-vous?
Une autre molécule naturelle qui permet à la fois de réduire les pics de glucose et d'améliorer la résistance à l'insuline  est la berbérine. Dans son mode d'action, il ressemble au médicament metformine et pourrait également avoir un effet positif sur la longévité via la voie de l'AMPK  - c'est du moins ce que suggèrent les études sur les animaux. Avec la vitamine C et les phospholipides, la biodisponibilité, autrement mauvaise, et donc l'absorption  de la berbérine peuvent être augmentées. Pour en savoir plus, consulte notre article sur la berbère.

Quels dosages pour l'ashwagandha?

La posologie de l'ashwagandha peut varier, les dosages typiques dans les études vont de 300 mg à 500 mg d'extrait par jour, répartis en deux doses. Il est important de commencer par une dose plus faible et d'observer les effets avant d'augmenter.

Quels sont les effets secondaires de l'ashwagandha?

L'ashwagandha est généralement bien toléré, mais comme avec tout complément, des effets secondaires peuvent survenir, notamment :

• Magen-Darm-Beschwerden
• Schläfrigkeit
• Kopfschmerzen
• Réactions allergiques

Nebenwirkungen

Les effets secondaires mentionnés ci-dessus sont les plus fréquents. D'autres interactions spécifiques peuvent se produire chez les personnes ayant des antécédents médicaux particuliers ou prenant certains médicaments.

L'ashwagandha et les dommages au foie?

Bien que l'ashwagandha soit considéré comme sûr dans son utilisation traditionnelle et que de nombreuses études aient rapporté des effets positifs sans effets secondaires graves, il existe des rapports isolés sur des liens possibles entre la prise d'ashwagandha et des dommages au foie. Il est important de noter que de tels cas sont rares et nécessitent souvent des recherches supplémentaires afin d'établir des relations de cause à effet claires.

• Rapports de cas et études : il existe quelques rapports de cas dans lesquels des personnes ont développé des lésions hépatiques après avoir pris des suppléments d'ashwagandha. Ces rapports suggèrent que l'ashwagandha ou des impuretés dans le produit pourraient en être la cause. De tels cas sont toutefois relativement rares par rapport à la large utilisation de l'ashwagandha.
• Explications possibles : Les éventuels dommages au foie causés par l'ashwagandha pourraient être dus à plusieurs facteurs, notamment un surdosage, une sensibilité individuelle, des interactions avec d'autres médicaments ou compléments alimentaires, ou l'utilisation de produits de qualité inférieure susceptibles de contenir des impuretés.

Et qu'en est-il de la thyroïde?

La thyroïde, également appelée "chef d'orchestre du métabolisme", est un petit organe situé autour de notre cartilage thyroïde, dans le cou. Cette glande produit différentes hormones (principalement les hormones thyroïdiennes, appelées T3 et T4), qui influencent notre métabolisme. Des études ont montré que l'ashwagandha peut avoir des effets sur la thyroïde de différentes manières :

• Régulation de la production d'hormones thyroïdiennes : l'ashwagandha peut stimuler la thyroïde, ce qui peut entraîner une augmentation de la production d'hormones thyroïdiennes. Ceci est particulièrement pertinent pour les personnes souffrant d'une inactivité de la glande thyroïde (hypothyroïdie), dans laquelle la glande thyroïde ne produit pas suffisamment d'hormones.
• Adaptation au stress : l'ashwagandha est connu pour ses propriétés adaptogènes, c'est-à-dire qu'il permet de réduire le stress.h.Il aide le corps à s'adapter au stress. Étant donné que le stress peut affecter le fonctionnement de la thyroïde en perturbant la production de l'hormone thyréostimulante (TSH) par l'hypophyse, la capacité de l'ashwagandha à réduire le stress peut indirectement soutenir une fonction thyroïdienne saine.
• Équilibre entre T4 et T3 : il existe des preuves que l'ashwagandha peut non seulement influencer la production globale d'hormones thyroïdiennes, mais aussi aider à promouvoir un équilibre sain entre la thyroxine (T4) et la triiodothyronine (T3) . La T3 est la forme active de l'hormone, et la conversion de la T4 en T3 est une étape importante pour la santé métabolique

Résultats de la recherche:

Certaines études ont montré des effets positifs de l'ashwagandha sur la fonction thyroïdienne, en particulier chez les personnes souffrant d'hypothyroïdie (insuffisance de la glande thyroïde). Par exemple, une étude a montré que la prise d'extrait d'ashwagandha pendant une période donnée entraînait des améliorations significatives des taux d'hormones thyroïdiennes (TSH, T3 et T4) chez des personnes souffrant d'hypothyroïdie. La prudence est de mise si tu prends déjà des hormones thyroïdiennes. Le mieux est de te renseigner auprès de ton médecin traitant.

En résumé, l'ashwagandha peut être un complément précieux pour ceux qui souhaitent améliorer leur bien-être général, en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé et de ses propriétés adaptogènes. Il est toutefois important de tenir compte de la qualité des produits à base d'ashwagandha et de pratiquer un dosage responsable lors de leur utilisation. Des recherches supplémentaires permettront de comprendre et d'exploiter tout le potentiel de l'ashwagandha.