magnesio è un minerale essenziale per il nostro organismo, coinvolto nella più di 300 reazioni biochimiche. È fondamentale per il metabolismo energetico, la funzione delle cellule cardiache e muscolari e la salute delle ossa. In natura il magnesio si trova quasi esclusivamente in combinazione con diversi altri elementi. La gamma offerta è altrettanto ampia Integratori di magnesio. Ma cosa fa, ad esempio, il bisglicinato di magnesio in confronto? Citrato di magnesio particolarmente? E perché preferisci Ossido di magnesio nel trattamento della stitichezza, mentre il solfato di magnesio viene utilizzato nel trattamento della pressione alta durante la gravidanza? In questa serie di articoli esamineremo i diversi composti di magnesio e i loro benefici specifici. Puoi trovare le informazioni di base sul magnesio nel nostro articolo introduttivo “Cos'è il magnesio??“. In questo post ci concentriamo sulle proprietà e le applicazioni del Glicinato di magnesio o bisglicinato di magnesio.
Cos'è il glicinato di magnesio?
Il glicinato di magnesio è un composto che dal magnesio e dall'amminoacido Glicina consiste. È noto per la sua elevata biodisponibilità ed è spesso indicato come: Integratori alimentari usato per trattare o prevenire la carenza di magnesio. Questo integratore offre una forma delicata di magnesio che viene assorbita particolarmente bene dall'organismo ed è delicata sullo stomaco. Appartiene al gruppo dei composti organici del magnesio, che comprende anche il citrato di magnesio e il lattato di magnesio.
Arriva il glicinato di magnesio non naturale nel cibo Prima. Si forma quando gli ioni magnesio vengono chelati con la glicina, un amminoacido non essenziale. Questo legame aumenta l'assorbimento del magnesio nel corpo di pochi punti percentuali. Mentre L'ossido di magnesio ha una biodisponibilità di circa il 4%, mentre il glicinato di magnesio ha una biodisponibilità di circa dieci-venti volte. Ciò è dovuto, tra l'altro, alla presenza di glicina. Ciò facilita il trasporto del magnesio attraverso la parete intestinale nel sangue, il che porta ad una migliore disponibilità di magnesio per l'organismo.
Forme di glicinato di magnesio
Il glicinato di magnesio è disponibile in varie forme tra cui capsule e polvere. La scelta della forma dipende dalle preferenze personali e dal dosaggio desiderato. Le capsule offrono praticità e precisione di dosaggio, mentre le polveri consentono un dosaggio flessibile. Oltre al packaging diverso, esistono nomi diversi che si riferiscono alla stessa molecola.
Glicinato di magnesio contro bisglicinato di magnesio
Il glicinato di magnesio e il bisglicinato di magnesio si riferiscono essenzialmente allo stesso integratore. “Bisglicinato” si riferisce a due molecole di glicina legate a una molecola di magnesio, il che spesso causa confusione nella nomenclatura. Tecnicamente lo è stessa connessione, noto per la sua eccellente biodisponibilità e tollerabilità.
Oltre alla distinzione tra bisglicinato e glicinato, esistono altre grafie per la stessa molecola. I glicinati di magnesio e i bisglicinati di magnesio derivano dall'ortografia inglese della molecola glicina.
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La barriera ematoencefalica
Il bisglicinato di magnesio viene utilizzato a causa del suo legame con la glicina, che viene chiamata neurotrasmettitore inibitorio è attribuito a una migliore mobilità cerebrale. Questa combinazione può attraversare la barriera emato-encefalica in modo più efficace, che è il bisglicinato di magnesio potenzialmente utili per le funzioni cognitive e salute mentale. La situazione è simile con il treonato di magnesio. Sia il neuroscienziato Andrea Huberman così come il medico della longevità Pietro Attia hanno segnalato e discusso queste forme di magnesio nei loro podcast.
Bisglicinato di magnesio e sonno
Bisglicinato di magnesio può dormire promuovere in diversi modi, agendo sia a livello fisiologico che neurochimico. Le proprietà uniche di questo composto di magnesio – la combinazione del magnesio con l’amminoacido glicina – aiutano a favorire il rilassamento e a migliorare la qualità del sonno. Per permetterti di comprendere meglio il background molecolare, abbiamo esaminato i vari meccanismi:
Regolazione dei neurotrasmettitori
Il magnesio svolge un ruolo cruciale nella regolazione dei neurotrasmettitori che influenzano il sonno. Aiuta per controllare l’equilibrio tra segnali eccitatori e inibitori nel cervello, riducendo il rilascio di ormoni dello stress come l'adrenalina e la norepinefrina e favorendo la produzione di neurotrasmettitori calmanti come l'acido gamma-aminobutirrico (GABA). Il GABA aiuta a calmare il sistema nervoso ed è essenziale per un sonno profondo e riposante.
Lo sapevate?
Oltre al magnesio, esiste un'altra molecola che favorisce gli effetti del GABA. Ashwagandha, conosciuta anche come “sleepberry”, è originaria dell'India. Si dice che questa pianta abbia diversi effetti curativi, ma i suoi effetti sul sonno e sul sistema GABAergico sono stati ben studiati in studi più ampi. In questo Meta-studio Ashwagandha è riuscita a migliorare la qualità del sonno dei soggetti del test.
Stabilizzazione del ciclo del sonno
Il magnesio è coinvolto nella regolazione dei cicli sonno-veglia del corpo, in parte attraverso il suo ruolo nel Produzione di Melatonina, l'ormone che controlla il ciclo naturale del sonno. Supportando livelli sani di melatonina, il bisglicinato di magnesio può aiutare a regolare il sonno e contribuire a un processo naturale del sonno.
Lo sapevate?
Le ciliegie possono anche regolare i livelli di melatonina.Poiché le ciliegie contengono molta melatonina endogena, i ricercatori hanno... studio Ai partecipanti è stato dato un concentrato di amarene e hanno potuto dimostrarlo Prenderlo aumenta i livelli di melatonina e migliora la qualità del sonno. L'amarena utilizzata ne porta il nome Montmorency e puoi trovarli insieme ad Ashwagandha e Magnesio Bisglicinato in Qnight.
Rilassamento muscolare
Attraverso la sua capacità di regolare la concentrazione di ioni calcio nelle cellule muscolari, il magnesio favorisce il rilassamento muscolare. Questo effetto può aiutare a ridurre la tensione fisica, che spesso costituisce un ostacolo all’addormentamento.
Effetto sinergico della glicina
La glicina stessa è nota per i suoi effetti calmanti sul cervello e può abbassare la temperatura corporea, che è un segnale importante per il corpo per indurre il sonno. In questo studio è stato consegnato ai partecipanti Glicina somministrata quotidianamente prima di andare a dormire. I ricercatori sono stati in grado di dimostrarlo assumendo entrambi glicina Il tempo necessario per addormentarsi è stato ridotto, così come il tempo di latenza del cosiddetto “sonno a onde lente”. Questa fase del sonno può essere chiamata colloquialmente anche sonno profondo ed è importante per il recupero del nostro corpo. La combinazione di magnesio e glicina nel bisglicinato di magnesio migliora quindi le proprietà di promozione del sonno di entrambi i componenti.
Migliorare la qualità del sonno
Studi suggeriscono che l’integrazione di magnesio può migliorare la qualità del sonno, soprattutto nelle persone con basso livello di magnesio o disturbi del sonno. Migliorare la qualità del sonno significa prolungare la durata del sonno, addormentarsi più rapidamente e ridurre i risvegli notturni.
Bisglicinato di magnesio e crampi
Simile ad altre forme di magnesio, il glicinato di magnesio può essere utile per i crampi muscolari. I crampi muscolari, caratterizzati da una contrazione incontrollata e improvvisa di un muscolo, spesso provocano un dolore intenso e spesso colpiscono i muscoli del polpaccio.
Il magnesio svolge un ruolo importante nella prevenzione dei crampi muscolari. Agisce come un antagonista del calcio, che svolge un ruolo chiave nell'innescare le contrazioni muscolari favorendo il rilassamento muscolare. Un equilibrio sproporzionato tra magnesio e calcio può portare a contrazioni muscolari indesiderate e quindi a crampi.
La tendenza ai crampi muscolari può essere aumentata da una carenza di magnesio, poiché una quantità adeguata di questo minerale è essenziale per la capacità dei muscoli di rilassarsi. L'integrazione di magnesio potrebbe essere particolarmente utile per coloro che soffrono regolarmente di crampi muscolari. Sebbene la ricerca sui benefici del magnesio contro i crampi muscolari sia contrastante, alcuni studi suggeriscono che potrebbe essere particolarmente efficace durante la gravidanza. Questo era, tra le altre cose, qui studio effettuato con bisglicinato di magnesio.Si è scoperto che il La somministrazione di bisglicinato di magnesio alle donne in gravidanza ha comportato una riduzione dei crampi.
Effetti collaterali del bisglicinato di magnesio
Il glicinato di magnesio è generalmente ben tollerato, soprattutto se paragonato ad altre forme di magnesio che possono avere un effetto lassativo. Tuttavia, in rari casi possono verificarsi lievi effetti collaterali come disturbi gastrointestinali.
Overdose
Il sovradosaggio di glicinato di magnesio è raro ma possibile, soprattutto nelle persone con funzionalità renale compromessa. I sintomi di sovradosaggio possono includere bassa pressione sanguigna, nausea e affaticamento.
Conclusione
In sintesi, il glicinato di magnesio è un'opzione efficace e ben tollerata per l'integrazione di magnesio, particolarmente adatta per le persone con stomaco sensibile o per coloro che desiderano beneficiare di un miglioramento della funzione cognitiva e della qualità del sonno.
