Pietro Attia è una delle persone più rinomate e conosciute nella scena Longevity. Il medico americano con radici canadesi è noto, tra l'altro, per il suo podcast "Drive", in cui discute con gli ospiti di diversi argomenti per una vita sana e lunga.
Peter Attia si è fatto conoscere anche al di fuori della comunità scientifica con il suo nuovo libro “Outlive – La scienza e l'arte della longevità”. Ma dopo tutti gli studi scientifici, qual è la sua ricetta per il successo per vivere una vita sana il più a lungo possibile? Scopri di più sul background di Peter Attia qui e quali le routine che crede portino a un livello più elevato di aspettativa di vita di successo.
Chi è Pietro Attia?
Per coloro che non lo conoscono, Peter Attia è un laureato a Stanford ed ex chirurgo generale al Johns Hopkins Hospital. Tuttavia, il suo sogno da bambino non era la medicina, ma diventare un pugile professionista . Per lui più di 6 ore di allenamento al giorno erano normali. Anche se lo sport gioca ancora un ruolo cruciale nella sua vita, i suoi obiettivi sono cambiati parecchio.
Il background di Peter Attia
Dopo la laurea in matematica e ingegneria, è passato a medicina. All'inizio della sua carriera si rese conto di essere interessato alla medicina classica, che descrisse nel suo libro come Medicina 2.0 non è sufficiente. Troppo spesso doveva constatare che le malattie dei suoi pazienti erano troppo progredite per essere realmente curate.
Ciò lo frustrò così tanto che rinunciò alla sua carriera chirurgica e inizialmente cambiò completamente settore. Ha lavorato per alcuni anni per consulenza gestionale McKinsey, prima di tornare alla medicina. Nella sua pratica ("Early Medical") si dedica alla longevità e alla prevenzione delle malattie.
Lo sapevi?
Lauree in medicina, matematica, ingegneria, consulente presso McKinsey, relatore TED, podcaster e imprenditore. Quando guardi il CV di Peter Attia, pensi a lui come ad un grande risultato scolastico. Secondo lui non era così. Tendeva a perdersi a scuola e molti insegnanti non vedevano alcun potenziale in lui. Tranne uno, al quale è ancora grato fino ad oggi. Senza questo insegnante non sarebbe mai andato all'università.
Secondo Peter Attia, il percorso verso la longevità passa principalmente attraverso l'esercizio fisico.
Cosa fa Pietro Attia oggi?
Oltre alla sua pratica medica, Peter Attia appare in diversi podcast e modera anche i suoi, " Drive” , dove vengono illustrate le ultime scoperte scientifiche sul tema della longevità. In questo modo riuscì a suscitare per mesi e anni l’entusiasmo del grande pubblico per i temi scientifici. Ad esempio, David Sinclair ha ottenuto qualcosa di simile con il suo libro "Lifespan".
Nel suo libro, Peter Attia esamina le ragioni più importanti dell'invecchiamento e spiega chiaramente (anche se in inglese) cosa possiamo fare al riguardo. Non solo elenca vaghi studi scientifici a sostegno delle sue tesi ma mette anche in pratica le scoperte scientifiche nella sua vita quotidiana. Nel suo libro accompagna il lettore nel suo viaggio personale ed emozionante, tra passi falsi ed errori, attraverso il mondo della ricerca sulla longevità.
Medicina 3.0 – cosa c'è dietro il termine?
Informazioni su Differenza tra medicina 2.0 e medicina 3.0, Peter Attia fornisce il seguente esempio: Medicina 2.0 si occupa della cura di malattie che si sono già manifestate. Ciò significa che un medico tratta il diabete mellito solo quando può essere dimostrato in laboratorio con livelli elevati di glicemia . Medicina 3.0 , invece, esamina più da vicino le cause della malattia e tratta il diabete in una fase precedente, quando resistenza all'insulina è presente. Questo è ancora reversibile.
La base delle sue affermazioni sono i molti anni di risultati della ricerca. L'invecchiamento è un processo che avviene a vari livelli molecolari e biochimici nel nostro corpo.
Se desideri approfondire il livello molecolare dell'invecchiamento, dai un'occhiata alla nostra serie di articoli sull'argomento Caratteristiche dell'invecchiamento puro. Qui troverete i singoli elementi molecolari dell'invecchiamento spiegati in modo comprensibile e con esempi tangibili.
Sapevi che?
Peter Attia si è fissato degli obiettivi di fitness alla giovane età di 13 anni. Allora, scritto su piccoli pezzi di carta, questo metodo lo aiutava a migliorare sempre di più. Ancora oggi usa lo stesso trucco mentale.
MoleQlar ONE combina il potenziale di 13 diversi ingredienti di longevità per promuovere pienamente la salute e la longevità a livello molecolare. Il complesso ha effetti positivi su tutti i dodici segni distintivi dell'invecchiamento.
Malattie croniche – i quattro cavalieri dell'apocalittico
Pietro Attia investe gran parte del suo tempo lavorativo nella Prevenzione delle malattie croniche. In particolare, si concentra su quattro gruppi di malattie che gli piace chiamare i quattro cavalieri dell'apocalittico perché sono responsabili di oltre l'80% dei decessi nelle persone sopra i 50 anni che non fumare.
I Quattro Cavalieri dell'Apocalisse sono:
- Arteriosclerosi (associata a malattie cardiovascolari e malattie dei vasi cerebrali)
- Cancro
- Malattie neurodegenerative, come l'Alzheimer
- “Nozioni di base“ Malattie, come il diabete mellito di tipo 2
Oltre a spiegare i processi alla base di queste malattie, Pietro Attia dà alcuni consigli su come prevenirle.
Ricetta antietà di Attia:
Sport, sport, sport! Uno dei pilastri principali del libro di Peter Attia è la sua appassionata richiesta di qualcosa in più Esercizio:
"Più di ogni altro ambito tattico di cui discutiamo in questo libro, l'esercizio ha il potere più grande di determinare come vivrai il resto della tua vita..."
Raccomanda un mix di sport di forza e di resistenza, con particolare attenzione a diverse intensità di allenamento ed esercizi. Certamente, il suo programma di allenamento potrebbe non essere sostenibile per tutti. Almeno 10 ore settimanali che comprendano alcuni esercizi un po’ “insoliti” possono sembrare piuttosto ambiziosi.
Uno degli esercizi preferiti di Peter Attia è correre veloce con uno zaino da 20-30 chilogrammi sulla schiena. A seconda dell'intensità e della portata dell'allenamento si riconosce l'atleta (quasi) professionista che lo sta dietro. Lo stesso Peter Attia afferma di aver bisogno della scarica di endorfine per sopravvivere.
Tuttavia, questo non dovrebbe spaventare nessuno. Solo 90 minuti di esercizio fisico a settimana possono avere un effetto molto positivo sulla tua salute!
Sport – e cos'altro?
Sebbene lo sport occupi alcuni capitoli del libro di Peter Attia, ci sono alcuni altri ingredienti nella sua ricetta antietà.
Per prevenire l'arteriosclerosi, si sottopone a regolari esami del sangue per controllare, tra le altre cose, il suo ApoB valore da determinare. Interpreta gli studi in modo tale che quanto più basso è il valore ApoB, tanto minore è il rischio di sviluppare arteriosclerosi. Per questo motivo assume diversi farmaci come statine, ezetimibe e inibitori del PCSK-9 per abbassare i livelli di lipidi nel sangue.
Se desideri conoscere l'esatto background dell'ApoB e scoprire quale ruolo svolgono i livelli di lipidi nel sangue nella longevità, dai un'occhiata alla nostra guida sull'argomento Livelli di lipidi nel sangue finita.
Per proteggersi dal cancro , Peter Attia utilizza regolarmente esami preventivi, come la gastroscopia e la colonscopia. Contro malattie neurodegenerative applica lo stesso concetto che per arteriosclerosi , Perché più poveri il flusso di sangue al cervello in età avanzata è un fattore di rischio per lo sviluppo di malattie neurodegenerative.
Lo sapevi?
In alcuni studi è stato notato che le persone nei paesi in cui si mangiano molti prodotti a base di soia avevano un rischio inferiore di cancro. La soia, sotto forma di tofu, latte di soia o tempeh, contiene molti isoflavoni che possono avere un effetto positivo sulla lunghezza dei telomeri. Ricordiamo: I telomeri sono i cappucci protettivi all'estremità dei nostri cromosomi.
Un'altra "malattia diffusa" è il diabete o il suo precursore, resistenza all'insulina. Peter Attia vede nella resistenza all'insulina uno dei principali fattori di deterioramento della salute in età avanzata.
Lo sapevi?
Gli studi dimostrano che Berberina, un colorante naturale che proviene dal La corteccia delle piante di crespino si ottiene attraverso la regolazione di diverse vie di segnalazione e vie di longevità, tra cui AMPK, NF-κB, Sirtuine e alcune altre, hanno un effetto sul corpo. Tra le altre cose, sul nostro metabolismo degli zuccheri. La berberina (così come gli oligoelementi cromo e zinco) hanno effetti positivi sui livelli di zucchero nel sangue (in questo caso la sensibilità all'insulina) < in diversi studi scientifici t6>può influenzare. Tutte e tre le sostanze in combinazione si trovano nel complesso minerale berberina di MoleQlar .
Fosfolipide della berberina con cromo e zinco - per il metabolismo degli zuccheri.
Dormire per vivere – Peter Attia sull'importanza del sonno ristoratore.
Almeno dai tempi del famoso ricercatore Matthew Walker il suo libro più venduto "Il grande libro del sonno" ha fatto emergere, un numero maggiore di persone è consapevole dell' importanza del buon sonno realizzato. Tra questi c'è anche Peter Attia, che ha sperimentato in prima persona cosa può causare la mancanza cronica di sonno durante il suo periodo come chirurgo. Oggigiorno attribuisce più importanza al sonno e cerca di dormire regolarmente dalle 7 alle 8 ore .
Lo sapevi?
Un'altra sostanza interessante che si ottiene dalla Soia è Spermidina. È una poliammina presente in natura e mostra effetti di estensione della vita in alcuni studi . Può stimolare i processi di autofagia e far ricrescere le vecchie cellule tramite cambiamenti epigenetici nel nucleo cellulare interruttore “giovane”.
Spermidina ad alte dosi da estratto di soia e polvere di alga clorella.
Salute mentale: a cosa serve una lunga vita se non vale la pena viverla?
Nell'ultimo capitolo del suo libro, Peter Attia descrive la sua storia personale e il motivo per cui ora crede che una psiche sana è l'ingrediente più importante nella ricetta anti-invecchiamento . Senza gioia, una lunga vita è più una punizione che un dono. Lavorando con gli psicologi, Peter Attia è stato in grado di superare i suoi “demoni dell'infanzia” che gli impedivano di vivere una vita felice qui e ora.
Questo processo non è stato facile per lui. Neanche il percorso è stato rettilineo; ha dovuto affrontare molti ostacoli. La sua rabbia e ossessione, unite all'ossessione per il perfezionismo, gli costarono quasi il matrimonio e molti buoni amici. Non era mai abbastanza per se stesso e voleva sempre essere migliore. Ma ad un certo punto questo tolse la gioia dalla sua vita.
Solo con l'aiuto degli psicologi è tornato sulla strada giusta. È un appello sincero a non dimenticare, oltre a tutte le opzioni di ottimizzazione, la propria psiche.
Routine supplemento di Peter Attia
Nel suo podcast, Peter Attia ha recentemente rivelato quali integratori alimentari assume e le ragioni dietro di essi:
- Omega-3 sotto forma di Olio di pesce: Peter Attia assume una dose abbastanza elevata di 2 g EPA e 1,5 g DHA al giorno. Nel podcast svela anche il suo motivo. Vuole raggiungere una concentrazione di EPA e DHA sulla membrana cellulare dei suoi globuli rossi al 12%.
- Vitamina D: Qui ne prende 5 al giorno.000 unità internazionali (UI) per prevenire carenza di vitamina D .
- Magnesio: Cerca di consumare un totale di 1 grammo di magnesio. Principalmente attraverso l'ossido di magnesio, che puoi trovare anche nel nostro complesso di magnesio .
- Acido folico e vitamina B12: Peter Attia è un grande sostenitore dei biomarcatori misurabili. Una carenza di vitamina B12 e acido folico può portare all'anemia. Questo è uno dei motivi per cui prende questi due integratori. Un altro è il suo livello di omocisteina. Livelli troppo elevati di questo aminoacido possono favorire malattie cardiovascolari. La betaina (TMG) è particolarmente efficace anche contro livelli elevati di omocisteina .
- Vitamina B6. Qui l'americano prende 50 mg tre volte a settimana. La B6 può anche aiutare se i livelli di omocisteina sono troppo alti.
- Acido acetilsalicilico (ASA). Qui prende una piccola dose ogni giorno, ma allo stesso tempo avverte che la situazione dello studio non è chiara. Più si invecchia, maggiore diventa il rischio di cadere. Per questo motivo non dovresti usare l'aspirina senza una chiara indicazione!
- 2 g Glicina: questo amminoacido è un vero tuttofare nel nostro corpo. Lo sapevi che ca. Il 35% del nostro collagene è costituito da glicina? Il collagene fornisce forza alla nostra pelle e la diminuzione della concentrazione di collagene è uno dei fattori ragioni dell’invecchiamento della nostra pelle. Se combini la glicina con tre gruppi metilici, ottieni la Betaina (TMG) conosciuta dalla barbabietola rossa. La betaina rilascia i gruppi metilici nel corpo per aiutare, ad esempio, a convertire la dannosa omocisteina nell'innocua metionina.
- Ashwagandha: Peter Attia prende 600 mg al giorno. Si dice che la bacca del sonno indiana abbia alcune proprietà positive e faccia parte da tempo della guarigione ayurvedica. Si dice che Ashwagandha favorisca il sonno e stress in particolare.
