Peter Attia è una delle persone più rinomate e conosciute nel panorama della longevità. Il medico americano di origini canadesi è noto, tra l'altro, per il suo podcast "Drive", in cui discute insieme ad alcuni ospiti una varietà di argomenti per una vita sana e lunga.
Con il suo nuovo libro "Outlive - La scienza e l'arte della longevità", Peter Attia si è fatto conoscere anche al di fuori della comunità scientifica. Ma dopo tutti gli studi scientifici, qual è la sua ricetta di successo per vivere il più a lungo possibile in buona salute? Scoprite il background di Peter Attia e quali sono le abitudini che, secondo lui, portano a una maggiore aspettativa di vita.
Chi è Peter Attia?
Per chi non lo conoscesse ancora, Peter Attia è laureato a Stanford ed ex chirurgo generale del John Hopkins Hospital. Il suo sogno d'infanzia, tuttavia, non era la medicina, ma di diventare un pugile professionista . Allenarsi per più di 6 ore al giorno era normale per lui. Lo sport gioca ancora un ruolo fondamentale nella sua vita, ma i suoi obiettivi sono cambiati parecchio.
Il background di Peter Attia
Dopo essersi laureato in matematica e ingegneria, è passato alla medicina. All'inizio della sua carriera si è reso conto che la medicina classica, che nel suo libro descrive come Medicina 2.0 non era sufficiente per lui. Troppo spesso ha dovuto vedere le malattie dei suoi pazienti progredire troppo perché potessero essere davvero curate.
Questo lo frustrava a tal punto che abbandonò la carriera di chirurgo e inizialmente cambiò completamente settore. Per alcuni anni lavorò per la consulenza aziendale McKinsey, prima di tornare alla medicina. Nel suo studio ("Early Medical"), si dedica alla longevità e alla prevenzione delle malattie.
Lo sapevate?
Laurea in medicina, matematica, ingegneria, consulente presso McKinsey, relatore TED, podcaster e imprenditore. Quando si guarda al curriculum di Peter Attia, si pensa a un ragazzo che a scuola ha avuto successo. Secondo lui, non era così. A scuola era piuttosto spaesato e molti insegnanti non vedevano in lui alcun potenziale. Tranne uno, al quale è ancora oggi grato. Senza questo insegnante, non sarebbe mai andato all'università.
Secondo Peter Attia, la strada per la longevità passa soprattutto attraverso l'attività fisica.
Cosa fa oggi Peter Attia?
Oltre alla sua attività di medico, Peter Attia partecipa a diversi podcast e ne conduce uno proprio, "Drive"in cui discute le ultime scoperte scientifiche sul tema della longevità. In questo modo, è riuscito a generare entusiasmo per gli argomenti scientifici tra il grande pubblico per mesi e anni. Per esempio, David Sinclair ha fatto qualcosa di simile con il suo libro "Lifespan".
Nel suo libro, Peter Attia analizza le ragioni più importanti dell'invecchiamento e spiega in modo comprensibile (anche se in inglese) cosa possiamo fare al riguardo. Non si limita a elencare studi scientifici sciolti a sostegno delle sue tesi, ma mette in pratica le scoperte scientifiche nella sua vita quotidiana. Nel suo libro, l'autore accompagna il lettore nel suo viaggio personale ed entusiasmante, con tanto di passi falsi ed errori, attraverso il mondo della ricerca sulla longevità.
Medicina 3.0 - cosa c'è dietro il termine
Per capire la differenza tra la Medicina 2.0 e la Medicina 3.0, Peter Attia fa il seguente esempio: la Medicina 2.0 si occupa del trattamento di malattie che si sono già manifestate. Questo significa che il medico cura il diabete mellito solo quando si può dimostrare in laboratorio l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue . Medicina 3.0 d'altra parte, esamina più da vicino le cause alla base della malattia e tratta il diabete in una fase iniziale, quando è presente solo la resistenza all'insulina . Questo perché è ancora reversibile.
La base delle sue affermazioni sono i risultati di molti anni di ricerca. L'invecchiamento è un processo che avviene a vari livelli molecolari e biochimici nel nostro corpo.
Se volete approfondire il livello molecolare dell'invecchiamento, date un'occhiata alla nostra serie di articoli sull'argomento I segni dell'invecchiamento . Qui troverete le singole componenti molecolari dell'invecchiamento spiegate in modo comprensibile e con esempi concreti.
Lo sapevate?
Peter Attia si è posto degli obiettivi di fitness alla giovane età di 13 anni. All'epoca li scriveva su piccoli pezzi di carta e questo metodo lo aiutava a migliorare sempre di più. Ancora oggi usa lo stesso trucco mentale.
Malattie croniche - i quattro cavalieri dell'apocalisse
Peter Attia investe gran parte del suo tempo lavorativo nella prevenzione delle malattie croniche. In particolare, si concentra su quattro gruppi di malattie, che ama chiamare i quattro cavalieri dell'apocalisse, in quanto sono responsabili di oltre l'80% dei decessi nelle persone con più di 50 anniche non fumano.
I quattro cavalieri dell'apocalisse sono:
- Arteriosclerosi (associata a malattie cardiovascolari e cerebrovascolari)
- Krebs
- Malattie neurodegenerative, come l'Alzheimer
- "Malattie fondamentali" , come il diabete mellito di tipo 2
Oltre a spiegare i processi alla base di queste malattie, Peter Attia fornisce alcuni consigli su come prevenirle.
La ricetta anti-invecchiamento di Attia:
Sport, sport, sport! Uno dei pilastri principali del libro di Peter Attia è il suo accorato appello a fare più esercizio fisico:
La ricetta anti-invecchiamento di Attia
"Più di ogni altro ambito tattico di cui parliamo in questo libro, l'esercizio fisico ha il potere più grande di determinare il modo in cui vivrete il resto della vostra vita..."
Consiglia un mix di esercizi di forza e resistenza, con un'attenzione particolare a diverse intensità di allenamento ed esercizi. Ammesso che il suo programma di allenamento potrebbe non essere sostenibile per tutti . Almeno 10 ore alla settimana, compresi alcuni esercizi "insoliti", possono sembrare piuttosto ambiziose.
Uno degli esercizi preferiti di Peter Attia è correre velocemente con uno zaino di 20-30 kg sulla schiena. L'intensità e la portata dell'allenamento permettono di riconoscere l'atleta (quasi) professionista che c'è dietro. Peter Attia stesso dice di aver bisogno della scarica di endorfine per sopravvivere
Ma questo non dovrebbe scoraggiare nessuno. Solo 90 minuti di esercizio alla settimana possono avere un effetto molto positivo sulla salute!
Lo sport - e cos'altro?
Anche se lo sport occupa diversi capitoli del libro di Peter Attia, ci sono altri ingredienti nella sua ricetta anti-invecchiamento.
Per prevenire l'arteriosclerosi, si sottopone a regolari esami del sangue per determinare il suo valore di ApoB tra le altre cose. Egli interpreta gli studi nel senso che più basso è il valore di ApoB, minore è il rischio di sviluppare l'arteriosclerosi. Per questo motivo, assume vari farmaci come statine, ezetimibe e inibitori di PCSK-9 per abbassare i livelli di lipidi nel sangue.
Se volete conoscere l'esatto background dell'ApoB e scoprire quale ruolo giocano i vostri livelli di lipidi nel sangue nella longevità, date un'occhiata alla nostra guida sui livelli di lipidi nel sangue
Per proteggersi dal cancro Peter Attia ricorre a controlli regolari, come gastroscopie e colonscopie. Contro le malattie neurodegenerative applica lo stesso concetto che per l'arteriosclerosi perché un minor afflusso di sangue al cervello in età avanzata è un fattore di rischio per lo sviluppo di malattie neurodegenerative.
Wusstest Du?
Alcuni studi hanno rilevato che gli abitanti dei Paesi in cui si consumano molti prodotti a base di soia hanno un rischio minore di cancro. La soia, sotto forma di tofu, latte di soia o tempeh, contiene molti isoflavoni, che possono avere un effetto positivo sulla lunghezza dei telomeri . Come promemoria: i telomeri sono i cappucci protettivi alla fine dei nostri cromosomi.
Un'altra "malattia diffusa" è il diabete o, nella sua fase preliminare, la resistenza all'insulina . Peter Attia considera l'insulino-resistenza come uno dei principali fattori di deterioramento della salute in età avanzata.
Lo sapevate?
Gli studi dimostrano che la berberina , un colorante naturale estratto dalla corteccia delle piante di crespino ha un effetto sull'organismo attraverso la regolazione di diverse vie di segnalazione e di longevità , tra cui AMPK, NF-κB, sirtuine e molte altre . Tra le altre cose, sul nostro metabolismo degli zuccheri. La berberina (così come gli oligoelementi cromo ezinco) hanno dimostrato in diversi studi scientifici di avere un'influenza positiva sui livelli di zucchero nel sangue (in particolare sulla sensibilità all'insulina) . Tutte e tre le sostanze sono presenti in combinazione nel Complesso minerale di Berberina di MoleQlar .
Berberina fosfolipide con cromo e zinco - per il vostro metabolismo degli zuccheri.
Dormire per vivere - Peter Attia sull'importanza del sonno ristoratore.
Da quando il famoso ricercatore Matthew Walker ha pubblicato il suo bestseller "Il grande libro del sonno" un maggior numero di persone ha preso coscienza dell'importanza di un buon sonno . Tra questi c'è Peter Attia, che nei suoi primi giorni di lavoro come chirurgo ha sperimentato in prima persona cosa può fare la privazione cronica del sonno. Oggi attribuisce maggiore importanza al sonno e cerca regolarmente di dormire dalle 7 alle 8 ore
Sapevate che
un'altra interessante sostanza estratta da soya è spermidina. È una poliammina presente in natura e in alcuni studi è stato dimostrato che ha un effetto di prolungamento della vita . Può stimolare i processi di autofagia e riportare le cellule vecchie a "giovani" attraverso cambiamenti epigenetici nel nucleo delle cellule.
Capsule di Spermidina altamente dosata da estratto di semi di soia e polvere di alga clorella.
Salute mentale: a cosa serve una vita lunga se non vale la pena di viverla
Nell'ultimo capitolo del suo libro, Peter Attia descrive la sua storia molto personale e il motivo per cui ora crede che una mente sana sia l'ingrediente più importante della ricetta anti-invecchiamento. Senza gioia, una lunga vita è più una punizione che un dono. Lavorando con gli psicologi, Peter Attia è riuscito a superare i "propri demoni dell'infanzia" che gli impedivano di vivere una vita felice nel qui e ora.
Questo processo non è stato facile per lui. Né è stato un percorso lineare; ha dovuto superare molte battute d'arresto. La sua rabbia e la sua ossessione, unite alla mania di perfezionismo, gli sono quasi costate il matrimonio e molti buoni amici. Non era mai abbastanza per se stesso e voleva sempre essere ancora migliore. Ma questo alla fine gli tolse la gioia di vivere.
Solo con l'aiuto degli psicologi si è rimesso in carreggiata. È un accorato appello a non dimenticare la propria psiche accanto a tutte le possibilità di ottimizzazione.
La routine degli integratori di Peter Attia
Nel suo podcast, Peter Attia ha recentemente rivelato quali integratori assume e le ragioni per cui li assume:
- Omega-3 sotto forma di olio di pesce: Peter Attia assume una dose piuttosto elevata di 2g EPA e 1,5g DHA al giorno. Nel podcast rivela anche il motivo. Vuole assicurarsi che la concentrazione di EPA e DHA sulla membrana cellulare dei suoi globuli rossi sia del 12%.
- Vitamina D: Qui assume 5.000 Unità Internazionali (UI) al giorno per prevenire la carenza di vitamina D .
- Magnesio: In totale, cerca di assumere 1 grammo di magnesio. Principalmente attraverso l'ossido di magnesio, che potete trovare anche nel nostro Complesso di magnesio .
- Acido folico e vitamina B12: Peter Attia è un grande sostenitore dei biomarcatori misurabili. Una carenza di B12 e di acido folico può portare all'anemia. Questo è uno dei motivi per cui assume questi due integratori. Un altro è il livello di omocisteina. Livelli troppo elevati di questo aminoacido possono favorire le malattie cardiovascolari. La betaina (TMG) è anche particolarmente efficace contro i livelli elevati di omocisteina.
- Vitamina B6. Qui l'americano ne assume 50 mg tre volte alla settimana. La B6 può anche aiutare a contrastare gli alti livelli di omocisteina.
- Acido acetilsalicilico (ASA) . Qui assume una piccola dose ogni giorno, ma avverte anche che la situazione dello studio non è chiara. Più si invecchia, più aumenta il rischio di caduta. Per questo motivo, non si dovrebbe prendere l'aspirina senza una chiara indicazione!
- 2 g Glicina in polvere: questo aminoacido è un vero e proprio tuttofare nel nostro organismo. Sapevate che circa il 35% del nostrocollagene è costituito da glicina il collagene è responsabile della compattezza della nostra pelle e la diminuzione della concentrazione di collagene è uno dei motivi per cui la nostra pelle invecchia. Se si combina la glicina con tre gruppi metilici, si ottiene la nota betaina (TMG)dalla barbabietola. La betaina libera i gruppi metilici nell'organismo, ad esempio per aiutare a convertire la dannosa omocisteina nell'innocua metionina.
- Ashwagandha : Peter Attia ne assume 600 mg al giorno. Si dice che la bacca indiana del sonno abbia una serie di proprietà positive e da tempo fa parte della medicina ayurvedica. Si dice che l'Ashwagandha favorisca il sonno in particolare e allevi lo stress .
