magnesio è un minerale essenziale per il nostro organismo, coinvolto nella più di 300 reazioni biochimiche. È fondamentale per il metabolismo energetico, la funzione delle cellule cardiache e muscolari e la salute delle ossa. In natura il magnesio si trova quasi esclusivamente in combinazione con diversi altri elementi. La gamma di integratori di magnesio è altrettanto ampia. Ma cosa significa, ad esempio? Bisglicinato di magnesio rispetto al citrato di magnesio particolarmente? E perché preferisci Ossido di magnesio nel trattamento della stitichezza, durante Solfato di magnesio nel trattamento dell'ipertensione durante la gravidanza si applica? In questa serie di articoli esamineremo i diversi composti di magnesio e i loro benefici specifici. Puoi trovare le informazioni di base sul magnesio nel nostro articolo introduttivo “Cos'è il magnesio??“. In questo post ci concentriamo sulle proprietà e le applicazioni del Citrato di magnesio.
Cos'è il citrato di magnesio?
Questo è citrato di magnesio Sale di magnesio dell'acido citrico, un composto utilizzato sia in medicina che come Integratori alimentari viene utilizzato. Viene spesso utilizzato per il suo effetto lassativo, cioè lassativo. Grazie alla sua buona biodisponibilità, viene facilmente assorbito dall'organismo ed è disponibile come fonte di magnesio. Esistono anche diverse ortografie per la molecola. Sia il citrato di magnesio che il citrato di magnesio possono essere trovati in letteratura.
Presenza naturale del citrato di magnesio
Il citrato di magnesio non si trova naturalmente in quantità significative. Invece, è prodotto sinteticamente, ad esempio attraverso la reazione chimica dell'ossido di magnesio, dell'idrossido di magnesio o del carbonato di magnesio con l'acido citrico. Questo processo lega il magnesio all'acido citrico e crea acqua e/o anidride carbonica come sottoprodotto.
Assorbimento del citrato di magnesio
L'assorbimento del citrato di magnesio nel corpo umano è maggiore rispetto ad altri composti di magnesio come l'ossido di magnesio. La migliore solubilità in acqua favorisce la disponibilità del magnesio per l'assorbimento nel tratto digestivo. È possibile raggiungere una biodisponibilità fino all'80%. Per fare un confronto: l'ossido di magnesio ha solo una disponibilità del 4% circa.
Citrato di magnesio come integratore alimentare
Il citrato di magnesio è apprezzato come integratore alimentare perché è efficace per la prevenzione e Trattamento della carenza di magnesio può essere utilizzato. Nel nostro articolo di panoramica sul magnesio, abbiamo già evidenziato alcune delle aree in cui il Mg svolge un ruolo nel tuo corpo. Qui ti mostreremo le aree di applicazione specifiche del citrato di magnesio.
Citrato di magnesio per l'emicrania
Il citrato di magnesio è sempre più riconosciuto come un trattamento preventivo efficace per l’emicrania, sulla base del riconoscimento che la carenza di magnesio è spesso osservata nelle persone con frequenti attacchi di emicrania. Il magnesio svolge un ruolo importante in numerosi processi fisiologici associati alla fisiopatologia dell’emicrania, tra cui il rilascio di neurotrasmettitori, la regolazione della costrizione dei vasi sanguigni e le risposte infiammatorie. L’integrazione di citrato di magnesio può aiutare a ridurre la frequenza, la durata e la gravità degli attacchi di emicrania supportando la funzione neuronale cerebrale e migliorando la stabilità vasomotoria. Anche nel Linea guida Il magnesio è menzionato come opzione terapeutica per il trattamento degli attacchi di emicrania e per la profilassi. Sebbene il magnesio sia meno efficace di altri farmaci, ecco a cosa serve effetti collaterali significativamente inferiori.
Utile anche per i calcoli renali:
Citrato di magnesio ha dimostrato di essere utile nel trattamento dei calcoli renali, in particolare nel caso di Prevenzione dei calcoli di ossalato di calcio, il tipo più comune di calcoli renali. Il meccanismo con cui funziona il citrato di magnesio è questo Il magnesio si combina con l'ossalato nell'intestino, cosa Assorbimento di ossalato ridotto e quindi la sua disponibilità nelle urine è ridotta. Rendendo disponibile meno ossalato per legarsi al calcio, la formazione di calcoli di ossalato di calcio viene inibita. Il citrato di magnesio aumenta anche il pH delle urine, il che può ridurre ulteriormente il rischio di formazione di calcoli perché un'urina più alcalina aumenta la solubilità dell'ossalato di calcio. Per questi motivi, il citrato di magnesio può essere utile per le persone inclini ai calcoli renali. Riduce le possibilità di formazione di calcoli come questo Revisione rappresenta.
Citrato di magnesio contro l'arteriosclerosi
Una delle più grandi aree di ricerca per il magnesio e il longevità è il cosiddetto Studio ROADMAP. Nel 2024, questo è ancora in corso e pertanto i risultati non sono stati ancora pubblicati. L'idea alla base è questa Il magnesio, insieme al calcio e al fosfato, svolge un ruolo importante nella calcificazione delle arterie. Soprattutto quando questo equilibrio è disturbato, i vasi calcificano più rapidamente. I ricercatori ora vogliono scoprire se l'integrazione con citrato di magnesio con o senza un legante del fosfato aggiuntivo può ridurre la rigidità e la calcificazione delle arterie. Ti spiegheremo qui perché l'arteriosclerosi è un argomento così importante e come funziona il processo che sta dietro ad essa:
Cosa si intende per arteriosclerosi?
La calcificazione delle arterie, detta anche arteriosclerosi è un processo complesso che porta a Deposizione di cristalli di fosfato di calcio nelle pareti dei vasi sanguigni.Questo può essere fatto Ridurre l'elasticità delle arterie e portano a una varietà di malattie cardiovascolari, tra cui infarto, ictus e malattia delle arterie periferiche. Il processo di calcificazione coinvolge diversi minerali chiave, in particolare magnesio, fosfato e calcio, che svolgono un ruolo centrale nella fisiopatologia di questa malattia.
Il processo di indurimento delle arterie
- Iniziazione: La calcificazione spesso inizia con Danni allo strato interno la parete dell'arteria, l'endotelio. Questo danno può essere causato da vari fattori, tra cui colesterolo alto, pressione alta, fumo e infiammazioni. Maggiori informazioni nel nostro Livelli di lipidi nel sangue-Articolo.
- Reazione infiammatoria: Il danno è seguito da una reazione infiammatoria in cui il colesterolo e altre sostanze si depositano nella parete dell'arteria e formano una placca. Calcio e fosfati iniziano ad accumularsi in queste placche, causando un ulteriore indurimento e ispessimento della parete dell'arteria.
- Progressione: Nel corso del tempo, la placca può crescere e limitare ulteriormente il flusso sanguigno attraverso l’arteria. Pezzi di placca possono staccarsi e causare coaguli di sangue, che possono bloccare il flusso sanguigno.
Ruolo di magnesio, fosfato e calcio
- Calcio: È un componente essenziale delle ossa e dei denti, ma svolge anche un ruolo fondamentale nella calcificazione delle arterie. Gli ioni di calcio si accumulano nelle placche, contribuendo all'indurimento e all'ispessimento delle arterie.
- fosfato: I fosfati si combinano con il calcio per formare i cristalli di fosfato di calcio presenti nelle placche. Alti livelli di fosfato nel sangue possono favorire la calcificazione facilitando la formazione di questi cristalli.
- magnesio: Il magnesio agisce come bloccante naturale dei canali del calcio e può farlo Ridurre la deposizione di calcio nella parete dell'arteria. Anche questo lo ha fatto proprietà antinfiammatorie e può aiutare a stabilizzare le placche, riducendo il rischio di rottura e conseguente occlusione vascolare. Un livello sufficiente di magnesio può quindi avere un effetto protettivo contro la calcificazione delle arterie.
Lo sapevate?
IL Combinazione di vitamina D3 e vitamina K2 svolge un ruolo cruciale nella prevenzione dell'indurimento delle arterie, un rischio chiave per le malattie cardiovascolari. Vitamina D3 favorisce l'assorbimento del calcio dall'intestino, mentre la vitamina K2 aiuta a dirigere questo calcio nelle ossa e nei denti e lontano dalle pareti delle arterie. La vitamina K2 attiva specificamente la proteina Matrix Gla (MGP), uno dei più potenti inibitori della calcificazione arteriosa. MGP impedisce l'accumulo di calcio nelle pareti dei vasi sanguigni.Senza una quantità sufficiente di vitamina K2 ciò può accadere vitamina D3 Un aumento del calcio viene depositato in modo errato nelle arterie, portando alla calcificazione. Attraverso la loro azione sinergica, la vitamina D3 e K2 assicurano che il calcio raggiunga dove è necessario (nelle ossa) e ne previene la deposizione nelle arterie, minimizzando il rischio di calcificazione e relativi problemi cardiovascolari.
Misure preventive
Mantenere un sano equilibrio di calcio, fosfato e magnesio è fondamentale per ridurre al minimo il rischio di indurimento delle arterie. Abitudini alimentari ricche di alimenti contenenti magnesio (come verdure a foglia verde, noci e semi), può aiutare a promuovere l'equilibrio di questi minerali. Inoltre, le misure per ridurre il rischio di danno endoteliale, come il controllo della pressione sanguigna, l’abbassamento dei livelli di colesterolo e l’astensione dal fumo, sono cruciali per la prevenzione dell’arteriosclerosi.
La calcificazione arteriosa è un processo multifattoriale in cui il magnesio può svolgere un ruolo protettivo minimizzando la deposizione di calcio nelle pareti dei vasi e modulando la risposta infiammatoria. Una dieta equilibrata e uno stile di vita sano sono essenziali per ridurre il rischio di indurimento delle arterie.
Forme di citrato di magnesio
Ora che abbiamo esaminato le aree di applicazione del citrato di magnesio, torniamo alla molecola vera e propria. Il citrato di magnesio è disponibile in varie forme tra cui capsule, compresse e polvere. La scelta della forma dipende dalle preferenze personali, dalla tolleranza e dai requisiti di dosaggio. Le forme in polvere offrono spesso un dosaggio più flessibile. In combinazione con altre forme di magnesio, è possibile trovare più spesso anche il citrato di Mg nei complessi di magnesio.
Citrato di magnesio contro ossido di magnesio
Il citrato di magnesio è paragonato all'ossido di magnesio per via della sua maggiore biodisponibilità e si preferisce un migliore assorbimento. Tuttavia, l’ossido di magnesio può essere utilizzato come alternativa più economica o quando è necessario un effetto lassativo più forte.
Differenze tra dicitrato di tri-magnesio e citrato di magnesio
- Contenuto di magnesio: La differenza principale tra il dicitrato di tri-magnesio e il citrato di magnesio tradizionale è il contenuto di magnesio. Il dicitrato di tri-magnesio contiene più magnesio elementare, rendendolo una fonte più efficiente per coloro che desiderano aumentare i propri livelli di magnesio.
- Biodisponibilità: Sebbene entrambe le forme siano note per la loro buona biodisponibilità, la maggiore concentrazione di magnesio nel tri-magnesio dicitrato può comportare un assorbimento ancora più efficace, soprattutto quando una persona ha bisogno di compensare una significativa carenza di magnesio.
- Uso previsto e dosaggio: A causa del maggiore contenuto di magnesio nel dicitrato di tri-magnesio, potrebbe essere necessario un dosaggio inferiore per ottenere la stessa quantità di magnesio elementare del citrato di magnesio tradizionale. Ciò può essere particolarmente utile quando si pianificano strategie di integrazione. Puoi trovare il dicitrato di tri-magnesio nel nostro QNESIO.
Effetti collaterali del citrato di magnesio
I possibili effetti collaterali del citrato di magnesio includono Disturbi gastrointestinali, diarrea ed effetto lassativo, soprattutto a dosi più elevate. La maggior parte degli effetti collaterali sono lievi e temporanei.
Overdose di citrato di magnesio
Un sovradosaggio di magnesio (Ipermagnesiemia) è raro e si verifica soprattutto nelle persone con funzionalità renale compromessa. I sintomi possono essere:
- Bassa pressione sanguigna (ipotensione)
- Nausea e vomito
- Diarrea
- Letargia o stanchezza
- Debolezza muscolare
Uso e dosaggio ottimali
La scelta della forma di citrato di magnesio (capsule, polvere o compresse) dovrebbe essere basata sulle esigenze individuali, sulle preferenze e sugli obiettivi di salute specifici. Idealmente, dovresti assumere il citrato di magnesio con il cibo per ottimizzare l'assorbimento e ridurre al minimo il potenziale disagio gastrointestinale. Il dosaggio varia a seconda dell'età, del sesso e delle esigenze di salute, con raccomandazioni generali per l'assunzione giornaliera di magnesio per gli adulti sono compresi tra 310 e 420 mg.
Conclusione:
Citrato di magnesio è un rappresentante interessante della famiglia del magnesio. La molecola è già stata esaminata in diversi studi clinici ed è stato dimostrato che cura l'emicrania e i calcoli renali. La ricerca sul magnesio e sull’arteriosclerosi è entusiasmante quando si tratta di longevità. Questo sarebbe un ulteriore passo verso la Durata della salute estendere.
