Citrullina malato, noto anche come L-Citrullina-DL-Malato, è un integratore alimentare composto da L-Citrullina e DL-Malato. Viene spesso assunto come integratore per migliorare le prestazioni da atleti e bodybuilder. Si ritiene che la citrullina malato aiuti ad aumentare la produzione di Ossido nitrico aumentare, che dilata i vasi sanguigni, aumentando il flusso sanguigno e il trasporto di ossigeno ai muscoli. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare la vera efficacia della citrullina malato, è diventata popolare tra gli atleti grazie al suo potenziale miglioramento delle prestazioni e ai benefici di recupero.
Qual è il ruolo della citrullina nel corpo umano?
L'ossido nitrico (NO) svolge un ruolo essenziale nell'allargamento dei nostri vasi sanguigni (vasodilatazione), che è importante per il mantenimento della nostra salute cardiovascolare. Tuttavia, con l’avanzare dell’età, la salute cardiovascolare tende a peggiorare e i livelli di NO diminuiscono, portando spesso ad un aumento della pressione sanguigna. Pertanto, promuovere la produzione di NO da parte dell’organismo può fornire benefici per la salute. Vieni qui L-Arginina e L-Citrullina entra in gioco perché entrambi gli aminoacidi svolgono un ruolo nel metabolismo dell'azoto. Nonostante il fatto che la L-arginina sia il precursore diretto dell’NO, l’integrazione di L-arginina ha dimostrato di essere meno efficace e può causare maggiori effetti collaterali. La L-citrullina, soprattutto in combinazione con il malato, viene assorbita meglio dall'organismo e aumenta la produzione di NO in modo più efficace.
Questa maggiore produzione di NO è benefica anche per i muscoli. Il miglioramento del flusso sanguigno consente loro di sviluppare più forza.
Lo sapevate?
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Quali alimenti contengono citrullina malato?
La citrullina malato non è disponibile solo come integratore alimentare, ma si trova anche in alcuni alimenti. Alcuni esempi includono anguria, cetrioli, zucca e cipolle. È importante però ricordare che la concentrazione di citrullina malato presente in questi alimenti è molto bassa rispetto a quella degli integratori. Ad esempio, per ottenere la stessa quantità di citrullina utilizzata negli studi, dovresti mangiare 1,5 kg di anguria al giorno.
Quando si assume solitamente la citrullina malato?
Il tempo di assunzione della Citrullina Malato dipende da vari fattori, come il tipo di allenamento, il dosaggio e le esigenze individuali dell'organismo.In generale, gli esperti consigliano di assumere la citrullina malato 30-60 minuti prima dell'allenamento per ottenere il massimo effetto.
Citrullina malato e longevità
La citrullina svolge un ruolo chiave nel ciclo dell'urea, dove aiuta a disintossicare l'ammoniaca nel corpo. È anche un precursore dell'arginina, un altro amminoacido necessario per produrre ossido nitrico (NO), una molecola che svolge un ruolo importante nel rilassamento dei vasi sanguigni e nella salute cardiovascolare generale.
Con questo in mente, si potrebbe teorizzare che la citrullina malato possa contribuire indirettamente alla longevità sostenendo la salute e il benessere generale. Una buona salute cardiovascolare e un’efficace disintossicazione sono fattori importanti per una vita sana.
Bisogna però sottolineare che questa ipotesi non è stata ancora direttamente confermata da studi scientifici. La ricerca sugli integratori e sulla longevità è un’area complessa e sono necessari ulteriori studi per comprenderne appieno i potenziali effetti.
Quanto se ne dovrebbe assumere ogni giorno?
Non esiste una raccomandazione uniforme per il dosaggio della citrullina malato. Alcuni studi hanno raccomandato 6-8 grammi al giorno, mentre altri studi hanno utilizzato dosi fino a 15 grammi al giorno. È importante notare che una quantità eccessiva di molecola può portare a effetti collaterali indesiderati, come nausea o diarrea. Si consiglia di iniziare con un dosaggio più basso e osservare l'effetto prima di aumentare la dose. È anche importante seguire le raccomandazioni di dosaggio del produttore.
Quali effetti collaterali possono verificarsi dall'assunzione?
La citrullina malato è generalmente considerata sicura se assunta alla dose raccomandata. Tuttavia, alcuni utenti potrebbero riscontrare lievi effetti collaterali come disturbi di stomaco, nausea e diarrea. Le donne incinte e che allattano, le persone con pressione bassa e le persone con malattie renali non dovrebbero assumere citrullina malato senza consultare un medico.
Conclusione
In sintesi, Citrullina Malato è un popolare integratore alimentare che contiene L-Citrullina e DL-Malato. La citrullina è un amminoacido che aiuta l'organismo a produrre ossido nitrico, che migliora la circolazione sanguigna, riduce l'affaticamento e favorisce il recupero muscolare. Il malato di citrullina è comunemente utilizzato da atleti e bodybuilder per aumentare le prestazioni e migliorare il recupero muscolare.
La ricerca scientifica ha dimostrato l'efficacia della citrullina malato nell'aumentare le prestazioni atletiche e nel ridurre i dolori muscolari.
