Peter Attia è una delle persone più rinomate e conosciute nella scena della Longevità. Il medico americano di origini canadesi è noto per il suo podcast "Drive", in cui discute con gli ospiti una serie di argomenti per una vita sana e lunga.
Con il suo nuovo libro "Outlive - La scienza e l'arte della longevità", Peter Attia si è fatto conoscere anche al di fuori della comunità scientifica. Ma dopo tutti gli studi scientifici, qual è la sua ricetta di successo per vivere il più a lungo possibile in buona salute? Scoprite di più sul background di Peter Attia e su quali abitudini ritiene che portino a una maggiore aspettativa di vita.
Chi è Peter Attia?
Per chi non lo conoscesse ancora, Peter Attia è laureato a Stanford ed ex chirurgo generale del John Hopkins Hospital. Tuttavia, il suo sogno d'infanzia non era la medicina, ma di diventare un pugile professionista . Più di 6 ore di allenamento al giorno erano normali per lui. Lo sport ha ancora un ruolo fondamentale nella sua vita, ma i suoi obiettivi sono cambiati parecchio.
Il background di Peter Attia
Dopo essersi laureato in matematica e ingegneria, è passato alla medicina. All'inizio della sua carriera, si rese conto che la medicina classica, che descrisse nel suo libro come Medicina 2.0 non è sufficiente. Troppo spesso ha visto le malattie dei suoi pazienti progredire troppo perché potessero essere curate.
Questo lo frustrò a tal punto che abbandonò la carriera di chirurgo e inizialmente cambiò completamente settore. Per diversi anni ha lavorato per la consulenza aziendale McKinsey, prima di tornare alla medicina. Nel suo studio ("Early Medical"), si dedica alla longevità e alla prevenzione delle malattie.
Lo sapevate?
Laurea in medicina, matematica, ingegneria, consulente presso McKinsey, oratore TED, podcaster e imprenditore. Quando si guarda al curriculum di Peter Attia, si pensa a un giocatore di alto livello a scuola. Secondo lui, non è stato così. A scuola era piuttosto spaesato e molti insegnanti non vedevano in lui alcun potenziale. Tranne uno, al quale è ancora oggi grato. Senza questo insegnante, non sarebbe mai andato all'università.
Secondo Peter Attia, la via della longevità passa attraverso l'attività fisica.
Cosa fa oggi Peter Attia?
Oltre alla sua attività di medico, Peter Attia partecipa a diversi podcast e conduce il suo "Drive" in cui discute le ultime scoperte scientifiche sulla longevità. Questo gli ha permesso di suscitare per mesi e anni l'entusiasmo del grande pubblico per i temi scientifici. Per esempio, David Sinclair ha realizzato qualcosa di simile con il suo libro "Lifespan".
Nel suo libro, Peter Attia analizza le ragioni più importanti dell'invecchiamento e spiega in modo comprensibile (anche se in inglese) cosa possiamo fare al riguardo. Non si limita a elencare studi scientifici sciolti a sostegno delle sue tesi, ma mette in pratica le scoperte scientifiche nella sua vita quotidiana. Nel suo libro, accompagna il lettore nel suo personale ed entusiasmante viaggio, con tanto di passi falsi ed errori, attraverso il mondo della ricerca sulla longevità.
Medicina 3.0 - cosa c'è dietro il termine
Per comprendere la differenza tra la medicina 2.0 e medicina 3.0, Peter Attia fornisce l'esempio seguente: Medicina 2.0 si occupa del trattamento di malattie che si sono già manifestate. Ciò significa che il medico tratta il diabete mellito solo se può essere dimostrato in laboratorio con elevati livelli di zucchero nel sangue . Medizin 3.0 , invece, esamina più da vicino le cause alla base della malattia e tratta il diabete in una fase iniziale, quando è presente solo la resistenza all'insulina . Questo perché è ancora reversibile.
Le sue affermazioni si basano su molti anni di risultati di ricerca. L'invecchiamento è un processo che avviene a vari livelli molecolari e biochimici nel nostro corpo.
Se volete approfondire il livello molecolare dell'invecchiamento, date un'occhiata alla nostra serie di articoli sull'argomento I segni dell'invecchiamento . Qui troverete le singole componenti molecolari dell'invecchiamento spiegate in modo comprensibile e con esempi concreti.
Lo sapevate?
Peter Attia si è posto degli obiettivi di fitness alla giovane età di 13 anni. A quel tempo scriveva ancora su piccoli pezzi di carta, ma questo metodo lo aiutò a migliorare sempre di più. Ancora oggi utilizza lo stesso trucco mentale.
MoleQlar ONE combina il potenziale di 13 diversi ingredienti della longevità per promuovere la salute e la longevità a livello molecolare. Il complesso ha effetti positivi su tutti e dodici i segni dell'invecchiamento.
Malattie croniche: i quattro cavalieri dell'apocalisse
Peter Attia investe gran parte del suo tempo lavorativo nella prevenzione delle malattie croniche. In particolare, si concentra su quattro gruppi di malattie, che ama chiamare i quattro cavalieri dell'apocalisse, in quanto sono responsabili di oltre l'80% dei decessi nelle persone con più di 50 anni che non fumano.
I quattro cavalieri dell'apocalisse sono:
- Arteriosclerosi (associata a malattie cardiovascolari e cerebrovascolari)
- Krebs
- Malattie neurodegenerative, come il morbo di Alzheimer
- "Malattie fondamentali" , come il diabete mellito di tipo 2
Oltre a spiegare i processi alla base di queste malattie, Peter Attia fornisce alcuni consigli su come prevenirle.
La ricetta anti-invecchiamento di Attia:
Sport, sport, sport! Uno dei pilastri principali del libro di Peter Attia è il suo accorato appello a fare più esercizio fisico:
La ricetta anti-invecchiamento di Attia:
Sport, sport, sport!
"Più di ogni altro ambito tattico di cui parliamo in questo libro, l'esercizio fisico ha il potere più grande di determinare il modo in cui vivrete il resto della vostra vita..." Consiglia una miscela di sport di forza e di resistenza, con particolare attenzione alle diverse intensità di allenamento e agli esercizi. Certo, il suo programma di allenamento potrebbe non essere sostenibile per tutti. Almeno 10 ore alla settimana, compresi alcuni esercizi "insoliti", possono sembrare piuttosto ambiziose. Uno degli esercizi preferiti di Peter Attia consiste nel correre velocemente con uno zaino di 20-30 chilogrammi sulla schiena. L'intensità e la portata dell'allenamento consentono di riconoscere l'atleta (quasi) professionista che c'è dietro. Peter Attia stesso dice di aver bisogno della scarica di endorfine per sopravvivere. Tuttavia, questo non deve scoraggiare nessuno. Solo 90 minuti di esercizio a settimana possono avere un effetto molto positivo sulla salute!
Lo sport - e che altro?
Anche se lo sport occupa diversi capitoli del libro di Peter Attia, ci sono altri ingredienti nella sua ricetta anti-invecchiamento.
Per prevenire l'arteriosclerosi, si sottopone a regolari esami del sangue per determinare, tra l'altro, il valore di ApoB . Egli interpreta gli studi nel senso che più basso è il valore di ApoB, minore è il rischio di sviluppare l'arteriosclerosi. Per questo motivo, assume diversi farmaci come statine, ezetimibe e inibitori PCSK-9 per abbassare i livelli di lipidi nel sangue.
Se volete conoscere l'esatto background dell'ApoB e scoprire il ruolo dei vostri livelli di lipidi nel sangue nella longevità, date un'occhiata alla nostra guida sull'argomento Livelli dei lipidi nel sangue .
Per proteggersi dal cancro , Peter Attia ricorre a controlli regolari, come gastroscopie e colonscopie. Contro le malattie neurodegenerative applica lo stesso concetto di arteriosclerosi , perché un minor afflusso di sangue al cervello in età avanzata è un fattore di rischio per lo sviluppo di malattie neurodegenerative.
Wusstest Du?
Alcuni studi hanno rilevato che le persone nei Paesi in cui si consumano molti prodotti a base di soia hanno un rischio minore di cancro. La soia, sotto forma di tofu, latte di soia o tempeh, contiene molti isoflavoni, che possono avere un effetto positivo sulla lunghezza dei telomeri. Come promemoria: i telomeri sono i cappucci protettivi all'estremità dei nostri cromosomi.
Un'altra "malattia diffusa" è il diabete o, nella sua fase preliminare, la resistenza all'insulina. Peter Attia considera la resistenza all'insulina come uno dei principali fattori di deterioramento della salute in età avanzata.
Lo sapevi?
Gli studi dimostrano che la berberina, un colorante naturale estratto dalla corteccia delle piante di crespino, è coinvolta nella regolazione di diverse vie di segnalazione e, attraverso la regolazione di diverse vie di segnalazione e di longevità, tra cui AMPK, NF-κB, sirtuine e molti altri, ha un effetto sull'organismo. Tra l'altro, sul nostro metabolismo degli zuccheri. La berberina (così come gli oligoelementi cromo e zinco) hanno dimostrato in diversi studi scientifici di avere un'influenza positiva sui livelli di glucosio nel sangue (in particolare sulla sensibilità all'insulina) . Tutte e tre le sostanze sono presenti in combinazione nel Complesso minerale di Berberina di MoleQlar .
Berberina fosfolipide con cromo e zinco - per il metabolismo degli zuccheri.
Dormire per vivere - Peter Attia sull'importanza del sonno ristoratore.
Da quando il famoso ricercatore Matthew Walker ha pubblicato il suo bestseller "Il grande libro del sonno" , un maggior numero di persone ha preso coscienza dell'importanza di un buon sonno . Tra questi c'è Peter Attia, che ha sperimentato in prima persona cosa può fare la privazione cronica del sonno durante il suo periodo di lavoro come chirurgo. Oggi attribuisce maggiore importanza al sonno e cerca di dormire regolarmente 7-8 ore .
Did you know
Another interesting substance obtained from soya is spermidine. È una poliammina presente in natura e in alcuni studi è stato dimostrato che ha un effetto di prolungamento della vita . Es kann Autophagieprozesse anregen und über epigenetische cambiamenti nel nucleo cellulare per riportare le cellule vecchie a "giovani".
Spermidina altamente dosata da estratto di semi di soia e polvere di alga clorella.
Salute mentale: a cosa serve una lunga vita se non vale la pena viverla?
Nell'ultimo capitolo del suo libro, Peter Attia descrive la sua storia molto personale e il motivo per cui ora crede che una mente sana sia l'ingrediente più importante della ricetta anti-invecchiamento. Senza gioia, una lunga vita è più una punizione che un dono. In collaborazione con gli psicologi, Peter Attia è riuscito a superare i "propri demoni dell'infanzia" che gli impedivano di vivere una vita felice nel presente.
Questo processo non è stato facile per lui. Non è stato un percorso lineare: ha dovuto superare molti ostacoli. La sua rabbia e la sua ossessione, unite alla mania di perfezionismo, gli sono quasi costate il matrimonio e molti buoni amici. Non era mai abbastanza per se stesso e voleva sempre migliorare. Ma a un certo punto questo ha tolto la gioia alla sua vita.
Solo con l'aiuto di psicologi si è rimesso in carreggiata. È un appello accorato a non dimenticare la propria psiche insieme a tutte le opzioni di ottimizzazione.
La routine degli integratori di Peter Attia
Nel suo podcast, Peter Attia ha recentemente rivelato quali sono gli integratori che assume e le ragioni che lo spingono ad assumerli:
- Omega-3 in Form von Fischöl: Peter Attia assume una dose piuttosto elevata di 2g EPA e 1,5g DHA al giorno. Nel podcast rivela anche il suo motivo. Vuole che la concentrazione di EPA e DHA sulla membrana cellulare dei suoi globuli rossi sia del 12%.
- Vitamina D: Qui ne prende 5 al giorno.000 Unità Internazionali (UI) per prevenire la carenza di vitamina D .
- Magnesio: In totale, cerca di consumare 1 grammo di magnesio. Principalmente attraverso l'ossido di magnesio, che potete trovare anche nel nostro Complesso di magnesio .
- Acido folico e vitamina B12: Peter Attia è un grande fan dei biomarcatori misurabili. Una carenza di B12 e di acido folico può portare all'anemia. Questo è uno dei motivi per cui assume questi due integratori. Un altro è il livello di omocisteina. Livelli eccessivi di questo aminoacido possono favorire le malattie cardiovascolari. La betaina (TMG)è inoltre particolarmente efficace contro l'omocisteina elevata .
- Vitamina B6. Qui l'americano assume 50 mg tre volte alla settimana. La B6 può anche aiutare a contrastare i livelli elevati di omocisteina.
- Acido acetilsalicilico (ASA). Qui assume una piccola dose ogni giorno, ma allo stesso tempo avverte che la situazione dello studio non è chiara. Più si invecchia, più aumenta il rischio di cadere. Per questo motivo, non si dovrebbe prendere l'aspirina senza una chiara indicazione!
- 2 g Glicina: questo aminoacido è un vero e proprio tuttofare nel nostro organismo. Lo sapevate che circa Il 35% del nostro collagene è costituito da glicina? Il collagene fornisce la compattezza della pelle e la diminuzione della concentrazione di collagene è una delle cause dell'invecchiamento cutaneo. Se la glicina è combinata con tre gruppi metilici, il risultato è la betaina (TMG), conosciuta dalla barbabietola. La betaina libera i gruppi metilici nell'organismo, per esempio per aiutare a convertire la dannosa omocisteina nell'innocua metionina.
- Ashwagandha: Peter Attia ne assume 600 mg al giorno. Le bacche indiane del sonno hanno numerose proprietà positive e da tempo fanno parte della medicina ayurvedica. Si dice che l'Ashwagandha favorisca in particolare il sonno e allevi lo stress .
