magnesio è un minerale essenziale per il nostro organismo, coinvolto nella più di 300 reazioni biochimiche. È fondamentale per il metabolismo energetico, per il funzionamento delle cellule cardiache e muscolari e per la salute delle ossa. In natura, il magnesio si trova quasi esclusivamente in composti con vari altri elementi. Anche la gamma di integratori di magnesio è ampia. Ma cosa significa, ad esempio, Bisglicinato di magnesio rispetto al citrato di magnesio particolarmente? E perché le persone preferiscono ossido di magnesio nel trattamento della stitichezza, mentre Solfato di magnesio nel trattamento dell'ipertensione in gravidanza si applica? In questa serie di articoli esamineremo i diversi composti del magnesio e i loro specifici benefici. Informazioni di base sul magnesio possono essere trovate nel nostro articolo introduttivo “Che cosa è il magnesio??“In questo articolo ci concentriamo sulle proprietà e le applicazioni di Citrato di magnesio.
Che cos'è il citrato di magnesio?
Il citrato di magnesio è il Sale di magnesio dell'acido citrico, un composto che viene utilizzato sia in medicina che come Integratori alimentari viene utilizzato. Viene spesso utilizzato per il suo effetto lassativo. Grazie alla sua buona biodisponibilità, viene facilmente assorbito dall'organismo ed è disponibile come fonte di magnesio. Esistono anche diverse grafie per la molecola. In letteratura si trovano sia il citrato di magnesio che il citrato di magnesio.
Presenza naturale di citrato di magnesio
Il citrato di magnesio non è presente in natura in quantità significative. Invece, viene prodotto sinteticamente, per esempio. mediante la reazione chimica dell'ossido di magnesio, dell'idrossido di magnesio o del carbonato di magnesio con acido citrico. Questo processo lega il magnesio all'acido citrico e produce acqua e/o anidride carbonica come sottoprodotto.
Assorbimento del citrato di magnesio
L'assorbimento del citrato di magnesio nel corpo umano è maggiore rispetto ad altri composti del magnesio come l'ossido di magnesio. La migliore solubilità in acqua favorisce la disponibilità del magnesio per l'assorbimento nel tratto digerente. In questo modo è possibile raggiungere una biodisponibilità fino all'80%. Per fare un paragone: l'ossido di magnesio ha una disponibilità di solo circa il 4%.
Citrato di magnesio come integratore alimentare
Il citrato di magnesio è apprezzato come integratore alimentare perché è efficace nella prevenzione e Trattamento della carenza di magnesio può essere utilizzato. Nel nostro articolo di panoramica sul magnesio abbiamo già evidenziato alcuni dei settori in cui il Mg svolge un ruolo nel nostro organismo. Qui vi mostriamo gli usi specifici del citrato di magnesio.
Citrato di magnesio per l'emicrania
Il citrato di magnesio è sempre più riconosciuto come un trattamento preventivo efficace per l'emicrania, basandosi sulla consapevolezza che la carenza di magnesio è spesso osservata nelle persone con frequenti attacchi di emicrania.Il magnesio svolge un ruolo importante in numerosi processi fisiologici associati alla fisiopatologia dell'emicrania, tra cui il rilascio di neurotrasmettitori, la regolazione della costrizione dei vasi sanguigni e le risposte infiammatorie. L'integrazione di citrato di magnesio può aiutare a ridurre la frequenza, la durata e la gravità degli attacchi di emicrania supportando la funzione neuronale cerebrale e migliorando la stabilità vasomotoria. Anche nel Linea guida Il magnesio viene menzionato come opzione terapeutica per il trattamento degli attacchi di emicrania e per la profilassi. Sebbene il magnesio sia meno efficace di altri farmaci, è effetti collaterali notevolmente inferiori.
Utile anche contro i calcoli renali:
citrato di magnesio ha dimostrato di essere utile nel trattamento dei calcoli renali, soprattutto in Prevenzione dei calcoli di ossalato di calcio, il tipo più comune di calcolo renale. Il meccanismo con cui funziona il citrato di magnesio è che Il magnesio si combina con l'ossalato nell'intestino, che il Assorbimento dell'ossalato e quindi ne riduce la disponibilità nelle urine. Riducendo la quantità di ossalato disponibile per legarsi al calcio, si inibisce la formazione di calcoli di ossalato di calcio. Inoltre, il citrato di magnesio aumenta il pH dell'urina, il che può ridurre ulteriormente il rischio di formazione di calcoli, poiché un'urina più alcalina aumenta la solubilità dell'ossalato di calcio. Per questi motivi, il citrato di magnesio può essere utile per le persone predisposte ai calcoli renali. Riduce la probabilità di formazione di calcoli, poiché questo Revisione rappresenta.
Citrato di magnesio contro l'arteriosclerosi
Una delle più grandi aree di ricerca sul magnesio e longevità è il cosiddetto Studio ROADMAP. Nel 2024, questo processo è ancora in corso e i risultati non sono ancora stati pubblicati. L'idea alla base di tutto questo è che Il magnesio, insieme al calcio e al fosfato, svolge un ruolo importante nella calcificazione delle arterie. Soprattutto quando questo equilibrio viene alterato, la calcificazione dei vasi sanguigni avviene più rapidamente. Ora i ricercatori vogliono scoprire se l'integrazione di citrato di magnesio con o senza un legante del fosfato aggiuntivo può ridurre la rigidità e la calcificazione arteriosa. Qui spieghiamo perché l'arteriosclerosi è un argomento così importante e come funziona il processo che la sottende:
Che cosa è l'arteriosclerosi?
La calcificazione delle arterie, nota anche come arteriosclerosi è un processo complesso che porta a Deposizione di cristalli di fosfato di calcio nelle pareti dei vasi sanguigni. Questo può Ridurre l'elasticità delle arterie e possono portare a diverse malattie cardiovascolari, tra cui infarto, ictus e malattia arteriosa periferica.Il processo di calcificazione coinvolge diversi minerali chiave, in particolare magnesio, fosfato e calcio, che svolgono un ruolo centrale nella fisiopatologia di questa malattia.
Il processo di arteriosclerosi
- Iniziazione: La calcificazione spesso inizia con Danni allo strato interno la parete arteriosa, l'endotelio. Questo danno può essere causato da vari fattori, tra cui colesterolo alto, pressione alta, fumo e infiammazioni. Leggi di più nel nostro livelli di lipidi nel sangue-Articolo.
- Reazione infiammatoria: Il danno è seguito da una reazione infiammatoria in cui il colesterolo e altre sostanze si depositano nella parete arteriosa e formano una placca. Calcio e fosfati iniziano ad accumularsi in queste placche, provocando un ulteriore indurimento e ispessimento della parete arteriosa.
- Progressione: Con il passare del tempo, la placca può aumentare e limitare ulteriormente il flusso sanguigno attraverso l'arteria. Pezzi di placca possono staccarsi e causare coaguli di sangue che possono bloccare il flusso sanguigno.
Ruolo del magnesio, del fosfato e del calcio
- Calcio: È un componente essenziale delle ossa e dei denti, ma svolge anche un ruolo chiave nella calcificazione delle arterie. Gli ioni calcio si accumulano nelle placche, contribuendo all'indurimento e all'ispessimento delle arterie.
- fosfatoI fosfati, insieme al calcio, formano i cristalli di fosfato di calcio presenti nelle placche. Livelli elevati di fosfato nel sangue possono favorire la calcificazione facilitando la formazione di questi cristalli.
- magnesio: Il magnesio agisce come bloccante naturale dei canali del calcio e può Riduce la deposizione di calcio nella parete arteriosa. Ha anche proprietà antinfiammatorie e può aiutare a stabilizzare le placche, riducendo così il rischio di rottura e successiva occlusione vascolare. Un livello sufficiente di magnesio può quindi avere un effetto protettivo contro la calcificazione delle arterie.
Lo sapevate?
IL Combinazione di vitamina D3 e vitamina K2 svolge un ruolo cruciale nella prevenzione dell'arteriosclerosi, un fattore di rischio chiave per le malattie cardiovascolari. Vitamina D3 favorisce l'assorbimento del calcio dall'intestino, mentre la vitamina K2 aiuta a trasportare questo calcio nelle ossa e nei denti e a tenerlo lontano dalle pareti arteriose. La vitamina K2 attiva specificamente la proteina Gla della matrice (MGP), uno degli inibitori più potenti della calcificazione arteriosa. L'MGP impedisce il deposito di calcio nelle pareti dei vasi sanguigni. Senza quantità sufficienti di vitamina K2, questo può vitamina D3 Un eccesso di calcio può depositarsi erroneamente nelle arterie, provocando la calcificazione.Grazie alla loro azione sinergica, le vitamine D3 e K2 assicurano che il calcio arrivi dove serve (nelle ossa) e impediscono che si depositi nelle arterie, riducendo al minimo il rischio di calcificazione e dei problemi cardiovascolari associati.
Misure preventive
Mantenere un sano equilibrio di calcio, fosfato e magnesio è fondamentale per ridurre al minimo il rischio di arteriosclerosi. Abitudini alimentari ricche di alimenti contenenti magnesio (come verdure a foglia verde, noci e semi), può aiutare a favorire l'equilibrio di questi minerali. Inoltre, per prevenire l'arteriosclerosi sono fondamentali misure volte a ridurre il rischio di danni endoteliali, come il controllo della pressione sanguigna, l'abbassamento dei livelli di colesterolo e la cessazione del fumo.
La calcificazione arteriosa è un processo multifattoriale in cui il magnesio può svolgere un ruolo protettivo riducendo al minimo il deposito di calcio nelle pareti dei vasi e modulando la risposta infiammatoria. Una dieta equilibrata e uno stile di vita sano sono essenziali per ridurre il rischio di arteriosclerosi.
Forme di citrato di magnesio
Ora che abbiamo esaminato i campi di applicazione del citrato di magnesio, torniamo alla molecola vera e propria. Il citrato di magnesio è disponibile in varie forme, tra cui capsule, compresse e polvere. La scelta della forma dipende dalle preferenze personali, dalla tollerabilità e dai requisiti di dosaggio. Le forme in polvere spesso offrono un dosaggio più flessibile. In combinazione con altre forme di magnesio, il citrato di Mg si trova più frequentemente nei complessi di magnesio.
Citrato di magnesio vs. ossido di magnesio
Il citrato di magnesio viene paragonato all'ossido di magnesio per la sua maggiore biodisponibilità e un migliore assorbimento. Tuttavia, l'ossido di magnesio può essere utilizzato come alternativa più economica o quando è necessario un effetto lassativo più forte.
Differenze tra tri-dicitrato di magnesio e citrato di magnesio
- Contenuto di magnesio: La differenza principale tra il dicitrato di tri-magnesio e il citrato di magnesio convenzionale è il contenuto di magnesio. Il dicitrato di tri-magnesio contiene più magnesio elementare, rendendolo una fonte più efficiente per coloro che desiderano aumentare i propri livelli di magnesio.
- Biodisponibilità:Sebbene entrambe le forme siano note per la loro buona biodisponibilità, la maggiore concentrazione di magnesio nel tri-magnesio dicitrato può portare a un assorbimento ancora più efficace, soprattutto quando una persona deve correggere una carenza significativa di magnesio.
- Scopo e dosaggio:A causa dell'elevato contenuto di magnesio nel Tri-Magnesium Dicitrate, potrebbe essere necessario un dosaggio inferiore per ottenere la stessa quantità di magnesio elementare rispetto al citrato di magnesio convenzionale. Questo può essere particolarmente utile quando si pianificano strategie di integrazione.Puoi trovare il Tri-Magnesio Dicitrato nel nostro QNESIO.
Effetti collaterali del citrato di magnesio
I possibili effetti collaterali del citrato di magnesio includono Disturbi gastrointestinali, diarrea ed effetto lassativo, soprattutto a dosi più elevate. La maggior parte degli effetti collaterali sono lievi e temporanei.
Sovradosaggio di citrato di magnesio
Un sovradosaggio di magnesio (Ipermagnesemia) è rara e si verifica soprattutto nelle persone con funzionalità renale compromessa. I sintomi possono includere:
- Pressione sanguigna bassa (ipotensione)
- Nausea e vomito
- Diarrea
- Letargia o affaticamento
- Debolezza muscolare
Uso e dosaggio ottimali
La scelta della forma di citrato di magnesio (capsule, polvere o compresse) dovrebbe basarsi sulle esigenze individuali, sulle preferenze e sugli obiettivi di salute specifici. L'ideale sarebbe assumere il citrato di magnesio durante i pasti per ottimizzarne l'assorbimento e ridurre al minimo i potenziali disturbi gastrointestinali. Il dosaggio varia a seconda dell'età, del sesso e delle esigenze di salute, sebbene le raccomandazioni generali per l'assunzione giornaliera di magnesio per gli adulti tra 310 e 420 mg.
Conclusione:
citrato di magnesio è un interessante rappresentante della famiglia del magnesio. La molecola è già stata studiata in diversi studi clinici e si è dimostrata efficace nel trattamento dell'emicrania e dei calcoli renali. La ricerca sul magnesio e l'arteriosclerosi è entusiasmante per quanto riguarda la longevità. Questo sarebbe un ulteriore passo verso Durata della salute estendere.
