magnesio es un mineral esencial para nuestro organismo, involucrado en más de 300 reacciones bioquímicas. Es crucial para el metabolismo energético, el funcionamiento de las células cardíacas y musculares y la salud de los huesos. En la naturaleza, el magnesio se encuentra casi exclusivamente en compuestos con varios otros elementos. La gama de suplementos de magnesio es igualmente amplia. Pero, ¿qué significa, por ejemplo, Bisglicinato de magnesio comparado con citrato de magnesio ¿particularmente? ¿Y por qué la gente prefiere? Óxido de magnesio en el tratamiento del estreñimiento, mientras que Sulfato de magnesio en el tratamiento de la hipertensión durante el embarazo ¿se aplica? En esta serie de artículos, examinaremos los diferentes compuestos de magnesio y sus beneficios específicos. Puede encontrar información básica sobre el magnesio en nuestro artículo introductorio “¿Qué es el magnesio??“En este artículo nos centramos en las propiedades y aplicaciones de Citrato de magnesio.
¿Qué es el citrato de magnesio?
El citrato de magnesio es el Sal de magnesio del ácido cítrico, un compuesto que se utiliza tanto en medicina como suplementos dietéticos se utiliza Se utiliza a menudo por su efecto laxante. Debido a su buena biodisponibilidad, es fácilmente absorbido por el organismo y está disponible como fuente de magnesio. También existen diferentes grafías para la molécula. En la literatura se pueden encontrar tanto citrato de magnesio como citrato de magnesio.
Presencia natural de citrato de magnesio
El citrato de magnesio no se produce de forma natural en cantidades significativas. En cambio, se produce sintéticamente., p.ej. por la reacción química del óxido de magnesio, hidróxido de magnesio o carbonato de magnesio con ácido cítrico. Este proceso une el magnesio al ácido cítrico y produce agua y/o dióxido de carbono como subproducto.
Absorción de citrato de magnesio
La absorción de citrato de magnesio en el cuerpo humano es mayor en comparación con otros compuestos de magnesio como el óxido de magnesio. La solubilidad mejorada en agua promueve la disponibilidad de magnesio para su absorción en el tracto digestivo. De esta forma se puede conseguir una biodisponibilidad de hasta el 80%. A modo de comparación: el óxido de magnesio sólo tiene una disponibilidad de aproximadamente el 4%.
Citrato de magnesio como suplemento dietético
El citrato de magnesio se valora como suplemento dietético porque es eficaz para prevenir y Tratamiento de la deficiencia de magnesio puede ser utilizado En nuestro artículo de descripción general sobre el magnesio, ya hemos destacado algunas de las áreas en las que el Mg juega un papel en su cuerpo. Aquí te mostramos los usos específicos del citrato de magnesio.
Citrato de magnesio para las migrañas
El citrato de magnesio se reconoce cada vez más como un tratamiento preventivo eficaz para la migraña, basado en el conocimiento de que la deficiencia de magnesio a menudo se observa en personas con ataques de migraña frecuentes.El magnesio desempeña un papel importante en numerosos procesos fisiológicos asociados con la fisiopatología de la migraña, incluida la liberación de neurotransmisores, la regulación de la constricción de los vasos sanguíneos y las respuestas inflamatorias. La suplementación con citrato de magnesio puede ayudar a reducir la frecuencia, duración y gravedad de los ataques de migraña al apoyar la función neuronal cerebral y mejorar la estabilidad vasomotora. También en el Pauta El magnesio se menciona como una opción terapéutica para el tratamiento de los ataques de migraña y su profilaxis.. Aunque el magnesio es menos eficaz que otros medicamentos, es significativamente menos efectos secundarios.
También es útil para los cálculos renales:
citrato de magnesio Ha demostrado ser útil en el tratamiento de los cálculos renales, especialmente en Prevención de cálculos de oxalato de calcio, el tipo más común de cálculo renal. El mecanismo por el cual actúa el citrato de magnesio es que El magnesio se combina con el oxalato en el intestino., que el Absorción de oxalato y por tanto reduce su disponibilidad en la orina. Al reducir la cantidad de oxalato disponible para unirse al calcio, se inhibe la formación de cálculos de oxalato de calcio. Además, el citrato de magnesio aumenta el pH de la orina, lo que puede reducir aún más el riesgo de formación de cálculos porque la orina más alcalina aumenta la solubilidad del oxalato de calcio. Por estas razones, el citrato de magnesio puede ser útil para las personas propensas a sufrir cálculos renales. Reduce la probabilidad de formación de cálculos, ya que esto Revisar representa.
Citrato de magnesio contra la arteriosclerosis
Una de las áreas de investigación más grandes para el magnesio y la longevidad es el llamado Estudio ROADMAP. A partir de 2024, este proceso aún está en curso y los resultados aún no se han publicado. La idea detrás de esto es que El magnesio, junto con el calcio y el fosfato, juega un papel importante en la calcificación de las arterias. Especialmente cuando se altera este equilibrio, la calcificación de los vasos sanguíneos se produce más rápidamente. Los investigadores ahora quieren descubrir si la suplementación con citrato de magnesio con o sin un quelante de fosfato adicional puede reducir la rigidez arterial y la calcificación. Te explicamos aquí por qué la arteriosclerosis es un tema tan importante y cómo funciona el proceso que hay detrás de ella:
¿Qué es la arteriosclerosis?
La calcificación de las arterias, también conocida como arteriosclerosis es un proceso complejo que conduce a Deposición de cristales de fosfato de calcio en las paredes de los vasos sanguíneos. Esto puede Reducir la elasticidad de las arterias y provocar una variedad de enfermedades cardiovasculares, incluidos ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y enfermedades arteriales periféricas.El proceso de calcificación involucra varios minerales clave, particularmente magnesio, fosfato y calcio, que juegan un papel central en la fisiopatología de esta enfermedad.
El proceso de la arteriosclerosis
- Iniciación: La calcificación a menudo comienza con Daños en la capa interna la pared de la arteria, el endotelio. Este daño puede ser causado por varios factores, incluidos el colesterol alto, la presión arterial alta, el tabaquismo y la inflamación. Lea más en nuestro niveles de lípidos en sangre-Artículo.
- Reacción inflamatoria: El daño es seguido por una reacción inflamatoria en la que el colesterol y otras sustancias se depositan en la pared de la arteria y forman placa. El calcio y los fosfatos comienzan a acumularse en estas placas, lo que provoca un mayor endurecimiento y engrosamiento de la pared arterial.
- Progresión: Con el tiempo, la placa puede crecer y restringir aún más el flujo sanguíneo a través de la arteria. Los trozos de placa pueden desprenderse y provocar coágulos de sangre que pueden bloquear el flujo sanguíneo.
Papel del magnesio, el fosfato y el calcio
- Calcio: Es un componente esencial de los huesos y los dientes, pero también juega un papel clave en la calcificación de las arterias. Los iones de calcio se acumulan en las placas, lo que contribuye al endurecimiento y engrosamiento de las arterias.
- fosfatoLos fosfatos, junto con el calcio, forman los cristales de fosfato de calcio que se encuentran en las placas. Los niveles altos de fosfato en la sangre pueden promover la calcificación al facilitar la formación de estos cristales.
- magnesio:El magnesio actúa como bloqueador natural de los canales de calcio y puede Reduce la deposición de calcio en la pared arterial. También tiene propiedades antiinflamatorias y puede ayudar a estabilizar las placas, reduciendo así el riesgo de ruptura y posterior oclusión vascular. Por lo tanto, un nivel suficiente de magnesio puede tener un efecto protector contra la calcificación de las arterias.
¿Sabías?
El Combinación de vitamina D3 y vitamina K2 Desempeña un papel crucial en la prevención de la arteriosclerosis, un factor de riesgo clave para la enfermedad cardiovascular. Vitamina D3 favorece la absorción de calcio en los intestinos, mientras que la vitamina K2 ayuda a transportar este calcio a los huesos y dientes y a mantenerlo alejado de las paredes arteriales. La vitamina K2 activa específicamente la proteína Gla de la matriz (MGP), uno de los inhibidores más potentes de la calcificación arterial. La MGP previene la deposición de calcio en las paredes de los vasos sanguíneos. Sin cantidades suficientes de vitamina K2, esto puede vitamina D3 El aumento de calcio puede depositarse por error en las arterias, dando lugar a calcificación.Mediante su acción sinérgica, las vitaminas D3 y K2 consiguen que el calcio llegue a donde se necesita (a los huesos) y evitan que se deposite en las arterias, minimizando así el riesgo de calcificación y de problemas cardiovasculares asociados.
Medidas preventivas
Mantener un equilibrio saludable de calcio, fosfato y magnesio es crucial para minimizar el riesgo de arteriosclerosis. Hábitos alimentarios ricos en alimentos que contienen magnesio (como verduras de hojas verdes, frutos secos y semillas), Puede ayudar a promover el equilibrio de estos minerales. Además, las medidas para reducir el riesgo de daño endotelial, como controlar la presión arterial, reducir los niveles de colesterol y dejar de fumar, son cruciales para la prevención de la arteriosclerosis.
La calcificación arterial es un proceso multifactorial en el que el magnesio puede desempeñar un papel protector al minimizar la deposición de calcio en las paredes de los vasos y modular la respuesta inflamatoria. Una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable son esenciales para reducir el riesgo de arteriosclerosis.
Formas de citrato de magnesio
Ahora que hemos analizado las áreas de aplicación del citrato de magnesio, volvamos a la molécula real. El citrato de magnesio está disponible en varias formas, incluidas cápsulas, tabletas y polvo. La elección de la forma depende de las preferencias personales, la tolerabilidad y los requisitos de dosis. Las formas en polvo a menudo ofrecen una dosificación más flexible. En combinación con otras formas de magnesio, también encontrará citrato de Mg con mayor frecuencia en complejos de magnesio.
Citrato de magnesio vs. óxido de magnesio
El citrato de magnesio se compara con el óxido de magnesio debido a su mayor biodisponibilidad y una mejor absorción. Sin embargo, el óxido de magnesio se puede utilizar como una alternativa más barata o cuando se necesita un efecto laxante más fuerte.
Diferencias entre el dicitrato de trimagnesio y el citrato de magnesio
- Contenido de magnesio: La principal diferencia entre el dicitrato de tri-magnesio y el citrato de magnesio convencional es el contenido de magnesio. El dicitrato de tri-magnesio contiene más magnesio elemental, lo que lo convierte en una fuente más eficiente para quienes buscan aumentar sus niveles de magnesio.
- BiodisponibilidadAunque ambas formas son conocidas por su buena biodisponibilidad, la mayor concentración de magnesio en el dicitrato de tri-magnesio puede conducir a una absorción aún más efectiva, especialmente cuando una persona necesita corregir una deficiencia significativa de magnesio.
- Propósito y dosis:Debido al mayor contenido de magnesio en el dicitrato de trimagnesio, puede requerirse una dosis menor para lograr la misma cantidad de magnesio elemental que con el citrato de magnesio convencional. Esto puede ser especialmente útil al planificar estrategias de suplementación.Puedes encontrar Dicitrato de Tri-Magnesio en nuestra QNESIO.
Efectos secundarios del citrato de magnesio
Los posibles efectos secundarios del citrato de magnesio incluyen: Molestias gastrointestinales, diarrea y efecto laxante., especialmente en dosis altas. La mayoría de los efectos secundarios son leves y temporales.
Sobredosis de citrato de magnesio
Una sobredosis de magnesio (Hipermagnesemia) es poco común y se presenta principalmente en personas con función renal alterada. Los síntomas pueden incluir:
- Presión arterial baja (hipotensión)
- Náuseas y vómitos
- Diarrea
- Letargo o fatiga
- debilidad muscular
Uso y dosificación óptimos
La elección de la forma de citrato de magnesio (ya sea cápsulas, polvo o tabletas) debe basarse en las necesidades, preferencias y objetivos de salud específicos individuales. Lo ideal es tomar citrato de magnesio con una comida para optimizar la absorción y minimizar posibles molestias gastrointestinales. La dosis varía según la edad, el sexo y las necesidades de salud, aunque las recomendaciones generales para la ingesta diaria de magnesio para adultos entre 310 y 420 mg.
Conclusión:
citrato de magnesio Es un emocionante representante de la familia del magnesio. La molécula ya ha sido estudiada en varios estudios clínicos y ha demostrado ser eficaz en el tratamiento de migrañas y cálculos renales. Las investigaciones sobre el magnesio y la arteriosclerosis son apasionantes en lo que respecta a la longevidad. Este sería un paso más para Esperanza de vida saludable extender.
