Magnesio es un mineral indispensable para nuestro cuerpo, que participa en más de 300 reacciones bioquímicas. Es fundamental para el metabolismo energético, el funcionamiento de las células cardíacas y musculares, así como para la salud de los huesos. En la naturaleza, el magnesio se encuentra casi exclusivamente en compuestos con diversos otros elementos. Igualmente amplia es la oferta de suplementos de magnesio.Pero ¿qué hace, por ejemplo, el bisglicinato de magnesio en comparación con el citrato de magnesio especial? ¿Y por qué se prefiere el óxido de magnesio en el tratamiento del estreñimiento, mientras que el sulfato de magnesio se utiliza en la terapia de la hipertensión durante el embarazo ? En esta serie de artículos analizaremos los diferentes compuestos de magnesio y sus ventajas específicas. Encontrarás información básica sobre el magnesio en nuestro artículo introductorio «¿Qué es el magnesio?». En este artículo nos centramos en las propiedades y aplicaciones del citrato de magnesio.
¿Qué es el citrato de magnesio?
El citrato de magnesio es la sal de magnesio del ácido cítrico, un compuesto que se utiliza tanto en medicina como suplemento alimenticio . Se utiliza a menudo por su efecto laxante, es decir, purgante. Debido a su buena biodisponibilidad, es fácilmente absorbido por el cuerpo y está disponible como fuente de magnesio. También existen diferentes formas de escribir la molécula. Tanto citrato de magnesio como citrato de magnesio se encuentran en la literatura.
Presencia natural del citrato de magnesio
El citrato de magnesio no se encuentra de forma natural en cantidades significativas. En su lugar, se produce sintéticamente, z.B.mediante la reacción química de óxido de magnesio, hidróxido de magnesio o carbonato de magnesio con ácido cítrico. A través de este proceso, el magnesio se une al ácido cítrico y se produce agua y/o dióxido de carbono como subproducto.
Absorción de citrato de magnesio
La absorción de citrato de magnesio en el cuerpo humano es mayor en comparación con otros compuestos de magnesio como el óxido de magnesio. La mejor solubilidad en agua favorece la disponibilidad de magnesio para su absorción en el tracto digestivo. De este modo se puede alcanzar una biodisponibilidad de hasta el 80%. En comparación: el óxido de magnesio solo tiene una disponibilidad de aprox. el 4%.
Citrato de magnesio como complemento alimenticio
Como complemento alimenticio, el citrato de magnesio es muy valorado, ya que es eficaz para la prevención y el tratamiento de la deficiencia de magnesio . En nuestro artículo general sobre el magnesio ya hemos analizado algunas de las áreas en las que el Mg desempeña un papel en tu cuerpo. Aquí te mostramos en qué ámbitos específicos se utiliza el citrato de magnesio.
Citrato de magnesio para la migraña
El citrato de magnesio está siendo cada vez más reconocido como un tratamiento preventivo eficaz para la migraña, basándose en la constatación de que la deficiencia de magnesio se observa a menudo en personas con ataques de migraña frecuentes.El magnesio desempeña un papel importante en numerosos procesos fisiológicos relacionados con la fisiopatología de la migraña, incluyendo la liberación de neurotransmisores, la regulación de la constricción de los vasos sanguíneos y las respuestas inflamatorias. La suplementación con citrato de magnesio puede ayudar a reducir la frecuencia, la duración y la intensidad de los ataques de migraña al apoyar la función neuronal cerebral y mejorar la estabilidad vasomotora. También en la guía para el tratamiento del ataque de migraña y su profilaxis se menciona el magnesio como opción terapéutica. Aunque el magnesio presenta una eficacia menor que otros medicamentos, es claramente mejor tolerado y con menos efectos secundarios.
También útil para los cálculos renales:
Citrato de magnesio ha demostrado ser útil en el tratamiento de los cálculos renales, especialmente en la prevención de los cálculos de oxalato de calcio, el tipo más frecuente de cálculos renales. El mecanismo por el cual actúa el citrato de magnesio consiste en que el magnesio se combina con el oxalato en el intestino, lo que reduce la absorción de oxalato y, por lo tanto, disminuye su disponibilidad en la orina. Al haber menos oxalato disponible para unirse al calcio, se inhibe la formación de cálculos de oxalato de calcio.Además, el citrato de magnesio aumenta el valor de pH de la orina, lo que puede reducir aún más el riesgo de formación de cálculos, ya que una orina más básica incrementa la solubilidad del oxalato de calcio. Por estas razones, el citrato de magnesio puede ser útil en personas que tienden a desarrollar cálculos renales. Disminuye la probabilidad de formación de cálculos, como muestra esta reseña .
Citrato de magnesio contra la arteriosclerosis
Uno de los mayores campos de investigación sobre el magnesio y la longevidad es el llamado estudio ROADMAP. A fecha de 2024, este estudio sigue en curso y, por lo tanto, los resultados aún no se han publicado.La idea detrás de esto es que el magnesio, junto con el calcio y el fosfato, desempeña un papel importante en la calcificación de las arterias. En particular, cuando este equilibrio se altera, se produce una calcificación más rápida de los vasos sanguíneos. Los investigadores ahora quieren averiguar si la suplementación con citrato de magnesio, con o sin un aglutinante de fosfato adicional, puede reducir la rigidez de las arterias y la calcificación.Por qué la arteriosclerosis es un tema tan importante y cómo se desarrolla el proceso que hay detrás, te lo explicamos aquí:
¿Qué se entiende por arteriosclerosis?
La calcificación de las arterias, también conocida como arteriosclerosis es un proceso complejo que conduce a la acumulación de cristales de fosfato de calcio en las paredes de los vasos sanguíneos. Esto puede reducir la elasticidad de las arterias y provocar una gran variedad de enfermedades cardiovasculares, incluido el infarto de miocardio, el ictus y la enfermedad arterial periférica oclusiva.El proceso de calcificación implica varios minerales clave, en particular magnesio, fosfato y calcio, que desempeñan un papel central en la fisiopatología de esta enfermedad.
El proceso de calcificación arterial
- Inicio: La calcificación suele comenzar con daños en la capa interna de la pared arterial, el endotelio. Estos daños pueden ser causados por diversos factores, como niveles altos de colesterol, presión arterial alta, tabaquismo e inflamación. Más sobre esto en nuestro artículo sobre niveles de lípidos en sangre.
- Reacción inflamatoria: A la lesión le sigue una reacción inflamatoria, en la que el colesterol y otras sustancias se depositan en la pared arterial y forman una placa.El calcio y los fosfatos comienzan a acumularse en estas placas, lo que conduce a un mayor endurecimiento y engrosamiento de la pared arterial.
- Progresión: Con el tiempo, la placa puede crecer y restringir aún más el flujo sanguíneo a través de la arteria. Partes de la placa pueden desprenderse y causar coágulos de sangre que pueden bloquear el flujo sanguíneo.
Papel del magnesio, el fosfato y el calcio
- Calcio: Es un componente esencial de los huesos y los dientes, pero también desempeña un papel clave en la calcificación de las arterias. Los iones de calcio se depositan en las placas, lo que contribuye al endurecimiento y engrosamiento de las arterias.
- Fosfato: Los fosfatos forman junto con el calcio los cristales de fosfato de calcio que se encuentran en las placas. Un nivel elevado de fosfato en sangre puede favorecer la calcificación al facilitar la formación de estos cristales.
- Magnesio: El magnesio actúa como bloqueador natural de los canales de calcio y puede reducir la acumulación de calcio en la pared arterial. También tiene propiedades antiinflamatorias y puede contribuir a la estabilización de las placas, reduciendo así el riesgo de rotura y, en consecuencia, de una obstrucción vascular. Un nivel adecuado de magnesio puede, por lo tanto, tener un efecto protector contra la calcificación de las arterias.
¿Lo sabías?
La combinación de vitamina D3 y vitamina K2 desempeña un papel decisivo en la prevención de la calcificación arterial, un riesgo clave para las enfermedades cardiovasculares. La vitamina D3 favorece la absorción de calcio en el intestino, mientras que la vitamina K2 ayuda a dirigir este calcio hacia los huesos y los dientes y a mantenerlo alejado de las paredes arteriales. La vitamina K2 activa específicamente la proteína Gla de la matriz (MGP), uno de los inhibidores más potentes de la calcificación arterial. La MGP impide la acumulación de calcio en las paredes de los vasos sanguíneos. Sin cantidades suficientes de vitamina K2, el calcio potenciado por la vitamina D3 puede depositarse erróneamente en las arterias, lo que conduce a calcificaciones.Gracias a su efecto sinérgico, las vitaminas D3 y K2 garantizan que el calcio llegue a donde se necesita (a los huesos) y evitan su depósito en las arterias, lo que minimiza el riesgo de calcificación y los problemas cardiovasculares asociados.
Medidas preventivas
Mantener un equilibrio saludable de calcio, fosfato y magnesio es fundamental para minimizar el riesgo de calcificación arterial. Los hábitos alimenticios ricos en alimentos ricos en magnesio (como las verduras de hoja verde, los frutos secos y las semillas), pueden ayudar a favorecer el equilibrio de estos minerales.Además, las medidas para reducir el riesgo de daños endoteliales, como el control de la presión arterial, la reducción del nivel de colesterol y evitar fumar, son de importancia crucial para la prevención de la calcificación arterial.
La calcificación de las arterias es un proceso multifactorial en el que el magnesio puede desempeñar un papel protector al minimizar la acumulación de calcio en las paredes de los vasos sanguíneos y modular la respuesta inflamatoria. Una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable son esenciales para reducir el riesgo de calcificación arterial.
Formas de citrato de magnesio
Después de haber analizado ahora los campos de aplicación del citrato de magnesio, volvemos de nuevo a la propia molécula.El citrato de magnesio está disponible en diferentes formas, como cápsulas, tabletas y polvo. La elección de la forma depende de las preferencias personales, la tolerancia y los requisitos de dosificación. Las formas en polvo suelen ofrecer una dosificación más flexible. En combinación con otras formas de magnesio, también encontrarás el Mg citrato con mayor frecuencia en complejos de magnesio.
Citrato de magnesio vs. Óxido de magnesio
En comparación con el óxido de magnesio, el citrato de magnesio se prefiere debido a su mayor biodisponibilidad y mejor absorción. Sin embargo, el óxido de magnesio puede utilizarse como una alternativa más económica o cuando se necesita un efecto laxante más fuerte.
Diferencias entre tri-magnesium dicitrat y citrato de magnesio
- Contenido de magnesio: La principal diferencia entre tri-magnesium dicitrat y el citrato de magnesio convencional radica en el contenido de magnesio. Tri-magnesium dicitrat contiene más magnesio elemental, lo que lo convierte en una fuente más eficiente para quienes desean aumentar sus niveles de magnesio.
- Biodisponibilidad: Aunque ambas formas son conocidas por su buena biodisponibilidad, la mayor concentración de magnesio en tri-magnesium dicitrat puede conducir a una absorción aún más efectiva, especialmente cuando una persona necesita compensar una deficiencia significativa de magnesio.
- Uso previsto y dosificación: Debido al mayor contenido de magnesio en el tri-magnesium dicitrat, podría ser necesaria una dosis menor para alcanzar la misma cantidad de magnesio elemental que con el citrato de magnesio convencional. Esto puede ser especialmente útil al planificar estrategias de suplementación. Encontrarás tri-magnesium dicitrat en nuestro QNESIUM.
Efectos secundarios del citrato de magnesio
Los posibles efectos secundarios del citrato de magnesio incluyen trastornos gastrointestinales, diarrea y un efecto laxante, especialmente con dosis más altas. La mayoría de los efectos secundarios son leves y temporales.
Sobredosis de citrato de magnesio
Una sobredosis de magnesio (hipermagnesemia) es poco frecuente y se presenta principalmente en personas con función renal reducida. Síntomas pueden ser:
- Presión arterial baja (hipotensión)
- Náuseas y vómitos
- Diarrea
- Letargia o cansancio
- Debilidad muscular
Uso y dosificación óptimos
La elección de la forma de citrato de magnesio (ya sea cápsulas, polvo o tabletas) debe basarse en las necesidades individuales, las preferencias y el objetivo específico de salud. Idealmente, toma el citrato de magnesio junto con una comida para optimizar la absorción y minimizar posibles molestias gastrointestinales. La dosis varía según la edad, el sexo y las necesidades de salud, y las recomendaciones generales para la ingesta diaria de magnesio para adultos se sitúan entre 310 y 420 mg.
Conclusión:
Citrato de magnesio es un representante fascinante dentro de la familia del magnesio. La molécula ya ha sido estudiada en varios ensayos clínicos y ha demostrado su eficacia en la migraña y los cálculos renales. Especialmente interesante en relación con la longevidad es la investigación sobre el magnesio y la arteriosclerosis. Esto sería otro paso para prolongar el período de salud .
