Auto-quantifié : optimisez votre vie en tant qu'auto-mesureur grâce aux données

Les trackers d’activité, les montres intelligentes et les objets connectés sont partout aujourd’hui. Ils sont le symbole d’un mouvement qui ne cesse de grandir : Moi quantifié - suivez votre propre vie et optimisez-la en fonction des données. Nous vous expliquons ce qui se cache derrière, comment fonctionne la collecte de données et comment vous pouvez entrer dans le monde du suivi personnel.

Qu'est-ce que le Quantified Self ?

Quantified Self est l'idée de mieux comprendre et d'optimiser en permanence votre corps, votre esprit et votre style de vie grâce à une mesure précise des données. L'idée de base : Ce que vous pouvez mesurer, vous pouvez l'améliorer. Grâce aux technologies modernes – des objets connectés aux applications – il est désormais plus facile que jamais de collecter des données personnelles et de les utiliser spécifiquement pour une vie plus saine et plus productive.

Quantified Self est issu d’un mouvement des années 2000. L’objectif était d’intégrer les découvertes scientifiques dans la vie quotidienne grâce à une auto-observation continue. Bien qu’il s’agisse encore d’un sujet de niche à l’époque, l’auto-suivi numérique est désormais une tendance mondiale qui inspire bien plus de personnes que les biohackers.

Gary Wolf et le mouvement Quantified Self

Gary Wolf est un journaliste américain, auteur et co-fondateur du Quantified Self Movement. Avec son collègue Kevin Kelly, également journaliste et chercheur en technologie, il a popularisé les termes « quantified self » et « self-tracking » en 2007. Les deux ont fondé la plateforme QuantifiedSelf.com, qui se consacre à la recherche et à l’échange de connaissances sur l’auto-mesure.

Gary Wolf a eu une influence décisive sur le mouvement grâce à son expérience journalistique. Il a été rédacteur pendant longtemps au magazine Câblé, spécialisé dans la technologie, l'innovation et la culture numérique. Dans cet environnement, il devint de plus en plus conscient Dans quelle mesure les technologies modernes peuvent changer notre compréhension de nous-mêmes et de notre santé. Cela a donné naissance à l’idée de collecter des données sur son propre corps, son esprit et son mode de vie, de les analyser et de les utiliser pour l’auto-optimisation.

Comment fonctionne Quantified Self ?

collecte de données

Tout commence par la bonne technologie : vêtements portables comme les montres intelligentes et les trackers de fitness mesurent des valeurs telles que votre fréquence cardiaque, votre activité ou Dormir. Pour les biohackers avancés, il existe des outils tels que des analyses sanguines ou des capteurs qui, par exemple, glycémie surveiller en permanence.

Comprendre les données

Les informations collectées sont traitées numériquement dans des applications ou des solutions logicielles sous forme de diagrammes et de tendances. Par exemple, vous pouvez constater que la qualité de votre sommeil est inférieure les jours de forte humidité. stresser c'est pire – une indication claire qu'il faut ajuster votre routine du soir.

utiliser les données

Vous pouvez désormais dériver les bonnes routines à partir des données que vous avez obtenues. Si votre tracker vous indique que vous avez souvent dormi moins de 7 heures au cours de la semaine dernière, vous pouvez suivre vos heures de sommeil du soir et routine de sommeil ajuster en conséquence.

Domaines d'application typiques du Quantified Self

optimisation du sommeil

Les trackers de sommeil vous aident à découvrir quels facteurs influencent la qualité de votre sommeil. Les phases de sommeil profond en particulier sont cruciales pour votre régénération.Avec des données complètes, vous pouvez travailler spécifiquement pour les étendre, par exemple en Réduire le temps passé devant un écran avant de se coucher.

mouvement et activité

Les montres intelligentes mesurent non seulement les pas, mais également l’intensité de vos mouvements. De cette façon, vous pouvez savoir si votre entraînement est réellement efficace ou si vous devez en faire un peu plus ou un peu moins.

Nutrition

Grâce aux applications qui suivent votre apport calorique ou votre taux de sucre dans le sang, vous pouvez non seulement voir si vous consommez trop ou trop peu de calories ou trop peu de sucre. Sucre vous mangez, mais aussi quels aliments vous donnent de l'énergie et lesquels vous fatiguent. Cela aide résistance à l'insuline pour prévenir.

gestion du stress

Les objets connectés comme la bague Oura mesurent la variabilité de votre fréquence cardiaque et vous donnent des indications sur votre niveau de stress. Des exercices réguliers de méditation ou de respiration peuvent aider à rééquilibrer votre corps et votre esprit.

Des outils intelligents pour votre suivi personnel

Si vous êtes intéressé par le mouvement Quantified Self, il existe désormais de nombreux outils disponibles pour suivre votre corps, votre esprit et votre vie quotidienne. Ces technologies vous aident à collecter, analyser et utiliser des données pertinentes.

Wearables : les appareils polyvalents pour le poignet

montres intelligentes

Les montres intelligentes sont l’entrée dans le monde du quantified self. Ils suivent vos activités quotidiennes, mesurent votre rythme cardiaque et analysent votre sommeil.

• Exemples : Montre Apple, Fitbit, Garmin.

• Caractéristiques spéciales : De nombreux modèles proposent des recommandations personnalisées, par exemple sur l’exercice physique ou la gestion du stress.

moniteur d'activité physique

Par rapport aux montres connectées, les trackers d’activité sont généralement moins chers et se concentrent sur les fonctions de base telles que les pas, la consommation de calories et la surveillance du sommeil.

• Exemples : Fitbit Inspire, bracelet Xiaomi Mi.

• Idéal pour : Débutants souhaitant acquérir un premier aperçu de leurs habitudes quotidiennes.

bagues et vêtements spécialisés

Les anneaux comme l'Oura Ring mesurent non seulement votre activité, mais également des paramètres avancés tels que la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC), les changements de température et les phases de sommeil.

• Exemples : Bague Oura, groupe Whoop.

• Caractéristiques spéciales : Particulièrement discret et idéal pour des aperçus détaillés sur la régénération et le stress.

Applications : les bases de connaissances

suivi des calories et de la nutrition

Les applications vous aident à documenter votre régime alimentaire et à comprendre les effets des aliments sur votre corps.

• Exemples : MonFitnessPal, Yazio.

• Caractéristiques spéciales : Ces applications analysent non seulement les calories, mais souvent aussi les macronutriments tels que les protéines, les lipides et les glucides.

suivi du sommeil

Des applications comme Sleep Cycle mesurent la qualité de votre sommeil, même sans appareils portables.Ils utilisent le microphone de votre smartphone pour analyser les mouvements et les sons.

• Exemples : Cycle de sommeil, oreiller.

• Idéal pour : Les utilisateurs qui souhaitent comprendre et optimiser leurs habitudes de sommeil.

Entraînement au stress et à la pleine conscience

Les applications de gestion du stress combinent des exercices de respiration, de méditation et de suivi des données. Certains fonctionnent avec des objets connectés pour mesurer votre niveau de stress.

• Exemples : Calme, espace de tête.

• Caractéristiques spéciales : Ils vous aident à renforcer votre santé mentale au quotidien.

Outils spécialisés : pour les auto-arpenteurs avancés

Surveillance continue du glucose (CGM)

Un système CGM mesure votre taux de sucre dans le sang en temps réel et vous montre comment votre alimentation et vos activités affectent votre corps.

• Exemples : FreeStyle Libre, Dexcom G6.

• Idéal pour : Les personnes qui souhaitent optimiser leur niveau d’énergie grâce à la nutrition.

analyses de sang et tests ADN

Des analyses sanguines régulières vous fournissent des informations détaillées sur les carences nutritionnelles, le statut hormonal ou les niveaux d’inflammation. Les tests ADN vous aident à comprendre quels facteurs génétiques affectent votre santé et quels sont vos facteurs de risque ou vos prédispositions aux maladies.

• Exemples : InsideTracker, 23etMoi.

• Caractéristiques spéciales : Idéal pour développer des mesures de nutrition et d’entraînement personnalisées.

Mesure de la VRC

La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) est un indicateur crucial du stress et de la régénération. Des appareils spécialisés tels que la ceinture thoracique Polar H10 ou des applications associées à des objets connectés peuvent enregistrer ces données avec précision.

• Exemples : VRC Élite, BioStrap.

• Idéal pour : Les sportifs ou les personnes souhaitant optimiser spécifiquement leur résilience.

outils de suivi de l'environnement et du mode de vie

lumière et qualité de l'air

Des appareils comme l’application Lumos ou les moniteurs Airthings vous aident à améliorer la qualité de la lumière et de l’air dans votre environnement – ​​deux facteurs qui affectent directement votre santé et votre sommeil.

• Exemples : Lumos, Airthings Wave, Maison Ultrahumaine

• Caractéristiques spéciales : Idéal pour créer un espace de vie sain.

Suivi de la température

Les objets connectés ou capteurs comme le Tempdrop mesurent votre température corporelle pendant que vous dormez et vous aident à détecter les changements liés au cycle ou à la régénération.

• Exemples : Tempdrop, vague d'embr.

• Idéal pour : Les femmes qui suivent leur cycle ou les personnes ayant des problèmes de sommeil.

Les opportunités et les risques du Quantified Self

Avantages du Quantified Self

améliorer la santé

• Reconnaître les premiers signes avant-coureurs : Des outils tels que les dispositifs de suivi du sommeil ou les systèmes de surveillance de la glycémie peuvent identifier des schémas indiquant des problèmes de santé (par exemple, un manque de sommeil ou des troubles métaboliques).

• Optimisation personnalisée : Quantified-Self vous permet de prendre des mesures ciblées, précisément adaptées à votre corps et à vos besoins.

Augmenter la productivité et les performances

• Une meilleure planification : Des données telles que la variabilité de votre fréquence cardiaque (VFC) vous aident à trouver le moment idéal pour des tâches difficiles ou des séances d’entraînement.

• Concentrez-vous sur l'essentiel : En analysant votre utilisation du temps et vos niveaux d’énergie, vous pouvez développer des routines qui vous rendent plus efficace.

Une meilleure conscience de son propre corps

• Promouvoir l’autoréflexion : La mesure continue des données corporelles vous aide à reconnaître des modèles et à prendre des décisions plus conscientes, comme le régime alimentaire ou la routine de sommeil qui vous conviennent.

• Motivation: Les progrès que vous rendez visibles grâce au suivi peuvent vous motiver à maintenir des habitudes saines.

L'individualisation au lieu de solutions standard

• Quantified Self vous donne la possibilité de vous écarter des recommandations génériques et de développer des stratégies spécifiquement adaptées à votre corps.

Inconvénients du Quantified Self

Submergé par le flot de données

• Trop d'informations : Les nombreuses mesures peuvent également prêter à confusion, surtout si vous leur accordez trop d’importance ou si vous ne parvenez pas à bien les classer.

• Perte de concentration : Une surveillance constante peut vous amener à vous fier trop aux chiffres plutôt qu’à votre propre ressenti corporel.

Suivi au lieu d'optimisation

• Contrôle excessif : Certaines personnes tombent dans une auto-surveillance compulsive en vérifiant constamment leurs propres données. C’est déstabilisant et, dans le pire des cas, cela vous fait perdre le contact avec votre corps.

• Stress mental : L’auto-évaluation constante peut également être source de stress. Surtout si les résultats ne répondent pas à vos attentes.

Des coûts élevés

• Coûts d'acquisition : Les appareils de haute qualité tels que les montres intelligentes, les systèmes CGM ou les analyses sanguines sont souvent coûteux.

• Dépenses courantes : De nombreuses applications et appareils nécessitent des abonnements ou des investissements réguliers dans des accessoires.

limites de la technologie

• Inexactitudes : Tous les appareils ne fournissent pas des données précises, surtout avec les modèles très bon marché, la mesure n'est pas toujours fiable.

• Rien ne remplace les connaissances spécialisées : L’interprétation des données nécessite souvent des connaissances approfondies que tous les utilisateurs ne possèdent pas dès le départ.

À qui s'adresse Quantified Self ?

personnes soucieuses de leur santé

• But: Maintenir ou améliorer votre santé.

• Exemple: Les personnes qui souhaitent optimiser la qualité de leur sommeil, mieux gérer le stress ou identifier précocement les risques pour la santé à long terme.

• Avantage: Grâce à des analyses de données ciblées, ils peuvent développer des mesures préventives et agir de manière plus consciente.

biohacker

• But: Essayer de nouvelles technologies pour atteindre une performance maximale du corps et de l'esprit.

• Exemple : Les personnes qui expérimentent pour augmenter leur niveau d’énergie, mitochondries, phases de productivité ou de récupération.

• Avantage: Ce groupe aime analyser les données et développer des routines basées sur des découvertes scientifiques.

Personnes ayant des objectifs ou des défis de santé spécifiques

• But: Améliorez votre qualité de vie grâce à des approches basées sur les données.

• Exemple: Les personnes atteintes de maladies chroniques comme le diabète qui souhaitent mieux surveiller leurs valeurs grâce à la surveillance continue du glucose (CGM), ou les personnes souffrant de problèmes de sommeil qui souhaitent analyser leurs habitudes de sommeil.

• Avantage: L’auto-mesure les aide à trouver des solutions individuelles adaptées à leurs besoins spécifiques.

athlètes et amateurs de fitness

• But: Rendre la formation plus efficace et rendre les progrès mesurables.

• Exemple: Les coureurs qui surveillent leur rythme cardiaque, leurs phases de récupération ou leurs performances de course, ou les athlètes de force qui suivent leur régénération.

• Avantage: Vous pouvez augmenter spécifiquement vos performances et éviter les blessures causées par le surentraînement.

Des professionnels axés sur la productivité et la gestion du stress

• But: Rendez votre travail quotidien plus efficace et équilibré.

• Exemple: Les personnes occupant des emplois exigeants qui analysent leur niveau d’énergie, la qualité de leur sommeil ou leur niveau de stress afin de travailler de manière plus productive.

• Avantage: Grâce au suivi du stress et du sommeil, ils peuvent prévenir l’épuisement professionnel et augmenter leurs performances.

Conseils et astuces pour les débutants

Si vous débutez dans le monde du Quantified Self, vous devez adopter une approche structurée pour tirer le meilleur parti des avantages de l’auto-mesure. Il est essentiel de se concentrer clairement sur vos objectifs. Tout d’abord, réfléchissez à ce que vous souhaitez améliorer : Un meilleur sommeil, une meilleure forme physique ou un niveau de stress plus faible sont souvent mentionnés comme objectifs initiaux. Avec un objectif clair, vous pouvez vous concentrer sur les données pertinentes et ne pas vous perdre dans l’abondance des possibilités.

Surtout au début, ce qui suit s'applique également : Moins c'est plus. Commencez avec seulement un ou deux outils qui soutiennent vos objectifs principaux. Pour de nombreuses personnes, un tracker d’activité physique est un bon début. N'essayez pas de suivre tous les aspects de votre vie en même temps, cela ne ferait que vous accabler. Concentrez-vous plutôt sur les domaines qui sont les plus importants pour vous. Vous pourrez étendre votre suivi progressivement par la suite.

Le choix des bons outils joue un rôle crucial. La convivialité et l'utilisation intuitive doivent être au centre de votre choix. Il peut être utile de lire les critiques et les rapports à l'avance.

Prenez également le temps d’analyser régulièrement vos données. Au lieu de vérifier constamment vos mesures, vous pouvez planifier des rendez-vous fixes (par exemple quotidiens ou hebdomadaires) pour évaluer vos données - et en tirer des conclusions.

Restez réaliste : Les changements prennent du temps. Les données sont un outil d’amélioration personnelle et non une mesure de votre valeur personnelle. Ne vous découragez pas si des valeurs individuelles telles que la qualité du sommeil ou le niveau d’activité fluctuent. Non seulement cela est tout à fait normal, mais cela vous fournit également des informations précieuses sur les domaines dans lesquels vous pouvez encore optimiser.

Protection des données devrait être une priorité dès le début. Soyez conscient des données collectées par vos appareils ou applications et de la manière dont elles sont stockées. Lisez attentivement les politiques de confidentialité et choisissez des plateformes qui ont une politique de données transparente. C’est la seule façon de garantir que vos données de santé personnelles restent protégées.

L'auto-mesure est également une invitation à expérimenter. Soyez ouvert à de nouvelles routines et méthodes, testez différents facteurs et observez les résultats. Restez flexible et adaptez votre stratégie à vos besoins et circonstances.

Pour que Quantified Self enrichisse réellement votre quotidien, tu devrais Gardez les outils et les routines aussi simples que possible. Les objets connectés doivent être confortables et les applications doivent fonctionner automatiquement en arrière-plan sans que vous ayez à intervenir constamment manuellement. Plus le processus est simple, plus vous avez de chances de rester motivé à long terme.

L'échange avec des personnes partageant les mêmes idées est précieux. Les forums en ligne et les groupes locaux vous permettent de recueillir des opinions, de partager des expériences et d’acquérir des connaissances.

Enfin et surtout: Écoutez votre corps. Même si les données peuvent vous fournir de nombreuses informations précieuses, votre propre ressenti corporel reste crucial. Quand on se sent bien, les valeurs deviennent secondaires.Quantified Self est destiné à vous soutenir et non à vous limiter. Trouvez le chemin qui vous convient le mieux.