Ashwagandha

Où trouve-t-on l’ashwagandha ?

La cerise d'hiver arrive à l'origine Inde, Moyen-Orient et certaines parties de l'Afrique avant. En raison de sa popularité en tant que plante médicinale, elle est désormais cultivée dans le monde entier.

Comment fonctionne l’Ashwagandha ?

La somnifère interagit avec ça Système de neurotransmetteur et les voies du stress dans le cerveau par niveaux de cortisol modulés, ce qui peut conduire à une réduction du stress et de l’anxiété. Des études ont montré que L'Ashwagandha peut améliorer les fonctions cérébrales, réduire le stress et aider à traiter les troubles anxieux.

Effets psychologiques de l'Ashwagandha

Spécifiquement liées à la santé mentale, des études cliniques ont montré un Réduire les symptômes de stress et l’anxiété montré. Ces effets sont attribués en partie à la capacité de la plante à réduire les niveaux de cortisol, une hormone du stress.

Comment exactement l’Ashwagandha parvient-il à réduire le stress et l’anxiété dans le corps ? Pour nous rapprocher de cette question, nous devons examiner de plus près un autre neurotransmetteur. GABA (acide gamma-aminobutyrique)

Qu’est-ce que le GABA ?

Le GABA est important neurotransmetteur inhibiteur dans le cerveau, qui joue un rôle clé dans la régulation de l’excitabilité neuronale. En termes simples, le GABA aide à calmer le cerveau en ralentissant l'activité des neurones. Des niveaux adéquats de GABA sont importants pour la relaxation, le sommeil et la gestion du stress.

Saviez-vous?

UN Thé à la camomille le soir pour vous détendre et vous aider à vous endormir. Mais pourquoi la camomille, entre autres choses, a-t-elle un effet calmant ? La réponse est probablement cachée dans un ingrédient de la camomille Apigénine. Cette molécule peut atteindre le cerveau via la barrière hémato-encéphalique et y agit également. Récepteurs GABA. En plus, ça joue Flavonoïde un rôle dans NAD-Métabolisme et a un effet anti-inflammatoire grâce à la régulation négative de l'IL-6. Plus d'informations à ce sujet dans notre Apigénine-Article.

Le lien entre l’ashwagandha et le GABA

L'Ashwagandha contient des composés qui peut influencer l'activité du système GABAergique, c'est-à-dire la partie du système nerveux qui utilise le GABA comme neurotransmetteur. Certaines recherches suggèrent que la plante pourrait renforcer les effets du GABA sur le cerveau, de la même manière que le GABA lui-même ou d'autres substances qui activent les récepteurs du GABA. Cela signifie que l'ashwagandha pourrait aider à calmer le système nerveux. et favorisent la relaxation en augmentant indirectement l'activité du GABA.

Comment fonctionne l’Ashwagandha via le GABA ?

Il existe différentes théories ici :

1. Augmentation de la disponibilité du GABA: L'Ashwagandha peut augmenter la quantité de GABA disponible dans le cerveau ou ralentir sa recapture, renforçant ainsi les effets calmants du GABA.
2. Modulation des récepteurs GABA: Certains ingrédients de la plante peuvent se lier directement aux récepteurs GABA et les activer, similaires au GABA lui-même, ce qui entraîne un effet inhibiteur accru dans le cerveau.

Implications pratiques

La capacité potentielle de l'Ashwagandha à moduler l'activité du GABA peut expliquer pourquoi elle est souvent considérée comme Remède naturel utilisé contre l’anxiété, le stress et les troubles du sommeil. En favorisant un effet de type GABA, la plante ayurvédique pourrait aider à calmer le système nerveux et favoriser une sensation de relaxation.

L'Ashwagandha peut améliorer la qualité du sommeil, selon une méta-étude plus vaste.

Moins de stress – mieux dormir ?

Dormir est d'une importance fondamentale pour notre santé, tout comme faire suffisamment d'exercice et manger sainement. Pendant notre phase de repos, des dizaines de processus se déroulent inaperçus - Les déchets sont éliminés de notre cerveau, les axes hormonaux sont recalibrés et les expériences de la journée sont traitées émotionnellement.. Si vous voulez en savoir plus sur le sommeil, vous devriez Regardez de plus près le livre de Matthew Walker sur le sommeil.

L'un des facteurs perturbateurs du sommeil est stresser. Des niveaux de cortisone trop élevés nous empêchent d’avoir un sommeil réparateur. Cela peut être normal et même naturel pendant un certain temps (lorsque nous sommes nouvellement amoureux, l'excitation et le cortisol nous empêchent de dormir), mais si nos niveaux de cortisol sont élevés en permanence, cela peut nous être nocif. Ashwagandha peut vous aider ici.Dans un grand Méta-analyse Des recherches ont été menées sur la façon dont la plante affecte notre sommeil. Il a pu améliorer considérablement la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes souffrant de ce qu'on appelle l'insomie. Les chercheurs soupçonnent que l'ashwagandha agit grâce à ses... Les effets de type GABA peuvent améliorer le sommeil. C'est pourquoi Ashwagandha est également présent QNUIT inclus, un produit spécialement développé pour la détente nocturne.

Ashwagandha et maladies neurodégénératives (Alzheimer/Parkinson)

Les maladies neurodégénératives telles que la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson sont causées par le caractérisé par une perte progressive des neurones dans le cerveau, entraînant des pertes de mémoire, des troubles cognitifs et des troubles moteurs. La recherche suggère que l'ashwagandha possède plusieurs propriétés qui peuvent être utiles dans la lutte contre ces conditions :

1. Neuroprotection: La baie du sommeil contient des composés bioactifs tels que Withanolides, qui peut avoir des effets neuroprotecteurs. Ces composés aident à protéger les neurones des effets nocifs de pour protéger contre le stress oxydatif et l’inflammation, ce qui peut contribuer aux maladies neurodégénératives.
2. Réduction des plaques bêta-amyloïdes: Dans la maladie d'Alzheimer, les plaques bêta-amyloïdes jouent un rôle central dans la dégénérescence des neurones. Des études ont montré que l'ashwagandha peut réduire la formation de ces plaques et détruire les plaques existantes, contribuant ainsi à protéger les neurones et à améliorer la fonction cognitive.
3. Régulation de la dopamine: Dans la maladie de Parkinson, la production de dopamine est altérée, entraînant des symptômes moteurs. Sleepberry peut jouer un rôle de soutien en stabilisant les niveaux de dopamine et en protégeant les neurones dopaminergiques des dommages.

Ashwagandha et glycémie

En plus de ses potentiels effets neuroprotecteurs, l’ashwagandha aurait également un effet régulateur sur la glycémie :

1. Améliorer la sensibilité à l’insuline: L'Ashwagandha peut améliorer la sensibilité à l'insuline et donc aider à réguler plus efficacement la glycémie. Ceci est particulièrement utile pour les personnes souffrant Résistance à l'insuline ou diabète de type 2.
2. Réduction des niveaux de glucose: Certaines études ont montré que la prise d'extrait d'ashwagandha peut entraîner une réduction significative du taux de sucre dans le sang chez les diabétiques ainsi que chez les individus en bonne santé.
3. Réduction du stress et effets métaboliques: Étant donné que le stress peut affecter négativement la glycémie, les effets réducteurs de stress de l’ashwagandha aident indirectement à stabiliser la glycémie. De plus, les effets adaptogènes de la plante peuvent soutenir la santé métabolique globale.

Saviez-vous?
Une autre molécule naturelle qui à la fois Les pics de glucose sont réduits, tout comme la résistance à l’insuline amélioré, est Berbérine.Dans son mode d'action, il est similaire au médicament metformine et pourrait également être utilisé Voie AMPK avoir un effet positif sur la longévité - c'est du moins ce que suggèrent les études animales. Avec Vitamine C et les phospholipides, la biodisponibilité autrement médiocre et donc la absorption de berbérine. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans notre Berbérine-Article.

Quels dosages de l’Ashwagandha ?

La posologie d'Ashwagandha peut varier, les posologies typiques dans les études vont de 300 mg à 500 mg Extraire quotidiennement, divisé en deux prises. Il est important de commencer avec une dose plus faible et d’observer les effets avant de l’augmenter.

Quels effets secondaires l’Ashwagandha peut-elle provoquer ?

L'Ashwagandha est généralement bien toléré, mais comme pour tout supplément, des effets secondaires peuvent survenir, notamment :

• Plaintes gastro-intestinales
• envie de dormir
• Mal de tête
• Réactions allergiques

Effets secondaires

Les effets secondaires ci-dessus sont les plus courants. D’autres interactions spécifiques peuvent survenir chez les personnes souffrant de certaines pathologies préexistantes ou prenant certains médicaments.

Ashwagandha et dommages au foie ?

Bien que l'ashwagandha soit considéré comme sûr dans son utilisation traditionnelle et que de nombreuses études aient rapporté des effets positifs sans effets secondaires graves, il existe des Rapports isolés faisant état de liens possibles entre la consommation d'ashwagandha et des lésions hépatiques. Il est important de noter que de tels cas sont rares et nécessitent souvent des recherches plus approfondies pour établir des relations de cause à effet claires.

• Rapports de cas et études: Il existe des rapports de cas dans lesquels des personnes ont développé des lésions hépatiques après avoir pris des suppléments d'ashwagandha. Ces rapports suggèrent que l'ashwagandha ou des impuretés présentes dans le produit pourraient en être la cause. Cependant, de tels cas sont relativement rares par rapport à l’utilisation généralisée de l’ashwagandha.
• Explications possibles: Les lésions hépatiques possibles dues à l'ashwagandha pourraient être dues à plusieurs facteurs, notamment un surdosage, une sensibilité individuelle, des interactions avec d'autres médicaments ou suppléments, ou l'utilisation de produits de mauvaise qualité pouvant contenir des contaminants.

Et qu'en est-il de la thyroïde ?

La thyroïde, également connue sous le nom de « conducteur du métabolisme », est un petit organe situé autour de notre cartilage thyroïde dans le cou. Cette glande produit diverses hormones (principalement appelées hormones thyroïdiennes). T3 et T4), qui influencent notre métabolisme. Des études ont montré que l’ashwagandha peut affecter la thyroïde de plusieurs manières :

• Régulation de la production d'hormones thyroïdiennes: L'Ashwagandha peut stimuler la thyroïde, ce qui peut entraîner une production accrue d'hormones thyroïdiennes.Ceci est particulièrement pertinent pour les personnes ayant un thyroïde sous-active (hypothyroïdie), dans lequel la thyroïde ne produit pas suffisamment d’hormones.
• Adaptation au stress: L'Ashwagandha est connue pour ses propriétés adaptogènes, c'est à dire qu'elle aide l'organisme à s'adapter au stress. Parce que le stress peut affecter la fonction thyroïdienne en réduisant la production d’hormone stimulant la thyroïde (TSH) perturbe la glande pituitaire, la capacité de l'ashwagandha à réduire le stress peut indirectement soutenir une fonction thyroïdienne saine.
• Solde du T4 au T3: Il existe des preuves que l'ashwagandha peut non seulement influencer la production globale d'hormones thyroïdiennes, mais peut également aider à maintenir une bonne santé. Equilibre entre la thyroxine (T4) et la triiodothyronine (T3) à promouvoir. Le T3 est la forme active de l'hormone et la conversion du T4 en T3 est une étape importante dans la santé métabolique.

Résultats de la recherche :

Certaines études ont montré les effets positifs de l’ashwagandha sur la fonction thyroïdienne, en particulier chez les personnes souffrant d’hypothyroïdie (thyroïde sous-active). Par exemple, une étude a montré que la prise d’extrait d’ashwagandha sur une période donnée entraînait des améliorations significatives des taux d’hormones thyroïdiennes (TSH, T3 et T4) chez les personnes souffrant d’hypothyroïdie. La prudence est de mise si vous prenez déjà des hormones thyroïdiennes. Il est préférable de demander à votre médecin traitant.

En résumé, l’Ashwagandha peut être un complément précieux pour ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être général en raison de ses divers bienfaits pour la santé et de ses propriétés adaptogènes. Cependant, il est important de prendre en compte la qualité des produits à base d’ashwagandha et de pratiquer un dosage responsable lors de leur utilisation. Des recherches plus approfondies aideront à comprendre et à utiliser tout le potentiel de l’ashwagandha.