Cortisol et cortisone, vous entendez ces deux termes encore et encore dans différents contextes. Que ce soit sous forme de pommade, d’hormone du stress ou de médicament. Quelles sont les différences entre les molécules et que fait réellement l’hormone ?
Qu'est-ce que le cortisol ?
Le cortisol est une hormone du groupe des glucocorticostéroïdes, qui est produite dans la couche externe (cortex) de nos glandes surrénales. La glande surrénale est un organe indépendant situé sur le rein, elle est importante pour notre équilibre en eau et en sel et son cortex est un site de production important pour de nombreuses hormones.
Mais restons avec le cortisol : après avoir été produit dans le cortex surrénalien (ADC), il pénètre dans notre circulation sanguine et de là peut agir sur pratiquement toutes les parties de notre corps.
Il se lie à un récepteur présent dans presque toutes les structures tissulaires et déclenche ainsi de nombreuses réactions différentes. Dans les situations stressantes, cela influence par exemple le métabolisme, la pression artérielle, le rythme cardiaque et le système immunitaire.
Les glandes surrénales sont situées comme de petites calottes triangulaires sur les reins. La partie externe de la glande surrénale, également appelée cortex, est l'endroit où le cortisol est produit.
Comment fonctionne le cortisol dans le corps ?
Le cortisol est une hormone polyvalente qui intervient dans de nombreux processus dans le corps. Il joue un rôle central, notamment dans les situations stressantes, en fournissant de l’énergie et en régulant des fonctions corporelles importantes. Mais comment fonctionne exactement le cortisol ?
Le cortisol comme hormone du stress
Notre corps est contrôlé par deux adversaires dans le système nerveux : systèmes nerveux sympathique et parasympathique. Alors que le système nerveux parasympathique est actif pendant les périodes de repos (« se reposer et digérer »), le système nerveux sympathique prend le relais dans les moments stressants ou difficiles (« combattre ou fuir »).
Si une situation stressante survient – que ce soit en raison de contraintes de temps, d’un effort physique ou d’une situation dangereuse – le système nerveux sympathique active ce que l’on appelle système hormonal du stress. En plus des catécholamines bien connues adrénaline et noradrénaline Du cortisol est également libéré.
Tâche principale : produire de l'énergie
L’une des principales fonctions du cortisol est fourniture d'énergieafin que le corps puisse réagir rapidement au stress. Cela se produit via les mécanismes suivants :
- augmentation de taux de sucre dans le sang → Pour que le cerveau et les muscles reçoivent suffisamment d'énergie
- favoriser la perte de graisse et de muscle → Les réserves énergétiques sont mobilisées
- Apport d'oxygène plus rapide → La pression artérielle et la fréquence cardiaque augmentent
Ces processus vous aident à être plus efficace à court terme – que ce soit dans le sport, dans des situations d’examen ou en cas de stress soudain.
régulation du système immunitaire
Le cortisol n’est pas seulement une hormone du stress, mais aussi un régulateur important du système immunitaire. Cela affecte la façon dont notre corps réagit aux infections, inflammations et les processus de guérison.Mais pourquoi le stress affaiblit-il notre système immunitaire – et pourquoi le cortisol est-il utilisé comme médicament ?
Le cortisol supprime les réactions immunitaires
Dans les situations de stress aigu, le cortisol assure que le corps énergie réservée à la survie – pas pour les processus de guérison. Cela signifie :
- les blessures guérissent plus lentement → Le corps donne la priorité au combat ou à la fuite
- Les réactions allergiques sont inhibées → La réponse immunitaire est arrêtée
- Les inflammations diminuent → Le corps économise de l'énergie pour d'autres processus
À court terme, cette réaction peut être utile, mais à long terme, elle affaiblit le système immunitaire. Toute personne de moins de stress chronique est souvent plus sensible aux infections car le corps ne peut plus combattre efficacement les agents pathogènes.
La cortisone comme médicament – pourquoi elle fonctionne
cortisone, le précurseur inactif du cortisol, est souvent utilisé comme médicament contre l’inflammation et les maladies auto-immunes. Une fois qu'il pénètre dans le corps, il est converti en principe actif. cortisol converti.
Domaines d'application de la cortisone :
- traitement des allergies (par exemple, rhume des foins, asthme)
- soulagement de l'inflammation (par exemple, douleurs articulaires, problèmes de peau)
- utilisation dans les maladies auto-immunes (par exemple, rhumatismes, sclérose en plaques)
Cependant, un traitement à la cortisone à long terme peut avoir des effets secondaires car il affecte l’équilibre naturel du cortisol du corps. C'est pourquoi il n'est généralement prescrit que pour des périodes limitées ou à faible dose.
Niveaux de cortisol trop élevés ? Pourquoi cela est problématique
Bien qu’une augmentation à court terme du cortisol soit tout à fait normale, un niveau de cortisol élevé de façon permanente peut avoir des conséquences négatives. Le corps reste alors dans une sorte de mode de contrainte constante, ce qui est stressant à long terme.
Particulièrement traître : Un taux de cortisol chroniquement élevé n’est souvent pas directement perceptible. Beaucoup de gens s’habituent au stress constant, mais ne se rendent pas compte que leur corps fonctionne constamment à plein régime.
Raisons de l’augmentation des niveaux de cortisol
Un niveau de cortisol élevé en permanence peut être déclenché par divers facteurs – à la fois le stress externe et les processus physiologiques internes.
Stress physique ou émotionnel
Qu’il s’agisse d’entraînements intenses, de manque de sommeil ou de stress émotionnel, tout type de stress active la production de cortisol. Le stress chronique empêche le corps de décomposer suffisamment le cortisol.
Pression professionnelle ou privée
La pression temporelle constante, les niveaux élevés de responsabilité ou les conflits dans la vie privée peuvent maintenir les niveaux de cortisol constamment élevés. Sans phases de récupération suffisantes, le corps reste en mode stress.
Consommation excessive d'alcool
L’alcool affecte la régulation hormonale et peut augmenter la sécrétion de cortisol. En même temps, cela met le foie à rude épreuve, ce qui nuit encore davantage à la capacité du corps à faire face au stress.
Trop de caféine
La caféine stimule le système nerveux sympathique et signale au corps de libérer du cortisol, surtout lorsqu’elle est consommée régulièrement et en grande quantité.
Dépression et stress psychologique
Des études montrent que les personnes souffrant de dépression ont souvent des niveaux de cortisol élevés. Le stress émotionnel chronique peut perturber de manière permanente l’équilibre hormonal et conduire à une surproduction.
hypoglycémie
Un faible taux de sucre dans le sang signale une menace potentielle pour le corps. Pour fournir de l’énergie, le cortisol est libéré car il stimule la production de glucose dans le foie.
Changements hormonaux
La grossesse, la ménopause ou les maladies qui affectent les niveaux d’hormones peuvent également entraîner un déséquilibre dans la production de cortisol.
Utilisation à long terme de médicaments contenant de la cortisone
Les médicaments contenant de la cortisone (par exemple pour traiter l’inflammation ou les allergies) peuvent affecter l’équilibre naturel du cortisol du corps et inhiber ou augmenter sa propre production.
hyperactivité du cortex surrénalien (syndrome de Cushing)
Dans de rares cas, une surproduction pathologique de cortisol peut être provoquée par un dysfonctionnement du cortex surrénalien ou le glande pituitaire (hypophyse) causé. Cela conduit à des niveaux de cortisol élevés de façon permanente, avec de graves conséquences sur la santé.
Les conséquences
- problèmes de sommeil
- Augmentation du taux de sucre dans le sang
- hypertension artérielle
- embonpoint
- Maladie coronarienne
- Syndrome de Cushing
- perte de libido
- faiblesse
- problèmes d'estomac
- prise de poids
En revanche, les maladies chroniques déficit en cortisol autres symptômes :
- hypotension artérielle
- perte de poids
- sautes d'humeur
- attaques de faiblesse
cortisol tout au long de la journée
Le cortisol suit un rythme naturel qui est aligné sur l’horloge interne du corps. Sa concentration dans le sang fluctue tout au long de la journée et est fortement influencée par Dormir, le stress et les routines quotidiennes.
Matin : les niveaux de cortisol les plus élevés pour un départ parfait
Entre 6h et 9h Le cortisol atteint son apogée. C'est parce que le corps se prépare à se réveiller :
- L'énergie est mobiliséepour commencer la journée activement
- la glycémie augmentepour alimenter le cerveau en carburant
- La vigilance et l'attention augmentent
Conseil : Bénéficier de suffisamment de lumière du jour le matin peut aider à stabiliser votre rythme naturel de cortisol. Cliquez ici pour l'idéal routine matinale.
Au cours de la journée : Fluctuations en fonction de l'activité
Au cours de la journée, les niveaux de cortisol diminuent progressivement. En fonction du niveau de stress de la vie quotidienne, des solutions à court terme pics de cortisol se produisent – par exemple lors de réunions, d’entraînements intensifs ou de contraintes de temps.
Les personnes soumises à beaucoup de stress pendant la journée produisent continuellement du cortisol, ce qui peut entraîner à long terme un déséquilibre hormonal.
Beaucoup de stress dans la vie quotidienne et au travail réduit la capacité du système immunitaire à réagir aux menaces.
Soirée : Le cortisol chute à son point le plus bas
Contre minuit Le cortisol atteint son niveau le plus bas. Maintenant le la régénération au premier plan:
- Les cellules sont réparées
- Le corps se prépare au sommeil
- La relaxation et la récupération commencent
Conseil : la lumière bleue des écrans et la caféine consommée tard le soir peuvent maintenir artificiellement les niveaux de cortisol élevés. Il est donc préférable d’éviter les appareils numériques deux heures avant d’aller au lit. Cliquez ici pour l'idéal routine de sommeil.
Pourquoi un rythme de cortisol stable est important
Un profil de cortisol sain est crucial pour performance, bien-être et qualité du sommeil. Les personnes souffrant de stress chronique connaissent souvent des fluctuations anormales :
- Taux de cortisol constamment élevés → Peut entraîner des troubles du sommeil, une prise de poids et un épuisement professionnel
- Faible taux de cortisol → Peut provoquer de la fatigue, un manque de motivation et des problèmes de concentration
Mesurer le taux de cortisol : quelle utilité ?
Si vous pensez que votre taux de cortisol est trop élevé ou trop bas, vous pouvez le faire tester médicalement. Mais un une mesure unique ne suffit pasparce que le cortisol fluctue énormément tout au long de la journée. Pour obtenir un résultat significatif, le cours quotidien de cortisol enregistré et un profil de cortisol quotidien est créé.
Comment mesurer le cortisol ?
Il existe différentes méthodes pour déterminer les niveaux de cortisol :
analyse de sang:
- Mesure le cortisol total dans le sang (lié et libre)
- Significatif pour un moment, mais pas pour le cours de la journée
Test avec de l'urine ou de la salive :
- Capture le cortisol libre et biologiquement actif
- Plusieurs mesures par jour possibles pour analyser le rythme
- Particulièrement utile si vous soupçonnez déséquilibres tout au long de la journée
Important: Les tests salivaires sont pratiques, mais il existe aucune valeur normative standardisée, ce qui peut rendre l’interprétation difficile.
Quand la mesure du cortisol est-elle utile ?
Un test peut être utile si des symptômes tels que fatigue persistante, troubles du sommeil, prise de poids inexpliquée ou problèmes de concentration présent. Même s'il y a un soupçon de insuffisance surrénalienne ou stress excessif Des mesures régulières peuvent fournir des informations.
Si vous souhaitez tester votre niveau de cortisol, dans la plupart des cas, vous devez le mesurer tout au long de la journée pour tenir compte du rythme naturel. Les valeurs individuelles n’ont pas beaucoup de sens.
Réduire le taux de cortisol : conseils pratiques
Des niveaux de cortisol élevés en permanence peuvent avoir des effets négatifs sur votre santé – des troubles du sommeil à un système immunitaire affaibli. La bonne nouvelle : il existe de nombreuses méthodes simples qui peuvent avoir un effet positif sur votre taux de cortisol.
réduire activement le stress
Le stress chronique est l’un des principaux facteurs de production de cortisol. Pour sortir votre corps de l' mode « combat ou fuite » Pour atteindre le sommet, des techniques de relaxation ciblées aident à :
- exercices de respiration et entraînement à la pleine conscience – il est prouvé qu’il réduit les niveaux de cortisol
- promenades dans la nature – réduire naturellement les hormones du stress
- siestes et pauses de repos – aider le corps à se régénérer
Conseil: Régulier pauses conscientes dans la vie quotidienne, peut réguler efficacement le cortisol.
Un sommeil sain pour un niveau de cortisol stable
Depuis le cortisol rythme circadien suit est Dormir indispensable à sa régulation. Si vous dormez trop peu ou de manière irrégulière, vous risquez d’avoir des niveaux de cortisol constamment élevés.
- Maintenir des heures de sommeil fixes – pour une horloge interne stable
- Évitez la lumière bleue – le soir, évitez les téléphones portables et les ordinateurs au moins une heure avant d’aller vous coucher afin de ne pas perturber la dégradation naturelle du cortisol
- durée du sommeil de 7 à 9 heures – favorise la régénération et réduit le cortisol
Conseil: UN chambre sombre et fraîche peut améliorer la qualité du sommeil et donc l’équilibre du cortisol.
Contrôlez intelligemment votre alimentation et votre consommation de caféine
Votre alimentation influence également votre taux de cortisol.
Cela peut réduire le taux de cortisol:
- magnésium-aliments riches (par exemple, noix, légumes à feuilles, bananes)
- acides gras oméga-3 (par exemple saumon, graines de chia)
- Plantes adaptogènes (p. ex. Ashwagandha, Rhodiola)
Cela peut augmenter le cortisol:
- Trop de caféine – stimule le système hormonal du stress
- L’alcool et les aliments hautement transformés exercent une pression supplémentaire sur le corps
- De longues périodes de faim peuvent entraîner une augmentation des niveaux de cortisol
Conseil: Si vous êtes sensible à la caféine, essayez pour l'éviter l'après-midi ou le soirafin de ne pas maintenir votre taux de cortisol inutilement élevé.
Exercice – mais à la bonne dose
L’exercice peut aider à réduire le cortisol – mais seulement s’il est pratiqué dimensions est exploité.
Exercice modéré (par exemple, yoga, natation, marche) → réduit le cortisol de manière durable
Entraînement intense (par exemple cardio excessif, HIIT) sans récupération → peut augmenter considérablement le cortisol à court terme
Conseil: Après une formation pour assurer une régénération suffisantepour maintenir les niveaux de cortisol stables.
