Cortisol et cortisone, vous entendez les deux termes encore et encore dans des contextes différents. Que ce soit sous forme de pommade, d'hormone de stress ou de médicament. Quelles sont les différences entre les molécules et que fait réellement l’hormone ?
Cortisol – du cortex au monde (du corps)
Le cortisol est une hormone du groupe des glucocorticostéroïdes, produite dans la couche externe (cortex) de nos glandes surrénales. La glande surrénale est un organe indépendant sur le rein, elle est importante pour notre équilibre hydrique et salin et son cortex est un site de production important pour de nombreuses hormones. Mais restons-en au cortisol : une fois formé dans le cortex surrénalien (NNR), il pénètre dans notre circulation sanguine et peut ensuite agir dans pratiquement toutes les parties de notre corps. Il se lie à un récepteur présent dans presque toutes les structures tissulaires et déclenche ainsi de nombreuses réactions différentes. Dans des situations de stress, par exemple, il influence le métabolisme, la tension artérielle, la fréquence cardiaque et le système immunitaire.
Les glandes surrénales forment de petites calottes triangulaires sur les reins. La partie externe de la glande surrénale, également appelée cortex, est l’endroit où le cortisol est produit.
Cortisol dans les situations stressantes
Connaissez-vous le fonctionnement des systèmes nerveux sympathique et parasympathique ? Ceux-ci font partie du système nerveux autonome. Le système nerveux parasympathique est actif pendant les périodes de repos (« repos et digestion »). Le système nerveux sympathique fonctionne par phases d’activité (« combat ou fuite »). Ces deux antagonistes régulent les fonctions de l'organisme afin que celui-ci puisse digérer, stocker de l'énergie et se régénérer au repos. Dans des situations stressantes, le système nerveux sympathique, qui augmente son activité, devient actif. L’organisme puise alors dans ses réserves énergétiques, le rythme cardiaque s’accélère, la vigilance augmente et davantage d’oxygène est transporté vers le cerveau.
Le cortisol est une hormone effectrice classique du système nerveux sympathique et contrôle donc certaines de ses réactions. Il a un effet similaire à celui des catécholamines bien connues, l'adrénaline et la noradrénaline. Ceux-ci sont connus pour être libérés dans des situations stressantes. Ils augmentent également la fréquence cardiaque et le métabolisme catabolique de notre corps. Le métabolisme catabolique signifie que les réserves riches en énergie de notre corps sont décomposées pour rendre l'énergie disponible au corps, qui est ensuite utilisée par les muscles, par exemple. Cependant, la réaction de l’adrénaline et de la noradrénaline s’installe beaucoup plus rapidement que celle du cortisol. Le système cortisol est relativement lent car il n’est activé que par plusieurs étapes et facteurs de transcription. Ceux-ci induisent la synthèse de cortisol via le plan ADN. L'adrénaline, en revanche, peut être assemblée plus rapidement à partir d'éléments de base existants.
Comme vous pouvez l’imaginer, les situations stressantes ne sont pas saines pour le corps. Lorsque le cortisol est constamment élevé, le corps est signalé par un stress continu. Cela supprime les mécanismes de réparation du corps et augmente le risque de dommages permanents. Dommages cellulaires se lève. De plus, le cortisol augmente la tension artérielle et active le stockage des graisses, ce qui à long terme augmente le risque de maladies cardiovasculaires.
Lorsque votre corps est dans une situation de stress, ce n’est pas le moment de réagir de manière allergique ou de cicatriser des blessures. Le cortisol permet aux cellules ayant la demande de courant la plus élevée d'être approvisionnées en sucre comme source d'énergie, ce qui signifie que les muscles ont suffisamment d'énergie pour se battre ou s'enfuir. Dans le même temps, les réactions immunitaires du corps sont supprimées car l'énergie est nécessaire ailleurs à ce moment-là.
La cortisone est le précurseur inactif du cortisol et est très similaire au cortisol. Notre corps peut transformer la cortisone en cortisol. La cortisone est présente naturellement dans notre corps, mais beaucoup la connaissent comme médicament utilisé contre l’inflammation ou les maladies auto-immunes. Il peut être utilisé aussi bien sous forme de comprimés que sous forme de pommade. Le corps le convertit ensuite en cortisol, une hormone glucocorticostéroïde active. En donnant de la cortisone, vous profitez du fait que le cortisol déclenche des réactions immunitaires telles que Inflammation supprimé.
Beaucoup de stress au quotidien et au travail réduit la capacité du système immunitaire à réagir aux menaces.
Cortisol tout au long de la journée
Le taux de cortisol le plus élevé dans notre corps se situe entre 6 heures et 9 heures du matin. Tout au long de la journée, les niveaux de cortisol fluctuent en fonction de l'activité et la valeur la plus basse peut être mesurée vers minuit. Ceux qui ont un niveau de stress modéré tout au long de la journée ont également un niveau de cortisol plus constant. Le stress à long terme entraîne des niveaux de cortisol constamment élevés et de fortes fluctuations du stress entraînent naturellement également des changements majeurs dans les niveaux de cortisol. Il est plus sain pour le corps lorsque les niveaux de cortisol restent constamment bas. Cependant, comme cela est souvent difficile dans la vie de tous les jours, vous devez veiller à prévoir suffisamment de temps de repos et de relaxation.
De plus, il fournit un soutien suffisant Dormir un niveau de cortisol équilibré. Ainsi, si vous dormez suffisamment et avez une routine quotidienne régulière et calme, vous avez tendance à avoir un niveau de cortisol plus équilibré. Un taux de cortisol constamment faible permet au corps de consacrer plus d'énergie à la santé et à la régénération de ses propres cellules et tissus, ce qui améliore le bien-être et la longévité.
Est-il judicieux de mesurer mon taux de cortisol ?
Si vous souhaitez vérifier vos niveaux de cortisol, vous devez garder quelques points à l’esprit : Premièrement, une mesure unique n’est pas suffisante. Afin d’avoir une bonne vue d’ensemble, le cortisol doit être examiné tout au long de la journée. Le cortisol peut être éliminé Sang, urine ou salive être mesuré. Seulement 10 % du cortisol est libre et libre ; le reste est lié aux protéines plasmatiques du sérum sanguin. Seul le cortisol libre est biologiquement actif, c'est pourquoi il est plus judicieux de mesurer principalement le cortisol libre lors des examens. Les tests d'urine et de salive mesurent tous deux le cortisol libre et sont donc comparables. Cependant, il n'existe pas de plage de référence validée pour la mesure de la salive - il manque donc les valeurs de comparaison et les valeurs standard. Afin d'avoir une bonne idée de votre taux de cortisol, vous devez effectuer des examens régulièrement et surtout surveiller le niveau tout au long de la journée.Il existe différentes valeurs standard pour différents moments de la journée.
Le cortisol peut être mesuré dans le sérum sanguin (illustré ici), l'urine et la salive. Les valeurs normales varient en fonction de l'heure de la journée.
Conseils sur le niveau de cortisol
Donner aux cellules la possibilité de régénération Pour offrir, il est important de réduire continuellement le taux de cortisol dans le sang, c'est-à-dire de réduire le stress. Des pauses régulières de repos et de récupération conviennent pour cela, qui sont non seulement très saines pour votre cortisol, mais aussi pour votre psychisme.
Depuis la production de cortisol dans le corps... rythme circadien suit – et cela se poursuit de la même manière toutes les 24 heures – un sommeil régulier et suffisant contribue également à maintenir les niveaux de cortisol à un niveau bas. La relation entre le cortisol et le sommeil fonctionne également dans l’autre sens. Si votre cortisol se désynchronise tout au long de la journée pour diverses raisons, des troubles du sommeil peuvent survenir. Trop de cortisol maintient votre corps éveillé, même lorsque vous voulez réellement dormir, et favorise à son tour un rythme de sommeil malsain.
Comme vous le savez peut-être, il pleut aussi caféine production de cortisol et augmente ainsi votre niveau de stress physiologique. Essayez donc d’éviter les aliments contenant de la caféine si vous souhaitez surveiller votre cortisol. Comme toujours, la dose fait ici le poison. De plus, l’alcool et les aliments malsains nécessitent plus d’énergie pour être digérés et transformés. Lorsque le corps a besoin de plus d’énergie, le risque de stress augmente, pour ainsi dire. La situation est similaire pour de nombreux autres aspects d’une vie quotidienne déséquilibrée : longues périodes de faim, peu d’alcool, bains de soleil excessifs.
Indirectement, vous pouvez réduire votre niveau de stress et donc votre taux de cortisol grâce à diverses activités de relaxation. Cela inclut le yoga, la méditation, les siestes, les massages, les promenades, le temps passé avec les proches (si c'est vraiment relaxant). 😉), écouter de la musique, peindre, lire et bien plus encore.
Cependant, la chose la plus importante pour avoir des niveaux de cortisol sains est d’éviter ou de réduire le stress chronique. Outre le risque d’un taux de cortisol élevé de manière permanente, le risque de souffrance psychologique augmente également, ce qui obscurcit la perspective d’une vie longue et en bonne santé.
