Tout le monde le sait et en a été touché : l’inflammation. Ils ont lieu dans notre organisme et ont un impact direct sur notre santé. Mais qu’est-ce que l’inflammation exactement, comment l’inflammation affecte-t-elle notre longévité et que pouvons-nous faire pour soulager notre inflammation ? Vous découvrirez tout cela dans cet article.
L'inflammation en un coup d'œil
L'inflammation est la réaction du corps à des stimuli internes ou externes dommageables. Le but de l’inflammation est d’éliminer ces stimuli dommageables et d’initier un processus de guérison. L’inflammation est donc une réaction immunitaire composée de nombreuses étapes et processus biologiques complexes. L'inflammation joue un rôle important, notamment dans de nombreuses maladies liées à l'âge. Nous en reparlerons plus tard.
A savoir : En médecine, la terminaison -itis est utilisée pour désigner l'inflammation des parties affectées du corps. Par exemple, la dermatite est une inflammation de la peau (grec ancien : derma).
Quels sont les signes d’une inflammation ?
Tout le monde le sait : on se cogne l’orteil contre le bord du lit et ça fait un mal de diable. Au début, il y a une douleur lancinante, puis l'orteil devient rouge, très chaud et enfle. De plus, la performance peut s’avérer un peu plus difficile. Dans l’ensemble, des signes d’inflammation très typiques. Les cinq signes classiques d’inflammation sont :
- Rougeur (latin : rubor)
- gonflement (latin : tumeur)
- Surchauffe (latin : calor)
- Douleur (latin : dolor)
- Fonction restreinte (latin : functio laesa)
Ces réactions inflammatoires se produisent également au niveau moléculaire dans notre corps et peuvent être déterminées par des paramètres inflammatoires dans le sang. En médecine, les paramètres suivants, entre autres, sont examinés pour l'inflammation (3) :
- Protéine C-réactive (CRP)
- Interleukines (par exemple IL-6)
- Facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-α)
Ce Valeurs de laboratoire peut également être augmenté dans certaines maladies ou infections inflammatoires.
Les cinq symptômes cardinaux de l’inflammation sont : rubor, tumeur, douleur. Calor, Fonction Laesa.
Pourquoi une inflammation se produit-elle dans le corps ?
L'inflammation se produit lorsque des stimuli intérieurs ou extérieurs affectent le corps et dépassent les niveaux physiologiques. Par exemple, les blessures lors d'accidents causés par la pression ou le frottement. De plus, l’exposition au froid ou à la chaleur peut mettre à rude épreuve la résilience de l’organisme et ainsi provoquer des réactions inflammatoires. Comme le froid mais aussi comme Astuce de longévité peut être utilisé, vous le découvrirez dans notre article sur Cryothérapie.
Les produits métaboliques tels que les cristaux d’acide urique peuvent provoquer des dommages mécaniques dans l’organisme, qui entraînent ensuite des réactions inflammatoires au niveau des articulations (par exemple la goutte). En outre, une inflammation se produit également en raison des effets d'allergènes alimentaires. Par exemple, dans la maladie cœliaque, le corps réagit au gluten, protéine de blé, par des réactions inflammatoires dans l'intestin.S'il n'est pas traité, ce trouble de la tolérance entraîne à terme la destruction de l'épithélium intestinal chez les personnes atteintes.
La règle de base est la suivante : les inflammations sont intrinsèquement positives et les mesures de protection de l'organisme contre les influences nocives ont été préservées pendant des millions d'années. Mais dans certaines maladies auto-immunes, ces processus inflammatoires peuvent conduire à l’autodestruction.
La nutrition peut faire du bien ici : découvrez-en plus maintenant aliments anti-inflammatoiresque tu devrais manger tous les jours. Prouvé scientifiquement par des études.
Mais avant de passer aux conseils pratiques, clarifions quel rôle Inflammation dans le processus de vieillissement (Inflammatoire) et pourquoi il est si important d’y prêter attention.
Inflammaging – inflammation et processus de vieillissement
Avec l'âge, on observe également des changements dans la protéostasie et l'accumulation de cellules sénescentes dans notre corps à ce qu'on appelle Inflammatoire.
Inflammaging est un terme couramment utilisé dans la recherche sur la longévité, dérivé des mots Inflammation (allemand : inflammation) et Vieillissement (Allemand : vieillissement). Le soi-disant vieillissement inflammatoire.
Ce processus est également effectué cellules sénescentes favorisés car ils peuvent sécréter des substances inflammatoires. Au niveau moléculaire, cela conduit à une activation accrue de NF-kB, un facteur de transcription impliqué de manière significative dans le développement de l'inflammation. De plus, des substances messagères inflammatoires telles que l’interleukine-1b, le facteur de nécrose tumorale (TNF) et les interférons (IFN) sont de plus en plus produites. Ces réactions inflammatoires, qui s'accentuent avec l'âge, peuvent déréguler les voies de transmission des signaux dans l'organisme et dans l'organisme. communication intercellulaire déranger. Les conséquences de ceci sont une système immunitaire affaibli et systèmes corporels ne fonctionnant pas de manière optimale.
Les processus inflammatoires jouent un rôle dans de nombreuses maladies liées à l'âge telles que :
- Démence d'Alzheimer
- artériosclérose
- l'ostéoporose
- Polyarthrite rhumatoïde
- diabète
- Maladies cardiovasculaires
- Maladies cancéreuses
L’inflammation chronique étant associée à de nombreuses maladies liées à l’âge, il est important de la prévenir. On peut aussi le faire, entre autres régime anti-inflammatoire aide.
L’inflammation à bas seuil se développe tôt dans la vie, en particulier dans les vaisseaux de notre corps, ce qui entraîne des maladies coronariennes ou thrombotiques au fil des décennies.
Régime anti-inflammatoire
Avant d’examiner les aliments ciblés, il peut être utile de donner à vos intestins des périodes de repos ciblées pour soulager l’inflammation dans le corps. Le soi-disant Jeûne intermittent En combinaison avec une restriction calorique, des études ont prouvé qu’elles réduisaient les paramètres inflammatoires dans le sang. Vous ne mangez que pendant une certaine plage horaire dans la journée.Par exemple, vous jeûnez pendant 16 heures de 20 heures du soir à 12 heures du matin, puis prenez vos repas dans un intervalle de 8 heures entre 12 heures et 20 heures. Pendant le jeûne, ce qu'on appelle... Autophagie activé - un processus biologique dans lequel les ménages cellulaires sont nettoyés.
Mais la sélection spécifique de certains aliments peut également prévenir ou réduire l’inflammation.
La prise de longue chaîne Acides gras oméga-3 Il a été prouvé qu’il réduit l’inflammation. De plus, certains substances végétales secondaires, ce qu'on appelle Polyphénols aider avec ça. Ceux-ci abaissent le niveau mentionné précédemment Niveaux NF-kB, qui joue un rôle important dans le développement de l’inflammation. De plus, les polyphénols peuvent affecter d’autres paramètres inflammatoires tels que Interleukine-6 influencer positivement. Une alimentation végétale et colorée, avec beaucoup de fruits et de légumes, a donc un effet bénéfique sur notre santé.
Les aliments riches en polyphénols comprennent :
- Bleuets
- Fraises
- Poudre de cacao
- les légumineuses
- Noix
- produits à base de soja
- Vert ou noir thé
Cependant, presque tous les aliments d’origine végétale contiennent une certaine quantité de ces substances végétales secondaires.
Conclusion sur le thème de l'inflammation
L'inflammation est un Facteur de risque pour certaines maladies liées à l'âge. Il est donc logique d’adopter des habitudes saines qui réduisent l’inflammation. Cela comprend une alimentation équilibrée avec beaucoup fruits et légumes riches en polyphénols en prenant également des à longue chaîne Acides gras oméga-3. Le soi-disant Jeûne intermittent peut également aider à réduire l’inflammation. Si vous souhaitez en savoir plus sur les causes du processus de vieillissement et... Inflammatoire Si vous souhaitez en savoir plus, jetez un œil à notre série de blogs Les caractéristiques du vieillissement à.
