Vegan Omega 3 + Vitamin D3

Vitamin D-Mangel kommt bei ca. 50 % der Weltbevölkerung vor. Es gibt einige Risikofaktoren, die dazu beitragen können, dass Personen einen Vitamin-D-Mangel entwickeln. Dazu gehören:

• Alter: Das Risiko für einen Vitamin-D-Mangel nimmt mit zunehmendem Alter zu, da die Haut im Laufe der Zeit weniger Vitamin D produziert.
• Hautfarbe: Menschen mit dunkler Hautpigmentierung haben ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel, da ihre Haut weniger Vitamin D produziert, wenn sie der Sonne ausgesetzt ist.
• Mangel an Sonnenlicht: Menschen, die wenig Zeit im Freien verbringen oder in Gegenden leben, in denen es wenig Sonnenlicht gibt, haben ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel.
• Wohnort: Nördlich des 42. Breitengrades (Rom und Boston) ist das UV-Spektrum in den Wintermonaten (Oktober bis März) sehr ungünstig. In diesen Monaten kann von Bewohnern der nördlichen Hemisphäre praktisch kein Vitamin D3 gebildet werden, wodurch schwere Mangelzustände auftreten können. Ebenso tragen die zunehmende Urbanisierung und Luftverschmutzung zu einer eingeschränkter Sonnenlichtexposition bei.
• Gewicht: Übergewichtige Menschen haben möglicherweise ein höheres Risiko für einen Vitamin-D-Mangel, da Vitamin D in ihrem Fettgewebe gebunden ist und somit weniger im Blut verfügbar ist.
• Einschränkungen der Nahrungsaufnahme: Menschen, die aufgrund von Krankheit oder Behinderung nicht in der Lage sind, eine ausreichende Menge an Nahrung zu sich zu nehmen, können einen Vitamin-D-Mangel entwickeln.
• Medikamente: Einige Medikamente, wie Kortikosteroide und Antiepileptika, können das Risiko für einen Vitamin-D-Mangel erhöhen.
• Lebensstilfaktoren: Rauchen und übermäßiger Alkoholkonsum können das Risiko für einen Vitamin-D-Mangel erhöhen.

Ein Omega-3-Mangel kann verschiedene Ursachen haben, die hauptsächlich mit der unzureichenden Zufuhr über die Ernährung oder Problemen bei der Verwertung im Körper zusammenhängen.

Zu den Hauptrisikofaktoren zählen:

• Geringer Verzehr von fettem Seefisch: Da fettreicher Fisch eine der besten Quellen für die wichtigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA ist, führt ein seltener oder gar kein Fischkonsum zu einem erhöhten Risiko.
• Rein vegetarische oder vegane Ernährung: ALA ist in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, die Umwandlung von ALA in EPA und DHA im Körper ist jedoch begrenzt. Eine rein pflanzliche Ernährung ohne gezielte Zufuhr von EPA und DHA (z. B. über Algenöl) kann daher zu niedrigeren Spiegeln dieser Fettsäuren führen.
• Ungleichgewicht im Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3-Fettsäuren: Eine Ernährung mit einem sehr hohen Anteil an Omega-6-Fettsäuren (häufig in vielen Pflanzenölen und verarbeiteten Lebensmitteln) im Vergleich zu Omega-3-Fettsäuren kann die Verwertung von Omega-3 im Körper beeinträchtigen, da beide Fettsäurefamilien dieselben Enzyme nutzen.
• Erkrankungen, die die Nährstoffaufnahme beeinträchtigen: Bestimmte Magen-Darm-Erkrankungen, wie z. B. chronisch-entzündliche Darmerkrankungen (Morbus Crohn, Colitis ulcerosa) oder Zöliakie, können die Aufnahme von Fetten und damit auch von Omega-3-Fettsäuren aus der Nahrung reduzieren.
• Bestimmte Stoffwechselstörungen: Individuelle Unterschiede im Stoffwechsel können die Fähigkeit des Körpers, ALA effizient in EPA und DHA umzuwandeln, beeinflussen.

Eine ausreichende Vitamin-D-Versorgung lässt sich auf folgende Weise sicherstellen:

• Sonnenexposition: Der beste Weg, um Vitamin D zu produzieren, ist, sich der Sonne auszusetzen. Die Haut produziert Vitamin D, wenn sie der UVB-Strahlung der Sonne ausgesetzt ist.
  In unseren Breitengraden herrschen die optimalen Bedingungen zur Vitamin D Bildung zwischen April und September, in der Zeit von 10 bis 15 Uhr. Idealerweise sollte in diesem Zeitraum jeden Tag ein Viertel der Haut (Gesicht, Hände, Teile von Armen und Beinen) ohne Sonnenschutz für 5 bis 25 Minuten (je nach Jahreszeit und Hauttyp) der Sonne ausgesetzt sein. Dabei gilt unbedingt auf den Schutz der Haut zu achten und ein Sonnenbrand zu vermeiden! Einfache Merkregel: Ist der Schatten länger als man selbst, ist keine ausreichende Vitamin-D-Synthese zu gewährleisten!
• Nahrungsergänzungsmittel: Vitamin-D-Präparate sind in Form von Kapseln, Tabletten oder Tropfen erhältlich und können eine gute Ergänzung sein, um den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen. Es ist jedoch wichtig, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer mit einem Arzt oder einer Ärztin besprochen wird, um mögliche Überdosierungen zu vermeiden. Menschen, die sich aus unterschiedlichen Gründen bei Sonnenschein nur wenig oder gar nicht im Freien aufhalten bzw. nur mit gänzlich bedecktem Körper in die Sonne gehen, sowie Menschen mit dunkler Hautpigmentierung wird laut den D-A-CH-Ernährungsgesellschaften die Einnahme eines Vitamin-D-Präparats (Supplement) empfohlen.
• Vitamin-D-reiche Lebensmittel: Einige Lebensmittel enthalten natürlicherweise Vitamin D, darunter Fettfische wie Lachs und Hering, Eier, Pilze und Lebertran. Es ist jedoch schwierig, ausreichend Vitamin D aus der Nahrung allein zu beziehen, weshalb die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder eine ausreichende Sonnenexposition empfohlen wird.

Um eine ausreichende Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren sicherzustellen, gibt es verschiedene Möglichkeiten, die hauptsächlich die Ernährung betreffen:

• Regelmäßiger Verzehr von fettem Seefisch: Fettreiche Fischarten wie Lachs, Makrele, Hering oder Sardinen sind besonders reich an den wichtigen Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Der regelmäßige Verzehr (oft wird 1-2 Mal pro Woche empfohlen) kann significantly zur Deckung des Bedarfs beitragen.
• Integration von pflanzlichen ALA-Quellen: Lebensmittel wie Leinöl, Chiasamen, Walnüsse und Hanfsamen enthalten Alpha-Linolensäure (ALA). Obwohl die Umwandlung von ALA in EPA und DHA im Körper begrenzt ist, tragen diese pflanzlichen Quellen zur gesamten Omega-3-Zufuhr bei. Die Verwendung von Leinöl in Salaten oder das Hinzufügen von Chiasamen zu Speisen sind einfache Möglichkeiten.
• Beachtung des Verhältnisses von Omega-6 zu Omega-3: Während Omega-6-Fettsäuren ebenfalls essenziell sind, ist in der westlichen Ernährung oft ein Ungleichgewicht mit einem zu hohen Anteil an Omega-6 vorhanden. Ein Bewusstsein für dieses Verhältnis und der Versuch, die Aufnahme von Omega-6-reichen Ölen zu moderieren und gleichzeitig Omega-3-Quellen zu erhöhen, kann vorteilhaft sein.
• Nutzung von angereicherten Lebensmitteln: Einige Lebensmittel wie bestimmte Eier, Milchprodukte oder Brote können mit Omega-3-Fettsäuren angereichert sein und so zur Versorgung beitragen.
• Ergänzung durch Nahrungsergänzungsmittel: Für Personen, die nicht ausreichend Omega-3 über die Ernährung aufnehmen können oder möchten (z. B. bei geringem Fischkonsum, vegetarischer oder veganer Ernährung), können Nahrungsergänzungsmittel wie Fischöl- oder Algenölkapseln eine Möglichkeit sein, die Zufuhr von EPA und DHA sicherzustellen.

Die genaue benötigte Menge an Omega-3-Fettsäuren kann individuell variieren. Bei Unsicherheit oder spezifischen Bedürfnissen kann eine Beratung durch einen Arzt oder Ernährungsberater hilfreich sein.

OmegaSOL (veganes Omega 3 Öl und Vitamin D3) sollte am besten kühl und trocken gelagert werden. Auch aus direktem Sonnenlicht und von Hitze fern halten. Bitte außerhalb der Reichweite von Kindern aufbewahren.

Prinzipiell kann man von einer Haltbarkeit von ungefähr zwei Jahren ausgehen. Diese Angabe dient lediglich als Richtwert, kann demnach variieren und ist ohne Gewähr. Das genaue Mindesthaltbarkeitsdatum deines Einkaufs findest du am Boden der OmegaSOL-Flasche beziehungsweise der Verpackung notiert.