En 2017, le prix Nobel de médecine et de physiologie a été décerné à trois chronobiologistes qui se sont penchés sur les mécanismes moléculaires de la rythmicité circadienne . Jeffrey C. Hall, Michael Rosbash et Michael W. Young ont obtenu cette prestigieuse distinction grâce à leurs résultats de recherche.
Cela semble d'abord être un sujet pour Günther Jauch et « Qui veut gagner des millions ». Pourtant, notre horloge interne nous concerne tous – en particulier lorsque la lumière et l'obscurité influencent notre rythme naturel jour-nuit . Dans le texte suivant, vous découvrirez quel rôle la lumière bleue joue, si les filtres de lumière bleue peuvent être utiles et ce que la science en dit.
Horloge interne – qu'est-ce que le rythme circadien ?
Le rythme circadien décrit notre horloge interne et donc les processus biologiques qui suivent un rythme d'environ 24 heures (circadien = environ un jour).Cela inclut notamment des changements de la température corporelle, du comportement de sommeil et d'éveil, ainsi que de la régulation hormonale. L'hormone Melatonine, qui est principalement produite par la glande pinéale, joue également un rôle important dans la régulation du rythme veille-sommeil.
Notre horloge interne permet au corps de s'adapter au changement régulier entre le jour et la nuit. L'un des principaux synchronisateurs externes est la lumière.
Comment la lumière influence-t-elle le niveau de mélatonine ?
Notre corps réagit de manière sensible aux conditions lumineuses extérieures. Lorsque la nuit tombe, la sécrétion de mélatonine augmente dans des conditions normales. La mélatonine est impliquée dans la régulation du rythme veille-sommeil et signale au corps que la nuit biologique commence.
À quel point la lumière est importante pour notre horloge interne est également illustré par l'exemple du décalage horaire : après un long vol à travers plusieurs fuseaux horaires, l'horloge interne et le nouvel horaire local ne sont d'abord pas en accord. La lumière à des moments inhabituels de la journée peut contribuer à décaler le rythme veille-sommeil. Ce n'est qu'au fil du temps que l'horloge interne s'adapte aux nouvelles conditions de lumière et d'obscurité.
Temps d'écran et lumière bleue
Que ce soit un smartphone, un ordinateur ou une télévision : les écrans sont devenus incontournables dans notre quotidien. Un sondage de Bitkom réalisé en 2022 a par exemple montré que les gens en Allemagne passent en moyenne environ dix heures par jour devant des écrans.
Pourquoi te racontons-nous cela ? Avec l'augmentation du temps d'écran, le temps pendant lequel nous sommes exposés à la lumière artificielle augmente également – souvent jusqu'à tard dans la soirée.La lumière du soir peut influencer notre rythme circadien et la sécrétion de mélatonine. Parmi d'autres facteurs, le moment, la durée, l'intensité et le spectre lumineux jouent un rôle.
Comment la lumière bleue influence-t-elle le sommeil ?
Comme expliqué précédemment, notre corps réagit de manière sensible aux conditions lumineuses extérieures. La lumière visible est composée de différentes longueurs d'onde. La lumière bleue se situe dans la gamme des longueurs d'onde courtes de la lumière visible et fait partie à la fois de la lumière naturelle du jour et de celle de nombreux écrans numériques.
Pour notre horloge interne, la lumière bleue est particulièrement intéressante : certaines cellules sensibles à la lumière dans la rétine réagissent particulièrement à la lumière à ondes courtes et sont impliquées dans la régulation du rythme circadien. La lumière du soir peut ainsi influencer la sécrétion naturelle de mélatonine.Cet effet est étudié dans la recherche notamment en relation avec le rythme veille-sommeil.
La lumière bleue n'est pas fondamentalement mauvaise. En tant que composant de la lumière du jour naturelle, la lumière contribue de manière significative à synchroniser notre horloge interne avec le cycle jour-nuit. Le moment et l'intensité de l'exposition à la lumière sont donc également décisifs.
Les écrans peuvent représenter une source de lumière supplémentaire le soir. Des études montrent que la lumière des écrans peut influencer la sécrétion de mélatonine dans certaines conditions. Cependant, si et dans quelle mesure cela affecte le sommeil dépend de divers facteurs.
Que peux-tu donc faire si tu dois encore travailler sur l'écran le soir ou regarder un film avec des amis ? C'est ici que les filtres de lumière bleue et les lunettes filtrantes de lumière bleue entrent en jeu.
Les lunettes filtrantes de lumière bleue sont-elles utiles ?
Une façon de réduire la part de la lumière à ondes courtes le soir est d'utiliser des lunettes filtrantes de lumière bleue. Selon le filtre, elles peuvent bloquer différentes zones et proportions de la lumière bleue. Cela modifie le spectre lumineux qui atteint l'œil. Les avantages potentiels pour le sommeil font l'objet de recherches scientifiques depuis quelques années.
Une étude menée auprès de 21 étudiants universitaires a par exemple examiné comment différentes conditions d'éclairage lors de l'utilisation d'un moniteur d'ordinateur le soir affectent le niveau de mélatonine. Les participants ont été soumis à trois conditions : ils regardaient soit uniquement un moniteur, recevaient en plus de la lumière bleue à ondes courtes ou portaient des lunettes orange qui filtrent la lumière à ondes courtes. La concentration de mélatonine a ensuite été déterminée par des échantillons de salive.
Sous une lumière bleue supplémentaire, la concentration de mélatonine était significativement plus basse que dans les deux autres conditions. En regardant uniquement l'écran, il n'y avait qu'une légère réduction, statistiquement non significative, par rapport à la condition de contrôle avec des lunettes orange. L'étude fournit donc des indications selon lesquelles les conditions lumineuses le soir peuvent influencer la sécrétion de mélatonine.
Le moment de l'exposition à la lumière joue également un rôle. Dans une autre étude, l'influence de la lumière enrichie en bleu le matin a été examinée. Parmi d'autres effets, des effets favorisant l'éveil et des temps de réaction plus rapides ont été observés. La lumière bleue n'est donc pas fondamentalement négative - il est également crucial de savoir quand nous sommes exposés à quelle lumière.
Des lunettes filtrantes de lumière bleue ont également été étudiées chez des personnes ayant des problèmes de sommeil.Dans une petite étude randomisée, 14 personnes présentant des symptômes d'insomnie portaient avant de dormir soit des lunettes filtrantes de lumière bleue couleur ambre, soit des lunettes de contrôle claires. Parmi les lunettes filtrantes, divers paramètres subjectifs du sommeil et la qualité du sommeil rapportée se sont améliorés.
Quand faut-il porter des lunettes filtrantes de lumière bleue ?
Les lunettes filtrantes de lumière bleue sont principalement proposées pour une utilisation le soir. Selon le modèle, elles diffèrent considérablement par les longueurs d'onde et la proportion de lumière bleue qu'elles filtrent. Les verres teintés en orange ou en ambre très foncé filtrent généralement une plus grande partie de la lumière à courte longueur d'onde que les verres presque clairs.
Si vous travaillez encore sur l'ordinateur le soir, utilisez votre smartphone ou regardez un film, des lunettes filtrantes de lumière bleue peuvent être une option pour réduire l'exposition à la lumière à courte longueur d'onde.
Si vous portez déjà des lunettes optiques, il existe des clip-ons qui peuvent être fixés sur les lunettes existantes. En alternative, des lunettes optiques avec filtre à lumière bleue intégré sont également disponibles.
Conclusion : Les filtres à lumière bleue sont-ils utiles ?
La lumière est l'un des principaux rythmes de notre horloge interne. Surtout le soir, le moment, l'intensité et le spectre lumineux peuvent influencer la sécrétion de mélatonine et le rythme circadien. Ceux qui restent tard le soir devant un smartphone, un ordinateur ou une télévision peuvent filtrer une partie de la lumière à ondes courtes avec des lunettes à filtre à lumière bleue.
Des études individuelles fournissent des indications selon lesquelles les conditions lumineuses le soir peuvent influencer la sécrétion de mélatonine.Des changements positifs de certains paramètres de sommeil ont également été observés dans de petites études pour les lunettes filtrant la lumière bleue
Les lunettes filtrant la lumière bleue peuvent donc être particulièrement intéressantes pour les personnes qui utilisent régulièrement des écrans le soir et souhaitent réduire leur exposition à la lumière à ondes courtes. Elles offrent une solution simple pour agir précisément à cet endroit – sans avoir à renoncer complètement au smartphone, à l'ordinateur ou à la soirée cinéma
