magnésium C'est un minéral essentiel impliqué dans plus de 300 processus métaboliques de notre organisme. Dans notre article détaillé sur magnésium Nous vous avons déjà présenté un aperçu complet des connaissances scientifiques relatives à ce minéral essentiel. Il joue un rôle important dans la santé des os, l'équilibre énergétique, le fonctionnement des nerfs et des muscles, et bien plus encore. Cependant, tous les composés de magnésium ne sont pas aussi efficaces. C’est pourquoi, dans cet article, nous nous concentrerons sur une formulation de magnésium très particulière : L-thréonate de magnésium.
Nous allons vous expliquer pourquoi ce lien particulier pourrait vous aider à mieux dormir, et aussi pourquoi des personnalités célèbres, telles que Pierre Attia ou Andrew Huberman Ils abordent le sujet du L-thréonate de magnésium dans leurs podcasts. Un aspect important est la barrière hémato-encéphalique ; nous y reviendrons plus tard.
Pourquoi le magnésium est-il si important pour l'organisme ?
Avant d'aborder les caractéristiques particulières de Capsules de L-thréonate de magnésium Avant d'aborder ce sujet, il convient de passer brièvement en revue les fonctions générales de ce minéral. Nous nous concentrerons ici uniquement sur les points les plus importants. Comme indiqué, vous trouverez toutes les autres informations dans notre article de synthèse.
Environ 60 % du magnésium corporel se trouve dans les os ; le reste est réparti entre les muscles, les nerfs et les autres tissus.
Le magnésium est un cofacteur de plus de 300 enzymes et intervient donc dans des processus métaboliques essentiels comme la production d'énergie à partir des aliments, la synthèse des protéines et la réplication de l'ADN et de l'ARN. Pour mieux comprendre ce qu'est un cofacteur, imaginez-le comme le copilote d'un avion : sans lui, le pilote ne pourrait pas accomplir sa mission.
Un apport suffisant en magnésium est également important pour un système nerveux sain. Nous reviendrons plus tard sur la façon dont le magnésium agit précisément sur nos cellules nerveuses.
Le magnésium contribue au fonctionnement normal des muscles et à la transmission de l'influx nerveux. Une carence en magnésium peut entraîner des crampes musculaires, de l'irritabilité, de la fatigue et d'autres symptômes. Des études suggèrent également que des niveaux optimaux de magnésium pourraient réduire le risque de maladies cardiovasculaires. Il peut réduire le diabète de type 2, ce qui explique pourquoi ce minéral suscite beaucoup d'intérêt, non seulement chez les biohackers, mais aussi dans le domaine de la longévité.
L'apport en magnésium par l'alimentation est-il insuffisant ?
L'apport en magnésium provenant des aliments est souvent insuffisant. Notre corps nécessite environ 350 mg de magnésium par jour. Certains aliments, comme la poudre de cacao, les graines de citrouille ou les graines de tournesol, contiennent de fortes concentrations de magnésium. Pourquoi cela ne suffit-il souvent pas ?
Pour répondre à cette question, il nous faut examiner de plus près le métabolisme du magnésium :
On ne trouve qu'environ 1 % du magnésium dans le sang. – c’est pourquoi mesurer ce minéral n’est pas si facile.
Dans cette étude, les auteurs ont donc examiné plusieurs analyses et compilé les informations. Selon les auteurs, entre 10 et 30 % de la population présentait une carence mesurable en magnésium dans le sang. – une carence dite clinique, c’est-à-dire mesurable. Cependant, elle ne concerne probablement qu’une fraction des personnes atteintes, le reste du magnésium se trouvant dans les muscles, les nerfs et les globules rouges.
Carence en magnésium ? Bien plus qu’une simple mesure
Si le taux de magnésium dans le sang est faible, on parle de carence clinique en magnésium. Il est fort probable qu'une carence subclinique, c'est-à-dire une carence qui n'est pas directement mesurable, soit beaucoup plus fréquente. La déficience infraclinique à elle seule entraîne Cependant, cela entraîne un dysfonctionnement des processus physiologiques de l'organisme. Le diagnostic s'en trouve compliqué, car les résultats d'analyses sont « normaux » alors que les performances sont altérées.
Qu’en est-il des chiffres réels ? Pour répondre à cette question, les auteurs d’un article ont compilé diverses études portant sur le statut en magnésium. Ils ont notamment constaté que :
- 80 % des femmes ménopausées Ces femmes présentaient une carence en magnésium au niveau osseux.
- 20 % des personnes âgées de 80 ans Malgré un taux de magnésium normal, l'analyse des globules rouges a révélé une carence en magnésium.
- 80 % des patients prenant des médicaments contre l'hypertension artérielle (en particulier les « pilules d’eau » – c’est-à-dire les diurétiques) ont entraîné une perte plus importante de magnésium.
- 37,6 % de tous les diabétiques de type 2 présentait une carence en magnésium
Les auteurs ont compilé des études complémentaires. Le résultat de la quasi-totalité de ces études était le suivant : On constate un nombre significativement plus élevé de personnes souffrant d'une carence en magnésium qu'on ne le pensait auparavant.Plus les personnes étaient âgées et plus elles souffraient de maladies, plus la probabilité d'une carence en magnésium était élevée.
Saviez-vous? Le fromage peut réduire l'absorption du magnésium. Bien que le fromage contienne souvent du magnésium, Cependant, il contient également de grandes quantités de phosphate et de calcium. La forte concentration de phosphate et de calcium réduit l'absorption du magnésium. C'est également le cas lorsque le calcium est pris sous forme de comprimés. Le calcium et le magnésium sont absorbés dans l'intestin par un transporteur similaire, ce qui explique la compétition entre ces molécules pour leur biodisponibilité.
Pourquoi le L-thréonate de magnésium est-il particulier ?
Comme nous l'avons déjà vu, de nombreuses personnes souffrent d'une carence en magnésium. La supplémentation est un bon moyen d'y remédier. Il existe une grande variété de compléments alimentaires.
La plupart des suppléments de magnésium disponibles sur le marché contiennent des sels inorganiques tels que Oxyde de magnésium, -chlorure ou -sulfateCes formes ont leurs avantages, z.BL'oxyde de magnésium soulage la constipation, mais il présente l'inconvénient d'une biodisponibilité relativement faible : seule une petite partie atteint la circulation sanguine et les cellules. De plus, et c'est un point plus important encore, les sels inorganiques peuvent ne pas traverser la barrière hémato-encéphalique.
Le L-thréonate de magnésium est un composé de magnésium et de l'acide thréonique, un acide alcoolique de sucre, présent naturellement dans les plantes, les champignons et certaines algues marines. Avantage clé : grâce à sa structure moléculaire unique, le L-thréonate de magnésium peut traverser la barrière hémato-encéphalique et ainsi transporter efficacement le magnésium dans le cerveau.
Amélioration de l'absorption cérébrale pour une meilleure santé cognitive
Pourquoi le cerveau a-t-il besoin de magnésium ? Pour le comprendre, il faut examiner… Récepteur NMDA dans le cerveau Examinons cela de plus près : le récepteur NMDA est un canal ionique situé dans la membrane des cellules nerveuses, normalement bloqué par un ion magnésium. Ce dernier agit comme une barrière à l’intérieur du canal, empêchant l’entrée des ions calcium dans la cellule.
Cependant, si le neurotransmetteur glutamate se lie au récepteur NMDA et que la cellule nerveuse est déjà légèrement excitée (dépolarisée), Cette « barre de magnésium » a été retirée du canal. Le canal s'ouvre et le calcium peut pénétrer dans la cellule.
Cet afflux de calcium constitue un signal important qui déclenche divers processus d'apprentissage et de mémorisation au sein de la cellule. Entre autres, il active le facteur de transcription CREB, qui à son tour active des gènes impliqués dans les processus de plasticité neuronale. la plasticité neuronale est la restructuration des structures neuronales compris, ce qui sert à maintenir, adapter et, si nécessaire, étendre les fonctions du système nerveux.
Il est intéressant de noter qu'il a été démontré que le magnésium lui-même peut également agir comme un « second messager » et activer CREB lorsqu'il pénètre dans la cellule par le canal NMDA ouvert.
Plasticité neuronale
Pour ceux qui ont trouvé cette explication trop technique, nous avons inclus une analogie pour vous aider à mieux comprendre le rôle du magnésium dans l'apprentissage :
Imaginez le cerveau comme une forêt dense sillonnée de nombreux sentiers étroits. Ces fins chemins représentent les connexions neuronales par lesquelles l'information circule et l'apprentissage s'effectue.
À chaque fois que vous apprenez quelque chose de nouveau ou que vous pratiquez une compétence, l'un de ces chemins s'élargit un peu et devient plus facile à parcourir. L'information peut circuler plus facilement d'une région du cerveau à l'autre. Avec le temps et la répétition constante, le chemin étroit devient un chemin optimal. Autoroute – les signaux défilent sans entrave sur la large voie.
Il en va de même lorsqu'on apprend une nouvelle compétence, par exemple un sport comme le ski. Au départ, les connexions neuronales pour ces mouvements sont très fines. L'information circule lentement, le mouvement est encore saccadé. Mais plus on pratique, plus les connexions s'élargissent et plus les signaux circulent sans effort d'une région du cerveau à l'autre. Le virage à ski devient alors fluide. z.B...vers une routine sans faille.
Avec l'âge, ces voies neuronales s'élargissent et se dégradent, et le cerveau perd de sa plasticité. Le transfert d'informations devient moins efficace ; nous apprenons et mémorisons moins bien. C’est précisément là que le L-thréonate de magnésium entre en jeu.
En substance, cela réactive les « voies » de notre cerveau. Les anciennes voies obstruées sont réparées et élargies. De nouvelles voies secondaires peuvent se créer plus facilement. Ainsi, l'information circule à nouveau librement et nous conservons notre capacité d'apprendre et de performer au mieux de nos capacités, même à un âge avancé. Le cerveau conserve sa plasticité.
L-thréonate de magnésium pour améliorer les performances cognitives
Notre organisme a besoin de magnésium dans les cellules nerveuses pour maintenir nos fonctions cognitives. Le taux de magnésium semble diminuer avec l'âge, c'est pourquoi une supplémentation peut être bénéfique.
Il convient toutefois d'examiner de plus près les ingrédients. Seules deux formes de magnésium sont connues pour pouvoir traverser la barrière hémato-encéphalique. Premièrement, il y aurait bisglycinate de magnésium, que vous pouvez trouver dans notre QNIGHT Complexe de magnésium ou comme capsules de bisglycinate de magnésium trouver, et L-thréonate de magnésium.
Ce dernier a notamment servi à une étude Une étude a été menée au cours de laquelle plus d'une centaine de personnes âgées de 18 à 65 ans ont reçu soit un placebo, soit du L-thréonate de magnésium pendant 30 jours. Après 30 jours, le groupe ayant pris du L-thréonate de magnésium a montré une amélioration significative de ses performances mnésiques. Ici aussi, on suppose que la molécule agit sur le récepteur NMDA via la barrière hémato-encéphalique.
Amélioration du sommeil grâce au L-thréonate de magnésium
En bonne santé Dormir Le sommeil est un facteur essentiel à une longue vie. Même si cela peut paraître paradoxal au premier abord, de nombreuses études soulignent aujourd'hui son importance pour notre santé. Presque tous les biohackers ou médecins connus, qu'ils soient Bryan Johnson, Dave Pascoe, Ben Greenfield ou Pierre AttiaIls insistent à plusieurs reprises sur l'importance du sommeil.Ils le mesurent également à l'aide de bagues ou de montres connectées.
Comment le L-thréonate de magnésium peut-il améliorer le sommeil ? Dans son podcast mondialement connu, le neuroscientifique Andrew Huberman apporte la réponse : Le L-thréonate de magnésium et le bisglycinate de magnésium peuvent tous deux traverser la barrière hémato-encéphalique et pénétrer dans le cerveau. Là, ils augmentent l'activité du GABA – un neurotransmetteur qui a un effet plutôt calmant. Cet effet semble particulièrement marqué dans la partie antérieure de notre cerveau, le lobe frontal. Cela nous permet de nous endormir plus rapidement et, apparemment, d'approfondir le sommeil pour une meilleure régénération.
La question du dosage
Vous trouverez souvent deux recommandations de dosage. 150 mg ou 2000 mg. Cette grande différence s'explique par le fait que, dans certains cas, seul le L'une montre la quantité de magnésium pur, tandis que d'autres montrent la combinaison de magnésium et de L-thréonate. Comparé au magnésium, le L-thréonate est une molécule « grosse et lourde ». Par conséquent, 2 grammes de L-thréonate de magnésium contiennent environ 150 mg de magnésium « pur ».
Des études ont montré que les adultes en bonne santé reçoivent quotidiennement des doses allant jusqu'à 2 grammes de L-thréonate de magnésium pendant des périodes prolongées. bien toléréPour favoriser le sommeil, on administrait généralement 2 à 4 g de L-thréonate de magnésium. Cela correspond à 150 à 300 mg de magnésium.
En ce qui concerne le L-thréonate de magnésium, il est également important de prêter attention à son origine et à sa qualité. Il vaut mieux vérifier l'emballage. L'information devrait y figurer. Ingrédient Magtein® à lire. Seul Mättein l'est brevet officiel et a également été testé lors d'études sur l'homme.
Effets secondaires de Magtein®
L-thréonate de magnésium s'applique aux doses habituelles très bien toléré. Contrairement aux sels inorganiques comme l'oxyde de magnésium, le magnésium ne provoque généralement pas d'inconfort tels que diarrhée, ballonnements ou crampes d'estomac. Ceci est dû à sa haute biodisponibilité et à sa libération lente dans l'intestin grêle. Les capsules Magtein sont donc bien tolérées, bien que, selon le fabricant, elles soient réservées aux adultes.
Comme pour tous les compléments alimentaires, le surdosage est à éviter. De très fortes doses de magnésium, supérieures à 5 g par jour, peuvent, dans de rares cas, provoquer des effets indésirables tels que fatigue, faiblesse ou hypotension. Les personnes souffrant d'insuffisance rénale doivent consulter un médecin avant de prendre des doses plus élevées.
Conclusion
Le L-thréonate de magnésium est l'un des composés de magnésium les plus intéressants en raison de sa capacité à traverser la barrière hémato-encéphalique.Le célèbre neuroscientifique Andrew Huberman ne jure que par l'efficacité de Magtein® Pour mieux dormir, prenez idéalement la dose appropriée de L-thréonate de magnésium 1 à 2 heures avant le coucher et observez les effets.
Par ailleurs, des études préliminaires existent déjà sur l'effet du L-thréonate de magnésium sur nos capacités cognitives. Il semblerait que cet effet soit lié à l'activation du récepteur NMDA. Magtein® améliorer les performances d'apprentissage.
