Mark Hyman Longevity Routine & Suppléments

Le Dr Mark Hyman est un médecin américain et 15 fois auteur de best-sellers pour le New York Times. En tant qu'expert mondialement reconnu dans le domaine de la "médecine fonctionnelle", cet homme de 63 ans, médecin de famille de formation, a déjà pu aider un grand nombre de personnes. Parmi elles, Bill Clinton, un ancien président américain.
Avec son nouveau livre "Young Forever", le Dr Mark Hyman résume toutes ses connaissances accumulées sur le thème de la longévité. Mais que recommande le cofondateur du Cleveland Clinic Center for Functional Medicine ? EtQuelle routine quotidienne permet au Dr Hyman d'être biologiquement plus jeune de 20 ans?
Tout début est difficile - Le chemin du Dr Hyman vers la médecine fonctionnelle
Après des études de médecine et de nutrition , la vie du Dr Hyman a basculé au début de la trentaine. Alors qu'il était auparavant un cycliste passionné, capable de parcourir plus de 150 km par jour, il perdait de plus en plus la forme, au point de ne plus pouvoir monter les escaliers. Ses intestins sont devenus fous et pendant des années, il a souffert de diarrhées. Il souffrait également de graves troubles de la mémoire qui le rendaient presque incapable de travailler en tant que médecin.
Désespéré, le Dr Hyman a consulté médecin après médecin, mais personne n'a pu trouver les racines de ses symptômes. Aujourd'hui, l'état du Dr Hyman serait plutôt décrit comme un syndrome de fatigue chronique (SFC). Mais quelle en était la cause à l'époque?
Après de longues recherches, le Dr Hyman a effectué un test au mercure - et le problème a été trouvé. Pendant plusieurs années, une grande quantité de ce métal lourd toxique s'était accumulée dans son corps, en partie à cause des systèmes de ventilation de son appartement à Pékin, en partie à cause de sa nourriture.
Cette expérience a finalement conduit Mark Hyman à la "médecine fonctionnelle". Il voulait dès lors essayer de considérer tous les aspects possibles de la médecine. Son objectif est toujours de trouver la cause sous-jacente, la "root cause". Dans cette quête, il se sert de la "médecine occidentale" classique et de la médecine traditionnelle chinoise ou de la médecine nutritionnelle. L'Américain utilise également des méthodes de guérison alternatives lorsqu'il en attend une plus-value.

Dr. med. Sophia Wachner est interniste et spécialiste en médecine fonctionnelle. Elle a un cabinet de médecine fonctionnelle, de médecine orthomoléculaire et de médecine nutritionnelle
Qu'est-ce que la médecine fonctionnelle ?
Avant d'examiner la routine de Mark Hyman, clarifions brièvement le terme "médecine fonctionnelle". Il s'agit d'une approche médicale reconnue qui met l'accent sur la cause d'une maladie plutôt que de s'appuyer sur le soulagement des symptômes par des médicaments. La médecine fonctionnelle considère chaque patient comme un individu et le corps comme un système interdépendant.
La médecine fonctionnelle, tout comme la "médecine conventionnelle", se base sur les dernières recherches scientifiques et utilise des tests de laboratoire et des méthodes de diagnostic avancés.
Cette nouvelle forme de médecine peut être particulièrement utile pour les maladies chroniquespour lesquelles les approches traditionnelles peuvent avoir une efficacité limitée. Il s'agit par exemple de la fatigue chronique, des troubles digestifs, des maladies auto-immunes et des troubles métaboliques.
L'étude de l'impact de ces maladies sur la santé des patients est en coursLa routine de longévité du Dr Mark Hyman
Dans ses livres, dans le podcast (Doctor's Farmacy) et sur les canaux des médias sociaux, cet homme de 63 ans raconte volontiersce qu'il fait chaque jour pour rester jeune et en bonne santé.
The Doctors's Farmacy - c'est le nom du podcast du Dr Mark Hyman
- Une alimentation saine: le Dr Mark Hyman suit le régime Pegan qu'il a lui-même créé. Nous y reviendrons plus tard!
- Sport et exercice: l'Américain essaie ici d'intégrer plus d'entraînement musculaire pour les personnes âgées
- Suffisamment de Sommeil: le Dr Hyman essaie aussi souvent que possible d'obtenir huit heures de sommeil réparateur.
- Réduction du stress: Que ce soit en faisant du yoga, en se promenant ou en rencontrant des amis, l'Américain est un grand partisan d'une vie équilibrée.
- Suppléments: Le Dr Hyman consomme quotidiennement une multitude de compléments alimentaires. Nous y reviendrons dans un instant!
- Communauté et vocation: En plus de son activité de médecin, le Dr Mark Hyman s'engage notamment pour une révolution dans l'industrie agricole. Ces différents engagements bénévoles lui apportent soutien et force.
Le sport, une alimentation saine et un sommeil suffisant sont donc la base. Mais que recommande en détail le médecin américain et qu'applique-t-il lui-même ? Pour cela, nous avons résumé pour toi les principales conclusions de son dernier livre "Young forever", de ses podcasts et de ses canaux de médias sociaux.
Suppléments - élément central du rajeunissement biologique de Mark Hyman
Le Dr Mark Hyman prend un certain nombre de compléments alimentaires différents. Comme une grande partie de la population souffre à la fois d'une carence en vitamine D (R) et d'une consommation insuffisante d'acides gras oméga 3 sains (R), le Dr Hyman prend des suppléments des deux chaque jour. Parallèlement, il prend une préparation multivitaminée, qui contient surtout des vitamines B. Celles-ci devraient l'aider à faire baisser son taux d'homocystéine, qui est élevé de par sa constitution.
Saviez-vous que? L'homocystéine est un acide aminé que nous absorbons en partie avec la nourriture et que nous produisons en partie nous-mêmes. Des études ont associé des quantités importantes de cet acide aminé à des maladies cardiovasculaires par exemple. Pour transformer l'homocystéine en méthionine, une substance inoffensive, notre corps a besoin de groupes méthyle en plus des vitamines B. Les groupes méthyle sont des substances chimiques qui se lient à l'homocystéine. Celle-ci peut fournir de la bétaïne, également connue sous le nom de triméthylglycérol.
Une alimentation saine et riche en végétaux est l'un des éléments de base d'une santé optimale. Pour y contribuer davantage, le Dr Hyman prend de la quercétine . Ce représentant des substances végétales secondaires est également appelé le "roi des flavonoïdes" et présente de puissants effets antioxydants et anti-inflammatoires. En outre, les capsules de fisetine, EGCG (substance bioactive du thé vert) et le sulforaphane font partie de sa routine quotidienne.
En cliquant sur chaque molécule, tu en apprendras plus sur la quercétine & le sulforaphane.
La quercétine n'est pas seulement un puissant antioxydant, mais aussi un inhibiteur naturel du CD38. Cela est intéressant parce qu'elle entraîne une dégradation moindre du NAD+ . Le métabolisme du NAD+ est l'un des principaux domaines de recherche en médecine gériatrique et pour Hyman, le maintien du taux de NAD est une clé centrale pour une longue santé.
Pour maintenir son taux de NAD+ élevé, il fait régulièrement du sport, du jeûne par intervalles et se supplémenter en précurseurs de NAD. Les recherches actuelles montrent toutefois qu'une supplémentation seule n'est pas forcément suffisante pour maintenir le taux de NAD chez les personnes âgées. Dans ce cas, un mélange de précurseurs, d'inhibiteurs de la dégradation du NAD et de substances favorisant la fabrication du NAD pourrait constituer une alternative. Chez MoleQlar, nous avons donc formulé regeNAD (NAD Regenerating Complex) !
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Le régime de Mark Hyman - à base de plantes et riche en protéines
Le Dr Hyman est un adepte du régime Pegan qu'il a lui-même conçu. Ce mot est la contraction de "vegan" et de "paléo". On mange donc principalement des aliments frais et non transformés, en mettant l'accent sur les plantes. L'un des points principaux du régime, c'est le taux de glycémie. Mark Hyman considère larésistance à l'insuline comme l'une des principales causes de nombreuses "maladies occidentales" , telles que le diabète de type 2 ou les maladies cardiovasculaires. Il postule en outre que la résistance à l'insuline est l'un des points principaux des Hallmarks of Aging.
"What the heck should I eat ?" (Qu'est-ce que je devrais manger ?) - la question la plus fréquente dans le cabinet du Dr Hyman
Grâce à son régime, à la pratique régulière d'un sport et aux compléments alimentaires, le Dr Hyman a pu faire reculer son âge biologique de près de 20 ans! Et à voir cet homme de 63 ans, on le croit. Bien que, selon les normes allemandes, il soit proche de la retraite,l'Américain dégage une énergie que les jeunes de 20 ans lui envient.
Hot yoga, marche, méditation - La réduction du stress de Mark Hyman
À première vue, la vie du Dr Hyman semble extrêmement chargée. Diriger une clinique, enregistrer des podcasts, tourner des vidéos sur YouTube, écrire des best-sellers et faire du sport plusieurs fois par semaine. Trouver suffisamment de temps pour les amis et la famille n'est pas une tâche facile, d'autant plus que la journée du Dr Hyman ne compte que 24 heures, dont huit passées à dormir.
Pour ne pas perdre l'équilibre, l'Américain a toute une série de conseils pour réduire le stress. L'un d'entre eux pourra peut-être t'aider:
- Méditation/exercice de respiration: le Dr Hyman essaie de se concentrer consciemment sur sa respiration pendant quelques minutes chaque jour. Une expiration longue et profonde peut activer notre système parasympathique et ainsi calmer notre système nerveux.
- Yoga: Le yoga est une extension de la technique de respiration par le mouvement. Le Dr Hyman aime pratiquer le hot yoga. Comme son nom l'indique, les exercices sont ici effectués à des températures particulièrement élevées. Jusqu'à 41 degrés, un peu comme dans un sauna à vapeur. On y transpire à coup sûr.
- Promenades: le Dr Hyman souligne toujours l'importance du lien avec la nature. Pour lui, une promenade est l'occasion idéale de se retrouver dans un environnement bienfaisant.
- Les contacts sociaux: Nous sommes des êtres sociaux. Chacun d'entre nous a un besoin différent de contacts sociaux. Selon le Dr Hyman, il ne faut pas sous-estimer le plaisir que peut procurer une rencontre avec des amis.
Hormesis : Le stress n'est pas toujours mauvais
Trouver le bon équilibre est sans doute l'exercice le plus difficile lorsqu'il s'agit de stress. Le stress a une connotation négative dans notre société, mais ce n'est pas toujours le cas. Le Dr Hyman estime que de petites quantités de stress sont plutôt bénéfiques pour soi-même. Il parle de l'hormesis, qui vient du grec et signifie "impulsion". Notre corps réagit à un stimulus stressant par une réponse et cette réponse peut être bénéfique pour nous.
Un exemple serait les bains de glace réguliers que prend le Dr Hyman. Un autre serait le jeûne. En raison du manque de nutriments, notre corps se met en "mode survie". Les vieilles cellules sont davantage dégradées et recyclées (mot-clé autophagie) et toute une série de substances messagères font que les organismes qui jeûnentvivent en moyenne plus longtemps.
"Les 3 suppléments que tout le monde devrait prendre pour la longévité"
Sources
Littérature :
- https://www.nytimes.com/2014/04/13/fashion/dr-mark-hyman-clintons-health.html
- https://drhyman.com
- https://www.ifm.org/news-insights/healthy-aging-and-longevity-staying-young-forever-with-mark-hyman-md/
- https://www.youtube.com/watch?v=Qh312xJWK2k
- https://honehealth.com/edge/health/mark-hyman-books-diet-supplements-10-day-detox/
- https://drhyman.com/blog/2017/11/27/personal-health-crisis/
- https://experiencelife.lifetime.life/article/mark-hyman-take-care-of-yourself/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5527850/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27216485/
- https://www.igel-monitor.de/fileadmin/user_upload/IGeL_Evidenz_ausfuehrlich_Ozontherapie_Long-Post-COVID.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4326479/