La citrullina malato, nota anche come L-citrullina DL-malato, è un integratore alimentare composto da L-citrullina e DL-malato. Viene spesso assunto come integratore per migliorare le prestazioni da atleti e culturisti. Si ritiene che la citrullina malato contribuisca ad aumentare la produzione di ossido nitrico , che dilata i vasi sanguigni, aumentando il flusso sanguigno e il trasporto di ossigeno ai muscoli. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare l'effettiva efficacia della citrullina malato, questa sostanza è diventata popolare tra gli atleti per i suoi potenziali benefici in termini di prestazioni e recupero.
Quale ruolo svolge la citrullina nel corpo umano?
L'ossido nitrico (NO) svolge un ruolo essenziale nella dilatazione dei vasi sanguigni (vasodilatazione), importante per il mantenimento della salute cardiovascolare. Tuttavia, con l'avanzare dell'età, la salute cardiovascolare tende a diminuire e i livelli di NO si riducono, portando spesso a un aumento della pressione sanguigna. Promuovere la produzione di NO da parte dell'organismo può quindi offrire benefici per la salute. È qui che entrano in gioco la L-arginina e la L-citrullina , poiché entrambi gli aminoacidi svolgono un ruolo nel metabolismo dell'azoto. Nonostante la L-arginina sia il precursore diretto dell'NO, è stato dimostrato che l'integrazione con L-arginina è meno efficace e può provocare maggiori effetti collaterali. La L-citrullina, soprattutto in combinazione con il malato, viene assorbita meglio dall'organismo e aumenta la produzione di NO in modo più efficace.
Questa maggiore produzione di NO è benefica anche per i muscoli. Il miglioramento del flusso sanguigno consente loro di sviluppare una maggiore forza.
Lo sapevate
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Quali alimenti contengono citrullina malato?
La citrullina malato non è disponibile solo come integratore alimentare, ma è contenuta anche in alcuni alimenti. Alcuni esempi sono angurie, cetrioli, zucche e cipolle. Tuttavia, è importante ricordare che la concentrazione di citrullina malato in questi alimenti è molto bassa rispetto agli integratori alimentari. In ordine z.B. per ottenere la stessa quantità di citrullina utilizzata negli studi, bisognerebbe mangiare 1,5 kg di anguria al giorno.
Quando si assume la citrullina malato?
Il momento di assunzione della citrullina malato dipende da vari fattori, come il tipo di allenamento, il dosaggio e le esigenze individuali dell'organismo. In genere gli esperti consigliano di assumere il malato di citrullina 30-60 minuti prima dell'allenamento per ottenere il massimo effetto.
Citrullina malato e longevità
La citrullina svolge un ruolo chiave nel ciclo dell'urea, dove contribuisce alla disintossicazione dell'ammoniaca nell'organismo. È anche un precursore dell'arginina, un altro aminoacido necessario per produrre ossido nitrico (NO), una molecola che svolge un ruolo importante nel rilassamento dei vasi sanguigni e nella salute cardiovascolare in generale.
In questo senso, si potrebbe ipotizzare che la citrullina malato possa contribuire indirettamente alla longevità sostenendo la salute e il benessere generale. Una buona salute cardiovascolare e un'efficiente disintossicazione sono fattori importanti per una vita sana.
Tuttavia, va sottolineato che questa ipotesi non è ancora stata confermata direttamente da studi scientifici. La ricerca sugli integratori e la longevità è un'area complessa e sono necessari ulteriori studi per comprendere appieno i potenziali effetti.
Quanto se ne dovrebbe assumere al giorno?
Non esistono raccomandazioni standardizzate per il dosaggio della citrullina malato. Alcuni studi raccomandano 6-8 grammi al giorno, mentre altri studi hanno utilizzato dosi fino a 15 grammi al giorno. È importante notare che una quantità eccessiva di questa molecola può provocare effetti collaterali indesiderati, come nausea o diarrea. Si consiglia di iniziare con un dosaggio inferiore e di osservare l'effetto prima di aumentare la dose. È inoltre importante attenersi alle raccomandazioni di dosaggio del produttore.
Quali effetti collaterali possono verificarsi in seguito all'assunzione?
Se assunta alle dosi consigliate, la citrullina malato è generalmente considerata sicura. Tuttavia, alcuni utenti possono manifestare lievi effetti collaterali, come mal di stomaco, nausea e diarrea. Le donne in gravidanza e in allattamento, le persone con pressione sanguigna bassa e le persone con malattie renali non devono assumere citrullina malato senza consultare il medico.
Conclusion
In sintesi, la citrullina malato è un popolare integratore alimentare che contiene L-citrullina e DL-malato. La citrullina è un aminoacido che aiuta l'organismo a produrre ossido nitrico, che migliora la circolazione sanguigna, riduce l'affaticamento e favorisce il recupero muscolare. Il malato di citrullina è spesso utilizzato da atleti e culturisti per incrementare le prestazioni e migliorare il recupero muscolare.
Studi scientifici hanno dimostrato l'efficacia della citrullina malato nell'aumentare le prestazioni atletiche e nel ridurre l'indolenzimento muscolare.
