La citrullina malato, nota anche come L-citrullina DL-malato, è un integratore alimentare composto da L-citrullina e DL-malato. Viene spesso assunto come integratore per migliorare le prestazioni da atleti e culturisti. Si ritiene che la citrullina malato contribuisca ad aumentare la produzione di ossido nitrico che dilata i vasi sanguigni, aumentando il flusso sanguigno e il trasporto di ossigeno ai muscoli. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche per confermare l'effettiva efficacia della citrullina malato, questa sostanza è diventata popolare tra gli atleti per i suoi potenziali benefici in termini di prestazioni e recupero.
Quale ruolo svolge la citrullina nel corpo umano?
L'ossido nitrico (NO) svolge un ruolo essenziale nella dilatazione dei vasi sanguigni (vasodilatazione), importante per mantenere la salute cardiovascolare. Tuttavia, con l'avanzare dell'età, la salute cardiovascolare tende a diminuire e i livelli di NO si riducono, portando spesso a un aumento della pressione sanguigna. Pertanto, promuovere la produzione di NO da parte dell'organismo può offrire benefici per la salute. È qui che entrano in gioco la L-arginina e la L-citrullina , poiché entrambi gli aminoacidi svolgono un ruolo nel metabolismo dell'azoto. Nonostante la L-arginina sia il precursore diretto dell'NO, è stato dimostrato che l'integrazione con la L-arginina è meno efficace e può provocare maggiori effetti collaterali. La L-citrullina, soprattutto in combinazione con il malato, viene assorbita meglio dall'organismo e aumenta la produzione di NO in modo più efficace.
Questa maggiore produzione di NO è benefica anche per i muscoli. Il miglioramento del flusso sanguigno permette loro di sviluppare una maggiore forza.
Lo sapevi
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Quali alimenti contengono citrullina malato?
La citrullina malato non è disponibile solo come integratore alimentare, ma si trova anche in alcuni alimenti. Alcuni esempi sono anguria, cetrioli, zucca e cipolle. Tuttavia, è importante ricordare che la concentrazione di citrullina malato in questi alimenti è molto bassa rispetto agli integratori. Per ottenere la stessa quantità di citrullina utilizzata negli studi, è necessario mangiare 1,5 kg di anguria al giorno.
Quando si assume la citrullina malato?
Il momento in cui assumere la citrullina malato dipende da vari fattori, come il tipo di allenamento, il dosaggio e le esigenze individuali dell'organismo. In generale, gli esperti consigliano di assumere la citrullina malato 30-60 minuti prima dell'allenamento per ottenere il suo pieno effetto.
Citrullina malato e longevità
La citrullina svolge un ruolo chiave nel ciclo dell'urea, dove contribuisce alla disintossicazione dell'ammoniaca nell'organismo. È anche un precursore dell'arginina, un altro aminoacido necessario per produrre ossido nitrico (NO), una molecola che svolge un ruolo importante nel rilassamento dei vasi sanguigni e nella salute cardiovascolare in generale.
In questo senso, si potrebbe ipotizzare che la citrullina malato possa contribuire indirettamente alla longevità sostenendo la salute e il benessere generale. Una buona salute cardiovascolare e un'efficiente disintossicazione sono fattori importanti per una vita sana.
Tuttavia, va sottolineato che questa ipotesi non è ancora stata confermata direttamente da studi scientifici. La ricerca su integratori e longevità è un'area complessa e sono necessari ulteriori studi per comprendere appieno i potenziali effetti.
Quanto se ne dovrebbe assumere al giorno?
Non esistono raccomandazioni standardizzate per il dosaggio della citrullina malato. Alcuni studi hanno raccomandato 6-8 grammi al giorno, mentre altri studi hanno utilizzato dosi fino a 15 grammi al giorno. È importante notare che una quantità eccessiva di questa molecola può provocare effetti collaterali indesiderati, come nausea o diarrea. Si consiglia di iniziare con un dosaggio inferiore e di osservare l'effetto prima di aumentare la dose. È inoltre importante attenersi alle raccomandazioni di dosaggio del produttore.
Quali effetti collaterali può avere l'assunzione?
Se assunta alle dosi consigliate, la citrullina malato è generalmente considerata sicura. Tuttavia, alcuni utenti possono manifestare lievi effetti collaterali come mal di stomaco, nausea e diarrea. Le donne in gravidanza e in allattamento, le persone che soffrono di pressione bassa e le persone affette da malattie renali non dovrebbero assumere la citrullina malato senza aver consultato il medico.
Conclusion
In sintesi, la citrullina malato è un popolare integratore alimentare che contiene L-citrullina e DL-malato. La citrullina è un aminoacido che aiuta l'organismo a produrre ossido nitrico, che migliora il flusso sanguigno, riduce l'affaticamento e favorisce il recupero muscolare. La citrullina malato è comunemente utilizzata da atleti e culturisti per migliorare le prestazioni e il recupero muscolare
La ricerca scientifica ha dimostrato l'efficacia della citrullina malato nel migliorare le prestazioni atletiche e nel ridurre l'indolenzimento muscolare.
