Che tu stia leggendo il nostro blog già da tempo o che tu sia appena arrivato: in questo articolo spieghiamo in modo fondamentale che cosa sia in realtà il cosiddetto longevity hacking e forniamo una panoramica generale sull’argomento.
Che cos’è in realtà il longevity hacking?
Probabilmente hai già sentito parlare della parola biohacking. Questa descrive in generale l’influenza sui meccanismi biologici del corpo per migliorare la salute, le prestazioni o la qualità della vita. Longevity hacking si basa in linea di principio su questo – tuttavia si concentra ancora di più sull’ottimizzazione della durata della vita. Qui si cerca quindi anche attraverso specifici “longevity hack” di ottenere un’ottimizzazione delle funzioni corporee e quindi della durata della salute. Quali siano esattamente, lo scoprirai in questo articolo.
Ma prima ancora, qualche parola generale sul tema del longevity hacking. Il mindset nel longevity hacking è fondamentalmente diverso rispetto all’anti-aging. Infatti, nel longevity hacking non si vuole solo arrestare il processo di invecchiamento – no, non solo questo – vogliamo addirittura invertirlo! Studi dimostrano sempre più spesso che non si tratta di una folle musica del futuro, ma che è già possibile nel presente. Per questo motivo non vengono applicate solo misure che contrastano l’invecchiamento o ne rallentano il processo, ma anche misure che hanno un effetto ringiovanente. Sotto il termine inglese “Rejuvenation” (tedesco: Verjüngung) si trovano sempre più approcci che mirano esattamente a questo: l’inversione del processo di invecchiamento nell’uomo attraverso misure mirate come z.B. Terapie con cellule staminali o terapie geniche.
Non esiste ancora né una pillola né una terapia che, in breve tempo, trasformi un uomo di 80 anni con tutte le possibili malattie legate all’età nella sua versione trentenne piena di energia vitale. Tuttavia, ricercatrici e ricercatori di tutto il mondo stanno lavorando a questo obiettivo. Come esattamente apparirà in futuro un tale ringiovanimento e quando sarà possibile, resta da vedere. Il fatto è che: sempre più denaro confluisce in questo campo di ricerca. Così, persone ricchissime come il fondatore di Amazon Jeff Bezos o il Blueprint fondatore Bryan Johnson investono milioni di dollari nelle aziende biotecnologiche del futuro della longevità.
Miliardari come Jeff Bezos investono centinaia di milioni di dollari nella ricerca del sacro Graal della longevità.
Basato su evidenze contro il declino
È anche certo che già ora possiamo adottare alcuni hack di longevità che possono influenzare positivamente il nostro processo di invecchiamento. Questi si basano su misure clinicamente testate e supportate dai dati nella lotta contro il processo di invecchiamento. Il processo di invecchiamento riguarda tutte le funzioni del corpo umano e gli appassionati di longevità vogliono proteggersi nel miglior modo possibile da tali malattie legate all’età.Alcune di queste sono:
- Malattie cardiovascolari come infarto o ictus
- Malattie neuropsichiatriche come Alzheimer o demenza
- Sarcopenia (perdita muscolare legata all’età)
- Osteoporosi e conseguente aumento del rischio di fratture ossee
- Malattie tumorali
- Degenerazione maculare legata all’età (in breve: AMD)
L’obiettivo è mantenere tutte le funzioni del corpo in salute. Si desidera poter vedere altrettanto bene a 80 o 90 anni come in giovane età. Si desidera mantenere o addirittura migliorare la forma fisica per potersi muovere nel mondo. Si desidera conservare la chiarezza mentale e l’acume cognitivo del proprio io più giovane anche in età avanzata, senza alcun tipo di limitazione.
Nel percorso verso questo obiettivo, il longevity hacking si differenzia ancora chiaramente dall’anti-aging. Mentre l’anti-aging mira a combattere i segni dell’età superficiali o visibili, la ricerca sulla longevità interviene alle radici molecolari dell’invecchiamento. Queste cause molecolari sono anche chiamate Hallmarks of Aging . Con l’avanzare dell’età si verifica un maggiore accorciamento dei telomeri, il inflammaging descrive un’infiammazione cronica in età avanzata oppure i mitocondri non funzionano più così bene (disfunzione mitocondriale).
Longevity-Hack n. 1 – Alimentazione
Probabilmente l’influenza più quotidiana sui nostri sistemi biologici la esercitiamo attraverso la nostra alimentazione.Ciò che mangiamo e beviamo influisce direttamente sul nostro corpo. Gli studi dimostrano, ad esempio, che un’alimentazione a base vegetale può proteggere da determinate malattie. Un modello alimentare ricco di frutta e verdura protegge, tra le altre cose, dallo sviluppo di alcuni tipi di cancro, di malattie cardiovascolari e anche di patologie metaboliche come il diabete mellito di tipo 2. Responsabili di ciò sono soprattutto le sostanze vegetali secondarie negli alimenti di origine vegetale. Queste non si trovano nei prodotti di origine animale.
Ma i Longevity-Hacker non vogliono solo vivere il più a lungo possibile, vogliono soprattutto rimanere in salute il più a lungo possibile. Questa è la differenza tra Lifespan e Healthspan.
Non vogliamo prolungare la vita e invecchiare – vogliamo poter trascorrere il più possibile del nostro tempo in piena salute. Questo è l’obiettivo di un longevity hacker: rimanere in salute il più a lungo possibile.
Longevity Hack n. 2 – Integratori
Oltre a un’alimentazione a base vegetale ricca di sostanze vegetali secondarie, esistono altre strategie. In stretta connessione con l’alimentazione vi è l’assunzione dei cosiddetti integratori alimentari.
Molti dei cosiddetti longevity supplements hanno infatti la loro origine in natura o nella nostra alimentazione. Da millenni l’uomo si serve di estratti vegetali e simili per il trattamento e l’attenuazione delle malattie. Proprio nel campo della longevità, in questi ultimi anni molte sostanze sono state analizzate qui in relazione al loro effetto di prolungamento della vita. Alcuni esempi sono:
- Fisetina: z.B. dalle fragole
- Quercetina: z.B. dalle cipolle e dall’aglio
- Resveratrolo: z.B. dalle arachidi e dal vino rosso
- Spermidina: z.B. dai germogli di grano o dai semi di soia
- Magnesio: z.B. dal pane integrale, dai legumi e dalla frutta secca
Queste sostanze vengono offerte isolate come integratori alimentari sulla base di alcuni studi.L’alimentazione dovrebbe in ogni caso costituire il fondamento di ogni longevity hacker, ma, in accordo con un medico, l’assunzione di selezionati integratori per la longevità può contribuire a una vita sana e lunga.
La ricerca sulla longevità si concentra inoltre anche su altre sostanze che non si trovano direttamente nelle piante, ma che intervengono comunque nel nostro metabolismo. Tra queste rientrano, tra le altre cose, alfa-chetoglutarato, vitamina D, acidi grassi omega-3 a catena lunga e glucosamina.
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Longevity hack n. 3 – Movimento e sport
Oltre all’alimentazione e agli integratori, anche il movimento e lo sport hanno un’influenza diretta sui nostri sistemi fisici. Proprio in questo ambito, esperti come Peter Attia u.araccomandano i cosiddetti High Intensity Interval Trainings (in breve: HIIT). Inoltre, molto movimento nella vita quotidiana è una componente importante per mantenerci sani e in forma. In ogni caso dovresti fare circa 10.000 passi al giorno. Gli studi mostrano inoltre che determinati sport come z.B. il tennis come parte di uno stile di vita sano proteggono dalle malattie cardiovascolari e dal sovrappeso.
Alcuni longevity hacker ottimizzano le loro prestazioni fisiche assumendo creatina monoidrato. La creatina è una sostanza prodotta dall’organismo, che viene formata nel fegato e nei reni a partire da diversi amminoacidi. Il corpo produce autonomamente circa 1–2 g di creatina al giorno. Questa può essere utilizzata soprattutto come substrato energetico in caso di attività fisica rapida ed esplosiva. In questo modo può portare a un aumento delle prestazioni. Inoltre, il mantenimento di una massa muscolare sana con l’avanzare dell’età è essenziale per tutti.
Longevity Hack n. 4 – Sonno e rigenerazione
Dopo essersi allenati fisicamente, aver mangiato bene e aver fornito al corpo tutti i nutrienti importanti, è fondamentale garantire un’adeguata rigenerazione . Dies geschieht hauptsächlich im sonno. Pertanto è particolarmente importante dormire circa sette ore al giorno. Gli studi dimostrano che un sonno sano è associato a una maggiore salute e a meno malattie in età avanzata.
Importante quanto una buona routine mattutina per iniziare la giornata è avere una sana routine serale prima di andare a dormire. Che si tratti di un determinato tè, dello spegnimento del cellulare a un’ora precisa o dell’ uso di oli essenziali come l’olio di lavanda: una routine serale può aiutarti a prepararti in modo ottimale al sonno e di conseguenza a rigenerare il tuo corpo.
Longevity-Hack n. 5 – Altre terapie per la longevità
Oltre ai Longevity-Hacks menzionati, esiste una moltitudine di terapie per la longevità che mirano a prolungare la vita e migliorare la salute. Tra queste rientrano, tra l’altro, molte applicazioni provenienti dal settore biotech:
- Iniezioni endovenose di NAD+
- Terapia con cellule staminali
- Terapia dell’ossigeno
- Crioterapia
- Terapie geniche
- Determinati farmaci
Inoltre, in ogni caso si raccomanda di evitare il consumo elevato di alcol e tabacco, poiché entrambi rappresentano i principali fattori di rischio per lo sviluppo di numerose malattie.
Conclusione
Uno stile di vita sano ed equilibrato è il fondamento di ogni Longevity-Hacker. Inoltre, dopo un'accurata analisi del fabbisogno, è sensato assumere, in accordo con un medico e se necessario, determinate sostanze. Tra queste rientrano integratori alimentari come vitamina D, acidi grassi omega-3 a catena lunga, ma anche integratori specifici per la longevità come AKG, glucosamina e simili.
