Il magnesio è un minerale essenziale coinvolto in oltre 300 processi metabolici del nostro organismo. Nel nostro articolo dettagliato sul Magnesio abbiamo già fornito una visione completa della scienza alla base di questo minerale vitale. Svolge un ruolo importante per la salute delle ossa, l'equilibrio energetico, la funzione nervosa e muscolare e molto altro ancora. Tuttavia, non tutti i composti di magnesio sono ugualmente efficaci. Per questo motivo, in questo articolo ci concentriamo su una formulazione di magnesio molto speciale: il Magnesio L-treonato.
Vi spieghiamo perché questo particolare composto potrebbe aiutarvi a dormire meglio, ma anche perché personaggi famosi come Peter Attia o Andrew Huberman trattano il magnesio L-treonato nei loro podcast. La barriera emato-encefalica svolge un ruolo importante in questo caso, ma ne parleremo più avanti.
Cosa rende il magnesio così importante per l'organismo?
Prima di entrare nello specifico del magnesio L-treonato, vale la pena dare una breve occhiata alle funzioni generali del minerale. In questa sede ci concentreremo solo sui punti più importanti. Potete trovare tutto il resto nel nostro articolo riassuntivo.
Il 60% circa del magnesio dell'organismo si trova nelle ossa, mentre il resto è distribuito tra muscoli, nervi e altri tessuti.
Il magnesio è un cofattore per oltre 300 enzimi ed è quindi coinvolto in processi metabolici centrali come la produzione di energia dal cibo, la sintesi proteica e la replicazione di DNA e RNA. Nel caso vi stiate chiedendo cosa sia un cofattore. Pensate al copilota di un aereo. Senza di essa, il pilota non sarebbe in grado di portare a termine i suoi compiti.
Un apporto sufficiente di magnesio è importante anche per un sistema nervoso sano. Torneremo più avanti su come il magnesio influisca esattamente sulle nostre cellule nervose.
Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e alla trasmissione degli impulsi nervosi. La carenza di magnesio può provocare crampi muscolari, irritabilità, stanchezza e altri sintomi. Gli studi suggeriscono anche che un apporto ottimale di magnesio può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e di diabete di tipo 2, motivo per cui il minerale non solo attira molta attenzione da parte dei biohacker, ma anche dalla scena della longevità.
L'assunzione di magnesio dagli alimenti non è sufficiente?
L'assunzione di magnesio dagli alimenti è spesso insufficiente. Il nostro organismo ha bisogno di circa 350 mg di magnesio al giorno e alcuni alimenti, come il cacao in polvere, i semi di zucca o di girasole, contengono alte concentrazioni di magnesio. Perché spesso non è sufficiente?
Per rispondere a questa domanda, dobbiamo dare un'occhiata più da vicino al metabolismo del magnesio:
Solo l'1% circa del magnesio si trova nel sangue, motivo per cui la misurazione di questo minerale non è così semplice. In questo studio, gli autori hanno quindi esaminato diverse analisi e compilato le informazioni. Secondo gli autori, tra il 10-30% di tutte le persone presentava una carenza di magnesio misurabile nel sangue - una cosiddetta carenza clinica, cioè misurabile. Tuttavia, questo rappresenta probabilmente solo una frazione delle persone colpite, poiché il resto del magnesio si trova nei muscoli, nei nervi e nei globuli rossi.
Carenza di magnesio? Più di un semplice valore misurato
Se i livelli di magnesio nel sangue sono bassi, si parla di carenza clinica di magnesio. Molto probabilmente una carenza subclinica, cioè non direttamente misurabile, è ancora più comune. Tuttavia, la sola carenza subclinica significa che i processi fisiologici dell'organismo non possono più funzionare correttamente. Da un lato, ciò rende difficile la diagnosi, poiché i valori di laboratorio sono "normali", ma dall'altro le prestazioni sono limitate.
Quindi quali sono i dati specifici? Per indagare su questa domanda, gli autori di questo capitolo hanno raccolto diversi studi che hanno esaminato lo stato del magnesio. Tra le altre cose, il risultato è stato:
- l'80% delle donne in postmenopausa aveva una carenza di magnesio nelle ossa
- il 20% degli ottantenni con uno stato di magnesio normale presentava una carenza di magnesio quando sono stati analizzati i globuli rossi
- l'80% dei pazienti che assumevano farmaci per l'ipertensione (soprattutto "compresse d'acqua", cioè diuretici) aveva una maggiore perdita di magnesio
- il 37,6% di tutti i diabetici di tipo 2 presenta una carenza di Mg
Gli autori hanno raccolto ulteriori studi. Il risultato di quasi tutte le indagini è stato: C'era un numero significativamente maggiore di persone con una carenza di magnesio rispetto a quanto ipotizzato. Più le persone erano anziane e più avevano malattie, più alta era la probabilità di una carenza di magnesio.
Wusstest Du?
Il formaggio può ridurre l'assorbimento del magnesio. Sebbene il formaggio contenga spesso magnesio, contiene anche elevate quantità di fosfato e calcio. A causa dell'elevata concentrazione di fosfato e calcio, il magnesio viene assorbito meno facilmente. Ciò avviene anche quando il calcio viene assunto sotto forma di compresse. Il calcio e il magnesio vengono assorbiti attraverso un trasportatore simile nell'intestino, motivo per cui le molecole competono per la disponibilità.
Perché il magnesio L-treonato è speciale?
Come abbiamo già visto, molte persone sono affette da una carenza di magnesio. L'integrazione è un buon modo per bilanciare questo aspetto. Qui c'è un'abbondanza di ingredienti diversi.
La maggior parte degli integratori di magnesio in commercio contiene sali inorganici come ossido di magnesio, cloruro o solfato. Queste forme hanno i loro vantaggi, ad es.B. L'ossido di magnesio aiuta a combattere la stitichezza, ma ha anche lo svantaggio di una biodisponibilità relativamente bassa: solo una piccola parte raggiunge il flusso sanguigno e le cellule. E ancora più importante. I sali inorganici non possono attraversare la barriera emato-encefalica.
Il magnesio L-treonato è un composto di magnesio e dell'acido treonico, un acido alcolico zuccherino che si trova naturalmente nelle piante, nei funghi e in alcune alghe marine. Vantaggio decisivo: grazie alla sua struttura molecolare unica, il magnesio L-treonato è in grado di attraversare la barriera emato-encefalica e di convogliare efficacemente il magnesio nel cervello.
Migliore assorbimento cerebrale per la salute cognitiva
Perché abbiamo bisogno di magnesio nel cervello? Per scoprirlo, dobbiamo esaminare più da vicino il recettore NMDA nel cervello: Il recettore NMDA è un canale ionico nella membrana delle cellule nervose che normalmente viene bloccato da uno ione magnesio. Questo si trova come una barra all'interno del canale e impedisce così l'afflusso di ioni calcio nella cellula.
Se però la sostanza messaggera glutammato si lega al recettore NMDA e la cellula nervosa è già leggermente eccitata (depolarizzata), questa "barra di magnesio" viene rimossa dal canale. Il canale si apre e il calcio può entrare nella cellula.
Questo afflusso di calcio è un segnale importante che innesca vari processi di apprendimento e memoria nella cellula. Tra l'altro, l'afflusso di calcio attiva il fattore di trascrizione CREB, che a sua volta attiva i geni per i processi di plasicità. La plasticità neuronaleè il rimodellamento delle strutture neuronali che serve a mantenere, adattare e, se necessario, espandere le funzioni del sistema nervoso.
È interessante notare che il magnesio stesso può agire come "secondo messaggero" e attivare CREB quando entra nella cellula attraverso il canale NMDA aperto.
Può essere più semplice?
Per tutti coloro per i quali questa spiegazione conteneva troppi termini tecnici, vi abbiamo proposto un'altra analogia per farvi capire meglio il ruolo del magnesio nell'apprendimento:
Immaginate il cervello come una fitta foresta piena di molti sentieri stretti. Questi fili sottili rappresentano le connessioni neuronali attraverso le quali fluiscono le informazioni e avviene l'apprendimento.
Ogni volta che si impara qualcosa di nuovo o si esercita un'abilità, una di queste strade diventa un po' più ampia e accessibile. Le informazioni possono spostarsi più facilmente da una regione cerebrale all'altra. Con il tempo e la ripetizione costante, il sentiero stretto diventa una vera e propria autostrada: i segnali corrono senza ostacoli sulla corsia larga.
La stessa cosa accade quando impariamo una nuova abilità, ad esempio uno sport come lo sci. Inizialmente, le connessioni neuronali per queste sequenze di movimento sono solo fili molto sottili. L'informazione vacilla, la sequenza dei movimenti è ancora irregolare. Ma più spesso si praticano i movimenti, più il percorso si allarga e i segnali possono fluire senza sforzo da una regione cerebrale all'altra. La virata dello sci sarà quindi, ad es.B. a una routine priva di errori.
Con l'avanzare dell'età, queste vie neuronali perdono ampiezza e qualità e il cervello perde plasticità. La trasmissione delle informazioni diventa meno efficiente, impariamo e ricordiamo meno bene. È proprio qui che entra in gioco il magnesio.
Riattiva i "guardiani del sentiero" nella nostra foresta cerebrale, per così dire. I vecchi sentieri fangosi sono stati riparati e allargati. È possibile creare più facilmente nuovi percorsi di pagina. In questo modo, le informazioni tornano a fluire senza ostacoli e noi restiamo in grado di apprendere e di lavorare bene fino alla vecchiaia. Il cervello mantiene la sua plasticità.
Magnesio L-treonato per una migliore performance cognitiva
Il nostro organismo ha quindi bisogno di magnesio nelle cellule nervose per mantenere le prestazioni della memoria. Le quantità di magnesio sembrano diminuire soprattutto con l'età, motivo per cui un'integrazione può essere utile.
Tuttavia, vale la pena di dare un'occhiata più da vicino agli ingredienti. Sono note solo 2 forme di magnesio in grado di attraversare la barriera emato-encefalica. Esiste il magnesio bisglicinato, che potete trovare nei nostri QNIGHT o QNESIUM, e il magnesio L-treonato.
Questo studio è stato condotto con quest'ultimo, in cui a più di cento persone di età compresa tra i 18 e i 65 anni è stato somministrato un placebo o magnesio L-treonato per 30 giorni. Dopo 30 giorni, il gruppo con magnesio L-treonato è stato in grado di migliorare significativamente le prestazioni della memoria. Anche in questo caso, si presume che la molecola agisca sul recettore NMDA attraverso la barriera emato-encefalica.
Dormire meglio con il magnesio L-treonato
Un sano sonno è uno degli aspetti più importanti per una lunga vita. Anche se all'inizio può sembrare un controsenso, ci sono ormai decine di studi che confermano l'importanza del sonno per la nostra salute. Quasi tutti i biohacker o i medici più noti, siano essi Bryan Johnson, Dave Pascoe o Peter Attia, sottolineano ripetutamente l'importanza del sonno. La misurazione avviene anche con anelli o orologi intelligenti.
Come può il magnesio L-treonato migliorare il sonno? Nel suo podcast di fama mondiale, il neuroscienziato Andrew Huberman fornisce la risposta: Sia il magnesio L-treonato che il magnesio bisglicinato possono entrare nel cervello attraverso la barriera emato-encefalica. Aumentano l'attività del GABA, un neurotrasmettitore che ha un effetto calmante. Questo effetto sembra essere particolarmente pronunciato nella parte anteriore del nostro cervello, il cosiddetto lobo frontale. Questo ci permette di addormentarci più rapidamente e, a quanto pare, anche di rendere più profondo il sonno per una migliore rigenerazione.
La questione del dosaggio
Si trovano spesso due specifiche di dosaggio. 150 mg o 2000 mg. Questa grande differenza è dovuta al fatto che alcuni mostrano solo la quantità di magnesio puro e altri mostrano la combinazione di magnesio e L-treonato. Rispetto al magnesio, il L-treonato è una molecola "grande e pesante". Pertanto, 2 g di magnesio L-treonato contengono circa 150 mg di magnesio "puro".
Negli studi, dosi fino a 2 g di magnesio L-treonato al giorno sono state ben tollerate in adulti sani per lunghi periodi di tempo. Per favorire il sonno si somministravano solitamente 2-4 g di magnesio L-treonato. Questo corrisponde a 150-300 mg di magnesio.
Con il magnesio L-treonato, è importante prestare attenzione anche all'origine e alla qualità. È meglio guardare la confezione. L'ingrediente Magtein® dovrebbe essere elencato lì. Solo Magtein® è ufficialmente brevettato ed è stato testato anche sull'uomo.
Effetti collaterali di Magtein®
Il magnesio L-treonato è molto ben tollerato ai dosaggi abituali. A differenza dei sali inorganici come l'ossido di magnesio, di solito non provoca sintomi come diarrea, flatulenza o crampi allo stomaco. Ciò è dovuto alla sua elevata biodisponibilità e al lento rilascio nell'intestino tenue.
Come per tutti gli integratori alimentari, occorre evitare il sovradosaggio. In rari casi, con quantità molto elevate di magnesio, superiori a 5 g al giorno, possono verificarsi effetti collaterali come stanchezza, senso di debolezza o pressione bassa. Le persone affette da patologie renali dovrebbero consultare un medico prima di integrare dosi più elevate.
Fazit
Il magnesio L-treonato è uno dei composti di magnesio più interessanti per la sua capacità di attraversare la barriera emato-encefalica. Il famoso neuroscienziato Andrew Huberman giura sugli effetti di Magtein® per un sonno migliore. È meglio assumere la quantità appropriata di magnesio L-treonato da 1 a 2 ore prima di andare a letto e vedere come funziona.
Inoltre, sono già stati condotti i primi studi su come il magnesio L-treonato influisce sulle nostre capacità cognitive. Attivando il recettore NMDA, Magtein® sembra migliorare le prestazioni di apprendimento.
