ilmagnesio è un minerale essenziale coinvolto in oltre 300 processi metabolici del nostro organismo. Nel nostro articolo dettagliato sul magnesio , vi abbiamo già fornito una visione completa della scienza alla base di questo minerale vitale. Il magnesio svolge un ruolo importante per la salute delle ossa, i livelli di energia, il funzionamento dei nervi e dei muscoli e molto altro ancora. Tuttavia, non tutti i composti di magnesio sono ugualmente efficaci. Per questo motivo, in questo articolo ci concentriamo su una formulazione di magnesio molto speciale: Magnesio L-treonato.
Vi spieghiamo perché questo particolare composto potrebbe aiutarvi a dormire meglio, ma anche perché personaggi famosi come Peter Attia o Andrew Huberman parlano del magnesio L-treonato nei loro podcast. La barriera emato-encefalica svolge un ruolo importante in questo caso, ma se ne parlerà più avanti.
Cosa rende il magnesio così importante per l'organismo?
Prima di entrare nello specifico delle capsule di magnesio L-treonato , vale la pena dare una breve occhiata alle funzioni generali del minerale. In questa sede ci soffermeremo solo sui punti più importanti. Come già detto, potete trovare tutto il resto nel nostro articolo riassuntivo.
Il 60% circa del magnesio dell'organismo si trova nelle ossa, mentre il resto è distribuito tra muscoli, nervi e altri tessuti.
Il magnesio è un cofattore per oltre 300 enzimi ed è quindi coinvolto in processi metabolici centrali come la produzione di energia dal cibo, la sintesi proteica e la replicazione di DNA e RNA. Nel caso vi stiate chiedendo cosa sia un cofattore. Consideratelo come il copilota di un aereo. Senza di esso, il pilota non potrebbe fare il suo lavoro.
Un'adeguata assunzione di magnesio è importante anche per un sistema nervoso sano. Torneremo più avanti su come il magnesio influisca esattamente sulle nostre cellule nervose.
Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e alla trasmissione degli impulsi nervosi. La carenza di magnesio può provocare crampi muscolari, irritabilità, affaticamento e altri sintomi. Gli studi suggeriscono anche che un apporto ottimale di magnesio può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e di diabete di tipo 2, motivo per cui il minerale non è solo uno dei preferiti dai biohacker , ma anche nel panorama della longevità.
L'assunzione di magnesio dagli alimenti non è sufficiente?
L'assunzione di magnesio dagli alimenti è spesso insufficiente. Il nostro organismo ha bisogno di circa 350 mg di magnesio al giorno e alcuni alimenti, come il cacao in polvere, i semi di zucca o di girasole, contengono alte concentrazioni di magnesio. Perché spesso non è sufficiente
Per rispondere a questa domanda, dobbiamo esaminare più da vicino il metabolismo del magnesio:
Solo l'1% circa del magnesio si trova nel sangue - per questo motivo la misurazione di questo minerale non è così semplice.
In uno studio, gli autori hanno quindi esaminato diverse analisi e compilato le informazioni. Secondo gli autori, tra il 10-30% di tutte le persone aveva una carenza di magnesio misurabile nel sangue - una cosiddetta carenza clinica, cioè misurabile. Tuttavia, questo dato rappresenta probabilmente solo una frazione delle persone colpite, poiché il resto del magnesio si trova nei muscoli, nei nervi e nei globuli rossi.
Carenza di magnesio? Più di un semplice valore misurato
Se i livelli di magnesio nel sangue sono bassi, si parla di carenza clinica di magnesio. Una carenza subclinica, cioè non direttamente misurabile, è molto più comune. Tuttavia, una carenza subclinica da sola significa che i processi fisiologici dell'organismo non possono più funzionare correttamente. Da un lato, ciò rende difficile la diagnosi, poiché i valori di laboratorio sono "normali", ma dall'altro le prestazioni sono limitate.
Che dire allora delle cifre reali? Per indagare su questa domanda, gli autori di un articolo hanno riassunto diversi studi che hanno esaminato lo stato del magnesio. Tra le altre cose, il risultato è stato:
- l'80% delle donne in postmenopausa aveva una carenza di magnesio nelle ossa
- il 20% degli ottantenni con uno stato di magnesio normale presentava una carenza di magnesio quando analizzato nei globuli rossi
- l'80% dei pazienti che assumevano farmaci per l'ipertensione (soprattutto "compresse d'acqua", cioè diuretici) aveva una maggiore perdita di magnesio
- il 37,6% di tutti i diabetici di tipo 2 presenta una carenza di Mg
Gli autori hanno riassunto altri studi. Il risultato di quasi tutti gli studi è stato: C'era un numero significativamente maggiore di persone con una carenza di magnesio rispetto a quanto ipotizzato. Più le persone erano anziane e più avevano malattie, più alta era la probabilità di una carenza di magnesio
Lo sapevate? Il formaggio può ridurre l'assorbimento del magnesio. Sebbene il formaggio contenga spesso magnesio, contiene anche elevate quantità di fosfato e calcio. A causa dell'elevata concentrazione di fosfato e calcio, il magnesio viene assorbito meno facilmente. Ciò accade anche quando il calcio viene assunto in compresse. Il calcio e il magnesio vengono assorbiti attraverso un trasportatore simile nell'intestino, motivo per cui le molecole competono per la disponibilità.
Perché il magnesio L-treonato è speciale?
Come abbiamo già visto, molte persone nella popolazione sono affette da una carenza di magnesio. L'integrazione è un buon modo per compensarla. Qui è disponibile un'ampia gamma di ingredienti diversi.
La maggior parte degli integratori di magnesio in commercio contiene sali inorganici come ossido di magnesio, cloruro o solfato. Queste forme hanno i loro vantaggi,z.B. l'ossido di magnesio aiuta a combattere la stitichezza, ma ha anche lo svantaggio di una biodisponibilità relativamente bassa: solo una piccola parte raggiunge il flusso sanguigno e le cellule. E cosa ancora più importante. I sali inorganici non possono attraversare la barriera emato-encefalica.
Il magnesio L-treonato è un composto di magnesio e dell'acido treonico, un alcolico zuccherino che si trova naturalmente nelle piante, nei funghi e in alcune alghe marine. Vantaggio decisivo: grazie alla sua struttura molecolare unica, il magnesio L-treonato è in grado di attraversare la barriera emato-encefalica e di convogliare efficacemente il magnesio nel cervello.
Migliore assorbimento del cervello per la salute cognitiva
Perché abbiamo bisogno di magnesio nel cervello? Dobbiamo esaminare più da vicino il recettore NMDA nel cervello : Il recettore NMDA è un canale ionico nella membrana delle cellule nervose che normalmente viene bloccato da uno ione magnesio. Questo si trova come una barra all'interno del canale e quindi impedisce l'afflusso di ioni calcio nella cellula.
Quando però il neurotrasmettitore glutammato si lega al recettore NMDA e la cellula nervosa è già leggermente eccitata (depolarizzata), questa "barra di magnesio" viene rimossa dal canale. Il canale si apre e il calcio può fluire nella cellula.
Questo afflusso di calcio è un segnale importante che innesca vari processi di apprendimento e memoria nella cellula. Tra l'altro, l'afflusso di calcio attiva il fattore di trascrizione CREB, che a sua volta attiva i geni per i processi di plasticità. La plasticità neuronale è compresa come il rimodellamento delle strutture neuronali che serve a mantenere, adattare e, se necessario, espandere le funzioni del sistema nervoso.
È interessante notare che il magnesio stesso può agire come "secondo messaggero" e attivare CREB quando entra nella cellula attraverso il canale NMDA aperto.
Neuronal plasticity
Per tutti coloro per i quali questa spiegazione conteneva troppi termini tecnici, vi abbiamo fornito un'analogia in modo che possiate comprendere meglio il ruolo del magnesio nell'apprendimento:
Immaginate il cervello come una fitta foresta piena di molti sentieri stretti. Questi fili sottili rappresentano le connessioni neuronali attraverso le quali fluiscono le informazioni e avviene l'apprendimento.
Ogni volta che si impara qualcosa di nuovo o si esercita un'abilità, uno di questi percorsi diventa un po' più ampio e accessibile.Le informazioni possono viaggiare più facilmente da una regione cerebrale all'altra. Con il tempo e la ripetizione costante, la via stretta diventa una vera e propria autostrada: i segnali corrono senza ostacoli attraverso la via larga.
La stessa cosa accade quando impariamo una nuova abilità, ad esempio uno sport come lo sci. Inizialmente, le connessioni neuronali per queste sequenze di movimento sono solo fili molto sottili. L'informazione vacilla, la sequenza di movimenti è ancora irregolare. Ma più spesso ci si esercita nei movimenti, più il percorso si allarga e i segnali possono fluire senza sforzo da una regione cerebrale all'altra. La curva dello sci diventa allora z.B. alla routine senza errori.
Quando invecchiamo, queste vie neuronali perdono ampiezza e qualità, il cervello perde plasticità.Il trasferimento di informazioni diventa meno efficiente, impariamo e ricordiamo meno bene. È proprio qui che interviene il magnesio L-treonato.
Riattiva, per così dire, i "guardiani dei sentieri" nella nostra foresta cerebrale. I vecchi sentieri fangosi vengono riparati e allargati. Nuovi sentieri laterali possono essere creati più facilmente. In questo modo, le informazioni tornano a fluire liberamente e noi siamo in grado di apprendere e di lavorare bene anche in età avanzata. Il cervello conserva la sua plasticità.
Magnesio L-treonato per migliorare le prestazioni cognitive
Il nostro corpo ha quindi bisogno di magnesio nelle cellule nervose per mantenere le prestazioni della memoria. Le quantità di magnesio sembrano diminuire soprattutto con l'età, motivo per cui l'integrazione può essere utile.
In questo caso, tuttavia, vale la pena di dare un'occhiata più da vicino agli ingredienti. Esistono solo 2 forme di magnesio che sono note per essere in grado di attraversare la barriera emato-encefalica. Una di queste è il magnesio bisglicinato, che potete trovare nel nostro QNIGHTo QNESIUM, e magnesio L-treonato.
Con quest'ultimo è stato condotto uno studio in cui a più di cento persone di età compresa tra i 18 e i 65 anni è stato somministrato un placebo o il magnesio L-treonato per 30 giorni. Dopo 30 giorni, il gruppo a cui è stato somministrato magnesio L-treonato è stato in grado di migliorare significativamente le proprie prestazioni di memoria. Anche in questo caso, si ipotizza che la molecola agisca sul recettore NMDA attraverso la barriera emato-encefalica.
Dormire meglio con il magnesio L-treonato
Un sano sonnoè uno degli aspetti più importanti per una lunga vita. Anche se all'inizio può sembrare un controsenso, ci sono ormai decine di studi che confermano l'importanza del sonno per la nostra salute. Quasi tutti i biohacker o i medici più noti, che si tratti di Bryan Johnson ,Dave Pascoe ,Ben Greenfield o Peter Attia , sottolineano ripetutamente l'importanza del sonno. Lo misurano anche con anelli o orologi intelligenti.
Come può quindi il magnesio L-treonato migliorare il sonno? Nel suo podcast di fama mondiale, il neuroscienziato Andrew Huberman fornisce la risposta: Sia il magnesio L-treonato che il magnesio bisglicinato possono entrare nel cervello attraverso la barriera emato-encefalica. Lì aumentano l'attività del GABA, un neurotrasmettitore che ha un effetto calmante. Questo effetto sembra essere particolarmente pronunciato nella parte anteriore del nostro cervello, il cosiddetto lobo frontale. Questo ci permette di addormentarci più rapidamente e, a quanto pare, rende il sonno più profondo per una migliore rigenerazione.
La questione del dosaggio
Si trovano spesso due indicazioni sul dosaggio. 150 mg o 2000 mg. Questa grande differenza è dovuta al fatto che alcuni riportano solo la quantità di magnesio puro e altri riportano la combinazione di magnesio e L-treonato. Rispetto al magnesio, il L-treonato è una molecola "grande e pesante". Pertanto, 2 grammi di magnesio L-treonato contengono circa 150 mg di magnesio "puro".
Negli studi, dosi fino a 2 grammi di magnesio L-treonato al giorno sono state ben tollerate in adulti sani per lunghi periodi di tempo. Per favorire il sonno sono stati solitamente somministrati 2-4 g di magnesio L-treonato. Questo corrisponde a 150-300 mg di magnesio.
È inoltre importante prestare attenzione all'origine e alla qualità del magnesio L-treonato.È meglio guardare la confezione. Dovrebbe esserci scritto Magtein® come ingrediente. Solo la Magtein è ufficialmente brevettata ed è stata testata in studi sull'uomo.
Effetti collaterali di Magtein®
Il magnesio L-treonatoè molto ben tollerato ai dosaggi abituali . A differenza dei sali inorganici come l'ossido di magnesio, in genere non provoca sintomi come diarrea, flatulenza o crampi allo stomaco. Ciò è dovuto all'elevata biodisponibilità e al lento rilascio nell'intestino tenue. Le capsule di Magtein sono quindi ben tollerate, anche se secondo il produttore sono adatte solo agli adulti.
Come per tutti gli integratori alimentari, è necessario evitare il sovradosaggio. In rari casi, con dosi molto elevate di magnesio, superiori a 5 g al giorno, possono verificarsi effetti collaterali come stanchezza, debolezza o pressione bassa. Le persone affette da malattie renali dovrebbero consultare un medico prima di integrare dosi più elevate.
Fazit
Il magnesio L-treonato è uno dei composti di magnesio più interessanti per la sua capacità di attraversare la barriera emato-encefalica. Il famoso neuroscienziato Andrew Huberman giura sull'effetto di Magtein® per un sonno migliore. È consigliabile assumere la quantità appropriata di magnesio L-treonato da 1 a 2 ore prima di andare a letto e vedere come funziona.
Inoltre, sono già stati condotti i primi studi su come il magnesio L-treonato influisce sulle nostre capacità cognitive. Attivando il recettore NMDA, Magtein® sembra migliorare le prestazioni di apprendimento.
