magnesio è un minerale essenziale coinvolto in oltre 300 processi metabolici del nostro corpo. Nel nostro articolo dettagliato su magnesio Vi abbiamo già fornito una panoramica completa sulla scienza che circonda questo minerale essenziale. Svolge un ruolo importante per la salute delle ossa, l'equilibrio energetico, la funzionalità dei nervi e dei muscoli e molto altro ancora. Ma non tutti i composti del magnesio sono ugualmente efficaci. Per questo motivo, in questo articolo ci dedicheremo ad una formulazione di magnesio molto speciale: Magnesio L-treonato.
Ti spieghiamo perché questa connessione potrebbe aiutarti a dormire meglio, ma anche perché personaggi famosi come Pietro Attia O Andrew Huberman si occupano del magnesio L-treonato nei loro podcast. In questo contesto, la barriera ematoencefalica svolge un ruolo importante, ma ne parleremo più avanti.
Perché il magnesio è così importante per l'organismo?
Prima di entrare nei dettagli Magnesio L-treonato Vale la pena dare una rapida occhiata alle funzioni generali del minerale. Qui ci concentreremo solo sui punti più importanti. Come accennato, potete trovare tutto il resto nel nostro articolo di panoramica.
Circa il 60% del magnesio presente nell'organismo si trova nelle ossa, il resto è distribuito tra muscoli, nervi e altri tessuti.
Il magnesio è un cofattore di oltre 300 enzimi ed è quindi coinvolto in processi metabolici chiave come la produzione di energia dal cibo, la sintesi proteica e la replicazione del DNA e dell'RNA. Se ti stai chiedendo cos'è un cofattore. Immaginatelo come il copilota di un aereo. Senza di esso, il pilota non potrebbe svolgere i suoi compiti.
Anche un adeguato apporto di magnesio è importante per un sistema nervoso sano. Torneremo più avanti sul modo esatto in cui il magnesio agisce sulle nostre cellule nervose.
Il magnesio contribuisce alla normale funzione muscolare e alla trasmissione degli impulsi nervosi. La carenza di magnesio può causare crampi muscolari, irritabilità, stanchezza e altri sintomi. Gli studi suggeriscono inoltre che un apporto ottimale di magnesio riduce il rischio di malattie cardiovascolari e può ridurre il diabete di tipo 2, motivo per cui questo minerale sta ricevendo molta attenzione non solo dai biohacker ma anche dagli studiosi della longevità.
L’assunzione di magnesio attraverso l’alimentazione è insufficiente?
Spesso l'assorbimento del magnesio dagli alimenti è inadeguato. Il nostro corpo richiede circa 350 mg di magnesio al giorno e alcuni alimenti, come il cacao in polvere, i semi di zucca o i semi di girasole, contengono alte concentrazioni di magnesio. Perché spesso non è sufficiente?
Per rispondere alla domanda, dobbiamo analizzare più da vicino il metabolismo del magnesio:
Solo circa l'1% del magnesio si trova nel sangue – ecco perché misurare questo minerale non è così facile. In questo studio Gli autori hanno quindi esaminato diverse analisi e raccolto le informazioni. Secondo gli autori, tra il 10 e il 30% delle persone presentava una carenza misurabile di magnesio nel sangue – una cosiddetta carenza clinica, cioè misurabile. Tuttavia, questa rappresenta probabilmente solo una minima parte delle persone colpite, poiché il resto del magnesio si trova nei muscoli, nei nervi e nei globuli rossi.
Carenza di magnesio? Più di un semplice valore misurato
Se i livelli di magnesio nel sangue sono bassi, si parla di carenza clinica di magnesio. Molto probabilmente è molto più comune una carenza subclinica, vale a dire una carenza che non può essere misurata direttamente. La sola carenza subclinica porta Ciò può però portare al fatto che i processi fisiologici dell'organismo non siano più in grado di funzionare correttamente. Da un lato, ciò rende difficile la diagnosi, poiché i valori di laboratorio sono "normali", ma dall'altro lato, le prestazioni sono limitate.
E che dire dei numeri concreti? Per rispondere a questa domanda, gli autori di questo Documenti Sono stati raccolti vari studi che hanno trattato lo stato del magnesio. Tra le altre cose è emerso:
- 80% delle donne in postmenopausa Le donne avevano una carenza di magnesio nelle ossa
- Il 20% degli 80enni con uno stato normale di magnesio presentava una carenza di magnesio nell'analisi dei globuli rossi
- L'80% dei pazienti assume farmaci per la pressione alta (in particolare le “pillole per l’acqua” – cioè i diuretici) hanno avuto una maggiore perdita di magnesio
- 37,6% di tutti i diabetici di tipo 2 aveva una carenza di Mg
Gli autori hanno raccolto ulteriori studi. Il risultato di quasi tutti gli studi è stato: C'erano significativamente più persone con una carenza di magnesio del previsto. Quanto più le persone invecchiavano e più erano affette da malattie, tanto più aumentava la probabilità di carenza di magnesio.
Lo sapevate?
Il formaggio può ridurre l'assorbimento del magnesio. Sebbene il formaggio contenga spesso magnesio, ma allo stesso tempo anche elevate quantità di fosfato e calcio. A causa dell'elevata concentrazione di fosfato e calcio, il magnesio viene assorbito meno bene. Lo stesso vale se si assume il calcio sotto forma di compresse. Il calcio e il magnesio vengono assorbiti tramite un trasportatore simile nell'intestino, motivo per cui le molecole competono per essere disponibili.
Perché il magnesio L-treonato è speciale?
Come abbiamo già visto, molte persone soffrono di carenza di magnesio. Per compensare questo inconveniente, si consiglia l'assunzione di integratori. Qui troverete una grande varietà di ingredienti.
La maggior parte degli integratori di magnesio in commercio contengono sali inorganici come Ossido, cloruro o solfato di magnesio. Queste forme hanno i loro vantaggi, ad esempio l'ossido di magnesio aiuta in caso di stitichezza, ma hanno anche lo svantaggio di una biodisponibilità relativamente bassa: solo una piccola parte raggiunge il flusso sanguigno e le cellule. E ancora più cruciale. I sali inorganici non possono attraversare la barriera ematoencefalica.
Il magnesio L-treonato è un composto di magnesio e dell'acido treonico, un acido zuccherino presente naturalmente nelle piante, nei funghi e in alcune alghe marine. Vantaggio principale: grazie alla sua struttura molecolare unica, il magnesio L-treonato può attraversare la barriera ematoencefalica e quindi trasportare efficacemente il magnesio nel cervello.
Un migliore assorbimento cerebrale per la salute cognitiva
Perché abbiamo bisogno di magnesio nel cervello? Per fare questo, dobbiamo Recettore NMDA nel cervello Osserviamo più da vicino: il recettore NMDA è un canale ionico nella membrana delle cellule nervose che normalmente è bloccato da uno ione magnesio. Questa si trova come una barra all'interno del canale e impedisce l'afflusso di ioni calcio nella cellula.
Tuttavia, se il neurotrasmettitore glutammato si lega al recettore NMDA e la cellula nervosa è già leggermente eccitata (depolarizzata), questa "barra di magnesio" viene rimossa dal canale. Il canale si apre e il calcio può fluire nella cellula.
Questo afflusso di calcio è un segnale importante che innesca vari processi di apprendimento e memoria nella cellula. Tra le altre cose, il calcio in arrivo attiva il fattore di trascrizione CREB, che a sua volta attiva i geni per i processi di plasticità. Sotto la plasticità neuronale è il rimodellamento delle strutture neuronali che serve a mantenere, adattare e, se necessario, ampliare le funzioni del sistema nervoso.
È interessante notare che è stato dimostrato che il magnesio stesso può agire come "secondo messaggero" e attivare CREB quando entra nella cellula attraverso il canale NMDA aperto.
Esiste un modo più semplice?
Per coloro che hanno trovato questa spiegazione troppo tecnica, abbiamo fornito un'analogia per aiutarvi a comprendere meglio il ruolo del magnesio nell'apprendimento:
Immagina il cervello come una fitta foresta piena di stretti sentieri. Questi sottili percorsi rappresentano le connessioni neurali attraverso cui fluiscono le informazioni e avviene l'apprendimento.
Ogni volta che impariamo qualcosa di nuovo o mettiamo in pratica un'abilità, uno di questi percorsi diventa un po' più ampio e facile da percorrere. Le informazioni possono viaggiare più facilmente da una regione del cervello all'altra. Nel tempo e attraverso la ripetizione costante, lo stretto sentiero diventa reale Autostrada: i segnali scorrono senza ostacoli sulla carreggiata larga.
La stessa cosa accade quando impariamo una nuova abilità, ad esempio uno sport come lo sci. Inizialmente, le connessioni neurali per queste sequenze di movimento sono solo dei percorsi molto sottili. Le informazioni sono ferme e il movimento è ancora irregolare. Ma più spesso pratichiamo i movimenti, più il percorso si allarga e i segnali riescono a fluire senza sforzo da una regione del cervello all'altra. A questo punto la curva sugli sci diventa una routine impeccabile.
Con l'avanzare dell'età, questi percorsi neurali perdono ampiezza e qualità e il cervello perde plasticità. Il trasferimento delle informazioni diventa meno efficiente e impariamo e ricordiamo in modo meno efficace. Ed è proprio qui che entra in gioco il magnesio.
In un certo senso, riattiva i "guardiani della strada" nella foresta del nostro cervello. I vecchi sentieri fangosi vengono riparati e allargati. È possibile creare più facilmente nuovi percorsi di pagina. Ciò consente alle informazioni di fluire nuovamente liberamente e ci consente di continuare a imparare e ad avere buone prestazioni anche in età avanzata. Il cervello conserva la sua plasticità.
Magnesio L-treonato per migliori prestazioni cognitive
Il nostro corpo ha bisogno del magnesio presente nelle cellule nervose per mantenere efficiente la nostra memoria. Soprattutto con l'età, la quantità di magnesio sembra diminuire, motivo per cui l'integrazione può rivelarsi utile.
Ma vale la pena dare un'occhiata più da vicino agli ingredienti. Si sa che solo due forme di magnesio sono in grado di attraversare la barriera emato-encefalica. Da un lato c'è Bisglicinato di magnesio, che puoi trovare nel nostro QNIGHT O QNESIUM trovare e Magnesio L-treonato.
Quest'ultimo veniva utilizzato, tra le altre cose, per studio in cui più di cento soggetti di età compresa tra 18 e 65 anni hanno ricevuto un placebo o magnesio L-treonato per 30 giorni. Dopo 30 giorni, il gruppo che ha ricevuto magnesio L-treonato ha mostrato miglioramenti significativi nelle prestazioni della memoria. Anche in questo caso si suppone che la molecola agisca sul recettore NMDA attraverso la barriera ematoencefalica.
Dormire meglio con il magnesio L-treonato
Più sano Sonno è uno degli aspetti più importanti per una lunga vita. Anche se a prima vista può sembrare controintuitivo, ormai sono decine gli studi che supportano l'importanza del sonno per la nostra salute. Quasi tutti i biohacker o dottori noti, siano essi Bryan Johnson, Dave Pascoe O Pietro Attia, sottolineano ripetutamente l'importanza del sonno. Questo viene misurato anche tramite anelli o orologi intelligenti.
In che modo il magnesio L-treonato può migliorare il sonno? Nel suo podcast di fama mondiale, il neuroscienziato Andrew Huberman fornisce la risposta: Sia il magnesio L-treonato che il magnesio bisglicinato possono entrare nel cervello attraverso la barriera ematoencefalica. Lì aumentano l'attività del GABA, un neurotrasmettitore che ha un effetto calmante. Questo effetto sembra essere particolarmente pronunciato nella parte anteriore del nostro cervello, il cosiddetto lobo frontale. Ciò ci consente di addormentarci più velocemente e, a quanto pare, rende anche il sonno più profondo, favorendo una migliore rigenerazione.
La questione del dosaggio
Spesso troverete due istruzioni per il dosaggio. 150 mg o 2000 mg. Questa grande differenza è dovuta al fatto che per alcune persone solo il in altri casi è mostrata la quantità di magnesio puro e in altri la combinazione di magnesio e L-treonato. Rispetto al magnesio, l'L-treonato è una molecola "grande e pesante". Pertanto, 2 g di magnesio L-treonato contengono circa 150 mg di magnesio “puro”.
Negli studi condotti su adulti sani sono state somministrate dosi fino a 2 g di magnesio L-treonato al giorno per lunghi periodi. ben tollerato. Per favorire il sonno, di solito venivano somministrati tra 2 e 4 g di magnesio L-treonato. Ciò corrisponde a 150-300 mg di magnesio.
Un'altra cosa importante da ricordare riguardo al magnesio L-treonato è di prestare attenzione alla sua origine e qualità. È meglio guardare la confezione. Ci dovrebbe essere Ingrediente Magtein® da leggere. Solo Magtein® è ufficialmente brevettato ed è stato testato anche in studi sull'uomo.
Effetti collaterali di Magtein®
Magnesio L-treonato si applica nei dosaggi usuali come molto ben tollerato. A differenza dei sali inorganici come l'ossido di magnesio, solitamente non provoca disturbi come diarrea, flatulenza o crampi allo stomaco. Ciò è dovuto alla sua elevata biodisponibilità e al lento rilascio nell'intestino tenue.
Come con tutti gli integratori alimentari, si raccomanda di evitare il sovradosaggio. In rari casi, dosi molto elevate di magnesio, superiori a 5 g al giorno, possono causare effetti collaterali come affaticamento, debolezza o bassa pressione sanguigna. Le persone affette da malattie renali dovrebbero consultare un medico prima di assumere integratori con dosi più elevate.
Conclusione
Il magnesio L-treonato è uno dei composti del magnesio più interessanti grazie alla sua capacità di attraversare la barriera emato-encefalica. Il famoso neuroscienziato Andrew Huberman giura sull'effetto di Magtein® per dormire meglio. È meglio assumere la giusta quantità di Magnesio L-Treonato da 1 a 2 ore prima di andare a letto e vedere come funziona.
Esistono già i primi studi su come il magnesio L-treonato influisce sulle nostre capacità cognitive. L'attivazione del recettore NMDA sembra Magtein® per migliorare le prestazioni di apprendimento.
