Stel je voor dat je een masker draagt tijdens het hardlopen, waardoor je minder zuurstof inademt. Of je steekt laserlampen in je neus. Wat dacht je van kwantumenergie-apparaten?
Als je je nu afvraagt wie zoiets doet, dan is het antwoord: Ben Greenfield. Dit zijn slechts enkele van de vele vreemde dingen die de biohacker doet om langer en gezonder te leven. Greenfield gelooft in de verbinding van de wijsheid van onze voorouders met de moderne wetenschap om de levensduur te ontrafelen. En zijn inspanningen hebben vruchten afgeworpen. Hij test de lengte van zijn telomeren, die de leeftijd van het lichaam aangeven. Op een chronologische leeftijd van 34 jaar, toen hij met dit alles begon, was Bens biologische leeftijd 37 jaar. Na een jaar was zijn biologische leeftijd gedaald naar 36. En toen hij 36 was, was zijn biologische leeftijd zelfs gedaald naar 20 jaar.
In totaal heeft hij zijn leeftijd in 3 jaar met maar liefst 17 jaar verlaagd! Dit plaatst de Amerikaan in een vergelijkbare categorie als Bryan Johnson of Dave Pascoe. We willen je in dit artikel Ben Greenfield nader voorstellen en bekijken wat hij doet om zijn leven te "hacken".
Ben Greenfield - De Quantified Self-pionier en biohacking-guru
Ben Greenfield is waarschijnlijk een van de bekendste biohackers. Als voormalig topsporter, bestseller auteur en fitness-expert heeft Greenfield het zich tot doel gesteld om het menselijk lichaam en geest door moderne wetenschap en technologie tot hun grenzen te brengen. De Amerikaan deelt zijn kennis in zijn boeken, op zijn website en in talloze blogartikelen en podcastafleveringen.
Wie is Ben Greenfield?
Greenfield, geboren in 1981, heeft een indrukwekkende carrière als atleet achter de rug. Hij was college-tennisspeler, waterpoloprofi, bodybuilder en vooral een uiterst succesvolle triatleet. Met 13 voltooide Ironman-triatlons en talloze overwinningen bij obstakelraces heeft hij zijn fysieke prestaties meerdere keren bewezen.
Daarnaast is hij door de National Strength and Conditioning Association (NSCA) uitgeroepen tot de beste personal trainer van Amerika.
Maar Greenfield is meer dan alleen een atleet. Hij is een pionier op het gebied van Quantified Self – het meten en analyseren van verschillende lichaamsdata om prestaties en gezondheid te optimaliseren. Met moderne trackers en sensoren houdt hij voortdurend zijn vitale waarden, slaappatronen, voeding en nog veel meer in de gaten om waardevolle inzichten voor zijn gezondheid te verkrijgen.
Het biohacking-imperium van Ben Greenfield
Greenfields ware passie ligt in het biohacking – het optimaliseren van het menselijk lichaam en de geest door middel van verschillende technologieën, voedingssupplementen en levensstijlinterventies. Meer hierover lees je in onze biohacking gids.
Hij is auteur van verschillende bestsellers over de onderwerpen fitness, gezondheid en anti-aging, waaronder "Beyond Training", "Boundless" en "Fit Soul".
Op zijn website, in podcasts en boeken deelt Greenfield regelmatig zijn inzichten en ervaringen uit de wereld van biohacking. Van de inname van specifieke voedingssupplementen zoals Resveratrol, NAD-boosters en Quercetine tot aan nieuwe trainingsmethoden zoals hoogintensieve intervaltraining en geavanceerde technologieën zoals koude- en hitte-expositie, roodlichttherapie en neurofeedback – Greenfield laat niets achterwege op de weg naar ultieme prestaties.
We bekijken zijn methoden eens nader en vergelijken hem ook met andere biohackers uit het veld.
Voeding
Een belangrijke rol in Greenfields aanpak speelt zijn voeding. Net als andere biohackers, past hij een vorm van intermittent vasten toe en vermijdt hij bewerkte voedingsmiddelen. In plaats daarvan kiest hij voor een voedzaam dieet met veel groenten, hoogwaardige eiwitbronnen en gezonde vetten.Op zijn website vindt men enkele informatie over zijn favoriete voedingsmiddelen, die af en toe veranderen.Ben Greenfields voedingsschema zou er ongeveer zo uitzien:
Typisch ontbijt:
- Groene smoothie met amandelmelk, bladgroenten, eiwitpoeder, chiazaad, hennepzaad, rauwe cacao, spirulina, dulse-algen en kaneel
- Handvol walnoten met zout en peper, glas huisgemaakte kombucha
Typische lunch:
- Grote salade altijd met avocado, kiemen, zeewier, zaden en verschillende groenten
- Vaak zeevruchten of vette vis zoals zalm
Typisch diner:
- Vaak rundvlees of ander mager vlees
- Veel groene bladgroenten
- Volkorenbronnen zoals quinoa of wilde rijst
Plantenoliën slecht voor de gezondheid?
Ben Greenfield is een verklaarde tegenstander van plantenoliën, die hij als een belangrijke oorzaak van chronische ziekten beschouwt. Hij argumenteert dat plantaardige oliën de stofwisseling, het ontstekingsniveau, de oxidatieve stress, gewichtsproblemen en het risico op kanker negatief beïnvloeden.
In een gesprek met Jeff Nobbs van Zero Acre Farms benadrukt Greenfield dat veel mensen nog niet hebben gerealiseerd hoe schadelijk plantaardige oliën daadwerkelijk zijn. Hij beschouwt de consumptie van gefrituurd voedsel door de daarin aanwezige giftige verbindingen als even schadelijk als het roken van sigaretten.
In plaats daarvan raadt Greenfield verzadigde vetten aan zoals olijfolie, avocado-olie of kokosolie voor het bereiden van voedsel. Over het algemeen pleit hij ervoor om voedsel te stomen, koken of in de stoomkoker te bereiden en de vetten pas na het koken toe te voegen. Zijn doel is om plantaardige oliën volledig uit het voedselsysteem te verbannen, omdat hij ze als een enorme bedreiging voor de gezondheid beschouwt.
Ben Greenfield en het Keto-dieet
De biohacker past, in tegenstelling tot vroeger, geen strikte ketogene dieet meer toe, maar heeft een evenwichtigere benadering. Volgens eigen zeggen is hij door de podcast van Peter Attia op het Keto-dieet als een mogelijke voedingsvorm voor duursporters gestoten. Inmiddels vermijdt hij overdag koolhydraten voor meer focus, maar eet 's avonds 200-300g koolhydraten voor een betere slaap en evenwichtige hormonen. Hij is ook van een vetrijke Keto-dieet afgestapt en overgestapt op een mediterraan geïnspireerd dieet met voedingsmiddelen zoals olijven, avocado's en olijfolie.
Een ander onderwerp waarbij de biohacker zijn mening heeft veranderd, betreft cholesterolverlagende medicijnen. Onder andere bij de zogenaamde statines had Ben oorspronkelijk een zeer kritische houding aangenomen.Door geavanceerde harttesten, die plaque-afzettingen bij hem toonden, heeft hij zijn mening echter herzien. Hij neemt nu een PCSK9-remmer evenals lage doses Rosuvastatine en Ezetimibe.
Als je meer over het onderwerp wilt leren, kun je een overzicht in ons Cholesterolwaarden artikel krijgen. Daar leggen we je uitgebreid uit waarom de cholesterolwaarden zo belangrijk voor de gezondheid zijn en hoe we de laboratoriumwaarden kunnen interpreteren.
Ben Greenfields Supplementen
Naast zijn voeding is een belangrijk deel van zijn routine de dagelijkse inname van voedingssupplementen. Ben Greenfield heeft zelfs een eigen merk opgericht, onder welke naam hij supplementen in de VS verkoopt.Hoewel de Amerikaan niet zo extreem is als andere biohackers (Bryan Johnson en Dave Pascoe nemen beide meer dan 100 verschillende supplementen per dag!), neemt hij ook een aantal voedingssupplementen, waaronder:
- Co-enzym Q10
- Magnesiumcapsules
- NAD-Booster
- Calcium
- Slaap-Booster, vergelijkbaar met QNIGHT
- Zinkcapsules
- Resveratrolpoeder
- Quercetine
- Creatine
- Weiwei-eiwit
- Krillolie
- Oregano-olie
- Alpha-liponzuur
- Groene thee-extract, z.B. EGCG
Waarom neemt Ben Greenfield supplementen?
Ben Greenfield probeert als biohacker alle mogelijke voordelen voor zijn lichaam te halen en tegelijkertijd in harmonie met de natuur te zijn. Hoe komt het dat hij op zoveel voedingssupplementen vertrouwt? In zijn blog legt hij uit dat onze moderne, postindustriële levensstijl met veel verontreinigingen en stressfactoren de voedingsbehoefte niet meer alleen door normale en evenwichtige voeding kan dekken.
Bovendien zijn door de moderne landbouw de bodems voedingsarmer geworden, waardoor conventioneel geteelde voedingsmiddelen minder belangrijke vitamines, mineralen en antioxidanten bevatten. Met de leeftijd neemt bovendien de capaciteit af om voedingsstoffen uit voedsel efficiënt op te nemen.
Als actieve duursporter heeft Ben Greenfield een aanzienlijk verhoogde voedingsbehoefte in vergelijking met de algemene bevolking. Zelfs bij biologisch geteelde producten is de voedingssamenstelling vaak niet optimaal in vergelijking met de historische voedselbronnen van onze voorouders. Bovendien kunnen moderne verwerkings- en opslagmethoden de voedingswaarde verder verminderen.
Greenfield stelt dat onze voorouders naast voedsel ook kruiden, extracten en andere "supplementen" gebruikten om aan hun totale voedingsbehoefte te voldoen. Hij beschouwt voedingssupplementen daarom als een zinvolle aanvulling op een voedingsrijke voeding om tekorten aan te vullen en de gezondheid en sportieve prestaties te optimaliseren.
Sport
Als je de biohacker als sportief beschrijft, voelt dat als een onderwaardering aan.Weinig mensen in de scene zijn zo sportief succesvol en veelzijdig als Ben Greenfield. Tot zijn favoriete trainingsmethoden behoren naast intervaltraining ook speciale krachttrainingsoefeningen zoals de Foundation Training ter versterking van de rompspieren. Daarnaast zweert hij bij de positieve effecten van sauna- en ijsbad-sessies ter bevordering van herstel.
Naast zijn eigen experimenten biedt Greenfield ook coachingdiensten en online cursussen aan, zoals de "Ben Greenfield Life Masterclass", waarin hij zijn kennis deelt met andere gezondheidsenthousiastelingen.
Op zijn website en in de podcast vertelt hij hoe zijn gebruikelijke trainingsschema eruitziet:
’s Ochtends:
- 20-30 minuten sauna gecombineerd met yoga, mobiliteitsoefeningen en aansluitend een koud bad van 3-5 minuten
- Of een alternatief workout van 30-45 minuten
- Soms ook beide - sauna en een korte workout in de ochtend
’s Middags:
- Koud compressiebad of andere energieke routines zoals Tibetaanse levensduur oefeningen of een Biocharger-sessie, om opnieuw te starten voor de middag
- Middags tijdsvenster van ongeveer 15-17:30 uur
Over het algemeen wisselt Greenfield zijn workouts regelmatig af en combineert hij verschillende trainingsmethoden en sporten.Daaronder vallen:
- Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
- Zirkeltraining
- Superslow Hochintensitätstraining
- Sandbag-Training
- Kampfsporttraining
- Schwimmen
- Rudern
- Fahrradfahren
- Lauftraining
- Yoga
- Widerstandstraining
Wat onderscheidt Ben Greenfield van andere biohackers?
In vergelijking met andere prominente biohackers zoals Dave Pascoe of Dave Asprey onderscheidt Greenfield zich door zijn holistische benadering. Terwijl velen zich richten op specifieke aspecten zoals supplementen of training, volgt Greenfield een uitgebreide strategie die lichaam, geest en zelfs spiritualiteit omvat.
Een ander verschil is Greenfields sterke aanwezigheid op sociale media en als influencer. Met zijn boeken, podcasts, zijn blog en online cursussen heeft hij een grote schare fans van meer dan 1 miljoen volgers opgebouwd en draagt hij aanzienlijk bij aan de verspreiding van de biohacking-filosofie.
Bovendien staat Greenfield bekend om zijn voortdurende ontwikkeling en openheid voor nieuwe methoden. Hij is altijd op zoek naar de nieuwste wetenschappelijke inzichten en technologieën om zijn biohacking-repertoire, zoals nieuwe " Longevity Workouts", uit te breiden.
Ben Greenfield en zijn geloof
Ben Greenfields diepe geloof in God en Jezus speelt een centrale rol in zijn dagelijks leven en zijn daden. En dit geloof onderscheidt hem van veel andere biohackers, zoals Bryan Johnson, David Sinclair of Andreas Breitfeld, die zich eerder als atheïstisch beschouwen.
Hoewel Greenfield naar eigen zeggen nog veel vragen en twijfels over zijn religie heeft, probeert hij zijn geloof te verdiepen en te versterken door praktijken zoals gebed, meditatie, lezen en onderzoek.
Elke dag beoefent hij vier spirituele disciplines: Dienen, Dankbaarheid, Zingeving en Zelfreflectie. Daarmee wil hij niet alleen zichzelf optimaliseren, maar vooral andere mensen helpen en de wereld een beetje beter maken. Zijn diepste motivatie lijkt te zijn om de schepping van God ten volle te genieten en zijn unieke levensdoel op deze "magische planeet" te vervullen.
Greenfield benadrukt herhaaldelijk dat het niet moet gaan om zelfoptimalisatie en persoonlijk succes, maar om er voor anderen te zijn door een gezonde geest en lichaam.
Beslissingen zouden nooit in eigen belang, maar altijd ten behoeve van anderen genomen moeten worden - dit is de ware zin van het leven.
Naast deze spiritueel-filosofische benaderingen, past Greenfield ook heel concrete dingen toe zoals dankbaarheidsdagboeken en regelmatige zelfreflectie, waarbij hij zich afvraagt wanneer hij die dag het dichtst bij de levenszin kwam.
Is Greenfields biohacking de sleutel tot een lang leven?
Greenfields ultieme doel is om het menselijke potentieel op het gebied van gezondheid, prestaties en levensduur volledig te benutten.Door zijn biohacking-praktijken beweert hij zijn verouderingsproces aanzienlijk te hebben vertraagd en zijn biologische leeftijd in vergelijking met zijn werkelijke leeftijd aanzienlijk te hebben verlaagd.
Ben Greenfield inspireert veel mensen om een actievere en gezondere levensstijl aan te nemen. Zijn missie om de grenzen van het mogelijke te verleggen en veroudering te overwinnen, drijft hem voortdurend naar nieuwe hoogtes.
Wist je dat?
Naast zijn werk als auteur, trainer en biohacking-pionier is Ben Greenfield ook actief als succesvolle ondernemer en investeerder. Hij fungeert als adviseur, investeerder en bestuurslid voor verschillende bedrijven in de fitness- en gezondheidssector. Zijn bedrijf "Ben Greenfield Life" biedt een verscheidenheid aan producten, diensten en inhoud rond een geoptimaliseerd leven aan.
Ben Greenfields tips voor het versterken van het immuunsysteem
Wie kent het niet, het verkoudheidsseizoen komt er weer aan en je ligt al ziek in bed. Juist voor dit scenario heeft de Amerikaan enkele tips samengesteld. Een van zijn sleutelstrategieën is het consumeren van gefermenteerde voedingsmiddelen zoals zuurkool, kimchi, yoghurt, kefir en gefermenteerde augurken. Hij legt uit dat zijn frequente seizoensgebonden verkoudheden drastisch verminderden door de ondersteuning van zijn darmflora met een hoge inname van gefermenteerde voedingsmiddelen en probiotica. Daarnaast neemt hij een symbiotica in om zijn microbioom te versterken.
Greenfield vertrouwt ook op immuniteitsversterkende paddenstoelen zoals shiitake, maitake of cordyceps en chaga.Hij legt uit dat veel van deze paddenstoelen het cellulaire en adaptieve immuunsysteem reguleren via een proces dat modulatie wordt genoemd. Bovendien prijst Greenfield de antivirale kracht van honing, in het bijzonder van Manuka-honing met een hoog methylglyoxal (MGO) -gehalte, om de replicatie van griepvirussen te remmen.
Een dag in het leven van de biohacker:
Nadat we al veel over de biohacker hebben geleerd, willen we eens een kijkje nemen in zijn dagelijkse routine. Een typische dag van Ben Greenfield begint heel vroeg rond 4 uur 's ochtends. De eerste uren besteedt hij echter niet aan werk, maar aan lezen, schrijven, mediteren, workouts en tijd doorbrengen met zijn gezin. Zijn eigenlijke werk met podcasts, boeken enz. begint pas om 10 uur.
Zijn dagelijkse routine bevat verschillende biohacking-rituelen zoals roodlicht- en infraroodtherapie, koude-expositie door ijsbaden, sauna-verblijven, het innemen van specifieke supplementen en fotonenstimulerende stoffen. Greenfield hecht ook veel waarde aan natuurverbondenheid door op blote voeten te lopen, tijd in het bos door te brengen en bronwater te drinken.
De training is kort en intensief met slechts 20-30 minuten hoge-intensiteit workouts of superslow-training. Over het algemeen volgt hij het principe van de "minimal effective dose" - alleen zoveel tijd besteden als nodig is voor het gewenste effect.
De middag is gereserveerd voor minder geconcentreerde activiteiten zoals e-mails en telefoongesprekken. In totaal probeert Greenfield de dag zo te structureren dat hij, naast het optimaliseren van zijn eigen prestaties, vooral beschikbaar kan zijn voor andere mensen en hen kan ondersteunen.
Ben Greenfield en Peptiden
Naast zijn voeding, sport, voedingssupplementen en al die verschillende tools, is Ben Greenfield zeer geïnteresseerd in het onderzoeksgebied van peptiden.
Peptiden zijn korte ketens van aminozuren - de bouwstenen van eiwitten. Ze kunnen in het lichaam een verscheidenheid aan belangrijke taken vervullen door zich specifiek aan bepaalde receptoren te hechten en zo biochemische processen te activeren of te reguleren.
In de biohacking-scene gebruiken sommige mensen synthetisch geproduceerde peptiden als een soort "Supplementen van de volgende generatie". Het idee daarachter is dat peptiden, vanwege hun specifieke werking, efficiënter en gerichter bepaalde functies zoals spieropbouw, vetverbranding, regeneratie of anti-aging kunnen aansteken dan traditionele voedingssupplementen.
In Duitsland en de meeste andere landen worden peptiden wettelijk als geneesmiddelen beschouwd en mogen zonder doktersvoorschrift niet worden gebruikt. De vrije verkoop of zelftoepassing van dergelijke stoffen voor biohackingdoeleinden is dus illegaal.
Moderne benadering of een gevaarlijk experiment
In de VS is de situatie iets anders en Ben Greenfield experimenteert, net als Mark Hyman , graag met dergelijke peptiden. In een blogpost noemt hij verschillende peptiden die hij inneemt. Voor snellere regeneratie en genezing gebruikt Greenfield de "Recover Like Wolverine" Stack bestaande uit BPC-157, TB-500, Ipamorelin, Tesamorelin en GHK-Cu.
Voor spieropbouw en vetverlies gebruikt hij een mix van IGF-1 LR3, Ipamorelin, CJC-1295 en Tesamorelin.IGF-1 LR3 zou het aantal spiervezels moeten verhogen, terwijl de andere peptiden de productie van groeihormoon en IGF-1 stimuleren, wat de spieropbouw en vetafbraak kan bevorderen.
Voor een sterk immuunsysteem combineert hij TB-500, Thymalin en LL-37. TB-500 en Thymalin reguleren het immuunsysteem, terwijl LL-37 antimicrobiële, antibiotische en antivirale eigenschappen zou hebben.
Voor anti-veroudering en levensduur gebruikt Greenfield een stack met Epithalon, Thymalin, GHK-Cu, MOTS-c, Humanin en FOXO4-DRI, die elk op verschillende mechanismen van celveroudering en verjonging zouden inwerken.
Deze behandelingsmethoden zijn hoog experimenteel en het is de vraag of ze meer voordelen dan nadelen hebben. Als je iets van Ben Greenfields routines wilt toepassen, dan zou je eerder zijn sport- en supplementroutines in je dagelijks leven moeten integreren.Peptiden zijn nog een te jong onderzoeksgebied en de risico's zijn nog niet volledig begrepen.
Conclusie: Een pionier in Quantified Self en Biohacking
Ben Greenfield is ongetwijfeld een van de invloedrijkste persoonlijkheden op het gebied van biohacking en gezondheidsoptimalisatie. Met zijn passie voor wetenschap, technologie en prestatieverbetering is hij een ware pionier in deze beweging geworden.
Of zijn methoden de sleutel tot een lang leven zijn, moet nog blijken. Feit is echter dat Greenfield een inspirerende figuur is die veel mensen aanmoedigt om meer voor hun gezondheid te doen en de grenzen van het mogelijke voortdurend opnieuw te verkennen. Door zijn ondernemerschap brengt hij biohacking bovendien dichter bij een breder publiek.
