Peter Attia es una de las personas más reputadas y conocidas de la Longevidad escena. El médico estadounidense con raíces canadienses es conocido, entre otras cosas, por su podcast "Drive", en el que aborda junto a invitados diversos temas para una vida sana y longeva.
Con su nuevo libro "Outlive - The Science and Art of Longevity", Peter Attia también se dio a conocer fuera de la comunidad científica. Pero después de todos los estudios científicos, ¿cuál es su receta del éxito para vivir el mayor tiempo posible con buena salud? Descubra más sobre la trayectoria de Peter Attia y qué rutinas cree que conducen a una mayor esperanza de vida.
¿Quién es Peter Attia?
Para quienes aún no le conozcan, Peter Attia es licenciado en Stanford y ex cirujano general del Hospital John Hopkins. Sin embargo, su sueño de infancia no era la medicina, sino convertirse en boxeador profesional . Más de 6 horas de entrenamiento al día era normal para él. El deporte sigue desempeñando un papel crucial en su vida, pero sus objetivos han cambiado bastante.
Formación de Peter Attia
Tras licenciarse en matemáticas e ingeniería, se pasó a la medicina. Al principio de su carrera, se dio cuenta de que la medicina clásica, que describió en su libro como Medicina 2.0 no es suficiente. Con demasiada frecuencia ha visto cómo las enfermedades de sus pacientes avanzaban demasiado como para poder curarlas.
Esto le frustró tanto que abandonó su carrera de cirujano e inicialmente cambió completamente de industria. Durante varios años trabajó para la consultora corporativa McKinsey, antes de volver a la medicina. En su consulta ("Early Medical"), se dedica a la longevidad y la prevención de enfermedades.
¿Lo sabías?
Licenciado en medicina, matemáticas, ingeniería, consultor en McKinsey, conferenciante TED, podcaster y emprendedor. Cuando uno mira el currículum de Peter Attia, piensa en un alumno aventajado. Según él, no fue así. Estaba bastante perdido en la escuela y muchos profesores no veían en él ningún potencial. Excepto uno, al que sigue estando agradecido a día de hoy. Sin este profesor, nunca habría ido a la universidad.
Según Peter Attia, el camino hacia la longevidad pasa por la actividad física.
A qué se dedica Peter Attia en la actualidad
Además de su práctica médica, Peter Attia aparece en varios podcasts y también presenta el suyo propio, "Drive" donde discute los últimos descubrimientos científicos sobre el tema de la longevidad. Esto le permitió generar entusiasmo por los temas científicos entre el público en general durante meses y años. Por ejemplo, David Sinclair hizo algo parecido con su libro "Lifespan".
En su libro, Peter Attia analiza las razones más importantes del envejecimiento y explica qué podemos hacer al respecto de forma comprensible (aunque en inglés). No se limita a enumerar estudios científicos sueltos para apoyar sus tesis, sino que pone en práctica los hallazgos científicos en su vida cotidiana. En su libro, acompaña al lector en su apasionante viaje personal, con tropiezos y errores incluidos, por el mundo de la investigación sobre la longevidad.
Medicina 3.0 - qué hay detrás del término
Explicar la diferencia entre medicina 2.0 y medicina 3.0, Peter Attia pone el siguiente ejemplo: Medicine 2.0 se ocupa del tratamiento de enfermedades que ya se han manifestado. Esto significa que un médico sólo trata la diabetes mellitus si puede demostrarse en el laboratorio con un aumento de los niveles de azúcar en sangre . Medicina 3.0 en cambio, examina más de cerca las causas que subyacen a la enfermedad y trata la diabetes en una fase más temprana, cuando la resistencia a la insulina ya está presente. Esto se debe a que sigue siendo reversible.
Sus afirmaciones se basan en los resultados de muchos años de investigación. El envejecimiento es un proceso que tiene lugar a varios niveles moleculares y bioquímicos en nuestro organismo.
Si desea profundizar en el nivel molecular del envejecimiento, eche un vistazo a nuestra serie de artículos sobre Hallmarks of Aging . Aquí encontrará los distintos componentes moleculares del envejecimiento explicados de forma comprensible y con ejemplos concretos.
¿Sabías que?
Peter Attia se fijó objetivos de forma física a la temprana edad de 13 años. Por aquel entonces aún escribía en pequeños trozos de papel, pero este método le ayudó a mejorar cada vez más. Todavía hoy utiliza el mismo truco mental.
MoleQlar ONE combina el potencial de 13 ingredientes de longevidad diferentes para promover la salud y la longevidad a nivel molecular. El complejo tiene efectos positivos en los doce rasgos distintivos del envejecimiento.
Enfermedades crónicas: los cuatro jinetes del Apocalipsis
Peter Attia invierte gran parte de su tiempo de trabajo en la prevención de enfermedades crónicas. En concreto, se centra en cuatro grupos de enfermedades, a los que le gusta llamar los cuatro jinetes del apocalipsis, ya que son responsables de más del 80% de las muertes en personas mayores de 50 años que no fuman.
Los cuatro jinetes del apocalipsis son:
- Arteriosclerosis (asociada a enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares)
- Krebs
- Enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer
- "Enfermedadesfundamentales"enfermedades, como la diabetes mellitus tipo 2
Además de explicar los procesos de desarrollo que subyacen a estas enfermedades, Peter Attia da algunos consejos para prevenirlas.
La receta antiedad de Attia:
¡Deporte, deporte, deporte! Uno de los principales pilares del libro de Peter Attia es su ardiente alegato a favor de más ejercicio:
"Más que cualquier otro dominio táctico que tratamos en este libro, el ejercicio tiene el mayor poder para determinar cómo vivirás el resto de tu vida..."
Recomienda una mezcla de deportes de fuerza y resistencia, centrándose en diferentes intensidades de entrenamiento y ejercicios. Es cierto que su programa de entrenamiento puede no ser sostenible para todo el mundo. Al menos 10 horas a la semana, incluyendo algunos ejercicios "inusuales", puede sonar bastante ambicioso.
Uno de los ejercicios favoritos de Peter Attia es correr rápido con una mochila de 20-30 kilos a la espalda. Se puede reconocer al atleta (casi) profesional que hay detrás por la intensidad y el alcance del entrenamiento. El propio Peter Attia dice que necesita el subidón de endorfinas para sobrevivir.
No obstante, esto no debe disuadir a nadie. Sólo 90 minutos de ejercicio a la semana pueden tener un efecto muy positivo en su salud
Deporte - ¿y qué más?
Aunque el deporte ocupa varios capítulos del libro de Peter Attia, hay algunos ingredientes más en su receta antienvejecimiento.
Para prevenir la arteriosclerosis, se realiza periódicamente análisis de sangre para determinar su valor de ApoB entre otras cosas. Interpreta los estudios en el sentido de que cuanto menor es el valor de ApoB, menor es el riesgo de desarrollar arteriosclerosis. Por este motivo, toma varios medicamentos como estatinas, ezetimiba e inhibidores de PCSK-9 para reducir sus niveles de lípidos en sangre.
Si desea conocer el trasfondo exacto de la ApoB y averiguar qué papel desempeñan sus niveles de lípidos en sangre en la longevidad, eche un vistazo a nuestra guía sobre el tema Niveles de lípidos en sangre .
Para protegerse del cáncer Peter Attia se somete regularmente a exámenes preventivos, como gastroscopias y colonoscopias. Contra las enfermedades neurodegenerativas aplica el mismo concepto que para la arteriosclerosis porque un peor flujo sanguíneo al cerebro en la vejez es un factor de riesgo para el desarrollo de enfermedades neurodegenerativas.
¿Sabías que
Algunos estudios han descubierto que las personas de países donde se consumen muchos productos de soja tienen menos riesgo de cáncer. La soja, ya sea en forma de tofu, leche de soja o tempeh, contiene muchas isoflavonas, que pueden tener un efecto positivo sobre la longitud de los telómeros. A modo de recordatorio: Los telómeros son las tapas protectoras que se encuentran al final de nuestros cromosomas.
Otra "enfermedad generalizada" es la diabetes o, en su fase preliminar, la resistencia a la insulina. Peter Attia considera que la resistencia a la insulina es uno de los principales factores del deterioro de la salud en la vejez.
¿Sabías que?
Los estudios demuestran que la berberina, un colorante natural extraído de la corteza de las plantas de agracejo, interviene en la regulación de varias vías de señalización y tiene un efecto sobre el organismo a través de la regulación de varias vías de señalización y vías de la longevidad, entre ellas AMPK, NF-κB, sirtuinas y varias otras. Entre otras cosas, en nuestro metabolismo del azúcar. La berberina (así como los oligoelementos cromo y zinc) han demostrado tener una influencia positiva en los niveles de glucosa en sangre (especialmente en la sensibilidad a la insulina) en varios estudios científicos. Las tres sustancias se encuentran combinadas en el Complejo Mineral de Berberina de MoleQlar .
Berberina fosfolípida con cromo y zinc - para su metabolismo del azúcar.
Dormir para vivir - Peter Attia sobre la importancia del sueño reparador.
Desde que el reputado investigador Matthew Walker publicó su exitoso libro "El gran libro del sueño" , un mayor número de personas han tomado conciencia de la importancia de un buen sueño . Entre ellos se encuentra Peter Attia, que experimentó de primera mano lo que la privación crónica de sueño puede hacerle a uno durante su época de cirujano. Hoy en día, da más importancia al sueño e intenta dormir de 7 a 8 horas con regularidad .
¿Sabías que
Otra sustancia interesante extraída de soja es espermidina. Es una poliamina natural y algunos estudios han demostrado que tiene un efecto prolongador de la vida. Puede estimular los procesos de autofagia y hacer que las células viejas vuelvan a ser "jóvenes" a través de cambios epigenéticos en el núcleo celular.
Espermidina altamente dosificada a partir de extracto de soja y polvo de algas chlorella.
Salud mental: ¿de qué sirve una vida larga si no merece la pena vivirla?
En el último capítulo de su libro, Peter Attia describe su historia personal y explica por qué ahora cree que una mente sana es el ingrediente más importante de la receta antienvejecimiento. Sin alegría, una larga vida es más un castigo que un regalo. En colaboración con psicólogos, Peter Attia pudo trabajar con sus "propios demonios de la infancia" que le impedían vivir una vida feliz en el aquí y ahora.
Este proceso no había sido fácil para él. Tampoco fue un camino recto; tuvo que superar muchos contratiempos. Su ira y obsesión, unidas a una obsesión por el perfeccionismo, casi le cuestan su matrimonio y muchos buenos amigos. Nunca se bastaba a sí mismo y siempre quería mejorar. Pero esto acabó por quitarle la alegría a su vida.
Sólo con la ayuda de psicólogos volvió al buen camino. Es un llamamiento sincero para que no olvides tu propia psique junto a todas las opciones de optimización.
La rutina de suplementos de Peter Attia
En su podcast, Peter Attia reveló recientemente qué suplementos toma y sus razones para ello:
- Omega-3 en forma de aceite de pescado: Peter Attia toma una dosis bastante alta de 2g EPA y 1,5g DHA al día. En el podcast también revela sus motivos. Quiere que la concentración de EPA y DHA en la membrana celular de sus glóbulos rojos sea del 12%.
- Vitamina D: Aquí toma 5 diarias.000 Unidades Internacionales (UI) para prevenir la carencia de vitamina D.
- Magnesio: En total, intenta consumir 1 gramo de magnesio. Principalmente a través del óxido de magnesio, que también puedes encontrar en nuestro Complejo de Magnesio .
- Ácido fólico y vitamina B12: Peter Attia es un gran fan de los biomarcadores medibles. Una carencia de vitamina B12 y ácido fólico puede provocar anemia. Esta es una de las razones por las que toma estos dos suplementos. Otro es su nivel de homocisteína. Unos niveles excesivos de este aminoácido pueden favorecer las enfermedades cardiovasculares. La betaína (TMG)también es particularmente eficaz contra la homocisteína elevada.
- Vitamina B6. Aquí el americano toma 50mg tres veces por semana. La vitamina B6 también puede ayudar con los niveles elevados de homocisteína.
- Ácido acetilsalicílico (AAS). Aquí toma una pequeña dosis diaria, pero al mismo tiempo advierte de que la situación del estudio no está clara. A mayor edad, mayor riesgo de caídas. Por esta razón, ¡no debe tomar aspirina sin una indicación clara!
- 2 g Glicina: Este aminoácido es un auténtico todoterreno en nuestro organismo. ¿Sabía que aprox. El 35% de nuestro colágeno está formado por glicina... El colágeno proporciona la firmeza en nuestra piel y la disminución de la concentración de colágeno es una de las razones del envejecimiento de nuestra piel. Si se combina la glicina con tres grupos metilo, se obtiene la betaína (TMG) conocida de la remolacha. La betaína libera los grupos metilo en el organismo, por ejemplo, para ayudar a convertir la homocisteína perjudicial en metionina inofensiva.
- Ashwagandha: Peter Attia toma 600 mg al día. A la baya del sueño india se le atribuyen numerosas propiedades positivas y forma parte de la medicina ayurvédica desde hace mucho tiempo. Se dice especialmente que la ashwagandha favorece el sueño y alivia el estrés .
