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L-teanina

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¿Qué es la L-teanina

La L-teanina es un aminoácido fascinante y relativamente raro que es mejor conocido por sus notables propiedades relajantes y reductoras del estrés. Este compuesto natural tiene la capacidad de poner el cuerpo y la mente en un estado de calma y relajación, sin causar somnolencia ni mareos . La particularidad de la L-teanina es que puede atravesar la barrera hematoencefálica y, por tanto, actúa directamente en el cerebro, donde influye en la producción de neurotransmisores y favorece la actividad de las ondas cerebrales alfa.

Interesantemente, el aminoácido especial tiene una estructura química similar al ácido glutámico, un aminoácido que actúa como neurotransmisor en el cerebro. Esta similitud podría ser una de las razones de los diversos efectos de la sustancia vital sobre el sistema nervioso y el rendimiento cognitivo. En los últimos años, la investigación científica ha sacado cada vez más a la luz los numerosos beneficios para la salud de la L-teanina y la ha establecido como una sustancia natural prometedora para el bienestar general y la salud.

¿Dónde se encuentra la L-teanina?

Como ya se ha mencionado, la L-teanina se encuentra principalmente en el té verde pero también en menores cantidades en otros tipos de té e incluso en algunos tipos de setas.

Tabla 1: El contenido molecular medio de varios tipos de té fue analizado en una publicación húngara.

Tipo de té Contenido de L-teanina
Té verde 6,56 mg/g
Té blanco 6,26 mg/g
Té oolong 6,09 mg/g
Té negro 5,13 mg/g

Vale la pena saberlo: El contenido de L-teanina varía enormemente de un té a otro. Mientras que un té verde coreano contenía 10,93 mg/g, un té verde chino Sencha sólo contenía 2,65 mg/g. Esta es una de las razones por las que muchas personas prefieren consumir la molécula en forma de suplemento dietético.

Efecto de la L-teanina - ¿Qué beneficios ofrece la L-teanina al cuerpo humano?

De forma similar a EGCG , la L-teanina ofrece al cuerpo una variedad particularmente amplia de efectos potenciales para la salud:

Relajación y reducción del estrés

La L-teanina puede aumentar las ondas cerebrales alfa, creando una sensación de relajación sin causar somnolencia. Otro estudio investigó los efectos de la L-teanina sobre el estrés y la ansiedad en humanos. Analizaron cinco estudios de alta calidad con 104 participantes. Cuatro de estos estudios descubrieron que tomar de 200 a 400 mg de L-teanina al día ayudaba a reducir el estrés y la ansiedad .

Mejora del rendimiento cognitivo

Un estudio ha demostrado que la L-teanina en combinación con pequeñas cantidades de cafeína puede mejorar la atención y la concentración. En un estudio de investigación doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo (máximo nivel de evidencia), se investigaron los efectos de la sustancia vital en funciones cognitivas adultos sanos de entre 50 y 69 años. Se observó que una dosis única de L-teanina mejoraba la atención y la memoria de trabajo, lo que sugiere que puede contribuir a mejorar las capacidades cognitivas generales .

Apoyo del sistema inmunitario

También existen pruebas de que la L-teanina puede reforzar el sistema inmunitario al favorecer la producción de anticuerpos y otras células inmunitarias. Por ejemplo, un estudio de investigación descubrió que la molécula podría ayudar a reducir las infecciones de las vías respiratorias superiores.

Un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en el que participaron 200 trabajadores sanitarios investigó si las catequinas y la teanina del té verde pueden prevenir la infección gripal. Los sujetos de prueba ingirieron 6 cápsulas al día, que contenían un total de 378 mg de catequinas (de las cuales 270 mg EGCG) y 210 mg de teanina. Los resultados mostraron que la incidencia de infección gripal fue significativamente menor en el grupo que tomó cápsulas de catequina/teanina que en el grupo placebo, lo que sugiere que las catequinas del té verde y la teanina pueden ayudar a prevenir la infección gripal.

Literatura

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