La melatonina es una hormona natural producida por la glándula pineal, una pequeña glándula con forma de guisante situada en el centro del cerebro. Es crucial para nuestro ciclo de sueño-vigilia y a veces se la conoce como la "hormona del sueño".. La producción de la molécula depende de la luminosidad de nuestro entorno. Se produce más en la oscuridad, lo que nos da sueño, mientras que la producción cae con luz brillante, lo que nos mantiene despiertos y "alerta". En muchos aspectos es el oponente de la Cortisoles.
La función principal es esta. Regulación del sueño. La sustancia vital indica a nuestro cuerpo cuándo es hora de dormir y despertarse. Esto está muy relacionado con el nuestro. ritmo circadiano conectado, el reloj interno que determina nuestro ciclo diario de sueño y vigilia. La melatonina juega un papel esencial a la hora de marcar este ritmo en función de la luz a la que estamos expuestos.
¿Qué afecta nuestra producción de melatonina?
Los cambios en el estilo de vida pueden afectar la producción del cuerpo. Por ejemplo, un cambio en los hábitos de sueño, la dieta o la exposición a la luz pueden afectar los niveles de melatonina en el cuerpo. El La luz azul, a menudo emitida por dispositivos electrónicos como teléfonos inteligentes y computadoras, puede inhibir la producción de melatonina. y por tanto dificultan conciliar el sueño. Por ello, se recomienda reducir la exposición a la luz azul en las horas de la noche para garantizar una buena calidad del sueño.
¿Dónde se encuentra la melatonina?
Además de los suplementos dietéticos, la molécula también se puede encontrar en determinados alimentos. Estos incluyen frutas y verduras como Cerezas, maíz, espárragos, tomates, granadas, aceitunas, uvas, brócoli y pepinos.. Algunos cereales, frutos secos y semillas como el arroz, la cebada, la avena, las nueces y las semillas de lino también contienen cantidades mayores. También se encuentra en algunas proteínas, incluidas las aves, el pescado y los productos lácteos. La concentración de melatonina es particularmente alta en las guindas de esta variedad. Montmorency, que en algunos Suplementos para dormir lo encontrarás.
Como ya hemos mencionado, nuestro cerebro también produce melatonina. Comienza con el aminoácido. triptófano. Se convierte en otro compuesto llamado 5-hidroxitriptófano con la ayuda de enzimas. Luego se convierte en serotonina, un neurotransmisor asociado con sentimientos de bienestar y felicidad. Cuando oscurece, la serotonina de la glándula pineal se convierte en melatonina.. Luego, la glándula pineal libera la hormona del sueño en el torrente sanguíneo.
¿Sabías?
Nuestro bacterias intestinales son cruciales en la producción de serotonina involucrado. Entero 90% de la hormona están en el intestino! El punto de partida aquí es también el aminoácido. triptófanoel nuestro microbioma se puede convertir a través de tres vías metabólicas diferentes. Nuestro microbioma se desequilibra (disbiosis) la producción puede verse afectada. Probióticos y prebioticos puede ayudar en este caso.
Efectos de la melatonina sobre la salud
Calidad y duración del sueño.
En un doble ciego estudiar La eficacia de la melatonina para mejorar la dormir estudiado en pacientes con cáncer con insomnio. 50 pacientes recibieron 3 mg de melatonina o un placebo por vía oral al día durante 14 días. Los resultados mostraron diferencias significativas a favor del tratamiento con melatonina para mejoras clínicamente relevantes en el insomnio.
Un gran metanálisis examinó los efectos de la melatonina en los trastornos primarios del sueño utilizando 19 estudios con 1.683 participantes. Comparado con placebos Redujo significativamente el tiempo para conciliar el sueño y aumentó el tiempo total de sueño.. Los estudios a largo plazo y los estudios con dosis más altas mostraron mayores efectos en la reducción de la latencia de inicio del sueño y el aumento del tiempo total de sueño. La calidad general del sueño mejoró significativamente en los sujetos que tomaron melatonina en comparación con el placebo. Los resultados sugieren que a largo plazo la molécula reduce la latencia de inicio del sueño, aumenta el tiempo total de sueño y mejora la calidad general del sueño.
Enfermedad por reflujo gastroesofágico
Este estudio examinó el papel de la melatonina exógena en el tratamiento de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE) en 36 personas. Los participantes se dividieron en cuatro grupos y se trataron con melatonina sola, un antiácido solo o una combinación de ambos durante 4 y 8 semanas. Los resultados mostraron que la "hormona del sueño", sola o en combinación con el IBP, ayudó a mejorar la enfermedad por reflujo, siendo el bloqueador de ácido solo más eficaz en comparación con la monoterapia con melatonina. La conclusión de los investigadores: La melatonina es un agente terapéutico prometedor para el tratamiento de la ERGESin embargo, se necesitan más estudios para confirmar la eficacia y seguridad a largo plazo de la melatonina.
hormona del crecimiento humano
En un estudio doble ciego, aleatorio estudio cruzado la influencia de la melatonina exógena en diferentes dosis (0,05 mg, 0,5 mg o 5,0 mg) examinó la secreción de hormonas pituitarias en ocho voluntarios varones sanos. Los resultados mostraron que la melatonina causó cambios dependientes de la dosis en las concentraciones circulantes de oxitocina y vasopresina, siendo una dosis de 0,5 mg estimulante y 5,0 mg inhibidora.. Estas dos dosis estimularon la liberación de la hormona del crecimiento.
Varias formas de melatonina como suplemento.
La hormona del sueño está disponible en varias formas, incluidas tabletas, cápsulas, gotas y aerosoles. La elección de la forma depende a menudo de las preferencias personales y de las necesidades individuales. A veces se prefieren los aerosoles de melatonina porque permiten una absorción más rápida, mientras que las tabletas y cápsulas pueden ofrecer una liberación más lenta de la hormona.
Efectos secundarios de la melatonina
En general, la hormona del sueño se considera segura.Sin embargo, pueden producirse efectos secundarios al tomar suplementos de melatonina, como dolores de cabeza, mareos, náuseas y somnolencia. También existen preocupaciones sobre posibles interacciones con otros medicamentos, en particular anticoagulantes y antidepresivos. Es importante hablar con un médico antes de tomar melatonina, especialmente si está tomando otros medicamentos o tiene ciertas condiciones de salud.
¿Es posible una sobredosis?
Una sobredosis de melatonina puede provocar varios efectos secundarios no deseados, como somnolencia, confusión, dolor de cabeza, mareos, malestar estomacal e incluso alucinaciones al día siguiente. Una sobredosis de melatonina puede provocar reacciones impredecibles, especialmente en los niños, ya que su organismo puede reaccionar de forma más sensible a los cambios hormonales. Por tanto, es importante no exceder la dosis recomendada.
¿Puede la hormona del sueño ser adictiva?
En cuanto a ser adictiva, la melatonina generalmente no lo es porque es una hormona y no una sustancia que provoca una sensación de euforia o gratificación. Sin embargo, el mal uso de la melatonina para tratar los trastornos del sueño puede hacer que el cuerpo se habitúe y se vuelva dependiente de ella. Es importante tomar melatonina sólo según las indicaciones y no abusar de ella como solución a largo plazo para los problemas de sueño. Si los problemas de sueño persisten, es aconsejable tratar las causas subyacentes y considerar métodos de tratamiento alternativos.
Ositos de goma de melatonina: ¿una alternativa dulce?
Las gomitas de melatonina son una forma relativamente nueva de suplemento de melatonina que es particularmente popular entre los niños y las personas con dificultades para tragar. Estas gomitas contienen una cantidad específica de la hormona del sueño por porción, lo que brinda una opción agradable y fácil de dosificar para quienes tienen dificultades para tomar las tabletas tradicionales.
¿Qué tan peligrosos son los ositos de goma?
Los pediatras han expresado cada vez más su preocupación por el uso de gomitas de melatonina en niños. Estas preocupaciones se relacionan con la posible sobredosis de la hormona del sueño, así como con los efectos a largo plazo sobre la salud y el desarrollo de los niños. Debido a que la dosis de melatonina en las gomitas a menudo no se puede controlar con precisión y los niños tienden a consumir más de la cantidad recomendada, existe el riesgo de sufrir efectos secundarios no deseados, como somnolencia al día siguiente, cambios de humor y posiblemente incluso desequilibrios hormonales. Por lo tanto, los pediatras recomiendan tratar el uso de gomitas de melatonina en niños con precaución y considerar enfoques alternativos para tratar los trastornos del sueño, especialmente con el uso a largo plazo. Es recomendable consultar a un pediatra antes de utilizar melatonina en niños para garantizar la dosis y el uso adecuados.
Melatonina y longevidad
Los estudios han demostrado que la melatonina puede desempeñar un papel en la prolongación de la vida y la salud a medida que envejecemos. Uno estudiar en 2017 descubrió un vínculo entre la melatonina y la salud celular, lo que contribuye a la longevidad.se trataba de eso Señas de identidad de AginGRAMO, un poco más específico sobre la función del mitocondrias, las centrales eléctricas de nuestras células. Estos se vuelven cada vez más débiles con la edad y uno desarrolla disfunción mitocondrial. El espejo nad disminuye y esto ralentiza el metabolismo energético. Puede obtener más información sobre esto en nuestro detallado NADArtículo.
¿Qué pasa a medida que envejeces?
A medida que envejecemos, varios factores pueden contribuir a niveles más bajos de melatonina. Una de las principales razones es el proceso natural de envejecimiento, que puede estar asociado con cambios en el funcionamiento de la glándula pineal, el principal órgano de producción de melatonina en el cuerpo. A medida que envejecemos, la cantidad y la función de las células pineales disminuyen, lo que puede provocar una reducción de la producción de melatonina.
Además, los cambios en los patrones de sueño relacionados con la edad y la exposición a la luz pueden afectar la producción de melatonina. Las personas mayores tienden a tener un sueño menos profundo y pueden ser más susceptibles a sufrir trastornos del sueño como el insomnio. Esto puede provocar una disminución de la producción de melatonina porque normalmente la melatonina se libera durante el sueño.
Además, puede Enfermedades relacionadas con la edad, como diabetes, enfermedades cardíacas y trastornos neurológicos. También afecta la producción de melatonina. Estas enfermedades pueden afectar directamente la función de la glándula pineal o afectar otros factores del cuerpo que regulan la producción de melatonina.
Otro aspecto importante es la exposición a la luz. Las personas mayores pueden pasar menos tiempo al aire libre y estar expuestas a menos luz solar, lo que puede afectar a la síntesis natural de melatonina, ya que la luz solar es un estímulo importante para la producción de esta hormona.
Por ello, se cree que mantener niveles elevados de melatonina en el organismo puede ayudar a retrasar o minimizar los efectos negativos del envejecimiento.
