magnesio Es un mineral esencial que interviene en más de 300 procesos metabólicos de nuestro organismo. En nuestro artículo detallado sobre magnesio Ya le hemos brindado una visión completa de la ciencia que rodea a este mineral vital. Desempeña un papel importante en la salud de los huesos, el equilibrio energético, la función nerviosa y muscular y mucho más. Pero no todos los compuestos de magnesio son igualmente efectivos. Por eso, en este artículo nos dedicamos a una formulación de magnesio muy especial: L-treonato de magnesio.
Te explicamos por qué esta conexión podría ayudarte a dormir mejor, pero también por qué a los famosos les gusta Pedro Attia o Andrew Huberman tratan el L-treonato de magnesio en sus podcasts. La barrera hematoencefálica desempeña aquí un papel importante, pero hablaremos más sobre ello más adelante.
¿Qué hace que el magnesio sea tan importante para el cuerpo?
Antes de entrar en los detalles de L-treonato de magnesio Vale la pena echar un vistazo rápido a las funciones generales del mineral. Aquí nos centraremos sólo en los puntos más importantes. Como ya hemos mencionado, todo lo demás lo encontrarás en nuestro artículo de descripción general.
Aproximadamente el 60% del magnesio del cuerpo se encuentra en los huesos, el resto se distribuye entre los músculos, los nervios y otros tejidos.
El magnesio es un cofactor de más de 300 enzimas y, por lo tanto, participa en procesos metabólicos clave como la producción de energía a partir de los alimentos, la síntesis de proteínas y la replicación del ADN y el ARN. Si te preguntas qué es un cofactor. Imagínese esto como el copiloto de un avión. Sin ella, el piloto no podría desempeñar sus funciones.
Un suministro adecuado de magnesio también es importante para un sistema nervioso sano. Más adelante volveremos a ver exactamente cómo afecta el magnesio a nuestras células nerviosas.
El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y a la transmisión de los impulsos nerviosos. La deficiencia de magnesio puede provocar calambres musculares, irritabilidad, fatiga y otros síntomas. Los estudios también sugieren que la ingesta óptima de magnesio reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares y Puede reducir la diabetes tipo 2, por lo que el mineral está recibiendo mucha atención no sólo de los biohackers sino también en la escena de la longevidad.
¿Es insuficiente la ingesta de magnesio a través de los alimentos?
La absorción de magnesio de los alimentos a menudo es inadecuada. Nuestro cuerpo requiere alrededor de 350 mg de magnesio por día y algunos alimentos, como el cacao en polvo, las semillas de calabaza o las semillas de girasol, contienen altas concentraciones de magnesio. ¿Por qué a menudo esto no es suficiente?
Para responder a la pregunta, necesitamos analizar más de cerca el metabolismo del magnesio:
Sólo alrededor del 1% del magnesio se encuentra en la sangre. – por eso medir este mineral no es tan fácil. En este estudiar Por lo tanto, los autores examinaron varios análisis y recopilaron la información. Según los autores, entre el 10 y el 30% de todas las personas tenían una deficiencia medible de magnesio en la sangre. – una deficiencia denominada clínica, es decir, medible. Sin embargo, esto probablemente representa sólo una fracción de las personas afectadas, ya que el resto del magnesio se encuentra en los músculos, los nervios y los glóbulos rojos.
¿Deficiencia de magnesio? Más que un simple valor medido
Si los niveles de magnesio en la sangre son bajos, esto se conoce como deficiencia clínica de magnesio. Lo más probable es que sea mucho más común una deficiencia subclínica, es decir, una que no se puede medir directamente. La deficiencia subclínica por sí sola conduce Sin embargo, esto puede provocar que los procesos fisiológicos del cuerpo ya no puedan funcionar correctamente. Por un lado, esto dificulta el diagnóstico, ya que los valores de laboratorio son “normales”, pero por otro lado, el rendimiento es limitado.
¿Y qué pasa con las cifras concretas? Para abordar esta cuestión, los autores de este Papeles Se han recopilado diversos estudios que han abordado el estado del magnesio. Entre otras cosas, se supo que:
- 80% de las mujeres posmenopáusicas Las mujeres tenían una deficiencia de magnesio en sus huesos.
- 20% de las personas de 80 años con un estado normal de magnesio tenía una deficiencia de magnesio en el análisis de glóbulos rojos
- El 80% de los pacientes toman medicación para la presión arterial alta (especialmente las “pastillas de agua”, es decir, diuréticos) tuvieron una mayor pérdida de magnesio
- 37,6% de todos los diabéticos tipo 2 tenía una deficiencia de Mg
Los autores han recopilado estudios adicionales. El resultado de casi todos los estudios fue: Había significativamente más personas con deficiencia de magnesio de lo esperado. Cuanto más mayores son las personas y más enfermedades padecen, mayor es la probabilidad de tener deficiencia de magnesio.
¿Sabías?
El queso puede reducir la absorción de magnesio. Aunque el queso a menudo contiene magnesio, pero al mismo tiempo también altas cantidades de fosfato y calcio. Debido a la alta concentración de fosfato y calcio, el magnesio se absorbe peor. Lo mismo ocurre si se toma calcio en comprimidos. El calcio y el magnesio se absorben a través de un transportador similar en el intestino, por lo que las moléculas compiten por la disponibilidad.
¿Por qué es especial el L-treonato de magnesio?
Como ya hemos visto, muchas personas de la población se ven afectadas por la deficiencia de magnesio. Para compensar esto se recomienda tomar suplementos. Hay una gran cantidad de ingredientes diferentes aquí.
La mayoría de los suplementos de magnesio del mercado contienen sales inorgánicas como Óxido, cloruro o sulfato de magnesio. Estas formas tienen sus ventajas, por ejemplo el óxido de magnesio ayuda con el estreñimiento, pero también tienen la desventaja de una biodisponibilidad relativamente baja: solo una pequeña parte llega al torrente sanguíneo y a las células. Y aún más crucial. Las sales inorgánicas pueden no atravesar la barrera hematoencefálica.
El L-treonato de magnesio es un compuesto de magnesio y el ácido treónico, un alcohol de azúcar, que se encuentra de forma natural en plantas, hongos y algunas algas marinas. Ventaja clave: Gracias a su estructura molecular única, el L-treonato de magnesio puede atravesar la barrera hematoencefálica y así transportar eficazmente el magnesio al cerebro.
Mejor absorción cerebral para la salud cognitiva
¿Por qué necesitamos magnesio en el cerebro? Para ello, debemos: Receptor NMDA en el cerebro Mire más de cerca: el receptor NMDA es un canal iónico en la membrana de las células nerviosas que normalmente está bloqueado por un ion de magnesio. Esto se coloca como una barra dentro del canal y evita la entrada de iones de calcio a la célula.
Sin embargo, si el neurotransmisor glutamato se une al receptor NMDA y la célula nerviosa ya está ligeramente excitada (despolarizada), Esta "barra de magnesio" se retira del canal. El canal se abre y el calcio puede fluir hacia la célula.
Esta entrada de calcio es una señal importante que desencadena varios procesos de aprendizaje y memoria en la célula. Entre otras cosas, el calcio entrante activa el factor de transcripción CREB, que a su vez activa genes para procesos de plasticidad. Bajo La plasticidad neuronal es la remodelación de las estructuras neuronales que sirve para mantener, adaptar y, si es necesario, ampliar las funciones del sistema nervioso.
Curiosamente, se ha demostrado que el propio magnesio puede actuar como un "segundo mensajero" y activar CREB cuando entra en la célula a través del canal NMDA abierto.
¿Existe una manera más fácil?
Para aquellos que encontraron esta explicación demasiado técnica, les proporcionamos una analogía para ayudarlos a comprender mejor el papel del magnesio en el aprendizaje:
Imagine el cerebro como un bosque denso lleno de muchos caminos estrechos. Estas finas vías representan las conexiones neuronales a través de las cuales fluye la información y se produce el aprendizaje.
Cada vez que aprendes algo nuevo o practicas una habilidad, uno de estos caminos se vuelve un poco más amplio y más fácil de recorrer. La información puede viajar más fácilmente de una región del cerebro a la siguiente. Con el tiempo y la repetición constante, el camino angosto se convierte en un verdadero... Autopista: las señales circulan sin obstáculos por la amplia pista.
Lo mismo ocurre cuando aprendemos una nueva habilidad, por ejemplo un deporte como el esquí. Inicialmente, las conexiones neuronales para estas secuencias de movimiento son solo caminos muy finos. La información está estancada, el movimiento sigue siendo irregular. Pero cuanto más practicamos los movimientos, más se amplía el camino y las señales pueden fluir sin esfuerzo de una región del cerebro a la siguiente. El giro de esquí se convierte entonces en una rutina impecable.
A medida que envejecemos, estas vías neuronales pierden ancho y calidad, y el cerebro pierde plasticidad. La transferencia de información se vuelve menos eficiente y aprendemos y recordamos con menor eficacia. Aquí es exactamente donde entra en juego el magnesio.
En cierto sentido, reactiva a los “guardianes del camino” en nuestro bosque cerebral. Los viejos caminos lodosos están siendo reparados y ensanchados. Se pueden crear nuevas rutas de página más fácilmente. Esto permite que la información vuelva a fluir libremente y podamos seguir aprendiendo y teniendo un buen desempeño hasta una edad avanzada. El cerebro conserva su plasticidad.
L-treonato de magnesio para un mejor rendimiento cognitivo
Nuestro cuerpo necesita magnesio en las células nerviosas para que podamos mantener el rendimiento de nuestra memoria. Especialmente con la edad, la cantidad de magnesio parece disminuir, por lo que la suplementación puede ser un complemento útil.
Pero vale la pena mirar más de cerca los ingredientes. Sólo se sabe que existen dos formas de magnesio capaces de atravesar la barrera hematoencefálica. Por un lado, está Bisglicinato de magnesio, que podrás encontrar en nuestra QNIGHT o QNESIO encontrar, y L-treonato de magnesio.
Este último se utilizó, entre otras cosas, para estudiar en el que a más de cien personas de entre 18 y 65 años se les administró un placebo o L-treonato de magnesio durante 30 días. Después de 30 días, el grupo que recibió L-treonato de magnesio mostró mejoras significativas en el rendimiento de su memoria. También en este caso se supone que la molécula actúa sobre el receptor NMDA a través de la barrera hematoencefálica.
Dormir mejor con L-treonato de magnesio
Más saludable Dormir Es uno de los aspectos más importantes para una vida larga. Aunque al principio esto pueda parecer contradictorio, hoy en día existen decenas de estudios que respaldan la importancia del sueño para nuestra salud. Casi todos los biohackers o médicos conocidos, ya sea Bryan Johnson, Dave Pascoe o Pedro Attia, enfatizan repetidamente la importancia del sueño. También lo miden con anillos inteligentes o relojes inteligentes.
Entonces, ¿cómo puede el L-treonato de magnesio mejorar el sueño? En su mundialmente famoso podcast, el neurocientífico Andrew Huberman da la respuesta: Tanto el L-treonato de magnesio como el bisglicinato de magnesio pueden ingresar al cerebro a través de la barrera hematoencefálica. Allí aumentan la actividad del GABA, un neurotransmisor que tiene un efecto calmante. Este efecto parece ser particularmente pronunciado en la parte frontal de nuestro cerebro, el llamado lóbulo frontal. Esto nos permite conciliar el sueño más rápido y aparentemente también profundiza el sueño para una mejor regeneración.
La cuestión de la dosis
A menudo encontrará dos instrucciones de dosificación. 150 mg o 2000 mg. Esta gran diferencia se debe a que para algunas personas sólo el Se muestra la cantidad de magnesio puro y en otros la combinación de magnesio y L-treonato. En comparación con el magnesio, el L-treonato es una molécula “grande y pesada”. Por lo tanto, 2 g de L-treonato de magnesio contienen aproximadamente 150 mg de magnesio “puro”.
En estudios se utilizaron dosis de hasta 2 g de L-treonato de magnesio diariamente durante períodos prolongados en adultos sanos. bien tolerado. Para favorecer el sueño se administraba habitualmente entre 2 y 4 g de L-treonato de magnesio. Esto corresponde a 150-300 mg de magnesio.
Otra cosa importante a recordar con el L-treonato de magnesio es que debes prestar atención a su origen y calidad. Lo mejor es mirar el embalaje. Debería haber Ingrediente Magtein® Para ser leído. Sólo Magtein® es oficialmente patentado y también fue probado en estudios en humanos.
Efectos secundarios de Magtein®
L-treonato de magnesio Se aplica en las dosis habituales. como muy bien tolerado. A diferencia de las sales inorgánicas como el óxido de magnesio, no suele provocar molestias como diarrea, flatulencia o calambres estomacales. Esto se debe a su alta biodisponibilidad y liberación lenta en el intestino delgado.
Como ocurre con todos los suplementos dietéticos, se debe evitar la sobredosis. En casos raros, dosis muy altas de magnesio de más de 5 g al día pueden provocar efectos secundarios como fatiga, debilidad o presión arterial baja. Las personas con enfermedad renal deben consultar a un médico antes de tomar suplementos con dosis más altas.
Conclusión
El L-treonato de magnesio es uno de los compuestos de magnesio más interesantes debido a su capacidad para atravesar la barrera hematoencefálica. El renombrado neurocientífico Andrew Huberman confía en el efecto de Magtein® Para dormir mejor. Lo mejor es tomar la cantidad adecuada de L-treonato de magnesio 1 a 2 horas antes de acostarse y ver cómo funciona.
Por otra parte, ya existen los primeros estudios sobre cómo el L-treonato de magnesio afecta a nuestras capacidades cognitivas. La activación del receptor NMDA parece Magtein® para mejorar el rendimiento del aprendizaje.
