Bisglycinate de magnésium

Magnésium est un minéral indispensable pour notre organisme, impliqué dans plus de 300 réactions biochimiques. Il est essentiel pour le métabolisme énergétique, le fonctionnement des cellules cardiaques et musculaires ainsi que pour la santé des os. Dans la nature, le magnésium se trouve presque exclusivement sous forme de composés avec divers autres éléments. Tout aussi variée est l’offre de compléments de magnésium.Mais qu’est-ce qui rend par exemple le bisglycinate de magnésium particulier par rapport au citrate de magnésium ? Et pourquoi préfère-t-on l’oxyde de magnésium dans le traitement de la constipation, tandis que le sulfate de magnésium est utilisé dans la prise en charge de l’hypertension artérielle pendant la grossesse ? Dans cette série d’articles, nous mettrons en lumière les différents composés de magnésium et leurs avantages spécifiques. Tu trouveras des informations de base sur le magnésium dans notre article introductif « Qu’est-ce que le magnésium ? ». Dans cette contribution, nous nous concentrons sur les propriétés et les applications du glycinate de magnésium ou bisglycinate de magnésium.

Qu’est-ce que le glycinate de magnésium ?

Le glycinate de magnésium est un composé qui se compose de magnésium et de l’acide aminé glycine . Il est connu pour sa haute biodisponibilité et est souvent utilisé comme complément alimentaire pour traiter ou prévenir une carence en magnésium. Ce complément offre une forme douce de magnésium, particulièrement bien absorbée par l’organisme et douce pour l’estomac. Il appartient au groupe des composés organiques de magnésium, qui comprend également le citrate de magnésium et le lactate de magnésium.

Le bisglycinate de magnésium ne se trouve pas naturellement dans les aliments . Il se forme lorsque des ions magnésium sont chélatés avec la glycine, un acide aminé non essentiel. Cette liaison augmente l’absorption du magnésium dans l’organisme de quelques points de pourcentage. Alors que l’oxyde de magnésium a une biodisponibilité d’environ4 % en contient, c’est environ dix à vingt fois plus pour le bisglycinate de magnésium. Cela est dû, entre autres, à la présence de glycine. Celle-ci facilite le transport du magnésium à travers la paroi intestinale vers le sang, ce qui améliore la disponibilité du magnésium pour l’organisme.

Formes de bisglycinate de magnésium

Le bisglycinate de magnésium est disponible sous différentes formes, notamment en gélules et en poudre. Le choix de la forme dépend des préférences personnelles et du dosage souhaité. Les gélules offrent commodité et précision de dosage, tandis que la poudre permet un dosage flexible. Outre les différents conditionnements, il existe différentes appellations qui désignent une seule et même molécule.

Bisglycinate de magnésium vs. Magnesium bisglycinate

Le magnésium glycinate et le magnésium bisglycinate désignent fondamentalement le même complément. « Bisglycinate » indique deux molécules de glycine liées à une molécule de magnésium, ce qui entraîne souvent une confusion dans la nomenclature. D’un point de vue technique, il s’agit de la même molécule, connue pour son excellente biodisponibilité et sa bonne tolérance.

Outre la distinction entre bisglycinate et glycinate, il existe d’autres orthographes pour la même molécule. Magnésium glycinate et magnésium bisglycinate proviennent de l’orthographe anglaise de la molécule glycine.

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La barrière hémato-encéphalique

Le bisglycinate de magnésium est réputé avoir une meilleure capacité à atteindre le cerveau en raison de sa liaison à la glycine, qui agit comme neurotransmetteur inhibiteur . Cette combinaison peut franchir plus efficacement la barrière hémato-encéphalique, ce qui rend le bisglycinate de magnésium potentiellement utile pour les fonctions cognitives et la santé mentale. Il en va de même pour le magnésium thréonate. Tant le neuroscientifique Andrew Huberman que le médecin spécialisé en longévité Peter Attia ont parlé de ces formes de magnésium et en ont discuté dans leurs podcasts.

Bisglycinate de magnésium et sommeil

Bisglycinate de magnésium peut favoriser le sommeil de plusieurs façons, en agissant à la fois au niveau physiologique et neurochimique. Les propriétés uniques de ce composé de magnésium – la combinaison de magnésium avec l’acide aminé glycine – contribuent à favoriser la relaxation et à améliorer la qualité du sommeil.  Pour que tu comprennes mieux les bases moléculaires, nous avons détaillé les différents mécanismes :

Régulation des neurotransmetteurs

Le magnésium joue un rôle décisif dans la régulation des neurotransmetteurs qui influencent le sommeil. Il aide à réguler l’équilibre entre les signaux excitateurs et inhibiteurs dans le cerveau, en réduisant la libération d’hormones de stress comme l’adrénaline et la noradrénaline et en favorisant la production de neurotransmetteurs apaisants tels que l’acide gamma-aminobutyrique (GABA). Le GABA aide à calmer le système nerveux et est essentiel pour un sommeil profond et réparateur.

Le saviez-vous ?

En plus du magnésium, il existe une autre molécule qui renforce l’effet du GABA. Ashwagandha, également connue sous le nom de « baie du sommeil », est originaire d’Inde. Cette plante est réputée pour plusieurs effets thérapeutiques, mais son impact sur le sommeil et sur le système GABAergique a été bien étudié dans de grandes études. Dans cette méta-analyse Ashwagandha a pu améliorer la qualité du sommeil des participants.

Stabilisation du cycle de sommeil

Le magnésium participe à la régulation des cycles veille-sommeil de l’organisme, en partie grâce à son rôle dans la production de mélatonine, l’hormone qui contrôle le cycle naturel du sommeil. En soutenant un taux sain de mélatonine, le bisglycinate de magnésium peut aider à réguler le sommeil et à favoriser un endormissement naturel.

Le savais-tu ?

Les cerises peuvent également réguler le taux de mélatonine.Comme les cerises contiennent une quantité relativement élevée de mélatonine endogène, des chercheurs ont administré aux participants de cette étude un concentré de griottes et ont pu démontrer que leur prise augmente à la fois les niveaux de mélatonine et améliore la qualité du sommeil. La griotte utilisée porte le nom Montmorency et tu la retrouves, associée à l’ashwagandha et au bisglycinate de magnésium, dans le Qnight.

Relaxation musculaire

Grâce à sa capacité à réguler la concentration d’ions calcium dans les cellules musculaires, le magnésium favorise la relaxation des muscles. Cet effet peut contribuer à réduire la tension physique, qui constitue souvent un obstacle à l’endormissement.

Effet synergique de la glycine

La glycine elle-même est connue pour ses effets apaisants sur le cerveau et peut abaisser la température corporelle, ce qui constitue un signal important pour que le corps initie le sommeil. Dans cette étude les participants ont reçu quotidiennement de la glycine avant de s’endormir. Les chercheurs ont pu démontrer que la prise de glycine réduisait à la fois le temps d’endormissement ainsi que la latence du soi-disant « slow-wave sleep ». Cette phase de sommeil est communément appelée sommeil profond et est importante pour la récupération de notre corps. La combinaison de magnésium et de glycine dans le bisglycinate de magnésium renforce donc les propriétés favorisant le sommeil des deux composants.

Amélioration de la qualité du sommeil

Études indiquent que la supplémentation en magnésium peut améliorer la qualité du sommeil, en particulier chez les personnes ayant un faible taux de magnésium ou des troubles du sommeil. L’amélioration de la qualité du sommeil comprend une durée de sommeil plus longue, un endormissement plus rapide et moins de réveils nocturnes.

Bisglycinate de magnésium et crampes

Comme d’autres formes de magnésium, le glycinate de magnésium peut être utile en cas de crampes musculaires. Les crampes musculaires, caractérisées par une contraction incontrôlée et soudaine d’un muscle, entraînent souvent une douleur intense et touchent fréquemment les muscles du mollet.

Le magnésium joue un rôle essentiel dans la prévention des crampes musculaires.Il agit comme un antagoniste du calcium, qui joue un rôle clé dans le déclenchement des contractions musculaires, en favorisant la relaxation des muscles. Un déséquilibre disproportionné entre le magnésium et le calcium peut entraîner des contractions musculaires involontaires et donc des crampes.

La tendance aux crampes musculaires peut être aggravée par une carence en magnésium, car une quantité adéquate de ce minéral est essentielle à la capacité de relaxation des muscles. Une supplémentation en magnésium pourrait être particulièrement utile pour ceux qui souffrent régulièrement de crampes musculaires. Bien que les résultats de la recherche sur les bienfaits du magnésium en cas de crampes musculaires soient mitigés, certaines études indiquent qu’il peut être particulièrement efficace pendant la grossesse. Ici, entre autres, cette étude a été menée avec du bisglycinate de magnésium. Il est apparu que l’ administration de bisglycinate de magnésium chez les femmes enceintes entraînait une réduction des crampes.